ขยาย Hamstrings เพื่อบรรเทาอาการปวด

ใช้นอตและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในเอ็นร้อยหวาย ในทางเทคนิคนี้เรียกว่า myofascial release การใช้แรงกดความเข้มต่ำจะบังคับให้เนื้อเยื่ออ่อนยาวขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง จับในบริเวณที่คุณรู้สึกตึงเป็นพิเศษก่อนที่จะขยับขาลงไปอีก

ระยะเวลา: ทำประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีแล้วสลับขา

คำแนะนำ:

1. วางลูกกลิ้งโฟมไว้ใต้ขาของคุณแล้วค่อยๆดันลำตัวไปมาจากสะโพกถึงเข่า
2. ทำประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีแล้วสลับขา

พรุ่งนี้: ทำให้เป็นวันที่ผ่อนคลาย

Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักวางกลยุทธ์ของแบรนด์ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพความงามและสุขภาพที่แข็งแรงเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่ได้สร้างเรื่องราวเธอมักจะพบได้ที่สตูดิโอสอนเต้น Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวอาศัยอยู่นอกชิคาโกและคุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม