กฎ 5 ข้อในการชั่งน้ำหนักตัวเอง - และเมื่อใดควรทิ้งเครื่องชั่ง

มีวิธีที่ถูกและผิดในการรับภาพสุขภาพของคุณที่ถูกต้อง

เป็นเวลาแก้ปัญหาด้านสุขภาพซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนหมายถึงการโจมตี Google ด้วยคำถามเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพ

คำตอบมากมายที่ฟองขึ้นมานั้นจะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องรู้คือ: การรักร่างกายของคุณเป็นเรื่องปกติและยังคงต้องการลดน้ำหนักอยู่

ความรู้สึกเชิงบวกของร่างกายและการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่รวมกัน การมองโลกในแง่ดีอยู่ที่ว่าคุณตั้งเป้าหมายและตั้งใจไว้อย่างไรเพื่อให้คุณมีความสุขที่สุด

วิธีหนึ่งในการฝึกสุขภาพแบบองค์รวมคือการท้าทายว่าคุณจะเผชิญกับขนาดของคุณอย่างไร

ในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงไม่เคยมีวิธีการวัดผลเพียงวิธีเดียว การใช้สเกลเพียงอย่างเดียวคือจุดที่สเกลได้รับการแร็พที่ไม่ดี

ถึงกระนั้นการชั่งน้ำหนักตัวเองอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก คุณควรได้รับเครื่องชั่งแบบใด? คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองหรือไม่หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ? กฎจะเปลี่ยนไปไหมถ้าคุณแค่พยายามลดน้ำหนัก

กล่าวอีกนัยหนึ่งวิธีที่ถูกต้องในการชั่งน้ำหนักตัวเองคืออะไร?

ชั่งน้ำหนักตัวเอง ...

• 1x สัปดาห์
• ในตอนเช้า
• ในลักษณะเดียวกันทุกครั้ง (เช่นหลังเซ่อโดยมีหรือไม่มีเสื้อผ้า)
• ด้วยตัวติดตาม
• เฉพาะในกรณีที่ไม่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลหรือการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

1. ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง

หากคุณกำลังติดตามความคืบหน้าคุณอาจถูกล่อลวงให้กระโดดขึ้นเครื่องชั่งทุกวัน แต่อย่าทำ

“ ไม่มีเหตุผลที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง ด้วยความผันผวนของน้ำทุกวันน้ำหนักตัวสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากในแต่ละวัน” Rachel Fine นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและเจ้าของ To the Pointe Nutrition กล่าว

“ การชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกสัปดาห์จะทำให้คุณได้ภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้น”

2. ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้า

เมื่อการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์ของคุณหมุนไปรอบ ๆ อย่ากระโดดขึ้นบนเครื่องชั่งหลังจากดื่มน้ำขวดหรือรับประทานอาหาร เพื่อให้ได้น้ำหนักที่แม่นยำที่สุดควรชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นอันดับแรกในตอนเช้า

“ [การชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้ามีประสิทธิภาพมากที่สุด] เนื่องจากคุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยและแปรรูปอาหาร (‘การอดอาหารข้ามคืน’ ของคุณ) มันจะไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่คุณกินเข้าไปหรือยังไม่ได้แปรรูปเลย” Lauren O’Connor นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและเจ้าของ Nutri Savvy Health กล่าว

ถาม:

ถ้าฉันสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองที่โรงยิมทำไมฉันต้องลงทุนกับเครื่องชั่งสำหรับบ้านของฉัน?

A:

หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักจริงๆการชั่งน้ำหนักตัวเองที่บ้านเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ไม่เพียง แต่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า (เหมือนที่ O’Conner แนะนำ) แต่คุณยังตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องชั่งของคุณได้รับการปรับเทียบอย่างถูกต้องและให้การอ่านค่าที่แม่นยำซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ที่โรงยิม

คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์

3. รักษาปัจจัยให้สม่ำเสมอ

หากคุณต้องการให้ตัวเลขบนมาตราส่วนมีความแม่นยำคุณต้องกำหนดตัวแปรให้น้อยที่สุด

หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองโดยเปลือยกายในหนึ่งสัปดาห์และสวมชุดออกกำลังกายในวันถัดไปจำนวนบนเครื่องชั่งจะแตกต่างกันไป แต่จะไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่คุณเพิ่มขึ้นหรือลดลง (ไม่นับน้ำหนักรองเท้าผ้าใบ!)

สม่ำเสมอเมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวเอง ชั่งน้ำหนักตัวเองไปพร้อม ๆ กัน ถ้าคุณเข้าห้องน้ำก่อนที่จะกระโดดขึ้นเครื่องชั่งน้ำหนักให้ไปก่อนที่จะทำอีกครั้งในครั้งต่อไป ชั่งน้ำหนักตัวเองโดยไม่ใส่เสื้อผ้า? ให้เป็นแบบนั้นหรือลองใส่เสื้อผ้าแบบเดิมสัปดาห์ต่อสัปดาห์

4. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

คุณชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง คุณเห็นตัวเลขบนมาตราส่วนลดลง แต่ถ้าคุณต้องการลดผลประโยชน์สูงสุดจากความสัมพันธ์กับเครื่องชั่งของคุณคุณต้องติดตามความคืบหน้าของคุณ

การติดตามการลดน้ำหนักของคุณไม่ว่าจะเป็นการเก็บสเปรดชีตของการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์หรือใช้แอปลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมที่ดีขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ

จะช่วยให้คุณระบุรูปแบบตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งต่างๆกำลังดำเนินไปในทิศทางที่ถูกต้องและยังสามารถกระตุ้นให้คุณทำต่อไปเมื่อคุณรู้สึกอยากละทิ้งเป้าหมายการควบคุมอาหารและการลดน้ำหนัก

ทำให้อัตโนมัติดียิ่งขึ้น? ลงทุนในเครื่องชั่งอัจฉริยะซึ่งเชื่อมต่อกับแอปบนโทรศัพท์ของคุณ ไม่เพียง แต่เครื่องชั่งและแอปจะติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ แต่เครื่องชั่งอัจฉริยะยังวัดสิ่งอื่นนอกเหนือจากน้ำหนักเช่นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของสุขภาพโดยรวมได้ดีขึ้น

5. ทิ้งเครื่องชั่งให้เรียบร้อย

เป็นเรื่องปกติที่จะลดขนาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง

ลองแล้วทั้งหมดนี้ทำให้คุณวิตกกังวลหรือไม่? ทิ้งมัน

การปรากฏตัวของมันกระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงลบหรือไม่? ทิ้งมันและพิจารณาว่า 2 ปอนด์หายไป!

บางครั้งการวัดผลที่ดีที่สุดคือความก้าวหน้ารวมถึงการค้นพบว่าเครื่องชั่งไม่เหมาะกับคุณ

สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบเครื่องชั่งในบ้านของคุณอาจไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง คุณสามารถทิ้งการชั่งน้ำหนักไว้เพื่อประชุมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นพลังงานไปที่สิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุข

ใช้ตัวเลขบนเครื่องชั่งเป็นวิธีหนึ่งในการวัดสุขภาพของคุณไม่ใช่วิธีเดียว

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้ว่ามาตราส่วนจะเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการวัดความก้าวหน้าของคุณ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า เท่านั้น ทาง. ส่วนหนึ่งของการชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกวิธีคือการตระหนักว่าตัวเลขบนเครื่องชั่งไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมดเสมอไป

หากคุณเลือกที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งให้ลงทุนในเครื่องชั่งอัจฉริยะที่ให้ข้อมูลมากกว่าน้ำหนักของคุณเช่นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ - แต่ยังติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยวิธีอื่น ๆ ด้วย

“ ยังมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายในการเช็คอินนอกเหนือจากเครื่องชั่งรวมถึงระดับพลังงานของคุณ…ว่าเสื้อผ้าของคุณกระชับแค่ไหน [และ] การติดตามอาหารและการออกกำลังกาย” O’Conner เตือน

การเรียนรู้และอาศัยสัญญาณอื่น ๆ ในท้ายที่สุดคุณอาจสามารถทิ้งเครื่องชั่งได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่แบตเตอรี่หมด

Deanna deBara เป็นนักเขียนอิสระที่เพิ่งย้ายจากลอสแองเจลิสที่มีแดดจ้าไปยังพอร์ตแลนด์โอเรกอน เมื่อเธอไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับสุนัขวาฟเฟิลหรือทุกสิ่งอย่างแฮร์รี่พอตเตอร์คุณสามารถติดตามการเดินทางของเธอได้ในอินสตาแกรม