โครโนไทป์การนอนหลับและผลผลิต

ไม่ว่าคุณจะสะดุดเข้านอนก่อนดวงอาทิตย์ขึ้นหรือขึ้นพร้อมกับเสียงเจื้อยแจ้วพวกเราส่วนใหญ่สามารถระบุประเภทการนอนหลับหรือโครโนไทป์ที่เฉพาะเจาะจงได้แม้ว่าเราจะไม่เคยเรียกมันก็ตาม

แบ่งออกเป็นสี่ประเภทโครโนไทป์ของคุณจะแสดงให้คุณเห็นว่าเมื่อใดควรนอนหลับโดยอิงจากนาฬิกาภายในของคุณ นอกจากนี้ยังให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันหลักทั้งหมดของคุณเช่นการรับประทานอาหารการทำงานการออกกำลังกายและการเข้าสังคม

โครโนไทป์คืออะไร?

โครโนไทป์คือรูปแบบของวงจรชีวิตของบุคคลหรือความแตกต่างของแต่ละบุคคลในกิจกรรมและการตื่นตัวในตอนเช้าและตอนเย็น

“ การรู้โครโนไทป์ของคุณอาจช่วยให้คุณเข้าใจว่านาฬิกาภายในของคุณทำงานอย่างไรและคุณสามารถซิงโครไนซ์กับกิจกรรมประจำวันและหน้าที่ของคุณได้อย่างไรเพื่อใช้เวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด” Eva Cohen โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองจาก Kansas-Sleep อธิบาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Cohen กล่าวว่าโคเฮนบอกว่าโครโนไทป์ของคุณกำหนดเวลาการผลิตสูงสุดของคุณทำให้คุณสามารถวางแผนวันของคุณได้อย่างชาญฉลาด

โครโนไทป์

งานวิจัยส่วนใหญ่แบ่งโครโนไทป์ออกเป็น:

• ประเภทตอนเช้า
• ประเภทตอนเย็น
• ไม่

บางคนอธิบายสี่ประเภทโดยมีชื่อ:

• หมี
• หมาป่า
• สิงโต
• ปลาโลมา

หมีโครโนไทป์

คนส่วนใหญ่ตกอยู่ภายใต้หมวดหมีโครโนไทป์ ซึ่งหมายความว่าวงจรการนอนหลับและการตื่นของพวกเขาเป็นไปตามดวงอาทิตย์

โคเฮนกล่าวว่าโครโนไทป์ของหมีตื่นง่ายและมักจะหลับไปโดยไม่มีปัญหา ผลผลิตดูเหมือนจะดีที่สุดก่อนเที่ยงและพวกเขามีแนวโน้มที่จะ“ หลังอาหารกลางวัน” ระหว่างเวลา 14.00 น. และ 16 น.

โครโนไทป์ของหมาป่า

โครโนไทป์นี้มักมีปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้า ในความเป็นจริงโคเฮนกล่าวว่าโคเฮนกล่าวว่าโครโนไทป์ของหมาป่ารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นในตอนเที่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลผลิตสูงสุดของพวกมันเริ่มขึ้นในตอนเที่ยงและสิ้นสุดลงในเวลาประมาณ 4 ชั่วโมงต่อมา

ประเภท Wolf ยังได้รับการเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 18.00 น. และพบว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้มากมายในขณะที่คนอื่น ๆ ทำไปแล้วในวันนั้น

โครโนไทป์ของสิงโต

สิงโตโครโนไทป์ต่างจากหมาป่าชอบตื่น แต่เช้า “ พวกเขาอาจจะตื่นก่อนฟ้าสางได้อย่างง่ายดายและดีที่สุดจนถึงเที่ยง” โคเฮนกล่าว

โดยปกติสิงโตประเภทจะล้มลงในตอนเย็นและจบลงด้วยการหลับไปภายใน 21.00 น. หรือ 22.00 น.

โครโนไทป์ของปลาโลมา

หากคุณมีปัญหาในการทำตามตารางเวลาการนอนหลับคุณอาจเป็นปลาโลมา

“ พวกเขามักจะนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากความไวต่อปัจจัยรบกวนต่างๆเช่นเสียงและแสง” โคเฮนกล่าว

ข่าวดี? พวกเขามีช่วงเวลาการผลิตสูงสุดตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 14.00 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ดีในการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง

สิทธิประโยชน์

ความสามารถในการระบุโครโนไทป์ของคุณสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวัฏจักรการนอนหลับและการตื่นของคุณตลอดจนเวลาในการผลิตสูงสุด สิทธิประโยชน์รวมถึง:

• ช่วยให้คุณเข้าใจเมื่อคุณหลับ โครโนไทป์ตอนเย็นมักจะมีรูปแบบการนอนหลับช้ากว่าโครโนไทป์ตอนเช้า 2 ถึง 3 ชั่วโมงตามการศึกษาที่เก่ากว่า
• ช่วยคุณติดตามพฤติกรรมการกิน การรู้โครโนไทป์ของคุณอาจช่วยให้คุณติดตามพฤติกรรมการกินได้ บทวิจารณ์หนึ่งกล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างโครโนไทป์อาหารและสุขภาพคาร์ดิโอเมตาโบลิก พวกเขาพบว่าโครโนไทป์ตอนเย็นเช่นหมาป่าเกี่ยวข้องกับการบริโภคผักและผลไม้ที่ลดลงและการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังแอลกอฮอล์น้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่สูงขึ้นรวมถึงการบริโภคไขมันที่ได้รับพลังงานสูง
• ช่วยให้คุณเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างเวลานอนหลับและสุขภาพจิต การทบทวนอื่นพบความเชื่อมโยงระหว่างผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตที่ไม่พึงประสงค์หลายประการเช่นภาวะซึมเศร้าสำหรับผู้ที่มีความชอบในโครโนไทป์ตอนเย็นเมื่อเทียบกับผู้ที่ระบุด้วยโครโนไทป์ตอนเช้า

โครโนไทป์ของฉันคืออะไร

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโครโนไทป์ของคุณได้โดยทำแบบทดสอบ:

• พลังของแบบทดสอบเมื่อ อันนี้อ้างอิงจากหนังสือของ Dr. Breus เรื่อง“ The Power of When”
• การประเมินตนเองของ MEQ แบบสอบถามความเช้า - เย็น (MEQ) เป็นสินค้าคงคลังอื่นที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการกำหนดประเภทการนอนหลับของคุณ
• AutoMEQ คุณยังสามารถใช้เวอร์ชันอัตโนมัติ

โครโนไทป์ของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ พันธุกรรมสภาพแวดล้อมอายุและเพศตามผลการศึกษาหนึ่ง

นักวิจัยยังรายงานด้วยว่าผู้สูงอายุระบุโครโนไทป์ในตอนเช้าได้มากขึ้นในขณะที่วัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่ามักจะเหมาะกับประเภทตอนเย็น

เมื่อพูดถึงความแตกต่างทางเพศพวกเขาพบว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะสัมพันธ์กับโครโนไทป์ตอนเย็นมากกว่าซึ่งอาจเนื่องมาจากปัจจัยต่อมไร้ท่อ

วิธีการใช้ข้อมูลนี้

การระบุและทำความเข้าใจโครโนไทป์และวัฏจักรการนอนหลับของคุณสามารถช่วยเพิ่มเวลาในการตื่นและนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

Nate Watson ที่ปรึกษา SleepScore และผู้อำนวยการร่วมของ University of Washington Medicine Sleep Center กล่าวว่าเมื่อพูดถึงการนอนหลับและโครโนไทป์คนส่วนใหญ่ไม่ใช่ประเภทเช้าหรือเย็น

กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือพวกเขาอยู่ในหมวดหมู่ "ไม่" ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับของพวกเขาไม่ควรได้รับผลกระทบ

อย่างไรก็ตามเขาชี้ให้เห็นว่าคนที่เป็นประเภทตอนเย็นจะต้องการเวลาเข้านอนในเวลาต่อมาและเพิ่มเวลามากกว่าตอนเช้า

ในขณะที่โครโนไทป์ส่วนใหญ่ได้รับการแก้ไขวัตสันกล่าวว่าการสัมผัสกับแสงในตอนเช้าอาจช่วยให้คนประเภทเย็นหลับเร็วขึ้นและการสัมผัสกับแสงในตอนเย็นอาจช่วยให้ประเภทตอนเช้าเข้านอนได้ในภายหลัง

นอกจากนี้วัตสันยังกล่าวอีกว่าโครโนไทป์ประเภทตอนเย็นอาจทำได้ดีที่สุดกับอาชีพที่ไม่ต้องใช้เวลาเริ่มต้นในตอนเช้าหรืออาชีพที่มีความยืดหยุ่นเมื่อทำงานเสร็จ และโครโนไทป์ประเภทตอนเช้าจะทำงานได้ดีที่สุดในชั่วโมงแบบดั้งเดิม

“ การนอนหลับจะดีที่สุดหากเกิดขึ้นเป็นส่วนใหญ่ในเวลากลางคืนโดยไม่คำนึงถึงโครโนไทป์” วัตสันกล่าว “ ฉันแนะนำให้ทั้งสองโครโนไทป์ (เช้าและกลางคืน) ฟังร่างกายของพวกเขาและเข้านอนเมื่อพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าและตื่นขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกพักผ่อน”

ซื้อกลับบ้าน

การนอนหลับฝันดีมีความสำคัญต่อทั้งสุขภาพกายและใจ

ความสามารถในการระบุและทำความเข้าใจว่าโครโนไทป์ของคุณส่งผลต่อการนอนหลับและเวลาตื่นของคุณอย่างไรสามารถช่วยให้คุณเพิ่มผลผลิตได้มากขึ้นรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการเพิ่มคุณภาพการนอน