ฉันมีอาการ ankylosing spondylitis (AS) มาเกือบทศวรรษแล้ว ฉันเคยมีอาการเช่นปวดหลังเรื้อรังเคลื่อนไหวได้ จำกัด อ่อนเพลียมากปัญหาระบบทางเดินอาหาร (GI) ตาอักเสบและปวดข้อ ฉันไม่ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการจนกว่าจะมีชีวิตอยู่กับอาการอึดอัดเหล่านี้ได้สองสามปี
AS เป็นเงื่อนไขที่ไม่สามารถคาดเดาได้ ฉันไม่เคยรู้เลยว่าฉันจะรู้สึกอย่างไรจากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่ง ความไม่แน่นอนนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้วิธีที่จะช่วยจัดการกับอาการของฉัน
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง นั่นใช้ได้กับทุกสิ่งตั้งแต่ยาไปจนถึงการรักษาทางเลือก
AS ส่งผลกระทบต่อทุกคนแตกต่างกัน ตัวแปรต่างๆเช่นระดับความฟิตสถานที่อยู่อาศัยอาหารและระดับความเครียดล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ AS ส่งผลต่อร่างกายของคุณ
ไม่ต้องกังวลหากยาที่เหมาะกับเพื่อนของคุณที่มี AS ไม่ช่วยอาการของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องใช้ยาอื่น คุณอาจต้องลองผิดลองถูกเพื่อหาแผนการรักษาที่สมบูรณ์แบบของคุณ
สำหรับฉันสิ่งที่ได้ผลดีที่สุดคือการนอนหลับฝันดีกินอาหารให้สะอาดออกกำลังกายและรักษาระดับความเครียด และเครื่องมือและอุปกรณ์ 8 อย่างต่อไปนี้ยังช่วยสร้างโลกแห่งความแตกต่าง
1. ยาทาแก้ปวด
ตั้งแต่เจลไปจนถึงแพทช์ฉันหยุดเพ้อถึงสิ่งนี้ไม่ได้
หลายปีที่ผ่านมามีหลายคืนที่นอนไม่หลับ ฉันปวดหลังส่วนล่างสะโพกและคอมาก การใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น Biofreeze ช่วยให้ฉันหลับได้โดยหันเหความสนใจจากความเจ็บปวดและความฝืดที่แผ่ออกมา
นอกจากนี้เนื่องจากฉันอาศัยอยู่ในนิวยอร์คฉันจึงมักจะขึ้นรถประจำทางหรือรถไฟใต้ดิน ฉันนำ Tiger Balm หลอดเล็ก ๆ หรือแถบลิโดเคนสองสามชิ้นติดตัวไปด้วยทุกครั้งที่เดินทาง มันช่วยให้ฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้นในระหว่างการเดินทางที่รู้ว่ามีอะไรกับฉันในกรณีที่เกิดไฟลุก
2. หมอนสำหรับเดินทาง
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการอยู่ท่ามกลางเปลวไฟ AS ที่แข็งและเจ็บปวดขณะอยู่บนรถบัสหรือเครื่องบินที่มีผู้คนพลุกพล่าน เพื่อเป็นการป้องกันฉันมักจะใส่แถบลิโดเคนก่อนเดินทางเสมอ
แฮ็คการเดินทางที่ฉันชอบอีกอย่างหนึ่งคือการนำหมอนเดินทางรูปตัวยูติดตัวไปด้วยในการเดินทางไกล ฉันพบว่าหมอนสำหรับเดินทางที่ดีจะช่วยให้คอของคุณสบายและช่วยให้คุณหลับได้
3. ไม้กริป
เมื่อคุณรู้สึกแข็งการหยิบของขึ้นจากพื้นอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก เข่าของคุณล็อคหรือคุณไม่สามารถงอหลังเพื่อคว้าสิ่งที่ต้องการได้ ฉันแทบไม่ต้องใช้ไม้กริป แต่มันก็มีประโยชน์เมื่อฉันต้องเอาอะไรออกจากพื้น
การถือไม้กริปไว้รอบ ๆ จะช่วยให้คุณหยิบจับสิ่งของที่อยู่ห่างจากมือได้เพียงเอื้อมมือ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องลุกขึ้นจากเก้าอี้ด้วยซ้ำ!
4. เกลือเอปซอม
ฉันมีเกลือเอปซอมลาเวนเดอร์ติดบ้านตลอดเวลา การแช่ตัวในอ่างเกลือ Epsom เป็นเวลา 10 ถึง 12 นาทีอาจให้ประโยชน์ที่ดีมากมาย ตัวอย่างเช่นสามารถลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและความตึงเครียด
ฉันชอบใช้เกลือลาเวนเดอร์เพราะกลิ่นดอกไม้สร้างบรรยากาศเหมือนสปา มันผ่อนคลายและเงียบสงบ
โปรดทราบว่าทุกคนมีความแตกต่างกันและคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์เหมือนกัน
5. โต๊ะยืน
เมื่อฉันมีงานสำนักงานฉันขอโต๊ะยืน ฉันบอกผู้จัดการเกี่ยวกับ AS ของฉันและอธิบายว่าทำไมฉันจึงต้องมีโต๊ะปรับระดับได้ ถ้าฉันนั่งตลอดทั้งวันฉันจะรู้สึกตัว
การนั่งอาจเป็นศัตรูกับคนที่มี AS การมีโต๊ะยืนทำให้ฉันมีความคล่องตัวและคล่องตัวมากขึ้น ฉันสามารถตั้งคอให้ตรงแทนที่จะอยู่ในท่าล็อคและก้มลงความสามารถในการนั่งหรือยืนที่โต๊ะทำงานทำให้ฉันมีความสุขกับวันที่ปราศจากความเจ็บปวดมากมายในขณะที่ทำงานนั้น
6. ผ้าห่มไฟฟ้า
ความร้อนช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความแข็งของ AS ผ้าห่มไฟฟ้าเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเพราะครอบคลุมทั้งร่างกายของคุณและให้ความรู้สึกสบายตัวมาก
นอกจากนี้การวางขวดน้ำร้อนไว้บนหลังส่วนล่างของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือตึงได้อย่างน่าอัศจรรย์ บางครั้งฉันก็นำกระติกน้ำร้อนติดตัวไปด้วยในการเดินทางนอกเหนือจากหมอนเดินทาง
7. แว่นกันแดด
ในช่วงวันแรก ๆ ของฉันฉันได้พัฒนา uveitis หน้าเรื้อรัง (การอักเสบของ uvea) นี่เป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยของ AS มันทำให้เกิดอาการปวดแดงบวมความไวแสงและลอยในการมองเห็นของคุณอย่างน่ากลัว นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เสียการมองเห็นของคุณได้อีกด้วย หากคุณไม่ได้รับการรักษาอย่างรวดเร็วอาจมีผลระยะยาวต่อความสามารถในการมองเห็นของคุณ
ความไวต่อแสงเป็นส่วนที่แย่ที่สุดของ uveitis สำหรับฉัน ฉันเริ่มสวมแว่นตาย้อมสีที่ผลิตขึ้นสำหรับผู้ที่มีความไวแสงโดยเฉพาะ นอกจากนี้ที่บังแดดยังช่วยปกป้องคุณจากแสงแดดเมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง
8. พอดคาสต์และหนังสือเสียง
การฟังพ็อดคาสท์หรือหนังสือเสียงเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้เกี่ยวกับการดูแลตนเอง นอกจากนี้ยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้ดี เมื่อฉันเหนื่อยมากฉันชอบใส่พอดแคสต์และยืดเส้นยืดสายเบา ๆ
เพียงแค่การฟังอย่างง่าย ๆ ก็สามารถช่วยให้ฉันคลายความเครียดได้ (ระดับความเครียดของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างแท้จริงต่ออาการ AS) มีพอดแคสต์มากมายเกี่ยวกับ AS สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคนี้ เพียงพิมพ์“ ankylosing spondylitis” ลงในแถบค้นหาของแอปพอดแคสต์แล้วปรับแต่ง!
Takeaway
มีเครื่องมือและอุปกรณ์ที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่มี AS เนื่องจากเงื่อนไขมีผลต่อทุกคนแตกต่างกันออกไปสิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
Spondylitis Association of America (SAA) เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคหรือหาข้อมูลสนับสนุนได้จากที่ใด
ไม่ว่าเรื่องราว AS ของคุณจะเป็นอย่างไรคุณก็สมควรได้รับชีวิตที่สนุกสนานและปราศจากความเจ็บปวด การมีอุปกรณ์ที่เป็นประโยชน์สองสามอย่างไว้รอบตัวสามารถทำให้งานประจำวันดำเนินไปได้ง่ายขึ้นมาก สำหรับฉันเครื่องมือข้างต้นสร้างความแตกต่างในความรู้สึกของฉันและช่วยฉันจัดการกับสภาพของฉันได้อย่างแท้จริง
Lisa Marie Basile เป็นกวีผู้ประพันธ์“Light Magic สำหรับ Dark Times,” และบรรณาธิการผู้ก่อตั้งของ นิตยสาร Luna Luna. เธอเขียนเกี่ยวกับสุขภาพการฟื้นตัวจากบาดแผลความเศร้าโศกความเจ็บป่วยเรื้อรังและการใช้ชีวิตโดยเจตนา ผลงานของเธอสามารถพบได้ใน The New York Times และ Sabat Magazine รวมถึง Narratively, Healthline และอื่น ๆ ตามหาเธอ lisamariebasile.comเช่นเดียวกับ อินสตาแกรม และ ทวิตเตอร์.
