ฉันจะไม่กลับไปหานักวางแผนทั่วไปอีกแล้ว
ย้อนกลับไปตอนมัธยมปลายฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น
ฉันไม่พอใจสิ่งนี้ด้วยเหตุผลสองประการ: ฉันทำได้ดีในโรงเรียนและฉันไม่คิดว่าสมาธิสั้นเป็นเรื่องจริง
ฉันปฏิเสธการรักษาต่อไป คาดเดาได้ว่าเมื่อฉันเข้าเรียนในวิทยาลัยฉันมีปัญหากับการจัดการเวลาและเริ่มทำได้ไม่ดีที่โรงเรียน กลายเป็นว่าสำหรับฉันแล้ว - ไม่เหมือนตอนมัธยม - การเข้าเรียนในวิทยาลัยนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลยโดยไม่ต้องเรียน!
ฉันรู้สึกอายที่ฉันเคยคิดว่าสมาธิสั้นถูกสร้างขึ้น นั่นเป็นความคิดเห็นของวัยรุ่นที่หยิ่งยโสไม่มีการวิจัย
ในความเป็นจริงคุณสามารถทำได้ดีที่โรงเรียน และ มีสมาธิสั้น
สองสามปีก่อนฉันได้รับการยืนยันการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้น ฉันได้ค้นหาการวินิจฉัยนี้หลังจากเห็นว่าโรคสมาธิสั้นส่งผลกระทบต่อคนใกล้ตัวฉันอย่างไรและมันเป็นเรื่องจริงแค่ไหน
ทันใดนั้นก็สมเหตุสมผลมาก: ทำไมฉันต่อสู้กับการขัดจังหวะทางพยาธิวิทยา ทำไมฉันมักจะทำสิ่งต่างๆให้เสร็จในนาทีสุดท้าย ทำไมฉันไม่สามารถรักษาความสะอาดห้องนอนของฉันได้ตลอดชีวิต
สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำให้ฉันเป็นคนเลว - มันทำให้ฉันเป็นคนที่มีสมาธิสั้น แต่สมาธิสั้นหรือไม่ฉันยังต้องทำงานให้เสร็จ ในการถอดความคำพูดที่ชาญฉลาด: เด็กสมาธิสั้นไม่ใช่ความผิดของฉัน แต่เป็นความรับผิดชอบของฉัน
ฉันบอกคุณทั้งหมดนี้เพื่อให้มั่นใจว่าคุณกำลังได้รับคำแนะนำจากคนที่ต่อสู้กับโรคนี้
ผู้ที่ไม่ได้ต่อสู้กับการทำงานของผู้บริหารมักจะให้คำแนะนำที่ไร้ประโยชน์เช่น“ ปล่อยให้เร็วขึ้น 5 นาทีแล้วคุณจะไม่สาย!” ดูสิถ้าฉันไม่สามารถออกไปตรงเวลาได้แล้วโลกนี้จะบังคับให้ตัวเองออกไปเร็วกว่านี้ได้อย่างไร?
ด้านล่างนี้คือแฮ็ก ADHD ที่พยายามและเป็นจริงซึ่งช่วยฉันได้ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา นี่คือเทคนิคที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ทันที
เช่นเคยระยะทางของคุณอาจแตกต่างกันไป ใช้สิ่งที่ได้ผลและปล่อยให้ส่วนที่เหลือ!
1. วารสารหัวกระสุน
ฉันเป็นผู้ประกาศข่าวประเสริฐ (BuJo) หลายคนที่มีสมาธิสั้นพบว่านักวางแผนมีจำนวนมากและไม่ช่วยเหลือเนื่องจากมีจำนวน จำกัด ความสวยงามของการบันทึกสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยคือคุณเริ่มวางแผนตั้งแต่เริ่มต้น
มีเค้าโครงพื้นฐานที่อธิบายไว้ในเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ แต่คุณสามารถสร้างได้ทุกอย่างที่คุณต้องการ บางที BuJo ของคุณไม่มีวันที่มีเพียงรายการสิ่งต่างๆที่คุณต้องทำหรือจำไว้
ฉันได้ปรับเปลี่ยนวิธีการนี้เพื่อให้ได้ผลสำหรับฉันแล้วและฉันจะไม่กลับไปหานักวางแผนทั่วไปอีก เคล็ดลับสำหรับมือโปร: สมุดบันทึกแบบดอทกริดทุกเครื่องใช้งานได้ไม่จำเป็นต้องซื้ออย่างเป็นทางการ
2. รายการสิ่งที่ต้องทำทันทีไร้กังวล
กิจวัตรส่วนตัวของฉันในการติดตามผลงานสิ่งที่ต้องทำเช่นนี้ทันทีที่ฉันคิดถึงสิ่งที่ต้องทำฉันจะส่งอีเมลเปล่าพร้อมกับหัวเรื่องที่ระบุสิ่งที่ต้องทำ (เช่น“ กำหนดนัดฉีดวัคซีนสำหรับสุนัขของฉัน”) . จากนั้นฉันก็ปล่อยมันไว้ในกล่องจดหมายที่ยังไม่ได้อ่านจนกว่าฉันจะนั่งลงและรวบรวมสิ่งที่ต้องทำในที่เดียว
ฉันจัดสรรเวลา 10 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อจัดระเบียบสิ่งที่ต้องทำในอีเมลของฉัน
ถ้าฉันทำได้ทันทีฉันจะใส่ไว้ในรายการของวันนี้หรือทำทันที (ถ้าคุณโทรหาสัตว์แพทย์และนัดฉีดวัคซีนตอนนี้บูมเสร็จแล้ว! คุณสามารถลบอีเมลได้ แต่มันไม่ได้ ต้องไปทำรายการเลย). หากฉันจะทำในภายหลังฉันจะเพิ่มลงในรายการที่เหมาะสมใน BuJo ของฉัน
3. OHIO: จัดการเพียงครั้งเดียว
เพื่อนที่เป็นโรคสมาธิสั้นสอนเคล็ดลับนี้ให้ฉันซึ่งเขาได้เรียนรู้เมื่อหลายปีก่อนจากหนังสือเด็กสมาธิสั้น
คุณรู้ไหมว่างานที่ค่อนข้างง่ายเหล่านั้นเช่นการเปิดอีเมลซึ่งคุณมักจะเลิกใช้งานจนกว่าคุณจะมีจดหมายที่ยังไม่ได้อ่านมูลค่าถุงหนึ่งซึ่งล้อเลียนคุณจากโต๊ะทำงานของคุณ? สิ่งนี้ใช้กับงานเช่นนั้น
เมื่อคุณนำจดหมายเข้ามาให้ดำเนินการทันที ทิ้งขยะยื่นใบเรียกเก็บเงินตอบจดหมายแล้วเสร็จ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและคุณจะไม่ต้องจัดการกับจดหมายนั้นอีกเลย
4. เทคนิคการจัดการเวลา Pomodoro
นี่คือเคล็ดลับจอกศักดิ์สิทธิ์ของฉัน
ฉันใช้วิธี Pomodoro ในการทำความสะอาดทำงานและเขียน แนวคิดพื้นฐานคือคุณตั้งเวลาเป็นเวลา 25 นาทีจากนั้นคุณใช้เวลา 25 นาทีในการทำงานหรือชุดของงาน
ขณะที่ฉันเขียนสิ่งนี้ตัวจับเวลา Pomodoro ของฉันกำลังจะหายไป เมื่อตัวจับเวลาดับลงฉันจะหยุดพัก 5 นาที คุณสามารถยืดเส้นยืดสายเช็คโซเชียลรับกาแฟอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ จากนั้นกลับไปทำงานต่ออีก 25 นาที
ฉันทำได้มากด้วยวิธีนี้ ส่วนสำคัญคือคุณ เท่านั้น มุ่งเน้นไปที่งานในมือ ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ในกรอบเวลา 25 นาทีคุณจะไม่มองไปที่ข้อความหรืออีเมลหรือข่าวสาร เป็นวิธีที่ดีในการทำให้คุณมีสมาธิ
5. MIT: งานที่สำคัญที่สุด
แม้ว่าฉันจะหลงทางโดยไม่มีรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่ก็อาจยุ่งยากได้เช่นกัน ฉันมักจะนึกถึงงานหลายสิบอย่างที่ฉันทำได้ / ควร / ต้องทำให้สำเร็จเมื่อฉันเริ่มเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวัน
แน่นอนว่ามักจะทำไม่ได้ทั้งหมด ด้วย MIT คุณสามารถเลือกสามสิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้ เป็นวิธีการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
ทำ MIT ของคุณก่อนแล้วทำอย่างอื่นที่คุณทำคือน้ำเกรวี่ อีกวิธีหนึ่งคือทำสิ่งเหล่านี้ให้สุดท้ายแล้วคุณจะได้รับ TON ที่ผัดวันประกันพรุ่งใน MIT ของคุณ
6. เพียง 5 นาที
คุณรู้หรือไม่ว่างานหนึ่ง ๆ (หรือหลายอย่าง) ที่คุณเลิกทำไปวันแล้ววันเล่าสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า? ตอนนี้มันกลายเป็นภาระที่ทำให้คุณหนักใจ แต่คุณก็ยังไม่สามารถเริ่มต้นได้ด้วยตัวเอง
ฉันได้ยินคุณฉันทำแบบนั้นตลอดเวลา ด้วย“ เวลาเพียง 5 นาที” คุณจะทุ่มเทกับการใช้จ่าย - คุณเดาได้ - เพียง 5 นาทีกับงานนั้น ห้านาทีทำได้! คุณทำได้ 5 นาที!
ความมหัศจรรย์ของเทคนิคนี้คือเมื่อคุณใช้เวลา 5 นาทีในการทำงานคุณมักจะหมกมุ่นและทำต่อไปจนกว่าจะเสร็จ
แต่ถ้าคุณทำ 5 นาทีและคุณเกลียดมันและคุณต้องการหยุด? ไม่ต้องห่วง! คุณมุ่งมั่นเพียง 5 นาทีและคุณทำตามคำมั่นสัญญานั้น พรุ่งนี้คุณทำได้อีก 5 นาทีและในที่สุดคุณก็จะเสร็จ
7. การแจ้งเตือนวีไอพี
คุณรู้หรือไม่ว่ากล่องจดหมายอีเมลของคุณได้รับการจัดระเบียบอย่างสมบูรณ์แบบอย่างไรคุณตอบกลับแต่ละข้อความภายในไม่กี่นาทีและคุณไม่เคยตอบจดหมายของคุณเลย?
ใช่ฉันไม่! บางครั้งฉันพลาดอีเมลสำคัญเพราะพวกเขาถูกฝังไว้ใต้อีเมลที่ไม่สำคัญและฉันก็ถูกครอบงำด้วยอีเมลที่ยังไม่ได้อ่านอีกกว่า 300 ฉบับที่ล้อเลียนฉันจากกล่องจดหมายของฉัน
iOS ของ Apple ให้คุณตั้งค่าการแจ้งเตือน VIP สำหรับผู้ส่งคนสำคัญ ฉันมีการแจ้งเตือนระดับ VIP สำหรับบรรณาธิการและลูกค้าอิสระของฉัน เมื่อบุคคลสำคัญเหล่านี้ส่งอีเมลถึงฉันโทรศัพท์ของฉันจะแจ้งเตือนฉันทันที
ฉันมักจะตอบทันที (ตัวอย่างของวิธี OHIO!) แล้วฉันก็ไม่พลาดอะไรที่สำคัญ
ในการตัดสินใจว่าใครควรค่าแก่การแจ้งเตือน VIP ให้นึกถึงผู้ที่คุณต้องตอบสนองต่อ ASAP มีอีเมลที่จะก่อให้เกิดผลเสียต่อคุณหรือไม่หากถูกเพิกเฉย คลิกที่นี่เพื่อดูคำแนะนำ iOS และที่นี่สำหรับคำแนะนำสำหรับ Android
จำไว้ว่าพวกเราทุกคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นต้องต่อสู้กับงานประจำวันที่เรียกว่า ‘ง่ายๆ’
ในฐานะที่เป็นฟรีแลนซ์ที่มีประสบการณ์ด้านเศรษฐกิจขนาดใหญ่ฉันรู้ดีว่าการติดตามชีวิตนั้นยากแค่ไหน ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณจัดการได้ดีขึ้นในแต่ละวัน
แจ้งให้เราทราบว่าสิ่งเหล่านี้ได้ผลสำหรับคุณอย่างไรและส่งอีเมลถึงฉันหากคุณมีข้อเสนอแนะเพิ่มเติม
Ash Fisher เป็นนักเขียนและนักแสดงตลกที่อาศัยอยู่กับกลุ่มอาการไฮเปอร์โมบิล Ehlers-Danlos เมื่อเธอไม่มีวันโคลงเคลงลูกกวางเธอก็เดินป่ากับคอร์กี้วินเซนต์ เธออาศัยอยู่ในโอ๊คแลนด์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอเกี่ยวกับเธอ เว็บไซต์.
