คุณรับมืออย่างไรในระหว่างการระบาดของ COVID-19?
คำตอบทั่วไปในปัจจุบัน ได้แก่ :
- ฉันกำลังคลั่งไคล้
- ฉันแทบจะไม่ได้เก็บมันไว้ด้วยกัน
- ฉันสูญเสียมันไป
ดังนั้นหากคุณสามารถเชื่อมโยงกับความเครียดความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่และการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราคุณไม่ใช่คนเดียว
ในระดับโลกการระบาดครั้งนี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตสังคมสุขภาพจิตรูปแบบการนอนหลับและอื่น ๆ คุณอาจรู้สึกกลัวตัวเองคนที่คุณรักงานหรือที่อยู่อาศัยของคุณ
นั่นคือ มาก พกพา
และยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำของ CDC สำหรับการห่างเหินทางกายภาพหรือทางสังคมคุณอาจสูญเสียความสัมพันธ์ในชุมชนและการสนับสนุนทางสังคมบางอย่างที่อาจช่วยคุณได้ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดเช่นนี้
นี่คือความช่วยเหลือบางส่วน
ไม่ใช่ทุกกลยุทธ์ต่อไปนี้จะใช้ได้ผลกับทุกคน แต่ถ้าคุณเก็บทรัพยากรเหล่านี้ไว้ในกล่องเครื่องมือก็มีโอกาสดีที่คุณจะพัฒนาแผนการที่มั่นคงเพื่อสนับสนุนตัวเองให้ก้าวไปข้างหน้า
หากคุณเหงา
ความเหงาเรื้อรังอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณและเป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงในขณะที่คุณอยู่อย่างโดดเดี่ยวหรือถูกกักบริเวณ
เรียนรู้ว่าความเหงาส่งผลต่อคุณอย่างไรและควรทำอย่างไร:
- แอปแชทช่วยคลายความเหงาระหว่างการระบาดของ COVID-19 ได้อย่างไร
- 20 วิธีที่จะทำให้สบายขึ้นเมื่ออยู่คนเดียว
- 6 วิธีในการ #BreakUp กับความเหงา
- คู่มือเซ็กส์และความรักในช่วงเวลาโควิด -19
หากคุณเครียดหรือวิตกกังวล
อะไรช่วยให้คุณสงบลงเมื่อรู้สึกเครียด แหล่งข้อมูลเหล่านี้สามารถช่วยคุณค้นหาคำตอบเพิ่มเติม
สำหรับรอบข่าวด่วน
- ดูแลสุขภาพจิตของคุณในช่วงการระบาดของ COVID-19
- 9 แหล่งข้อมูลสำหรับรับมือกับความวิตกกังวลของไวรัสโคโรนา
- ความวิตกกังวลของฉันเกี่ยวกับ COVID-19 เป็นเรื่องปกติหรือเป็นอย่างอื่น?
- 4 เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลของคุณในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน
- พาดหัวข่าวความเครียดผิดปกติ: เมื่อข่าวไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
เพื่อบรรเทาทุกข์ในขณะนี้
- 8 แบบฝึกหัดการหายใจที่ควรลองเมื่อคุณรู้สึกกังวล
- วิธีทำสมาธิแบบสแกนร่างกาย (และทำไมคุณควรทำ)
- 14 เคล็ดลับสติเพื่อลดความวิตกกังวล
- 7 วิธีในการบรรลุ 'การถ่ายปัสสาวะทางอารมณ์' โดยไม่ต้องล่มสลาย
- 17 กลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียดใน 30 นาทีหรือน้อยกว่า
สำหรับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง
- ผลผลิตของคุณไม่ได้เป็นตัวกำหนดคุณค่าของคุณ นี่คือวิธีการปล่อยให้จมลง
- แอพทำสมาธิที่ดีที่สุดแห่งปี
- 6 แบบฝึกหัดสำหรับการบรรเทาความวิตกกังวลและผ่อนคลาย
หากคุณกำลังตื่นตระหนก
ความเครียดเป็นเรื่องหนึ่ง แต่ความตื่นตระหนกเป็นสัตว์ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง หากคุณหวาดกลัวล้นหลามสิ่งเหล่านี้อาจช่วยได้:
- วิธีหยุดการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก: 11 กลยุทธ์
- 7 ขั้นตอนในการพาคุณผ่านการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก
- วิธีช่วยเหลือผู้ที่มีอาการตื่นตระหนก
- จะทำอย่างไรเมื่อจิตใจของคุณโลดแล่น
- 15 วิธีในการทำให้ตัวเองสงบลง
หากคุณรู้สึกหดหู่
บ่อยครั้งที่ความโดดเดี่ยวทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า หากคุณอยู่กับภาวะซึมเศร้าอยู่แล้วเวลานี้อาจทำให้แย่ลง แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
- การแยกตัวอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า นี่คือวิธีหลีกเลี่ยงการหมุนวนในขณะที่คุณหลบอยู่ในสถานที่
- 8 วิธีในการออกจากเตียงเมื่ออาการซึมเศร้ากำลังทำให้คุณตกต่ำ
- วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติ: 20 สิ่งที่ต้องลอง
- 10 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณไม่อยากทำอะไรเลย
- 9 อาหารที่สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ
การนอนหลับสามารถช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนอนหลับอย่างสงบสุขโดยมี COVID-19 อยู่ในใจ
- ความเครียดเกี่ยวกับ COVID-19 ทำให้คุณตื่นตัว? 6 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- 17 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วว่าจะนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน
- 8 วิธีแก้ไขบ้านสำหรับโรคนอนไม่หลับ
- กิจวัตรโยคะพักผ่อนสำหรับคนนอนไม่หลับ
- แอพโรคนอนไม่หลับที่ดีที่สุดแห่งปี
หากสภาวะสุขภาพของคุณวูบวาบ
OCD, ความวิตกกังวลด้านสุขภาพ, พล็อตและเงื่อนไขอื่น ๆ อาจถูกเปิดใช้งานเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการแพร่ระบาดและจมอยู่กับความคิดของคุณที่บ้าน
ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูลเฉพาะสำหรับคุณ:
- 7 เคล็ดลับในการรับมือกับความกลัว Coronavirus ในขณะที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรัง
- 6 คำถามที่ควรถามแพทย์เกี่ยวกับ COVID-19 และความเจ็บป่วยเรื้อรังของคุณ
- วิธีรับมือกับความวิตกกังวลด้านสุขภาพระหว่างการระบาดของ COVID-19
- ฉันมี OCD เคล็ดลับ 5 ข้อเหล่านี้ช่วยให้ฉันรอดพ้นจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนา
- วิธีจัดการการกู้คืนความผิดปกติของการกินในการกักกัน
- 5 ข้อเตือนใจสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารระหว่างการระบาดของ COVID-19
- เวทมนตร์ที่เปลี่ยนชีวิตของการยอมรับว่าจะมีปัญหาเสมอ
หากคุณต้องการที่จะย้าย
แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยสุขภาพจิตของคุณได้ แต่ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการไปโรงยิมในช่วงที่โควิด -19 ระบาด แต่คุณสามารถลองออกกำลังกายที่บ้านและการเคลื่อนไหวที่กระตุ้นอารมณ์ได้อย่างอ่อนโยน
- 3 วิธีง่ายๆในการใช้งานในขณะที่คุณติดอยู่ที่บ้าน
- โยคะเพื่อความสงบ: 5 ท่าเพื่อคลายความเครียด
- หลีกเลี่ยงการเข้ายิมเนื่องจาก COVID-19 หรือไม่? วิธีออกกำลังกายที่บ้าน
- 30 การเคลื่อนไหวเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ
- คาร์ดิโอที่บ้าน: 19 แบบฝึกหัดสำหรับทุกระดับความฟิต
หากคุณทำงานจากที่บ้าน
คุณเปลี่ยนไปใช้การทำงานจากระยะไกลหรือไม่? การทำงานจากที่บ้านอาจมีความท้าทายโดยเฉพาะความเครียดและสุขภาพจิตของคุณ
- COVID-19 และการทำงานจากที่บ้าน: 26 คำแนะนำเพื่อแนะนำคุณ
- วิธีดูแลสุขภาพจิตของคุณเมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน
- 5 วิธีในการสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานจากที่บ้านที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล
- การทำงานจากที่บ้านและภาวะซึมเศร้า: เหตุใดจึงเกิดขึ้นและวิธีรับมือ
- 9 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เมื่อทำงานจากที่บ้านกระตุ้นอาการซึมเศร้าของคุณ
- 33 ขนมสำนักงานเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณมีพลังและมีประสิทธิผล
หากคุณอยู่ไม่สุข
ไข้กระท่อมใคร? สำหรับบางคนการทำให้ยุ่งเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับผลกระทบด้านสุขภาพจิตจากความเครียดและความโดดเดี่ยว
ลองใช้แหล่งข้อมูลเหล่านี้:
- Cabin Fever: ทำไมถึงเกิดขึ้นและ 7 วิธีในการจัดการ
- วิธีสร้างกิจวัตรประจำวันและรายสัปดาห์เป็น Shelter-in-Place Drags On
- 5 เคล็ดลับสำหรับอาการไข้ในห้องโดยสารระหว่างที่พักพิงในสถานที่ของคุณ
- การทำสวนช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างไร - และ 4 ขั้นตอนในการเริ่มต้น
- DIY Therapy: การประดิษฐ์ช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้อย่างไร
- สัตว์เลี้ยงสามารถช่วยคุณได้อย่างไรในขณะที่คุณพักพิงอยู่ในสถานที่
หากคุณมีลูก
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะให้ทั้งครัวเรือนจัดการกับความเครียดภายใต้หลังคาเดียวกัน หากคุณเป็นผู้ปกครองแหล่งข้อมูลเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณและบุตรหลานของคุณ:
- 15 แหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก ๆ ในขณะที่อยู่ในสถานที่
- การทำงานที่บ้านและการเลี้ยงดูบุตร: เคล็ดลับเกี่ยวกับยุทธวิธีและอารมณ์สำหรับผู้ปกครอง
- พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับการระบาดของ COVID-19 อย่างไร
- ความวิตกกังวลผ่านหลังคา? เคล็ดลับง่ายๆลดความเครียดสำหรับผู้ปกครอง
- 6 ท่าโยคะที่สงบเงียบสำหรับเด็กที่ต้องการยาเย็น
- สติสำหรับเด็ก: ประโยชน์กิจกรรมและอื่น ๆ
- 10 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ ของคุณนอนหลับ
- ทำให้ลูก ๆ ของคุณไม่ว่างเมื่อคุณติดอยู่ที่บ้าน: 12 ไอเดีย
หากคุณสามารถใช้รถกระบะ
บางครั้งไม่มีอะไรที่เหมือนกับการเขยิบไปในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อกระตุ้นการมองโลกในแง่ดีของคุณ
- ชอล์กทางเท้าดนตรีและตุ๊กตาหมี: ผู้คนยกจิตวิญญาณของผู้อื่นอย่างไรในช่วง COVID-19
- วิธีแฮ็คฮอร์โมนเพื่ออารมณ์ที่ดีขึ้น
- 7 วิธีในการเพิ่มการมองโลกในแง่ดีและลดความวิตกกังวลทุกวัน
- Positive Self-Talk: วิธีเปลี่ยนเสียงภายในของคุณ
หากคุณต้องการติดต่อขอรับการสนับสนุน
คุณอาจโดดเดี่ยวที่บ้าน แต่การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นก็ยังเป็นทางเลือกหนึ่ง
- 5 แอพสุขภาพจิตที่จะช่วยคุณผ่านการปิดกั้น Coronavirus
- 7 เคล็ดลับในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดทางออนไลน์ระหว่างการระบาดของ COVID-19
- การบำบัดด้วยงบประมาณ: 5 ตัวเลือกราคาไม่แพง
- 10 วิธีในการเข้าถึงวิกฤตสุขภาพจิต
- แหล่งข้อมูลสุขภาพจิต: ประเภทและตัวเลือก
ซื้อกลับบ้าน
หวังว่าคู่มือแหล่งข้อมูลนี้จะช่วยเตือนให้คุณทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องแบกภาระนี้เพียงลำพังและคุณไม่จำเป็นต้องคาดเดาวิธีจัดการกับมัน
มีวิธีจริงที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญในการนำทางในช่วงเวลาแห่งความเครียดความโดดเดี่ยวการนอนไม่หลับและอื่น ๆ อีกมากมาย
นอกจากนี้คุณยังเป็นผู้เชี่ยวชาญในชีวิตของคุณเองเมื่อต้องเผชิญกับความต้องการของคุณและคุณเคยเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากมาก่อน
ดังนั้นควรเก็บทรัพยากรเหล่านี้ไว้อ้างอิงให้บ่อยเท่าที่คุณต้องการและอนุญาตให้ตัวเองดูแลตัวเองให้ดีในช่วงเวลาที่พยายามนี้ คุณสมควรได้รับการดูแลอย่างอ่อนโยนทั้งหมดที่คุณจะได้รับ
Maisha Z. Johnson เป็นนักเขียนและผู้สนับสนุนผู้รอดชีวิตจากความรุนแรงคนผิวสีและชุมชน LGBTQ + เธออาศัยอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังและเชื่อมั่นในการให้เกียรติเส้นทางการรักษาที่เป็นเอกลักษณ์ของแต่ละคน ค้นหา Maisha บน เว็บไซต์ของเธอ, เฟสบุ๊คและ ทวิตเตอร์.
