อาหารล้างไขมัน: ความปลอดภัยความเสี่ยงและการลดน้ำหนัก

คะแนนอาหาร Healthline: 1.8 จาก 5

Fat Flush Plan คืออาหารประเภทหนึ่งและระบบการ "ดีท็อกซ์" บริษัท โฆษณาแผนนี้ว่าเป็นวิธี“ ทำความสะอาดร่างกายเพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน”

นักโภชนาการ Ann Louise Gittleman ได้พัฒนา Fat Flush Plan ในปี 1988 แม้ว่าหนังสือ Fat Flush Plan ที่เป็นที่นิยมจะไม่ได้รับการตีพิมพ์จนถึงปี 2002

ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา Ann Louise ได้สร้างโปรแกรมหลายโปรแกรมภายใต้ร่ม Fat Flush เธอขายแผนการลดน้ำหนักอาหารเสริมและตำราอาหารผ่านเว็บไซต์ fatflush.com

แผนเหล่านี้เป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามการอ้างว่าแผนจะ "ล้างพิษ" ในร่างกายรวมถึงการทำความสะอาดตับและการส่งเสริมการ "เผาผลาญไขมัน" การเปลี่ยนอาหารเหลวและอื่น ๆ ได้รับการวิพากษ์วิจารณ์จากวงการแพทย์และด้วยเหตุผลที่ดี

ดัชนีชี้วัดการทบทวนอาหาร

• คะแนนรวม: 1.8
• การลดน้ำหนัก: 2.5
• การกินเพื่อสุขภาพ: 1.75
• ความยั่งยืน: 1.5
• สุขภาพร่างกายทั้งหมด: 1.5
• คุณภาพโภชนาการ: 2.25
• ตามหลักฐาน: 1.5

บรรทัดล่าง: นี่คืออาหารแฟชั่น ด้วยการแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเชคและการ จำกัด แคลอรี่ที่ไม่จำเป็นแผนนี้จึงเป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในระยะยาว

มันทำงานอย่างไร

แผนที่นิยมมากที่สุดคือแผนล้างไขมันใหม่ แต่มีสามประเภทหลัก ลูกค้าเลือกแผนตามความต้องการและเป้าหมาย

มีแผนการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันสามแบบที่นำเสนอผ่านเว็บไซต์ Fat Flush:

• แผนล้างไขมันใหม่: แผนดีท็อกซ์และอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว
• Smoothie Shakedown: บุคคลนั้นดื่มสมูทตี้ 2 แก้วและอาหารหนึ่งมื้อทุกวันพร้อมของว่างเป็นเวลา 2 สัปดาห์
• Fat Flush for Life: แผนระยะยาวเพื่อช่วยให้ผู้คนมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

เราดูวิธีการทำงานของแต่ละประเภทด้านล่าง

แผนล้างไขมันใหม่

นี่คือแผนการที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ประกอบด้วยสี่ขั้นตอนเพื่อ "เพิ่มการเผาผลาญล้างไขมันออกและเร่งการสูญเสียไขมัน"

สี่ขั้นตอนมีดังนี้:

1. 3-day ultra Fat Flush tune-up: การ "ดีท็อกซ์" ที่คุณทานสมูทตี้และอาหารเสริมเพียง 3 วันเท่านั้นซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อ "กำหนดขั้นตอน" สำหรับการลดน้ำหนัก
2. Fat Flush 2 สัปดาห์: ในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้าผู้อดอาหารจะดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ 8 แก้ว (64 ออนซ์) ที่เรียกว่าน้ำแครนเบอร์รี่ทุกวันทานอาหารเสริม Fat Flush Kit และรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
3. การรีเซ็ตการเผาผลาญ: ในระยะนี้ผู้อดอาหารจะแนะนำการทานคาร์โบไฮเดรตที่ปราศจากกลูเตนในขณะที่ยังคงใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Fat Flush Kit และ cran-water
4. แผนการกินตามวิถีชีวิต: ระยะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาการลดน้ำหนักในระยะยาวและยั่งยืน

ในช่วงที่ 2 ถึง 4 ผู้อดอาหารจะดื่มค็อกเทลอายุยืนทุกเช้าซึ่งประกอบด้วยน้ำแครนเบอร์รี่น้ำเปล่าและแฟลกซ์บด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Fat Flush Kit ประกอบด้วย:

• อาหารเสริมวิตามินแร่ธาตุ
• สูตรลดน้ำหนักที่มีส่วนผสมของสมุนไพรกรดอะมิโนและวิตามิน
• GLA-90 (กรดแกมมาไลโนเลอิก) กรดไขมันโอเมก้า 6 ชนิดหนึ่ง

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown เป็นอีกแผนหนึ่งที่นำเสนอบนเว็บไซต์ Fat Flush

เมื่อทำตามแผนนี้ผู้อดอาหารจะดื่ม 2 เชคต่อวันที่ทำจาก Body Protein ที่ขายบนเว็บไซต์

พวกเขายังกินโปรตีนสูงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นไข่ต้มตลอดทั้งวัน

แผนนี้กำหนดให้คุณทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Fat Flush Kit วันละสองครั้ง

ล้างไขมันเพื่อชีวิต

บริษัท โฆษณา Fat Flush for Life เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักในระยะยาว

พวกเขากล่าวว่าแผนนี้ช่วยให้คุณ“ ใช้ประโยชน์จากการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อฤดูกาล” และมุ่งเน้นไปที่รูปแบบการรับประทานอาหารตามฤดูกาล

โดยรวมแล้วโปรแกรม Fat Flush for Life มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Fat Flush และเครื่องดื่มพิเศษทุกวัน

ลูกค้าเลือกแผนที่ต้องการจากนั้นซื้อแผนตลอดจนเอกสารอ่านเพิ่มเติมและอาหารเสริมใด ๆ ผ่านทางเว็บไซต์

สรุป

แผนอาหาร Fat Flush มีสามประเภทหลัก ๆ ตั้งแต่ระยะสั้นไปจนถึงระยะยาว ลูกค้าเลือกแผนตามความต้องการและเป้าหมาย

แผนมีค่าใช้จ่ายเท่าไร?

ราคาสำหรับแต่ละแผนมีดังนี้:

• แผนล้างไขมันใหม่: กลุ่มที่มีหนังสือแผนล้างไขมันใหม่พร้อมชุดล้างไขมัน 30 วันเริ่มต้นที่ 90.95 ดอลลาร์
• Smoothie Shakedown: การรวมกลุ่มที่มีคู่มือ 2 สัปดาห์พร้อมโปรตีนเต็มตัว 2 กระป๋องและ Fat Flush Kit 30 วันเริ่มต้นที่ 133.77 ดอลลาร์
• Fat Flush for Life: กลุ่มที่มีหนังสือ Fat Flush for Life พร้อมชุด Fat Flush Kit 30 วันเริ่มต้นที่ 85.95 เหรียญ

สรุป

ราคาของแผน Fat Flush แตกต่างกันไป การรวมกลุ่มเริ่มต้นที่ประมาณ $ 90

ลดน้ำหนัก

หลายคนรายงานว่า Fat Flush Plan ช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่น่าแปลกใจเพราะการรับประทานอาหารใด ๆ ที่ก่อให้เกิดการขาดแคลอรี่สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้

ยิ่งไปกว่านั้นอาหารยังส่งเสริมวิธีการลดน้ำหนักเช่นการตัดคาร์บกลั่นและน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาและการเพิ่มปริมาณโปรตีนและไฟเบอร์

การกระทำทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมันและการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย

อย่างไรก็ตามเพียงเพราะการรับประทานอาหารมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าจำเป็นหรือปลอดภัย

สรุป

อาหารนี้สามารถกระตุ้นการลดน้ำหนักได้ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

สิทธิประโยชน์

เนื่องจากแผนล้างไขมันตัดอาหารจำนวนมากที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพรวมทั้งน้ำตาลที่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตกลั่นและอาหารแปรรูปการทำตามแผนนี้จึงมีแนวโน้มที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพอื่น ๆ นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยทั่วไปสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตและระดับไขมันในเลือดซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคได้

นอกจากนี้การเพิ่มการบริโภคแหล่งไขมันโปรตีนและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

อย่างไรก็ตามผู้คนยังสามารถบรรลุประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ได้ด้วยการปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาไม่ได้เจาะจงเฉพาะอาหารล้างไขมัน

สรุป

แผนล้างไขมันจะตัดอาหารจำนวนมากที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพรวมทั้งน้ำตาลที่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตกลั่นและอาหารแปรรูป

ข้อเสีย

แม้ว่าการทำตามแผนล้างไขมันจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่แผนดังกล่าวมีข้อเสียที่สำคัญบางประการ

ประการแรกแผนดังกล่าวอาศัยการลดแคลอรี่ลงอย่างมากซึ่งส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่สามารถทำให้การลดน้ำหนักในระยะยาวเป็นเรื่องยาก

ตัวอย่างเช่นอาหารแคลอรี่ต่ำที่ จำกัด อาจนำไปสู่:

• การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความรู้สึกหิว
• ลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในแต่ละวัน

นี่คือเหตุผลที่การศึกษาเชื่อมโยงอย่างสม่ำเสมอกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

บางส่วนของแผนล้างไขมันและสมูทตี้เชคดาวน์และมีแคลอรี่ต่ำมาก

ขั้นตอนที่หนึ่งของแผนล้างไขมันให้พลังงานประมาณ 1,200 แคลอรี่ต่อวันซึ่งต่ำเกินไปสำหรับคนส่วนใหญ่

Smoothie Shakedown ให้น้อยลง

เว็บไซต์ Smoothie Shakedown กล่าวว่าผู้คนสามารถ“ ลดน้ำหนักได้มากถึง 20 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์” และสนับสนุนให้ผู้ที่“ ลดน้ำหนักมากกว่า 50 ปอนด์” ติดตาม Smoothie Shakedown ได้นานถึง 4 สัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่ยอมรับว่าการลดน้ำหนักจำนวนนี้ในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สมจริง

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้จะส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อสูญเสียซึ่งจะลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน

นอกจากนี้ข้อ จำกัด ที่รุนแรงนี้อาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงเช่น:

• พลังงานต่ำ
• ความรู้สึกของการกีดกัน
• ปวดหัว
• ความหงุดหงิด

นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้เพียงการขาดแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ แต่ยั่งยืนในขณะที่ลดการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่ทำให้การบำรุงรักษาลดน้ำหนักในระยะยาวทำได้ยาก

นอกจากนี้แผนดังกล่าวยังสนับสนุนให้ผู้คนทานอาหารเสริมจำนวนมากโดยอ้างว่ามีประโยชน์ในการ "เผาผลาญไขมัน" และ "ขับสารพิษ" ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการใช้งาน

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรบางชนิดที่ใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสูตรลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่รับประทานยาบางชนิด

ตัวอย่างเช่นทั้งดอกแดนดิไลออนและมิลค์ทิสเทิลอาจยับยั้งเอนไซม์บางชนิดในร่างกายและอาจทำปฏิกิริยากับยาทั่วไปรวมถึง Warfarin และ Plavix

ยิ่งไปกว่านั้นแผนล้างไขมันยังชี้ให้เห็นว่า“ ปัจจัยการเพิ่มน้ำหนักที่ซ่อนอยู่” เช่นความเป็นพิษต่อตับจุลินทรีย์ที่“ ยุ่ง” ปรสิตและน้ำดี“ คุณภาพต่ำ” เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

แม้ว่าปัจจัยเหล่านี้บางส่วนจะขึ้นอยู่กับผลการวิจัยอย่างหลวม ๆ เช่นความสัมพันธ์ระหว่างไมโครไบโอมที่เปลี่ยนแปลงและโรคอ้วน แต่การกล่าวอ้างส่วนใหญ่ไม่มีมูล

สุดท้ายแผนล้างไขมันมีราคาแพงและไม่จำเป็น

มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่มีหลักฐานอ้างอิงเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการ จำกัด แคลอรี่อย่างมากการ“ ดีท็อกซ์” หรือการทำความสะอาดด้วยของเหลว

สรุป

แผนดังกล่าวสนับสนุนการ จำกัด แคลอรี่อย่างมากพร้อมกับอาหารเสริมและสมูทตี้ที่ไม่จำเป็น

การตัดแคลอรี่อย่างมากส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญซึ่งอาจทำให้การลดน้ำหนักในระยะยาวเป็นเรื่องยาก

อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

ในช่วง 2 สัปดาห์แผนล้างไขมันผู้คนควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

• เพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม
• คาเฟอีน
• แอลกอฮอล์
• ธัญพืชขนมปังพาสต้าแป้ง
• นม
• อาหารแปรรูปสูง
• ไขมันทรานส์น้ำมันพืชแปรรูปและอาหารทอด

ในช่วง 2 สัปดาห์ของแผนล้างไขมันผู้คนควรบริโภคอาหารต่อไปนี้:

• ผักที่ไม่มีแป้ง: บรอกโคลีผักโขมมะเขือเทศมะเขือยาว ฯลฯ
• โปรตีน: ไข่ (ไม่เกิน 2 ต่อวัน), ไก่, กุ้ง, ปลาคอด, เวย์โปรตีน ฯลฯ
• ผลไม้: ส้มโอส้มแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่ ฯลฯ
• สมุนไพรและเครื่องเทศ: พริกป่นยี่หร่าอบเชยขิง ฯลฯ
• น้ำมันแฟลกซ์: หนึ่งช้อนโต๊ะวันละสองครั้ง
• เครื่องดื่ม: Long Life Cocktail, cran-water, น้ำมะนาวร้อน
• สารให้ความหวาน: หญ้าหวาน

โปรดทราบว่ากฎของอาหารจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแผนการรับประทานอาหารที่บุคคลนั้นเลือกปฏิบัติตาม นี่เป็นเพียงโปรโตคอลสำหรับขั้นตอนที่หนึ่งของแผนล้างไขมัน

สรุป

ผู้คนควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพิ่มคาร์โบไฮเดรตกลั่นธัญพืชพาสต้าและขนมปัง แผนนี้สนับสนุนผักโปรตีนและผลไม้ที่ไม่ใช่แป้ง

เมนูตัวอย่าง

นี่คือตัวอย่างแผนอาหารสำหรับระยะที่หนึ่งจากเว็บไซต์ Fat Flush:

• เมื่อเพิ่มขึ้น: Long Life Cocktail
• ก่อนอาหารเช้า: น้ำร้อน 8 ออนซ์พร้อมน้ำมะนาว
• อาหารเช้า: ไข่เจียวหน่อไม้ฝรั่งและเห็ด
• อาหารกลางวัน: ปลาแซลมอนกับมะนาวและกระเทียมบรอกโคลีและสลัดผักรวม
• อาหารเย็น: พายสำหรับคนเลี้ยงแกะเนื้อและผัก
• ของว่าง: ½เกรปฟรุ้ตแอปเปิ้ล 1 ลูก

ในช่วงที่หนึ่งผู้อดอาหารต้องรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Fat Flush Kit และดื่ม 64 ออนซ์ ของ cran-water ทุกวัน

สรุป

เว็บไซต์ Fat Flush นำเสนอเมนูตัวอย่างเช่นเดียวกับด้านบน

บรรทัดล่างสุด

แผนล้างไขมันเป็นอาหารแฟชั่นที่ส่งเสริมการใช้วิธีการควบคุมอาหารที่ จำกัด เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

พื้นฐานบางอย่างของอาหารเช่นการตัดน้ำตาลที่เพิ่มออกไปและการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นนั้นได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย

อย่างไรก็ตามการใช้อาหารเสริมและอาหารเสริมที่ไม่จำเป็นและการส่งเสริมการอดอาหารแคลอรี่ต่ำทำให้แผนนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวและยั่งยืน

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะบรรลุและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงให้ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีความรู้เช่นนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนเพื่อวางแผนที่เหมาะกับความต้องการและไลฟ์สไตล์เฉพาะของคุณ