แม้ในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพคู่ค้าก็ไม่ได้เข้ากันได้อย่างสมบูรณ์แบบเสมอไป
นั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่สำคัญมากที่คุณต้องมีเวลาว่างเพื่อทำสิ่งต่างๆของตัวเอง
ในสภาพแวดล้อมทั่วไปคุณสามารถสร้างเวลาให้ตัวเองได้โดยไม่ต้องเดือดร้อนมากนัก พาร์ทเนอร์มักใช้เวลาห่างกันในระหว่างการทำงานโรงเรียนไปกับงานอดิเรกหรือออกกำลังกายทำธุระเสร็จและพบเพื่อน
แต่ในระหว่างการระบาดของ COVID-19 ตัวเลือกเหล่านี้ไม่สามารถใช้งานได้สำหรับคนส่วนใหญ่
และหากคุณกำลังหลบอยู่ในสถานที่ใกล้ ๆ กันความสัมพันธ์ของคุณอาจจะตึงเครียดอยู่แล้ว
เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ที่จะรู้สึกถึงความไม่มั่นใจและความเครียดที่เพิ่มขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณทั้งคู่ไม่ได้ตำหนิสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกตอนนี้
การปล่อยให้ความตึงเครียดทำให้ปฏิสัมพันธ์ของคุณมีสีสันขึ้นสามารถทำให้เข้ากันได้ยากและสนับสนุนซึ่งกันและกัน
แต่คุณสามารถแสดงความไม่พอใจในรูปแบบที่เป็นประโยชน์แทนการเฆี่ยนตี วิธีการมีดังนี้
อย่าดูถูกพลังของการเช็คอิน
ก่อนที่คุณจะแจ้งปัญหาโปรดตรวจสอบกับตัวเองเกี่ยวกับปัญหาก่อน
ถามตัวเองตามตรงว่าคุณรู้สึกอย่างไร
การตั้งชื่ออารมณ์ที่ทำให้หนักใจจะช่วยให้คุณทำขั้นตอนแรกในการจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิผล
การตรวจสอบอย่างใกล้ชิดอาจเผยให้เห็นอารมณ์ที่แตกต่างไปจากที่คุณคิดในตอนแรกอย่างสิ้นเชิง
ตัวอย่างเช่นเมื่อความหงุดหงิดเกิดขึ้นให้หยุดพักจากสถานการณ์ นั่งอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้นและขุดคุ้ยเล็กน้อย
บางทีคุณอาจจะไม่ได้รำคาญคู่ของคุณ แต่ผิดหวังที่ไม่สามารถออกไปทำอะไรสนุก ๆ หรือบางทีคุณอาจจะกระสับกระส่ายเพราะไม่มีโอกาสออกกำลังกาย
เครื่องมือสร้างสติเช่นการทำสมาธิและการจดบันทึกสามารถช่วยฝึกยอมรับความรู้สึกของคุณได้ การแบ่งปันความผิดหวังกับเพื่อนที่ไว้ใจได้จะช่วยให้คุณเปิดเผยและเข้าใจถึงความรู้สึกยากลำบากได้เช่นกัน
หากความรำคาญของคุณเกิดจากสิ่งที่พวกเขาทำให้สำรวจสถานการณ์เพิ่มเติมโดยถามตัวเองว่า:
- ฉันเริ่มรู้สึกแบบนี้ตั้งแต่เมื่อไหร่? (บางทีคุณอาจตื่นขึ้นมาและพบว่าพวกเขาไม่ได้ล้างจานในคืนที่สามที่กำลังวิ่งอยู่)
- ฉันเคยรู้สึกแบบนี้มาก่อนหรือไม่? (ฉันมักจะอารมณ์ชั่ววูบเมื่อฉันกลัว)
- เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่หรือไม่ (บางทีคุณอาจไม่ได้ใช้เวลาในการเติมพลังให้กับตัวเองในช่วงนี้)
- เกี่ยวข้องกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่หรือไม่ (บางทีพวกเขาอาจจะไม่หยุดฮัมเพลงในขณะที่ทำงานทำให้ไม่มีสมาธิ)
- มันเกี่ยวข้องกับอย่างอื่นหรือไม่? (ตอนนี้โลกค่อนข้างน่ากลัวดังนั้นอารมณ์ของคุณน่าจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงรอบตัวคุณอย่างน้อยก็บางส่วน)
หาเวลาพูดคุยกับคู่ของคุณ
เมื่อคุณระบุความรู้สึกได้แล้วคุณก็สามารถนำความรู้สึกนั้นขึ้นมาได้ แม้ว่าจะไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับพวกเขา แต่การพูดคุยก็ยังมีประโยชน์
ความเครียดและความกลัวนั้นง่ายกว่าที่จะแบกรับเมื่อมีการแบ่งปันและบางครั้งการเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกที่ยากลำบากก็สามารถลดความรุนแรงลงได้
เมื่อพวกเขา มี ทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณหงุดหงิดการสนทนาด้วยความเคารพสามารถปรับปรุงสถานการณ์ได้
พูดคุยเมื่อคุณรู้สึกสงบไม่โกรธและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในอารมณ์ที่เหมาะสมสำหรับการสนทนาด้วย หากคุณไม่แน่ใจว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรคุณควรถามเสมอ
ก่อนที่คุณจะพูดถึงประเด็นนี้ให้พิจารณาวิธีเปิดการสนทนาโดยไม่ใช้วิจารณญาณ เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบสถานการณ์และความเครียดที่พวกเขาอาจรู้สึก
ตัวอย่างเช่นหากพวกเขาละเลยส่วนแบ่งงานบ้านคุณอาจพูดว่า:
“ ฉันรู้ว่ามันยากที่จะรักษากิจวัตรประจำวันของเราในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ แต่ฉันรู้สึกเครียดมากขึ้นไปอีกเมื่อทุกสิ่งรอบตัวรกรุงรังดังนั้นฉันจึงอยากทำงานบ้านด้วยกันต่อไป ฉันสงสัยว่าการเปลี่ยนงานหรือทำงานในเวลาเดียวกันอาจช่วยได้หรือไม่ คุณคิดอย่างไร?"
จากนั้นฟังด้านข้างของพวกเขา พวกเขาอาจต่อสู้กับงานบ้านเมื่อวิตกกังวลและไม่รู้ว่าเครียดแค่ไหน คุณ รู้สึกได้จากสิ่งที่กำลังจะถูกยกเลิก
การรับทราบและยืนยันความรู้สึกของพวกเขาช่วยให้พวกเขารู้สึกรับฟังได้เช่นกัน
หากมีความตึงเครียดสูงอยู่แล้วและดูเหมือนว่าจะไม่เหมาะกับการสนทนาให้ลองเขียนจดหมาย
เปิดจดหมายด้วยการตรวจสอบความถูกต้องของสถานการณ์และความรู้สึกของพวกเขาก่อนที่จะเข้าสู่หัวใจของเรื่องนี้ ไม่ว่าคุณจะจัดการกับปัญหาอย่างไรอย่าลืมว่าพวกเขากำลังเผชิญกับความรู้สึกที่ท้าทายเช่นกัน
สรุปจดหมายของคุณ (หรือการสนทนา) โดยแตะพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นสำหรับกันและกัน ไม่เคยเจ็บที่จะยืนยันความรักและความเสน่หาของคุณอีกครั้ง
อารมณ์ที่แตกต่างกันมักจะมีความละเอียดที่แตกต่างกัน
การทำงานผ่านอารมณ์ที่ท้าทายไม่ได้เล่นในลักษณะเดียวกันเสมอไป
แนวทางของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรู้สึกที่คุณพยายามนำทางและความรู้สึกเหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาหรือไม่
นอกจากนี้อย่าลืมว่าคนเราไม่ได้ใช้อารมณ์ในลักษณะเดียวกันเสมอไป คุณอาจมีวิธีการที่แตกต่างกันโดยสัญชาตญาณในการจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบาก
เมื่อความตึงเครียดทำให้อารมณ์ที่ไม่ต้องการทวีความรุนแรงขึ้นคุณทั้งคู่อาจต้องดิ้นรน
คุณอาจพบว่ามันน่าหงุดหงิดกว่าเดิมเมื่อวิธีการแก้ปัญหาที่พวกเขาต้องการดูเหมือนจะไม่ช่วยอะไรได้ คุณอาจสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงไม่อยากลองในแบบของคุณ
โปรดทราบว่าคุณไม่ใช่คนเดียวกันดังนั้นคุณจะไม่เห็นสิ่งต่างๆในลักษณะเดียวกันทั้งหมด แต่การพูดคุยกันอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผยจะช่วยให้คุณหาทางแก้ปัญหาร่วมกันได้
หากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล
คุณอยู่ห่างไกลจากคนเดียวหากการระบาดทั่วโลกทำให้เกิดความเครียด ปัจจุบันหลายคนทั่วโลกอยู่กับความกลัวและความวิตกกังวลและคู่ของคุณก็อาจเป็นจำนวนมากในหมู่พวกเขาด้วยเช่นกัน
การกักเก็บความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลอาจทำให้แย่ลงได้ กลยุทธ์การรับมืออื่น ๆ เช่นการดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากหรือดูรายการหลังการแสดงบน Netflix อาจไม่ช่วยได้มากเช่นกัน
แต่วิธีการทำงานเป็นทีม สามารถ ช่วยด้วย. มุ่งมั่นที่จะแบ่งปันความรู้สึกซึ่งกันและกันโดยการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นหรือเป็นประเด็นให้เช็คอินวันละครั้ง
หากคุณอยู่ด้วยกันมาระยะหนึ่งคุณอาจจะอ่านอารมณ์ของกันและกันได้ดีพอสมควร หากพวกเขาดูไม่ค่อยดีนักให้ลองแนะนำกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิหรืออะไรที่เปลี่ยนโทนเสียง
ไม่ว่าพวกเขาจะมีส่วนทำให้คุณเครียดหรือไม่โปรดจำไว้ว่าการแยกเวลาออกจากกันไม่ใช่เรื่องเลวร้าย
ลองใช้เวลาแยกกันทำสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นฟังเพลงอ่านหนังสือในอ่างอาบน้ำหรือเดินเล่นนาน ๆ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งกระตุ้นก่อนที่มันจะครอบงำ
หากคุณรู้สึกกลัวหรือกังวล
ความกลัวความสับสนและความไม่แน่นอนเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ในขณะนี้
คุณอาจตลกเกี่ยวกับคัมภีร์ของศาสนาคริสต์ในขณะที่โลกเริ่มมีลักษณะคล้ายกับฉากดิสโทเปียในภาพยนตร์หรือซีรีส์ทีวีเรื่องโปรดของคุณ แต่โดยทั่วไปแล้วความกลัวไม่ใช่เรื่องสบาย
คนส่วนใหญ่ไม่ชอบกลัวสิ่งที่ควบคุมไม่ได้
แทนที่จะพยายามพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกไม่ชัดเจนให้ลองพูดถึงเรื่องนี้แทน ความซื่อสัตย์และความถูกต้องสามารถช่วยให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น
ในทางกลับกันการทำเหมือนว่าไม่มีอะไรผิดปกติอาจส่งผลในทางตรงกันข้าม พวกเขาอาจเข้าใจว่าคุณไม่ได้ทำอะไรจริงจังและหงุดหงิดหรือกลัวมากขึ้น
นอกเหนือจากความไม่แน่นอนทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังคุณอาจมีความกังวลบางอย่างเกี่ยวกับ:
- สุขภาพ
- การเงิน
- คนที่คุณรัก
- ชีวิตจะกลับมาเป็นปกติ
หากคุณคนใดคนหนึ่งยังทำงานในตำแหน่งสาธารณะคุณอาจมีความกังวลมากมายเกี่ยวกับการเปิดเผยที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้ความกลัวและความเครียดแย่ลง
แต่การมีแผนว่าคุณจะรับมือกับการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างไรจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น
การจัดการกับความกลัวที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยให้คุณกำหนดกลยุทธ์ที่เป็นไปได้เพื่อช่วยปรับปรุงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีอำนาจและช่วยให้สถานการณ์ต่างๆดูเหมือนจะจัดการได้ง่ายขึ้น
เมื่อต้องเผชิญกับความกลัวอย่าลืมพูดถึงขอบเขต
การพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การครุ่นคิดถึงสิ่งเหล่านี้หรือการทบทวนซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยทั่วไปไม่ได้ช่วยอะไร
เคารพขอบเขตของกันและกันที่ต้องการพื้นที่จากหัวข้อเหล่านี้
หากคุณรู้สึกเศร้าหรือเสียใจ
การระบาดของโรคได้ทำลายชีวิตในรูปแบบต่างๆนับไม่ถ้วน ผู้คนมากมายทั่วโลกกำลังเผชิญกับความเศร้าโศกจากเหตุการณ์ที่พลาดไปไม่สามารถโต้ตอบกับคนที่คุณรักและการเปลี่ยนแปลงและการสูญเสียอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดของโรคระบาด
เมื่อต้องดิ้นรนกับความเศร้าและความทุกข์อื่น ๆ ให้เตือนตัวเองว่าความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งที่ถูกต้อง
ไม่สำคัญว่าคุณจะเสียใจกับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่เลื่อนออกไปหรือเสียใจที่ต้องยกเลิกงานแต่งงาน
มันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าดังนั้นอย่าลืมเผื่อพื้นที่และเวลาให้ตัวเองเสียใจกับการสูญเสียหรือโอกาสที่พลาดไป เพียงจำไว้ว่าทุกคนมีความสูญเสียที่จะทำให้เสียใจแม้ว่าพวกเขาจะไม่เหมือนกับคุณก็ตาม
หากคุณรู้สึกเศร้าที่ไม่ได้พบครอบครัวและรู้สึกไม่สบายใจเพราะดูเหมือนว่าคู่ของคุณจะใส่ใจกับการยกเลิกรายการโปรดของพวกเขามากขึ้นโปรดจำไว้ว่าผู้คนจะจัดการกับความเศร้าด้วยวิธีต่างๆ
ลองเสนอความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจแม้ว่าคุณจะไม่ค่อยเข้าใจว่าพวกเขามาจากไหน ความเศร้าโศกของพวกเขาอาจดูเล็กน้อยเมื่อเทียบกับคุณ แต่มันก็เป็นเช่นนั้น ของพวกเขา ความเศร้าโศก
หากคุณรู้สึกโกรธหรือไม่เคยได้ยิน
คุณมีความคิดมากมายในตอนนี้หรือไม่? คุณอยู่ใน บริษัท ที่ดี
หากคู่ของคุณดูเหมือนจะปัดเป่าสภาวะอารมณ์ของคุณหรือเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณโดยสิ้นเชิงคุณอาจรู้สึกโกรธเล็กน้อย
แต่ก่อนที่คุณจะปล่อยให้ความโกรธของคุณเป็นแรงกระตุ้นให้เกิดความขัดแย้งให้พยายามแก้ไขด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์มากขึ้น
คุณอาจจะ:
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ หรือแบบฝึกหัดอื่น ๆ
- ถามตัวเองว่าคุณจะสื่อสารสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณได้อย่างไร
- เตือนตัวเองว่าความเครียดและความไม่สบายใจของพวกเขาอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการแสดงตัวของพวกเขาสำหรับคุณ
- บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกไม่เคยได้ยิน - พวกเขาอาจไม่รู้ตัวจนกว่าคุณจะพูดอะไรบางอย่าง
- ออกจากห้องเมื่อคุณรู้สึกโกรธฟอง การเว้นระยะห่างจะช่วยให้คุณมองเห็นสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้น
ในขณะที่คุณอาจรู้ตัวว่าตัวเองไม่ง่ายเสมอไปที่จะจัดการกับความรู้สึกรุนแรงของคนอื่นเมื่อพยายามรับมือกับความวุ่นวายทางอารมณ์ของคุณเอง
เคารพกรอบความคิดของพวกเขาโดยขอให้พวกเขาแจ้งให้คุณทราบเมื่อพวกเขารู้สึกอยากพูด สิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสำเร็จของคุณในการแก้ไขปัญหา
หากคุณรู้สึกว่าถูกละเลยหรือถูกทำร้าย
การพยายามนำทางส่วนบุคคลที่ครอบงำทำให้ยากที่จะอยู่ร่วมกับผู้อื่น
บางคนสามารถจัดการกับความทุกข์ได้ในขณะเดียวกันก็ให้การสนับสนุนด้วย คนอื่นอาจรับมือได้ โดย ช่วยคนที่คุณรักรับมือ
แต่ถ้าคู่ของคุณต้องการจัดการกับอารมณ์ของพวกเขาก่อนคุณอาจรู้สึกน้อยเนื้อต่ำใจ
บางทีพวกเขาอาจจะไม่รู้สึกถึงการเล่นเกมยามค่ำคืนการทำอาหารหรือการออกกำลังกายที่บ้านตามปกติของคุณ บางทีพวกเขาอาจจะดูเป็นคนอารมณ์ชั่ววูบหรือพูดเร็วหรือมีความสนใจในเรื่องเพศหรือการกอดกันต่ำ
ความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองสามารถเพิ่มความรู้สึกเหงาและถูกทอดทิ้งได้
แต่การดูแลตนเองที่ดีและการปฏิบัติเพื่อผ่อนคลายตนเองสามารถช่วยให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่กับตัวเองจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกเชื่อมโยงกันได้มากขึ้น
คุณอาจจะ:
- ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วยการนอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารตามปกติและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรักในแต่ละวันตั้งแต่กิจกรรมง่ายๆเช่นเพลิดเพลินกับการจิบชาในสวนไปจนถึงกิจกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นการเริ่มโครงการที่ทะเยอทะยาน
- เตือนตัวเองถึงห้าสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับพวกเขา ใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณเปลี่ยนเป็นงานศิลปะจดหมายหรือบทกวีเพื่อเพิ่มสีสันให้วันของพวกเขา
- ทำสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขาเพียงเพราะคุณใส่ใจ การแสดงความกรุณาอาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ
- หาเวลาที่ดีเพื่อพูดถึงความรู้สึกของคุณและแก้ไขปัญหาร่วมกัน
บรรทัดล่างสุด
ความตึงเครียดในบ้านอาจสูงกว่าปกติเล็กน้อย แต่นั่นเป็นผลของวิกฤตที่พบได้บ่อย
คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเลือกกันและกันในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่พยายามอย่าปล่อยให้ความเครียดที่เพิ่มเข้ามาทำให้ความสัมพันธ์ของคุณตึงเครียด
การสื่อสารที่ซื่อสัตย์ด้วยความอดทนเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการระบาดของโรคได้ด้วยการเป็นหุ้นส่วนที่แข็งแกร่งมากกว่าที่จะรู้สึกว่าเป็นรอยต่อ
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
