คุณควรถือ Farts ของคุณหรือไม่?

เมื่อร่างกายของคุณสร้างก๊าซส่วนเกินขึ้นภายในระบบย่อยอาหารของคุณมีเพียงสองแห่งเท่านั้นที่สามารถหลุดออกมาได้และหนึ่งในนั้นจะเป็นส่วนล่างของคุณ กระบวนการส่งผ่านก๊าซนี้เป็นที่รู้จักกันดีในชื่อการผายลม

ก๊าซที่ทำให้เกิดการผายลม (และการเรอ) จะสร้างขึ้นตามปกติในระหว่างการย่อยอาหารและเมื่อคุณกลืนอากาศเข้าไปพร้อมกับอาหารขณะรับประทานอาหารหรือดื่ม ก๊าซนี้สามารถสร้างได้เร็วขึ้นหากคุณสูบบุหรี่ใช้ฟางหรือกินอาหารที่ย่อยยาก นอกจากนี้คุณยังอาจเป็นโรคอ้วนหากคุณเครียดท้องผูกหรือมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร แก๊สอาจทำให้ท้องอืดและไม่สบายตัว การผายลมเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการปล่อยก๊าซออกจากร่างกาย

การตดเป็นเรื่องธรรมชาติโดยสิ้นเชิงและร่างกายของทุกคนก็ทำได้ คนส่วนใหญ่ผายลม 5 ถึง 23 ครั้งต่อวัน

บางคนอาจรู้สึกอายหรือไม่สบายใจหากผายลมบ่อยขึ้นรู้สึกไม่สบายตัวหรือผายลมมีกลิ่นเหม็นหรือต้องผายลมในที่สาธารณะ บางคนพยายามกลั้นผายลมไว้จนกว่าพวกเขาจะรู้สึกปลอดภัยพอที่จะปล่อยมันออกไปหรือก๊าซจะเล็ดลอดออกไปโดยไม่สามารถควบคุมได้

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการผายลมจะมีข้อ จำกัด แต่งานวิจัยบางชิ้นก็แนะนำว่าการจับมันไว้อาจจะไม่ดีสำหรับเราและการปล่อยให้มันออกมาดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน

การถือผายลมไม่ดีหรือไม่?

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด ว่าการจับผายลมอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ

ในระยะสั้นการผายลมอาจทำให้เกิดได้ทันที:

• ความเจ็บปวด
• ไม่สบาย
• ท้องอืด
• อาหารไม่ย่อย
• อิจฉาริษยา

ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อความกดดันก่อตัวขึ้นระดับความเครียดของคุณก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่คุณจะผายลมได้

ในช่วงทศวรรษ 1970 ผู้เชี่ยวชาญพบว่าพฤติกรรมการจับผายลมอาจเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคถุงลมโป่งพอง นี่คือการอักเสบหรือบวมของถุงที่เกิดขึ้นตามทางเดินอาหาร Diverticulitis อาจรุนแรงและอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อย่างไรก็ตามหากไม่มีการวิจัยล่าสุดมากขึ้นจะไม่สามารถสร้างความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการจับผายลมและโรคถุงลมโป่งพองได้

คุณสามารถตายจากการผายลมได้หรือไม่?

ไม่มีหลักฐานว่าการผายลมสามารถฆ่าคุณได้แม้ว่าความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่ทำเช่นนั้นอาจรุนแรง

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณผายลม?

เมื่อคุณผายลมก๊าซจะเคลื่อนจากลำไส้เข้าสู่ทวารหนักแล้วออกทางทวารหนัก แต่ถ้าคุณเกร็งกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก (กล้ามเนื้อที่คุณอาจจะกระชับด้วยหากคุณกำลังเบ่งลำไส้) โดยการเกร็งบั้นท้ายคุณสามารถกลั้นผายลมไว้ได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง

หลังจากกระชับกล้ามเนื้อหูรูดความดันจะเริ่มสร้างก๊าซในระบบย่อยอาหาร คุณอาจพบอาการระยะสั้นบางอย่างของการผายลมรวมทั้งความเจ็บปวดท้องอืดและไม่สบายตัว คุณอาจรู้สึกเดือดปุด ๆ หรือไหลออกมาในขณะที่ก๊าซเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ระบบย่อยอาหารของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าก๊าซนี้บางส่วนถูกดูดซึมโดยระบบเลือดในร่างกายของคุณและในที่สุดอาจถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณหายใจออก อย่างไรก็ตามก๊าซส่วนใหญ่จะยังคงอยู่ภายใต้แรงกดดันภายในตัวคุณจนกว่าคุณจะสามารถระบายออกทางผายลมหรือเรอหรือทั้งสองอย่างได้ในที่สุด

วิธีป้องกันไม่ให้เกิดผายลม

คุณไม่จำเป็นต้องขังไว้ในแก๊สหากคุณสามารถกำจัดความจำเป็นในการผายลมได้ตั้งแต่แรก

เนื่องจากก๊าซในลำไส้มักเกิดจากการย่อยอาหารจึงสามารถช่วยในการรับประทานอาหารของคุณได้

อาหารกำจัด

นำอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณในแต่ละครั้งและดูว่าคุณผายลมน้อยลงหรือไม่:

• นม
• ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
• กะหล่ำปลี
• ผักกาดหอม
• กะหล่ำ
• อาหารที่ปราศจากน้ำตาล (ซึ่งมีซอร์บิทอลแมนนิทอลและไซลิทอล)
• กะหล่ำปลี
• หัวหอม
• บร็อคโคลี
• เห็ด
• เบียร์
• เครื่องดื่มอัดลม

อาหารที่สมดุล

ลดปริมาณอาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูงในอาหารซึ่งใช้เวลาย่อยมากขึ้นและอาจทำให้เกิดก๊าซมากขึ้น

ลดไฟเบอร์ในอาหารของคุณ แม้ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นขนมปังธัญพืชรำและถั่วจะดีต่อสุขภาพ แต่ก็สามารถทำให้เกิดก๊าซได้มากเช่นกัน หากคุณรู้สึกว่ามีก๊าซน้อยลงหลังจากลดน้ำหนักแล้วให้ค่อยๆนำไฟเบอร์กลับเข้าไปในอาหารของคุณอย่างช้าๆ

หลีกเลี่ยงลูกอมแข็งและหมากฝรั่ง

ยา OTC

ทานยาแก้แก๊สที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก่อนรับประทานอาหารที่มีแลคโตส

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

• กินและดื่มให้ช้าลงเพื่อที่คุณจะได้กลืนอากาศน้อยลง
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยขึ้นเพื่อลดความเครียดในระบบย่อยอาหารของคุณ
• ออกกำลังกายเป็นประจำเพราะจะช่วยย้ายก๊าซออกจากระบบย่อยอาหารของคุณ
• อย่าสูบบุหรี่ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่แพทย์สามารถช่วยสร้างแผนการเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับคุณได้
• หากคุณใส่ฟันปลอมให้แน่ใจว่าพอดี
• รักษาอาการป่วยเช่น IBS และอิจฉาริษยาที่อาจทำให้เกิดแก๊ส

วิธีการผายลมอย่างปลอดภัย

ไม่ช้าก็เร็วก๊าซจะออกมา แพทย์ไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์เกี่ยวกับการจับผายลมซึ่งคุณต้องจับกล้ามเนื้อหูรูดในลักษณะเดียวกับที่คุณเคลื่อนไหวในลำไส้

อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าหากคุณสามารถกลั้นผายลมได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายตัวมากเกินไปคุณอาจปล่อยให้มันซึมออกมาอย่างเงียบ ๆ โดยใช้แรงกดเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อหูรูดของคุณ หรือโดยการกลั้นตดคุณอาจซื้อเวลาให้ตัวเองมากพอที่จะไปห้องน้ำหรือสถานที่ส่วนตัวอื่น ๆ

เมื่อการผายลมก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ

ไม่ค่อยมีการผายลมซึ่งเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตามการผายลมมากเกินไป (มากกว่า 25 ครั้งต่อวัน) หรือการผายลมที่มีกลิ่นเหม็นมากอาจเป็นสัญญาณของสาเหตุที่แท้จริง

หากคุณพยายามป้องกันการผายลมไม่สำเร็จและสังเกตเห็นอาการใด ๆ ต่อไปนี้คุณควรปรึกษาแพทย์

• การเปลี่ยนแปลงนิสัยของลำไส้
• ท้องอืดรุนแรง
• คลื่นไส้
• อาเจียน
• ท้องผูก
• ท้องร่วง
• ปวดท้องเป็นเวลานานและรุนแรง
• อุจจาระเป็นเลือด
• การลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ
• ไม่สบายหน้าอก
• รู้สึกอิ่มเร็ว
• เบื่ออาหาร

เงื่อนไขที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการผายลมคือความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและการกินการแพ้อาหารและมะเร็ง เงื่อนไขเหล่านี้ส่วนใหญ่ตอบสนองต่อการรักษาได้ดี

Takeaway

เมื่อพูดถึงเรื่องผายลมสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือปล่อยมันออกมา อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะกักไว้หากคุณต้องการและมันอาจจะไม่ทำให้คุณเจ็บ เพียงแค่เตรียมพร้อมสำหรับความรู้สึกไม่สบายบางอย่าง

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณผายลมมากเกินไปและมีอาการอื่น ๆ เกี่ยวกับการย่อยอาหารคุณควรไปพบแพทย์ ปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการผายลมสามารถปรับปรุงได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม