อะไรทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณดีขึ้นและทำงานอย่างไร?

ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณหรือที่เรียกว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดประกอบด้วยหัวใจและหลอดเลือด ทำงานเพื่อขนส่งออกซิเจนและสารอาหารอื่น ๆ ไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังใช้กำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และของเสียอื่น ๆ

การมีระบบไหลเวียนโลหิตที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ อ่านต่อในขณะที่เราเจาะลึกลงไปในระบบไหลเวียนโลหิตการทำงานของมันและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดของคุณอยู่ในสภาพที่ดี

อะไรคือสิ่งที่ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิต?

ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณประกอบด้วยหลายส่วน ได้แก่ :

• หัวใจ. อวัยวะของกล้ามเนื้อนี้ทำงานเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายของคุณผ่านทางเครือข่ายหลอดเลือดที่ซับซ้อน
• หลอดเลือดแดง. หลอดเลือดที่มีผนังหนาเหล่านี้จะนำพาเลือดที่มีออกซิเจนออกไปจากหัวใจของคุณ
• หลอดเลือดดำ. หลอดเลือดเหล่านี้จะนำเลือดที่ปราศจากออกซิเจนกลับไปที่หัวใจของคุณ
• เส้นเลือดฝอย. เส้นเลือดเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนสารอาหารและของเสียระหว่างระบบไหลเวียนโลหิตกับอวัยวะและเนื้อเยื่อของคุณ

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต

• หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดได้ประมาณ 5 ลิตรต่อนาที แต่จะมีขนาดเท่ากับกำปั้นของคุณเท่านั้น
• คาดว่าในช่วง 70 ปีหัวใจของคุณจะเต้นมากกว่า 2.5 พันล้านครั้ง
• ในมนุษย์ที่เป็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตามปกติอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที
• ความยาวรวมของหลอดเลือดทั้งหมดในร่างกายของคุณคือประมาณ 60,000 ไมล์
• เส้นเลือดฝอยเป็นหลอดเลือดที่มีจำนวนมากที่สุดและมีขนาดเล็กที่สุด เซลล์เม็ดเลือดแดงมักจะต้องเคลื่อนผ่านเส้นเลือดฝอยในไฟล์เดียว
• ความดันโลหิตของคุณเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวัน เวลาที่คุณนอนหลับจะอยู่ในระดับต่ำที่สุดและจะสูงที่สุดในช่วงกลางบ่าย

มันทำงานอย่างไร?

ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของคุณ หน้าที่ของมันคือการกระจายเลือดและสารอาหารอื่น ๆ ไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย

เส้นเลือดเล็ก ๆ ที่เรียกว่าเส้นเลือดฝอยช่วยในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและสารอาหารระหว่างเลือดและเซลล์ในร่างกายของคุณ ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และของเสียอื่น ๆ ซึ่งถูกขับออกจากร่างกายของคุณจะถูกแลกเปลี่ยนผ่านเส้นเลือดฝอยของคุณด้วย เส้นเลือดฝอยเล็ก ๆ เหล่านี้กระจายไปทั่วร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถเข้าถึงทุกเซลล์

มาติดตามการไหลเวียนของเลือดในระบบไหลเวียนโลหิตเพื่อดูว่ามันทำงานอย่างไร:

1. เลือดที่หมดออกซิเจนจะกลับเข้าสู่หัวใจของคุณ (ทางด้านขวา) ทางหลอดเลือดดำ
2. หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดนี้ไปที่ปอด ในปอดเลือดจะกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และรับออกซิเจนสด
3. เลือดที่เพิ่งได้รับออกซิเจนจะกลับไปที่อีกด้านหนึ่งของหัวใจ (ด้านซ้าย) ซึ่งจะถูกสูบฉีดเข้าไปในหลอดเลือดแดง
4. ในที่สุดเลือดจะเข้าสู่เส้นเลือดฝอย ที่นี่จะปล่อยออกซิเจนและสารอาหารไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกาย จากนั้นจะดูดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และของเสียอื่น ๆ
5. เลือดที่หมดออกซิเจนจะกลับเข้าสู่หัวใจผ่านทางหลอดเลือดดำและวงจรจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง

ระบบไหลเวียนโลหิตยังสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆเพื่อควบคุมการไหลเวียนของเลือด ตัวอย่างของสิ่งเร้าเหล่านี้ ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงใน:

• ปริมาณเลือด
• ฮอร์โมน
• อิเล็กโทรไลต์

สภาพระบบไหลเวียนโลหิต

ด้านล่างนี้เราจะสำรวจเงื่อนไขที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ

หลอดเลือด

หลอดเลือดคือการที่คราบจุลินทรีย์สะสมตามผนังหลอดเลือดแดงของคุณ ปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ ได้แก่ :

• ความดันโลหิตสูง
• คอเลสเตอรอลสูง
• การใช้ยาสูบ
• โรคเบาหวาน
• อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• การออกกำลังกายในระดับต่ำ
• มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

หลอดเลือดสามารถทำให้หลอดเลือดแดงแคบลงเรื่อย ๆ ซึ่งส่งผลต่อปริมาณเลือดที่ไหลผ่านได้ ด้วยเหตุนี้อวัยวะและเนื้อเยื่ออาจไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ

เมื่อหลอดเลือดมีผลต่อหลอดเลือดแดงในหัวใจเรียกว่าโรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดแดงอื่น ๆ ในร่างกายของคุณก็อาจได้รับผลกระทบเช่นกัน สิ่งนี้เรียกว่าโรคหลอดเลือดส่วนปลายซึ่งส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังขาเท้าแขนและมือของคุณ

ในบางกรณีหลอดเลือดแดงอาจอุดตันอย่างสมบูรณ์ด้วยคราบจุลินทรีย์หรือก้อนเลือด เมื่อเป็นเช่นนี้อาจเกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้

ความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตของคุณคือแรงที่เลือดของคุณออกแรงบนผนังหลอดเลือดแดงขณะที่หัวใจของคุณสูบฉีด ความดันโลหิตสูงสามารถทำลายหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ในที่สุดรวมถึงอวัยวะอื่น ๆ เช่นสมองไตและดวงตา

แน่นหน้าอก

Angina คืออาการเจ็บหน้าอกที่เกิดขึ้นเมื่อหัวใจของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ มักเกิดจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบซึ่งทำให้หลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงหัวใจแคบลงเนื่องจากคราบจุลินทรีย์สะสม

หัวใจเต้นผิดจังหวะ

หัวใจเต้นผิดจังหวะคือจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ เมื่อคุณมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหัวใจของคุณอาจเต้นเร็วเกินไป (อิศวร) ช้าเกินไป (หัวใจเต้นช้า) หรือไม่สม่ำเสมอ เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของหัวใจหรือสัญญาณไฟฟ้า

เส้นเลือดขอด

หลอดเลือดดำของคุณมีวาล์วที่ช่วยให้เลือดที่หมดออกซิเจนไหลไปที่หัวใจของคุณ เมื่อลิ้นเหล่านี้ล้มเหลวเลือดจะสะสมในหลอดเลือดดำซึ่งอาจทำให้โป่งพองและบวมหรือเจ็บปวดได้

เส้นเลือดขอดส่วนใหญ่มักปรากฏที่ขาส่วนล่าง

เลือดอุดตัน

ลิ่มเลือดคือการที่เลือดจับตัวกันเป็นก้อนหรือรวมกันเป็นก้อนคล้ายเจล ก้อนนี้สามารถไปติดในเส้นเลือดซึ่งอุดกั้นการไหลเวียนของเลือด ลิ่มเลือดอาจทำให้เกิด:

• หัวใจวาย
• โรคหลอดเลือดสมอง
• การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT)
• ปอดเส้นเลือด

หัวใจวาย

อาการหัวใจวายเกิดขึ้นเมื่อการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนหนึ่งของหัวใจถูกปิดกั้นหรือเมื่อความต้องการออกซิเจนของหัวใจเกินปริมาณออกซิเจน เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นบริเวณนั้นของหัวใจจะรับออกซิเจนไม่เพียงพอและเริ่มตายหรือสูญเสียการทำงาน

โรคหลอดเลือดสมอง

โรคหลอดเลือดสมองคือการที่เส้นเลือดที่ส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและสารอาหารถูกปิดกั้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเซลล์ในสมองของคุณจะเริ่มตาย เนื่องจากไม่สามารถเปลี่ยนเซลล์เหล่านี้ได้ความเสียหายต่อสมองอาจเกิดขึ้นอย่างถาวรเว้นแต่การไหลเวียนของเลือดจะได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว

เงื่อนไขเพิ่มเติม

ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ

• หัวใจล้มเหลว. ภาวะหัวใจล้มเหลวคือการที่หัวใจไม่สูบฉีดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควรซึ่งหมายความว่าอวัยวะและเนื้อเยื่อของคุณอาจได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอหรือความดันในหัวใจอาจสูงเกินไป ภาวะหัวใจล้มเหลวมีสองประเภท: ซิสโตลิกหรือไดแอสโตลิก ภาวะหัวใจล้มเหลวซิสโตลิกคือการที่หัวใจสูบฉีดเลือดได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ภาวะหัวใจล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อหัวใจสูบฉีดตามปกติ แต่ไม่คลายตัวตามปกติเนื่องจากความฝืดที่เพิ่มขึ้น
• ปัญหาเกี่ยวกับลิ้นหัวใจ ลิ้นหัวใจช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือดในหัวใจของคุณ ปัญหาเกี่ยวกับลิ้นหัวใจเช่นลิ้นรั่วหรืออุดตัน (stenotic) อาจทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง
• หัวใจอักเสบ ซึ่งอาจรวมถึงการอักเสบของเยื่อบุชั้นในของหัวใจ (เยื่อบุหัวใจอักเสบ) ถุงชั้นนอกของหัวใจ (เยื่อหุ้มหัวใจอักเสบ) หรือกล้ามเนื้อหัวใจเอง (myocarditis)
• ปากทาง. การโป่งพองคือการที่ผนังของหลอดเลือดแดงอ่อนแอลงและเริ่มโป่ง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในหลอดเลือดแดงใหญ่ (หลอดเลือดโป่งพอง) หรือหลอดเลือดแดงเล็ก (หลอดเลือดหัวใจโป่งพอง) หากหลอดเลือดโป่งพองในหลอดเลือดแดงใหญ่แตกอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
• โรคหัวใจพิการ แต่กำเนิด. นี่คือตอนที่คุณเกิดมาพร้อมกับความผิดปกติในหัวใจหรือหลอดเลือดซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
• วาสคิวลาติส. นี่คือการอักเสบของผนังหลอดเลือดและอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นหลอดเลือดโป่งพอง

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

ปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตจะได้รับการรักษาอย่างดีที่สุดโดยเร็วที่สุด ในบางกรณีคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือหลอดเลือดของคุณ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ แพทย์ของคุณสามารถช่วยตรวจสอบสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณเช่นเดียวกับความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

นอกจากนี้คุณควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณเป็นหลักเสมอหากคุณพบอาการที่เกิดขึ้นใหม่ต่อเนื่องหรือไม่สามารถอธิบายได้จากเงื่อนไขหรือยาอื่น

เหตุฉุกเฉินทางการแพทย์

โทร 911 หรือขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

สัญญาณของหัวใจวายอาจรวมถึง:

• ปวดอย่างกะทันหันหรือมีแรงกดที่หน้าอกซึ่งอาจลามไปที่ไหล่แขนหรือคอ
• เหงื่อออก
• หัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติ
• หายใจถี่
• อาการทางเดินอาหารเช่นปวดท้องคลื่นไส้หรืออาเจียน
• เวียนศีรษะหรือวิงเวียนศีรษะ
• ความรู้สึกอ่อนแอหรืออ่อนล้า
• เป็นลม

สัญญาณของโรคหลอดเลือดสมอง ได้แก่ :

• ความอ่อนแอหรือชาโดยเฉพาะที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายหรือใบหน้า
• ปวดหัวอย่างรุนแรง
• ความสับสน
• ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น
• พูดไม่ชัดหรือพูดลำบาก
• การสูญเสียความสมดุลเวียนศีรษะหรือมีปัญหาในการเดิน
• การจับกุม

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรง?

• ปั๊มหัวใจ. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้หัวใจสูบฉีดและทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น ขอแนะนำให้คุณตั้งเป้าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. เลือกอาหารเช่นเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้สดและโปรตีนไม่ติดมันรวมทั้งปลา พยายาม จำกัด อาหารที่มีปริมาณสูง:
  • โซเดียม
  • ไขมันอิ่มตัว
  • ไขมันทรานส์
  • เพิ่มน้ำตาล
  • คอเลสเตอรอล
• รักษาน้ำหนักให้พอเหมาะ การแบกรับน้ำหนักที่มากขึ้นอาจทำให้เกิดความเครียดต่อหัวใจและหลอดเลือดได้
• จัดการความเครียด. ความเครียดในระยะยาวในระดับสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณ พยายามจัดการความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ตัวเลือกการลดความเครียดบางอย่าง ได้แก่ :
  • ออกกำลังกาย
  • การทำสมาธิ
  • เทคนิคการหายใจ
  • โยคะ
• จำกัด การนั่ง การนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานเช่นที่โต๊ะทำงานหรือบนเครื่องบินสามารถ จำกัด การไหลเวียนของเลือดได้ หาจุดที่จะยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ อย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง
• เลิกสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณมีปัญหาในการเลิกสูบบุหรี่ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณวางแผนและแนะนำเครื่องมือที่จะช่วยคุณเลิกใช้
• พบแพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ การตรวจสุขภาพเป็นประจำจะช่วยให้คุณและแพทย์สามารถตรวจสอบสุขภาพโดยรวมของคุณได้เช่นความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและโรคประจำตัว

บรรทัดล่างสุด

ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณประกอบด้วยหัวใจและเครือข่ายหลอดเลือดที่ซับซ้อนจุดประสงค์ของระบบนี้คือเพื่อให้เซลล์ทั้งหมดในร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่สดใหม่ในขณะที่กำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และของเสียอื่น ๆ

เงื่อนไขหลายประเภทอาจส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ หลายเงื่อนไขเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการอุดตันของหลอดเลือดบางประเภทซึ่งสามารถลดการส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะสำคัญได้

มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณแข็งแรงมากที่สุด ขั้นตอนสำคัญบางประการ ได้แก่ การออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจการไม่สูบบุหรี่และการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง

การไปพบแพทย์เป็นประจำสามารถช่วยระบุและรักษาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาที่ร้ายแรงมากขึ้น