ขี่จักรยานกับวิ่ง
การวิ่งและปั่นจักรยานเป็นงานอดิเรกและการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ผู้คนชื่นชอบทั่วโลก เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั้งสองรูปแบบที่สามารถทำกิจกรรมกลางแจ้งได้ไม่ว่าจะเป็นบนถนนในเมืองหรือเส้นทางศึกษาธรรมชาติ
โดยทั่วไปการวิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการปั่นจักรยาน แต่ยังส่งผลกระทบสูงกว่าและหนักกว่าต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ แล้วแบบไหนดีกว่าสำหรับคุณ? ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณและวิธีที่คุณจะบรรลุเป้าหมายนั้น
1. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ในแง่ของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (คาร์ดิโอ) ทั้งการวิ่งและการปั่นจักรยานมีประโยชน์เท่าเทียมกัน
กิจกรรมแอโรบิคช่วยให้หัวใจแข็งแรงเพื่อให้สามารถสูบฉีดออกซิเจนในร่างกายได้มากขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งและขี่จักรยานจะช่วยให้หัวใจของคุณสูบฉีดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือ
หากคุณมีส่วนร่วมในการวิ่งหรือขี่จักรยานอย่างจริงจังคุณอาจต้อง จำกัด กิจกรรมของคุณไม่เกิน 60 นาทีต่อวัน จากภาพรวมของการศึกษาหลายชิ้นการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงมากกว่า 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือ 60 นาทีต่อวันสามารถเริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้
2. เผาผลาญแคลอรี่
จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาที่คุณทำ
โดยทั่วไปการวิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการปั่นจักรยานเพราะใช้กล้ามเนื้อมากกว่า อย่างไรก็ตามการปั่นจักรยานจะทำให้ร่างกายนุ่มนวลกว่าและคุณอาจจะวิ่งได้นานหรือเร็วกว่าที่วิ่งได้ นอกจากนี้คุณยังจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหากคุณวิ่งหรือปั่นจักรยานขึ้นเนินเพื่อออกกำลังกายส่วนใดส่วนหนึ่งมากกว่าที่คุณจะออกกำลังกายบนพื้นราบ
อายุน้ำหนักเพศและปัจจัยอื่น ๆ เป็นตัวกำหนดพื้นฐานของการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณเอง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรเผาผลาญขณะออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคลของคุณ
3. การสร้างกล้ามเนื้อ
การปั่นจักรยานสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อครึ่งล่างได้ การวิ่งไม่ได้นำไปสู่การออกกำลังกายจำนวนมาก แต่สามารถช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและกระชับได้
การเหยียบแป้นเหยียบขณะปั่นจักรยานเป็นการฝึกแรงต้านที่สร้างกล้ามเนื้อขา ครึ่งบนของร่างกายของคุณก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน แต่กล้ามเนื้อเหล่านั้นไม่ได้มีส่วนร่วมมากเท่ากับครึ่งล่าง
การวิ่งใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในเวลาเดียวกันและไม่ได้มีส่วนร่วมในลักษณะที่จะสร้างกล้ามเนื้อมากนัก อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้นจากการใช้งานและผลกระทบจากการกระแทกพื้น
4. กระชับกล้ามเนื้อ
การวิ่งอาจดีกว่าสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้ผลและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น คุณจะต้องเพิ่มเวทเทรนนิ่งและอาจปรับเปลี่ยนอาหารได้หากต้องการผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน
รูปลักษณ์ของกล้ามเนื้อที่ดูลีนและกระชับมักเกิดจากสมรรถภาพของร่างกายโดยรวมและไขมันในร่างกายต่ำ คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าร่างกายของคุณได้รับหรือสูญเสียไขมันไปที่ใด แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าจะสร้างกล้ามเนื้อส่วนใด
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพในการรักษากล้ามเนื้อในผู้สูงอายุที่มีความกระตือรือร้น กุญแจสำคัญในการปรับสีคือการออกกำลังกายเป็นเวลานานโดยไม่ให้กล้ามเนื้อล้า
การวิ่งช้าลง แต่การยืดตัวให้นานขึ้นอาจช่วยให้คุณดูกระชับได้
5. การลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักคุณต้องหาสมดุลแคลอรี่ที่ถูกต้อง (ไม่มากหรือน้อยเกินไป) เพื่อให้แคลอรี่ออก (เผาผลาญจากการออกกำลังกายและการทำงานของร่างกายเป็นประจำ) คุณอาจจะลดน้ำหนักได้ไวขึ้นด้วยการวิ่ง แต่ถ้าคุณปั่นจักรยานเป็นเวลานานการสูญเสียแคลอรี่ในที่สุดก็สามารถตอบสนองและเกินกว่าที่จะวิ่งได้
ศักยภาพในการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยานขึ้นอยู่กับว่าคุณมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างไรและคุณรวมเข้ากับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและนิสัยอื่น ๆ ได้อย่างไร ในขณะที่วิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยเฉลี่ยการปั่นจักรยานจะทำให้ข้อต่อนุ่มนวลขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่โดยรวม
การศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าทั้งการขี่จักรยานและการวิ่งช่วยลดความอยากอาหารในชายหนุ่ม กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์หากคุณพยายามควบคุมความอยากและรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้น
พูดคุยกับแพทย์และผู้ฝึกสอนทางกายภาพของคุณหากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจง
ปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา
เมื่อเลือกว่าจะปั่นจักรยานหรือวิ่งให้พิจารณาปัจจัยเพิ่มเติมเหล่านี้:
คุณต้องการใช้จ่ายเท่าไร?
การขี่จักรยานมีราคาแพงกว่าการวิ่งเนื่องจากการลงทุนครั้งแรกของจักรยานและค่าใช้จ่ายในการดูแลรักษาจักรยานเมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องมีหมวกกันน็อคด้วยและอาจต้องการซื้อรองเท้าและเสื้อผ้าพิเศษ
อย่างไรก็ตามรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพอาจมีราคาแพงเช่นกัน และคุณจะพบเสื้อผ้าและอุปกรณ์ไฮเทคมากมายให้สวมใส่ขณะวิ่ง รองเท้าที่ดีปกป้องข้อต่อของคุณและชุดแอคทีฟพิเศษสามารถช่วยซับเหงื่อได้ เกียร์นี้อาจช่วยให้คุณวิ่งได้เป็นระยะทางไกลขึ้น
หากคุณสนใจในการปั่นจักรยานลองยืมอุปกรณ์ก่อนตัดสินใจลงทุน หากคุณต้องการลองเล่นกีฬาชนิดใหม่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในแต่ละสัปดาห์การวิ่งเป็นตัวเลือกที่ถูกกว่า
คุณมีอาการเรื้อรังหรือไม่?
หากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหรือเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ
โดยรวมแล้วการปั่นจักรยานจะทำให้ร่างกายนุ่มนวลขึ้น แต่สามารถเพิ่มอาการปวดหลังได้ การบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติในการวิ่ง แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการรักษาสมดุลการวิ่งหรือการเดินเร็วอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการขี่จักรยาน
บรรทัดล่างสุด
ทั้งการขี่จักรยานหรือการวิ่งไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าอีกทางหนึ่ง เลือกสิ่งที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสนุกและยึดติดกับมัน นอกจากนี้คุณยังสามารถสลับไปมาระหว่างสองกิจกรรมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของแต่ละกิจกรรมและป้องกันความเบื่อหน่าย
หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถปรับกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
