ประโยชน์ของการหายใจ Ujjayi และวิธีการทำ

จากข้อมูลของมหาวิทยาลัย Central Michigan การหายใจแบบอุจจายีเป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณสงบจิตใจโดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจ

วิธีนี้ช่วยให้คุณลบล้างความคิดที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากสภาวะการเข้าฌานได้

ใช้ในการฝึกโยคะมันยังสร้างเสียงที่ช่วยคุณในการประสานการเคลื่อนไหวของคุณกับลมหายใจของคุณ

เป็นรูปแบบของปราณยามะ (การควบคุมลมหายใจ) ที่ใช้บ่อยที่สุดในการฝึกอาสนะ (ท่าทางร่างกาย / ท่าทาง)

ในการฝึกโยคะลมหายใจมีความสำคัญไม่แพ้กัน - บางครั้งก็สำคัญกว่าเช่นเดียวกับท่าทางทางกายภาพ

การหายใจของ Ujjayi เรียกอีกอย่างว่า:

• ลมหายใจแห่งชัยชนะ
• หายใจในมหาสมุทร
• งูหายใจ
• กระซิบหายใจ
• หายใจกรน
• อุจจายีปราณยามะ

วิธีการหายใจแบบ ujjayi

ตามที่หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ระบุว่าในการหายใจแบบอุจจายีทั้งการหายใจเข้าและการหายใจออกจะกระทำทางจมูก

ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก:

• ปิดปาก.
• บีบคอจนถึงจุดที่การหายใจของคุณทำให้เกิดเสียงดังคล้ายกับการกรน
• ควบคุมลมหายใจด้วยกระบังลม
• รักษาระยะเวลาการหายใจเข้าและการหายใจออกให้เท่ากัน

สิ่งนี้สามารถทำให้สงบและสมดุลได้

ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกว่าคุณได้รับอากาศไม่เพียงพอ แต่เทคนิคควรจะง่ายขึ้นเมื่อฝึกฝน

ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นคืออะไร?

ตามที่ศูนย์สุขภาพกิจกรรมทางกายและความพิการแห่งชาติระบุว่าการหายใจแบบอุจจายีอาจ:

• ปรับปรุงสมาธิของคุณ
• ปลดปล่อยความตึงเครียดทั่วร่างกาย
• ควบคุมความร้อนและความเย็นของร่างกายทำให้แกนร้อนจากภายใน

สำหรับการรักษามะเร็งและเคมีบำบัด

ผลการศึกษาในปี 2555 ระบุว่าการหายใจแบบโยคะอาจช่วยเพิ่มการนอนหลับความวิตกกังวลและคุณภาพชีวิตทางจิตของผู้ที่เป็นมะเร็งที่ได้รับเคมีบำบัด

นักวิจัยสรุปว่าการค้นพบเชิงบวกเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการยืนยันในการศึกษาที่มีขนาดใหญ่ขึ้น

สำหรับโรคซึมเศร้า

การศึกษาในปี 2560 ระบุว่าอาการลดลงอย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเมื่อเข้าร่วมโปรแกรมโยคะรวมถึงการหายใจที่สม่ำเสมอ

สำหรับภาวะพร่องไทรอยด์

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2010 เกี่ยวข้องกับการฝึกผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ในการฝึกการหายใจแบบโยคะ ผลการวิจัยพบว่ามีประโยชน์ต่อการทำงานของปอด

แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยทางคลินิกเพื่อสนับสนุนข้อเรียกร้อง แต่ผู้ฝึกโยคะหลายคนเชื่อว่าการฝึกโยคะที่เน้นการหายใจแบบอุจจายีสามารถปรับสมดุลของระบบต่อมไร้ท่อทั้งหมดได้ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์

โยคะมีประโยชน์อย่างไร?

ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติชี้ให้เห็นว่าโยคะซึ่งรวมถึงการหายใจแบบอุจจายีสามารถให้ประโยชน์ในการดำเนินชีวิตเช่น:

• การนอนหลับที่ดีขึ้น
• ลดความเครียด
• แรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• แรงจูงใจในการกินเพื่อสุขภาพ

บรรทัดล่างสุด

การหายใจแบบอุจจายีเป็นรูปแบบการควบคุมลมหายใจที่ใช้บ่อยที่สุดในโยคะ

เป็นเทคนิคที่เน้นไปที่การหายใจทางจมูกและบีบคอให้แน่นเพื่อให้เสียงคล้ายกับการกรนเบา ๆ

มีประโยชน์หลายประการที่สามารถรับรู้ได้จากการหายใจแบบอุจจาย ได้แก่ :

• ความเข้มข้นที่ดีขึ้น
• การปลดปล่อยความตึงเครียด
• อุณหภูมิของร่างกายที่ควบคุม