Creatine ทำให้ปวดหัวหรือไม่?

ตั้งแต่ตัวกระตุ้นพลังงานไปจนถึงสารเพิ่มประสิทธิภาพโลกของกีฬาและการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับอาหารเสริม สำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชอบออกกำลังกายจำนวนมาก Creatine เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในตลาดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

แม้ว่าผลข้างเคียงจากครีเอทีนจะค่อนข้างผิดปกติ แต่ก็มีบางคนรายงานว่ามีอาการปวดหัวจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน

ในบทความนี้เราจะสำรวจว่าครีเอทีนทำอะไรบ้างผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการเสริมครีเอทีนและสิ่งที่งานวิจัยกล่าวเกี่ยวกับครีเอทีนที่ทำให้ปวดหัว

Creatine ทำให้ปวดหัวหรือไม่?

Creatine เป็นสารที่เกิดจากกรดอะมิโนตามธรรมชาติ ให้พลังงานแก่เซลล์แก่ร่างกาย เนื้อแดงและอาหารทะเลเป็นแหล่งที่มาหลักของครีเอทีนในอาหารในขณะที่ครีเอทีนภายนอกถูกสังเคราะห์ในตับไตและตับอ่อน

ครีเอทีนส่วนใหญ่ถูกเก็บและใช้โดยกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับอาหารเสริมเกือบทั้งหมดมีรายงานผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการทานครีเอทีนในปริมาณมากขึ้น

แม้ว่าผลข้างเคียงเหล่านี้โดยทั่วไปมักเกิดขึ้นกับระบบทางเดินอาหาร แต่บางคนก็รายงานว่ามีอาการปวดศีรษะแบบครีเอทีน

โชคดีที่เกี่ยวกับอาหารเสริมมีการวิจัยพบว่าครีเอทีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ปลอดภัยที่สุดที่คนทั่วไปสามารถรับประทานได้ นอกเหนือจากรายงานสรุปแล้วแทบไม่มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าอาการปวดหัวเป็นผลข้างเคียงโดยตรงจากการใช้ Creatine

ในความเป็นจริงการวิจัยเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่รายงานแสดงให้เห็นในทางตรงกันข้ามดังที่เราจะพูดถึงในบทความต่อไป

ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายที่เป็นไปได้บางประการสำหรับอาการปวดหัวที่อาจมาพร้อมกับการใช้ Creatine โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีการเคลื่อนไหว

การคายน้ำ

ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหัว ผู้ที่เสริมครีเอทีนมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมกับกีฬาหรือฟิตเนส กิจกรรมการออกกำลังกายประเภทนี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างการฝึกซ้อม

ความตึงเครียด

ความตึงเครียดเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัว กิจกรรมทางกายบางอย่างเช่นกิจกรรมที่เน้นการสร้างความอดทนอาจทำให้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เมื่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออยู่ที่คอหรือไหล่อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะเฉพาะที่เรียกว่าอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด

การแสดงออกมากเกินไป

การออกแรงมากเกินไปเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัว ไม่ว่าคุณจะเพิ่งกลับมาฟิตร่างกายหรือฝึกซ้อมมาหลายปีแล้วการออกแรงมากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณออกแรงหนักเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย

ความเสี่ยงนี้อาจสูงขึ้นในระหว่างกิจกรรมความอดทนหรือการฝึกด้วยน้ำหนักซึ่งการออกกำลังกายมากเกินไปเป็นเรื่องปกติ

ความร้อนสูงเกินไป

ความร้อนสูงเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์จำนวนหนึ่งรวมถึงอาการปวดหัว นักกีฬาส่วนใหญ่มีความเสี่ยงที่จะเกิดความร้อนสูงเกินไปเมื่อฝึกซ้อมหรือเล่นกีฬาในอุณหภูมิสูง แต่ใครก็ตามที่ทำกิจกรรมท่ามกลางความร้อนจะเสี่ยงต่อการเกิดความร้อนสูงเกินไป

อาการของความร้อนสูงเกินไปสามารถประกอบได้จากทั้งการขาดน้ำและการออกกำลังกายที่มากเกินไป

วิธีใดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการปวดหัว (เนื่องจากสาเหตุที่กล่าวไว้ข้างต้น)

ข่าวดีก็คืออาการปวดหัวส่วนใหญ่ที่ระบุไว้ข้างต้นสามารถป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อย ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวก่อนที่จะเกิดขึ้น:

• ดื่มน้ำมาก ๆ . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการดื่มน้ำตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากภาวะขาดน้ำได้
• ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้ หากคุณสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณตึงบ่อยๆหลังจากออกกำลังกายให้ลองจองนวดตัวเอง
• อย่าผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป ทุกคนไม่ว่าจะอยู่ในระดับใดก็ตามสามารถออกกำลังกายมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความรู้สึกของคุณในระหว่างทำกิจกรรมอยู่เสมอ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีอาการเกินกำลังให้หยุดทันทีและให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง
• ใจเย็น ๆ ในระหว่างการฝึกซ้อม การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาท่ามกลางความร้อนหมายความว่าร่างกายของคุณจะต้องได้รับความสนใจเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำเย็นโดยใช้ผ้าขนหนูแช่เย็นและอยู่ในที่ร่มหรือเครื่องปรับอากาศสามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากร่างกายที่ร้อนเกินไป
• ทำบันทึกของทริกเกอร์ที่น่าสงสัย หากคุณเป็นคนที่ปวดหัวบ่อยๆให้จดบันทึกสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นหรือเป็นที่ทราบกันดีว่าปวดหัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้และลดความถี่ที่คุณปวดหัวได้

ผู้ที่มีอาการปวดหัวบ่อยๆโดยไม่ทราบสาเหตุซึ่งดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยาหรือการรักษาอื่น ๆ ควรไปพบแพทย์

ประโยชน์ที่เป็นที่รู้จักของ Creatine

ในฐานะที่เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในโลกแห่งการออกกำลังกาย Creatine มีประโยชน์มากมายในการเพิ่มประสิทธิภาพเช่น:

• เพิ่มพลังงานที่มีอยู่ให้กับเซลล์กล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงการเจริญเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อและการสร้างใหม่
• ปรับปรุงประสิทธิภาพและความอดทนในระหว่างการประชุม
• เพิ่มการฟื้นตัวและลดความเมื่อยล้า

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าครีเอทีนยังมีประโยชน์ต่อระบบประสาทที่อาจมีความสำคัญต่อสภาวะทางระบบประสาทเช่น:

• การบาดเจ็บที่สมองบาดแผล (TMI)
• โรคฮันติงตัน (HD)
• โรคพาร์กินสัน (PD)
• amyotrophic lateral sclerosis (ALS)

นักวิจัยเชื่อว่าประโยชน์ในการป้องกันระบบประสาทเหล่านี้อาจเนื่องมาจากความสามารถของ Creatine ในการป้องกันการตายของเซลล์ก่อนวัยอันควรโดยการรักษาระดับพลังงานของเซลล์ให้คงที่

Creatine ใช้เพื่อบรรเทาอาการบาดเจ็บที่สมอง

งานวิจัยด้านหนึ่งเพื่อประโยชน์ในการป้องกันระบบประสาทของครีเอทีนคือการเสริมด้วยครีเอทีนสำหรับการบาดเจ็บที่สมอง (TMI)

ในการศึกษาขนาดเล็กหนึ่งการศึกษากลุ่มวัยรุ่น 39 คนที่มี TMI ถูกสุ่มเป็นสองกลุ่มการศึกษา กลุ่มหนึ่งได้รับครีเอทีนในช่องปากเป็นระยะเวลา 6 เดือนในขณะที่อีกกลุ่มไม่ได้รับ

ผลการศึกษาพบว่าอาการที่เกี่ยวข้องกับ TMI ดีขึ้นเช่นปวดศีรษะเวียนศีรษะและอ่อนเพลียในกลุ่ม Creatine

แม้ว่าจะมีพารามิเตอร์การศึกษาที่หลากหลายนักวิจัยได้ตั้งข้อสังเกตถึงประโยชน์ของการเสริมครีเอทีนสำหรับอาการปวดหัวโดยเฉพาะ

งานวิจัยนี้ขัดแย้งโดยตรงกับรายงานประวัติย่อที่แนะนำว่าการใช้ Creatine อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ แสดงให้เห็นว่าครีเอทีนสามารถบรรเทาอาการทั่วไปนี้ได้จริง

ผลข้างเคียงที่เป็นที่รู้จักของ Creatine

Creatine เป็นอาหารเสริมที่ได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางโดยมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่รุนแรงในผู้ที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการเสริม Creatine อาจรวมถึง:

• ท้องอืด
• การคายน้ำ
• ตะคริวของกล้ามเนื้อ
• อาการทางเดินอาหาร
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

ในปริมาณที่สูงขึ้นและในผู้ที่มีภาวะสุขภาพพื้นฐานผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นจากการเสริมครีเอทีนอาจรวมถึง:

• ความเสียหายของตับ
• ความเสียหายของไต
• นิ่วในไต
• กลุ่มอาการของช่อง
• rhabdomyolysis

หากคุณกำลังประสบกับผลข้างเคียงใหม่ ๆ หรือเกี่ยวกับการเสริมครีเอทีนคุณควรนัดพบแพทย์

เมื่อไปพบแพทย์

ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดหัวที่คุณสงสัยว่าเกี่ยวข้องกับการใช้ครีเอทีนมักจะเป็นผลมาจากปัจจัยอื่น ๆ เช่นการขาดน้ำหรือการออกกำลังกายมากเกินไป อย่างไรก็ตามอาการต่อไปนี้ที่มาพร้อมกับอาการปวดหัวเป็นสาเหตุของความกังวล:

• อาการปวดหัวที่ไม่หายไป
• อาการปวดหัวที่แย่ลง
• อาการปวดศีรษะหรือแรงกดอย่างฉับพลันและรุนแรง
• คอแข็ง
• ไข้
• คลื่นไส้และอาเจียน
• เวียนศีรษะหรือวิงเวียนศีรษะ
• เป็นลม
• การเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์
• ความสับสน
• พูดยาก
• อ่อนแอหรือเสียกำลังใจในด้านใดด้านหนึ่ง

หากคุณเคยมีอาการเหล่านี้นอกเหนือจากอาการปวดหัวคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพราะอาจบ่งบอกถึงอาการป่วยที่ร้ายแรงกว่า

Takeaway

Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางที่สุดในตลาด แม้ว่าจะมีผลข้างเคียงเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับการใช้ครีเอทีน แต่ก็ไม่มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการเสริมครีเอทีนทำให้เกิดอาการปวดหัวโดยตรง

อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นหลังจากเสริมครีเอทีนมักเกิดจากปัจจัยอื่น ๆ เช่นการขาดน้ำความตึงเครียดหรือแม้กระทั่งการออกแรงมากเกินไป

หากคุณมีอาการปวดหัวบ่อยๆโดยไม่ทราบสาเหตุให้ไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและการรักษาอื่น ๆ ที่เป็นไปได้