เคยพยายามรับนิสัยใหม่หรือสอนทักษะใหม่ให้ตัวเองหรือไม่? คุณคงตระหนักได้ตั้งแต่เนิ่นๆว่าการฝึกฝนประจำวันเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ นั่นก็เป็นเรื่องจริงสำหรับการทำสมาธิเช่นกัน
“ การทำสมาธิทุกวันเป็นเรื่องสำคัญเพราะคุณได้รับการปลูกฝังนิสัย” Sadie Bingham นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลใน Gig Harbor รัฐวอชิงตันอธิบาย นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้ทำสมาธิด้วยตัวเองมานาน
“ คนส่วนใหญ่จะไม่สังเกตเห็นผลในเชิงบวกในทันทีดังนั้นคุณต้องฝึกฝน (ish) ทุกวันเพื่อที่จะเริ่มเห็นผลของการทำงานของคุณ” เธอกล่าวเสริม
การเริ่มต้นการฝึกสมาธิทุกวันอาจเป็นเรื่องยาก แต่คนส่วนใหญ่จะพบว่ามันง่ายขึ้นเมื่อพวกเขาเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์มากมายของมัน
ยังคงสงสัยว่าคุณสามารถทำให้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณได้หรือไม่? เป็นไปได้อย่างแน่นอนและเคล็ดลับ 7 ประการเพื่อความสำเร็จเหล่านี้สามารถช่วยได้
เริ่มต้นเล็ก ๆ
แม้ว่าการทำสมาธิทุกวันจะเป็นเป้าหมายที่ดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดในเวลา 30 นาที (หรือนานกว่านั้น) ทุกวัน
ห้านาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
Bingham แนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิแบบมีไกด์ 5 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มนาทีเนื่องจากการทำสมาธิกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่สอดคล้องกัน
ในช่วงแรกคุณอาจรู้สึกไม่ค่อยมีสติหรือสงบ คุณอาจไม่รู้สึกผ่อนคลายเลย แต่ก็ไม่เป็นไร เพียงตั้งเป้าหมายใช้เวลาห้านาทีในการนั่งคิด อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับพวกเขา แต่อย่าบังคับ
“ ในที่สุด” Bingham อธิบาย“ คุณจะรู้สึกว่าต้องนั่งสมาธิ”
หากคุณไม่เคยได้รับมากถึง 30 นาทีต่อวันอย่าให้เหงื่อออกการนั่งสมาธิเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาทีทุกวันจะให้ประโยชน์
หาเวลาที่เหมาะสม
คุณจะพบว่าแหล่งข้อมูลต่างๆแนะนำเวลาที่“ เหมาะที่สุด” ในการนั่งสมาธิ แต่ในความเป็นจริงเวลาในอุดมคติของคุณคือเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำสมาธิได้
หากคุณพยายามทำให้ตัวเองนั่งสมาธิในช่วงเวลาที่ไม่ได้ผลกับตารางเวลาและความรับผิดชอบของคุณคุณอาจจะรู้สึกหงุดหงิดและไม่มีแรงจูงใจที่จะทำต่อไป
ให้ลองนั่งสมาธิในช่วงเวลาต่างๆแทนเพื่อดูว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับคุณ นั่นอาจจะกลายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนนอนในระหว่างการเดินทางที่วุ่นวายหรือในช่วงพักจากที่ทำงาน
ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาใดให้พยายามรักษาไว้ ความสม่ำเสมอสามารถช่วยให้นิสัยใหม่ของคุณกลายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
รับความสะดวกสบาย
คุณคงเคยเห็นรูปคนนั่งสมาธิขณะนั่งในท่าดอกบัวแบบคลาสสิก แต่ตำแหน่งนั้นไม่สะดวกสำหรับทุกคนและเป็นการยากที่จะไกล่เกลี่ยหากคุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณไม่สบายใจ
โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเข้าสู่ตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเพื่อที่จะทำสมาธิได้สำเร็จ แต่เพียงแค่เข้าสู่ตำแหน่งที่คุณสามารถถือได้ซึ่งให้ความรู้สึกง่ายและเป็นธรรมชาติ นั่งบนเก้าอี้นอนลง - ทั้งสองอย่างเรียบร้อย
“ ความสบายมีความสำคัญมากกว่าการ ‘มอง’ เหมือนคุณกำลังนั่งสมาธิ” Bingham เน้นย้ำ
หากคุณมีปัญหาในการนั่งนิ่ง ๆ ให้ลองนั่งสมาธิขณะเดินหรือยืน บางคนพบว่าการมุ่งเน้นไปที่แต่ละขั้นตอนจะช่วยให้กระบวนการทำสมาธิดีขึ้นเช่นเดียวกับการจดจ่อที่ลมหายใจ
พิจารณาสร้างพื้นที่ทำสมาธิที่สบายผ่อนคลายหรือแม้แต่สร้างพิธีกรรมรอบ ๆ กระบวนการ การผสมผสานเทียนดนตรีที่สงบสุขหรือภาพถ่ายและของที่ระลึกของคนที่คุณรักล้วนช่วยเสริมสร้างสมาธิได้
“ ประโยชน์ของพิธีกรรมก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากกระบวนการนี้กลายเป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าสุขภาพของคุณมีความสำคัญ” บิงแฮมกล่าว
ลองใช้แอพทำสมาธิหรือพอดคาสต์
ยังคงรู้สึกไม่แน่ใจเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรทำสมาธิ?
หากมีข้อสงสัยให้หันไปใช้สมาร์ทโฟนของคุณ ทุกวันนี้มีแอปสำหรับสิ่งต่างๆมากมายและการทำสมาธิก็ไม่มีข้อยกเว้น
แอปหลาย ๆ แอปฟรีสามารถเริ่มต้นคุณได้ด้วยการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำซึ่ง Bingham แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น “ การทำสมาธิแบบมีแนวทางสามารถช่วยกระตุ้นให้จิตใจที่กระตือรือร้นกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน” เธออธิบาย
คุณยังสามารถใช้แอพเพื่อเข้าถึง:
- การทำสมาธิสำหรับสถานการณ์ต่างๆ
- เสียงสงบ
- แบบฝึกหัดการหายใจ
- พอดคาสต์
- เครื่องมือและกราฟิกเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิ
คุณยังสามารถปรับแต่งแอพเพื่อติดตามความคืบหน้าและเปลี่ยนแนวทางการทำสมาธิตามสภาพจิตใจในปัจจุบันของคุณ
แอพยอดนิยมบางแอพ ได้แก่ Calm, Headspace และ Ten Percent Happier
เก็บไว้ที่มัน
ต้องใช้เวลาในการสร้างนิสัยใหม่ดังนั้นอย่ากังวลหากการทำสมาธิดูเหมือนจะไม่คลิกสำหรับคุณในตอนแรก
แทนที่จะมองหาสาเหตุที่คุณไม่สามารถดำเนินการต่อไปได้ให้สำรวจปัญหาที่คุณพบด้วยความอยากรู้อยากเห็นและเปิดใจ ความท้าทายที่คุณเผชิญระหว่างการทำสมาธิสามารถนำคุณไปสู่การฝึกฝนที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น
ถ้าคุณคิดฟุ้งซ่านได้ง่ายให้ถามตัวเองว่าทำไม อึดอัดมั้ย? เหนื่อย? เบื่อ? ยอมรับอารมณ์เหล่านี้และทำการเปลี่ยนแปลงตามนั้น - พวกเขากำลังให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าแก่คุณ อาจเลือกท่าอื่นหรือลองนั่งสมาธิในช่วงเช้าของวัน
การเรียนรู้ที่จะฝึกฝนการยอมรับและความอยากรู้อยากเห็นภายในการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณแปลความรู้สึกเหล่านี้กับชีวิตประจำวันของคุณได้ง่ายขึ้น Bingham อธิบาย
วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาที่ง่ายขึ้นในการปลูกฝังความตระหนักเป็นประจำ
คิดอย่างนี้: ถ้าคุณเริ่มนั่งสมาธิเมื่อคุณรู้สึกกังวลและอารมณ์เสียคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าคุณหมั่นฝึกสมาธิเป็นประจำคุณอาจพบว่าคุณจัดการความเครียดได้ง่ายขึ้น ก่อน อารมณ์ของคุณครอบงำคุณ
รู้ว่าเมื่อใดที่ไม่ได้ผล
คุณอาจไม่สังเกตเห็นประโยชน์ของการทำสมาธิในทันที นั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง และไม่ว่าคุณจะฝึกฝนมานานแค่ไหนจิตใจของคุณก็ยังคงเร่ร่อนอยู่เป็นระยะ ๆ นั่นก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน
ทั้งสองสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำสมาธิไม่สำเร็จ การตระหนักว่าเมื่อใดที่จิตใจของคุณหลุดลอยไปนั้นเป็นสิ่งที่ดีนั่นหมายความว่าคุณกำลังพัฒนาความตระหนักรู้ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ให้โฟกัสตัวเองเบา ๆ ด้วยการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอคุณจะเริ่มเห็นประโยชน์ได้ทันเวลา
ที่กล่าวว่ามัน คือ สิ่งสำคัญที่ต้องรับรู้เมื่อการทำสมาธิก่อผลเสียมากกว่าผลดี แม้ว่าการทำสมาธิจะช่วยบรรเทาอาการทางสุขภาพจิตสำหรับคนจำนวนมาก แต่ทุกคนก็ไม่พบว่ามีประโยชน์แม้จะปฏิบัติเป็นประจำก็ตาม
ไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่บางคนรายงานว่ามีความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกเพิ่มขึ้น หากการทำสมาธิทำให้คุณรู้สึกแย่ลงอย่างต่อเนื่องคุณอาจต้องการรับคำแนะนำจากนักบำบัดก่อนดำเนินการต่อ
เริ่มต้น
พร้อมที่จะทำสมาธิทุกวันแล้วหรือยัง?
นี่คือการทำสมาธิง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:
- หาจุดสบาย ๆ ที่คุณจะได้พักผ่อน
- ตั้งเวลาสามถึงห้านาที
- เริ่มต้นด้วยการจดจ่อกับลมหายใจของคุณ สังเกตความรู้สึกของการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง หายใจช้าและลึกในแบบที่รู้สึกเป็นธรรมชาติ
- ทันทีที่ความคิดของคุณเริ่มฟุ้งซ่านรับรู้ความคิดที่เกิดขึ้นปล่อยมันไปและกลับโฟกัสไปที่การหายใจ ไม่ต้องกังวลหากเหตุการณ์นี้ยังคงเกิดขึ้น - จะเป็นเช่นนั้น
- เมื่อหมดเวลาลืมตา ใส่ใจกับสิ่งรอบข้างร่างกายของคุณความรู้สึกของคุณ คุณอาจรู้สึกแตกต่างออกไปคุณอาจจะไม่ แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจสังเกตเห็นว่าตัวเองใส่ใจกับประสบการณ์ของตัวเองและสภาพแวดล้อมรอบข้างมากขึ้น ความรู้สึกเหล่านี้คงอยู่นานหลังจากที่คุณนั่งสมาธิเสร็จ
พร้อมสำหรับสิ่งใหม่ ๆ หรือยัง? ลองสแกนร่างกายหรือเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิประเภทต่างๆ
บรรทัดล่างสุด
ไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการทำสมาธิ คุณจะประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อฝึกฝนด้วยวิธีที่เหมาะกับคุณดังนั้นอย่าลังเลที่จะลองใช้แนวทางต่างๆจนกว่าจะพบวิธีที่เหมาะสม
เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นความเมตตาความสงบความยินดีและการยอมรับในชีวิตของคุณมากขึ้นคุณจะรู้ว่ามันได้ผล เพียงแค่อดทนเนื่องจากสิทธิประโยชน์เหล่านี้อาจไม่ปรากฏในชั่วข้ามคืน อย่าลืมแสดงความอยากรู้อยากเห็นและเปิดใจด้วยตัวคุณเองแล้วคุณจะก้าวไปสู่ความสำเร็จ
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
