คะแนน Healthline Diet: 0.79 จาก 5
5 Bite Diet เป็นอาหารแฟชั่นที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างน่าประทับใจในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณทานอาหารที่คุณชื่นชอบได้
มีการวางตลาดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากการผ่าตัดลดน้ำหนักและผู้เสนอให้ความสนใจเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ง่ายต่อการปฏิบัติและผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
อย่างไรก็ตามบางคนพบว่าบางแง่มุมของอาหารนี้น่าเป็นห่วงเช่นปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากการขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นและมีความเสี่ยงสูงที่น้ำหนักจะฟื้น
บทความนี้รีวิว 5 Bite Diet และเหมาะกับการลดน้ำหนักหรือไม่
คะแนนรีวิวอาหาร
- คะแนนรวม: 0.79
- การลดน้ำหนัก: 1
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: 0.5
- ความยั่งยืน: 1.5
- สุขภาพร่างกายทั้งหมด: 0
- คุณภาพโภชนาการ: 1.25
- ตามหลักฐาน: 0.5
บรรทัดล่าง: 5 Bite Diet เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องนับแคลอรี่ จำกัด การเลือกอาหารหรือออกกำลังกาย แม้ว่าอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้น แต่ก็มีข้อเสียหลายประการ
5 Bite Diet คืออะไร?
5 Bite Diet ถูกสร้างขึ้นในปี 2550 โดย Dr. Alwin Lewis ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหนังสือ“ Why Weight Around?”
อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากนี้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องนับแคลอรี่เลิกทานอาหารที่คุณชอบหรือทำตามวิธีการออกกำลังกายเป็นประจำ
มีจุดประสงค์เพื่อให้คุณได้รับผลการลดน้ำหนักแบบเดียวกับที่คุณคาดหวังจากการลดขนาดกระเพาะอาหารซึ่งเป็นการผ่าตัดที่ช่วยลดขนาดกระเพาะอาหารของคุณ
อาหารแสดงให้เห็นว่าผู้ติดตามสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 15 ปอนด์ (6.8 กก.) ในแต่ละสัปดาห์โดย จำกัด การรับประทานอาหารเพียง 5 คำต่อมื้อ
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผลิตภัณฑ์หลายอย่างได้มาจากหนังสือต้นฉบับรวมถึงแพ็คเกจการฝึกสอนแบบตัวต่อตัวและการเป็นสมาชิกของฟอรัมการสนับสนุนออนไลน์ที่มุ่งช่วยให้ผู้อ่านประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้สูงสุด
สรุป5 Bite Diet เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากซึ่งมีแนวโน้มว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องผ่าตัดอาหารลดน้ำหนักพิเศษนับแคลอรี่หรือออกกำลังกาย
วิธีทำตาม 5 Bite Diet
สมมติฐานหลักของ 5 Bite Diet คือการเรียนรู้ที่จะกินเหมือนคนที่ได้รับการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะคุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทำตามขั้นตอน
ดังนั้นขนาดของชิ้นส่วนจึง จำกัด ไว้ที่อาหารขนาดปกติไม่เกิน 10–12 ชิ้นต่อวัน คุณอาจเริ่มแผนนี้ทันทีหรือค่อยๆลดปริมาณลงในช่วง 2-3 วันหรือหลายสัปดาห์
เพื่อให้บรรลุแนวทาง 5 Bite Diet ขอแนะนำให้คุณงดอาหารเช้าโดยดื่ม แต่กาแฟดำแทน จากนั้นคุณสามารถทานอะไรก็ได้ที่คุณต้องการสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นตราบเท่าที่จำนวนการกัดทั้งหมดไม่เกินห้ามื้อต่อมื้อ
แม้ว่าอาหารจะไม่มีข้อ จำกัด แต่อย่างน้อยหนึ่งคำต่อมื้อหรืออย่างน้อยสองครั้งต่อวัน - ควรมาจากแหล่งที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อปลาไข่นมเต้าหู้หรือพืชตระกูลถั่ว
นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารระหว่างมื้อได้สูงสุดสองมื้อของว่างหนึ่งคำในแต่ละวันและดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ไม่ จำกัด จำนวน
อนุญาตให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายระดับปานกลางและความเข้มข้นสูงในอาหารนี้ เพื่อให้ครอบคลุมการขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นขอแนะนำให้รับประทานวิตามินรวมและอาหารเสริมโอเมก้า 3 ในแต่ละวัน
เมื่อน้ำหนักถึงเป้าหมายแล้วขอแนะนำให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ยั่งยืนมากขึ้นเพื่อรักษาการลดน้ำหนักของคุณ
สรุปในอาหาร 5 Bite Diet ไม่มีอาหารที่ไม่อยู่ในขีด จำกัด แต่คุณจำเป็นต้อง จำกัด จำนวนของการกัดต่อมื้อหรือของว่างอย่างเข้มงวด อาหารเสริมวิตามินรวมและโอเมก้า 3 ได้รับการสนับสนุนเพื่อให้ครอบคลุมช่องว่างทางโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับอาหาร
ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
เช่นเดียวกับอาหารแคลอรี่ต่ำ 5 Bite Diet มีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อยก็ในตอนแรก
การ จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณกินให้มากที่สุด 10–12 คำในแต่ละวันจะทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการโดยธรรมชาติ การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการขาดแคลอรี่ดังกล่าวจะนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงอาหารที่คุณกิน
ขึ้นอยู่กับการเลือกอาหารของคุณอาหาร 5 Bite มีแนวโน้มที่จะให้แคลอรี่น้อยกว่า 800 แคลอรี่ต่อวันโดยจัดว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก (VLCD)
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว VLCD มาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของตนเองรวมถึงปัญหาทางเดินอาหารความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคนิ่วและความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ
นอกจากนี้หลักฐานแสดงให้เห็นว่าแม้จะช่วยคนลดน้ำหนักได้ในตอนแรก แต่การรับประทานอาหารประเภทนี้มักทำให้น้ำหนักกลับมาอีกซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าและทำให้ผู้ที่พยายามควบคุมน้ำหนักตัวเองล้มเหลว
ด้วยเหตุผลดังกล่าวอาหาร 5 Bite จึงไม่ถือว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่และควรปฏิบัติตามภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
สรุป5 Bite Diet มีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักนี้อาจมาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ นอกจากนี้ความเสี่ยงที่น้ำหนักจะกลับมาอีกครั้งเมื่อคุณงดอาหารนั้นสูงมาก ควรรับประทานอาหารนี้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
ประโยชน์อื่น ๆ ของ 5 Bite Diet
5 Bite Diet อาจให้ประโยชน์บางอย่างซึ่งส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับความสามารถในการลดน้ำหนัก
ผู้เสนอมักพูดถึงว่าอาหารไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด ใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและเน้นเฉพาะปริมาณที่คุณกินเท่านั้น ดังนั้นผู้อดอาหารไม่จำเป็นต้องงดอาหารโปรดเพื่อลดน้ำหนัก
นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักเพียง 5–10% ของน้ำหนักตัวสามารถช่วยลดอาการปวดข้อและความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
การศึกษาเพิ่มเติมระบุว่าการลดน้ำหนักอาจลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นไตรกลีเซอไรด์คอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) และระดับความดันโลหิต
5 Bite Diet เน้นย้ำว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพของการมีน้ำหนักเกินที่เหลืออยู่หรือต้องได้รับการผ่าตัดลดน้ำหนักนั้นมีมากกว่าที่เกิดจากการ จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณกินชั่วคราว
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าประโยชน์เหล่านี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่ค่อยเกิดขึ้นหลังจากทำตาม VLCD เช่น 5 Bite Diet
สรุปการช่วยลดน้ำหนัก 5 Bite Diet อาจช่วยลดอาการปวดข้อและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ด้วยการช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามผลประโยชน์เหล่านี้อาจถูกลบล้างโดยความเสี่ยงสูงที่น้ำหนักจะกลับคืนมา
ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจาก 5 Bite Diet
เช่นเดียวกับอาหารที่ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรง 5 Bite Diet มาพร้อมกับข้อเสียหลายประการ
อาจทำให้ขาดสารอาหาร
แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณด้วยการกินแคลอรี่น้อย ๆ ในแต่ละวันแม้ว่าอาหารของคุณจะมีอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารก็ตาม ซึ่งอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่นความเหนื่อยล้าเวียนศีรษะท้องผูกและแม้แต่การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก
ความเสี่ยงของการขาดสารอาหารนั้นสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำนวนมากเนื่องจากพวกเขาปฏิบัติตามอาหารที่ จำกัด สารอาหารนี้เป็นเวลานานขึ้น
อาหารเสริมวิตามินรวมและโอเมก้า 3 ที่แนะนำทุกวันสามารถลดความรุนแรงของปัญหาเหล่านี้ได้ แต่ไม่ได้แทนที่การได้รับสารอาหารเหล่านี้โดยตรงจากอาหาร
นอกจากนี้เนื่องจากผู้อดอาหารได้รับอนุญาตให้เลือกอาหารประเภทใดก็ได้ที่พวกเขาชอบอาหารที่มีการแปรรูปสูงเช่นฟาสต์ฟู้ดขนมและมันฝรั่งทอดอาจมีผลเหนือปริมาณแคลอรี่ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
มีความเสี่ยงสูงที่น้ำหนักจะฟื้นและพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ
การกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการอย่างสม่ำเสมออาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ในทางกลับกันการเผาผลาญที่ช้าลงทำให้การลดน้ำหนักของคุณทำได้ยากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงที่น้ำหนักจะกลับคืนมาเมื่อเวลาผ่านไป
หลักฐานยังชี้ให้เห็นว่าการ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงตามที่ได้รับการสนับสนุนจากอาหารนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อพฤติกรรมการดื่มสุรา ดังนั้นอาหารนี้จึงไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มหรือมีประวัติพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ
สรุปอาหาร 5 กัดทำให้ยากต่อการตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงขัดขวางความสามารถในการรักษาการลดน้ำหนักในระยะยาว
อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง
5 Bite Diet ไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถรับประทานได้
คุณได้รับอนุญาตให้กินทุกอย่างที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณ จำกัด การบริโภคไว้ที่ 10–12 ชิ้นต่อวันซึ่งควรแบ่งเป็น 2 มื้อและของว่าง 2 อย่างในแต่ละวัน
อย่างไรก็ตามแนวทางแนะนำให้คุณรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งคำในแต่ละมื้อเช่น:
- เนื้อและไก่
- ปลาและอาหารทะเล
- ไข่
- นม
- เต้าหู้เทมเป้และซีตัน
- พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วลันเตา
เพื่อช่วยป้องกันการขาดสารอาหาร 5 Bite Diet ยังเน้นถึงความสำคัญของการรับประทานวิตามินรวมและอาหารเสริมโอเมก้า 3 ในแต่ละวัน
สรุปไม่มีอาหารใดที่ไม่สามารถ จำกัด ได้ใน 5 Bite Diet อย่างไรก็ตามควรรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารเสริมวิตามินรวมและโอเมก้า 3 ทุกวัน
เมนูตัวอย่าง
นี่คือเมนูตัวอย่าง 3 วันที่เหมาะกับ 5 Bite Diet ของว่างเป็นทางเลือก แต่รวมอยู่ในเมนูตัวอย่างนี้
วันที่ 1
- อาหารเช้า: กาแฟและวิตามินรวม
- สแน็ค: แอปเปิ้ล 1 ลูก
- อาหารกลางวัน: แฮมเบอร์เกอร์หรือเบอร์เกอร์ผัก 5 ชิ้นและอาหารเสริมโอเมก้า 3
- สแน็ค: สนีกเกอร์บาร์ 1 คำ
- อาหารเย็น: มักกะโรนีและชีส 3 ชิ้นและบราวนี่ช็อคโกแลต 2 ชิ้น
วันที่ 2
- อาหารเช้า: กาแฟและวิตามินรวม
- สแน็ค: มะม่วง 1 คำ
- อาหารกลางวัน: ทาโก้ 5 ชิ้นสอดไส้ไก่พริกอะโวคาโดและอาหารเสริมโอเมก้า 3
- สแน็ค: สมูทตี้ผลไม้และโยเกิร์ต 1 อึก
- อาหารเย็น: พิซซ่าดอกกะหล่ำ 3 ชิ้นพร้อมท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบและพายรูบาร์บ 2 คำ
วันที่ 3
- อาหารเช้า: กาแฟและวิตามินรวม
- สแน็ค: กล้วย 1 ลูก
- อาหารกลางวัน: คีชผักโขมชีสและเห็ด 5 ชิ้นและอาหารเสริมโอเมก้า 3
- สแน็ค: กราโนล่าบาร์ 1 คำ
- อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้และลูกชิ้น 5 ชิ้น
ดังที่คุณเห็นแล้วผู้ที่ปฏิบัติตาม 5 Bite Diet สามารถเลือกอาหารชนิดใดก็ได้ที่พวกเขาชอบรวมถึงของหวานที่มีแคลอรี่สูงตราบเท่าที่ปฏิบัติตามกฎ 10-12 ครั้งต่อวัน
สรุป5 Bite Diet ช่วยให้คุณมีทางเลือกในการเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานและปล่อยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะมีอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจำนวนเท่าใดในเมนูประจำวันของคุณ
บรรทัดล่างสุด
5 Bite Diet เป็นอาหารแฟชั่นที่ส่งเสริมการ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงเพื่อพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและเพิ่มความเสี่ยงที่น้ำหนักจะกลับคืนมา
นอกจากนี้อาหารนี้ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอและอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารและผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว
ไม่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่และผู้ที่อยากรู้อยากลองควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
