วิธีบรรเทาอาการปวดนิ้วเมื่อเล่นกีตาร์ (หรือเครื่องสายอื่น ๆ )

อาการปวดนิ้วเป็นอันตรายจากการทำงานเมื่อคุณเป็นนักเล่นกีตาร์

นอกเหนือจากการพิมพ์บนโทรศัพท์และแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์แล้วพวกเราส่วนใหญ่ยังไม่คุ้นเคยกับความคล่องแคล่วแบบแมนนวลที่คุณต้องเล่นโน้ตคอร์ดและแสดงผาดโผนสตริงอื่น ๆ

แต่ยิ่งคุณรู้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่นิ้วของคุณทำเมื่อคุณฉีกดีดหรือหยิบมากเท่าไหร่คุณก็สามารถทำได้มากขึ้นเพื่อป้องกันความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นเช่นโรคเอ็นอักเสบหรือโรคช่องคลอดที่อาจมาพร้อมกับการเล่นกีตาร์

มาดูสาเหตุที่ทำให้นิ้วของคุณเจ็บเมื่อเล่นกีตาร์และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันหรือรักษาอาการปวดเมื่อเกิดขึ้น

อะไรทำให้นิ้วเจ็บเมื่อเล่นกีตาร์?

คนส่วนใหญ่มักไม่ใช้นิ้วกดลงบนสายโลหะบาง ๆ หรือไนลอนในชีวิตประจำวัน

ดังนั้นเมื่อคุณเล่นกีตาร์ครั้งแรกและใช้เวลาสองสามชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการฝึกฝนโน้ตหรือคอร์ดใหม่ ๆ ไม่ต้องสงสัยเลยว่านิ้วของคุณเจ็บ!

การสัมผัสกับเชือกซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ปลายนิ้วของคุณ

เมื่อเล่นเครื่องสายเป็นครั้งแรกเนื้อเยื่อที่ค่อนข้างอ่อนที่ปลายนิ้วของคุณจะประสบกับการบาดเจ็บที่ทื่อซ้ำ ๆ ตามการศึกษาในปี 2554

การบาดเจ็บเป็นผลมาจากการสัมผัสอย่างต่อเนื่องและซ้ำซากกับวัสดุที่มีความรุนแรงของสาย

เมื่อเวลาผ่านไปการกดซ้ำ ๆ นี้จะทำให้ผิวหนังชั้นบนสุดหลุดออกไปเผยให้เห็นชั้นผิวหนังที่บอบบางและมีเส้นประสาทอยู่ข้างใต้มากขึ้น

การพยายามเล่นต่อไปโดยใช้ปลายนิ้วสัมผัสก็เจ็บปวดพอแล้ว แต่ถ้าคุณเล่นไปเรื่อย ๆ โดยไม่ปล่อยให้ผิวหนังโตขึ้นคุณสามารถทำอันตรายต่อผิวหนังเส้นประสาทและหลอดเลือดได้อย่างแท้จริงและถาวร

ในกรณีที่รุนแรงคุณอาจสูญเสียความรู้สึกที่ปลายนิ้วไปโดยสิ้นเชิง

หากคุณปล่อยให้อาการบาดเจ็บเหล่านี้หายดีในที่สุดก็จะกลายเป็นแคลลัสและทำให้คุณเล่นได้โดยไม่มีความเจ็บปวดใด ๆ อันที่จริงนี่ถือเป็นพิธีการสำหรับนักกีตาร์มือใหม่หลายคน

การเคลื่อนไหวแบบไอโซโทนิกซ้ำ ๆ อาจทำให้เอ็นนิ้วตึงได้

เนื้อเยื่อปลายนิ้วที่เจ็บและสัมผัสเป็นเพียงการเล่นกีต้าร์ที่บาดเจ็บเพียงประเภทเดียวเท่านั้นที่สามารถทำให้คุณสัมผัสได้

การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในการเล่นกีตาร์เรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบไอโซโทนิก

การเคลื่อนไหวแบบไอโซโทนิคเหล่านี้เป็นเวลานานอาจทำให้เส้นเอ็นในนิ้วของคุณตึงเครียดได้ เส้นเอ็นช่วยให้นิ้วของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วเหนือเฟรตบอร์ดบนกีตาร์ของคุณ

การใช้นิ้วและข้อมือมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเส้นเอ็นหรือเส้นเอ็น

หากคุณไม่ให้นิ้วได้พักระหว่างเพลงหรือคอนเสิร์ตคุณอาจเกิดภาวะอักเสบที่นิ้วและข้อมือได้เช่นเอ็นอักเสบหรือเอ็นอักเสบ

เงื่อนไขทั้งสองนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่มือหรือข้อมือเช่นโรค carpal tunnel ซึ่งบางอย่างอาจทำให้อาชีพของคุณสิ้นสุดลง

การพัฒนาแคลลัสบนปลายนิ้วของคุณเป็นพิธีการสำหรับนักกีตาร์มือใหม่

ใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างแคลลัส?

การพัฒนาแคลลัสบนปลายนิ้วของคุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดครั้งแรกในการเรียนรู้การเล่นกีตาร์ได้ โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลา 2 ถึง 4 สัปดาห์ในการสร้างแคลลัสให้สมบูรณ์

แต่การก่อตัวของแคลลัสนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับ:

• คุณฝึกซ้อมหรือเล่นบ่อยแค่ไหน
• คุณเล่นเพลงประเภทไหน (ร็อคโฟล์คเมทัล)
• คุณใช้เทคนิคอะไร (การดีดกับการดีดนิ้วการจับคอร์ดแบบง่ายและแบบซับซ้อน)
• คุณเล่นกีต้าร์แบบไหน (อะคูสติก, ไฟฟ้า, เบส, ไม่สบายใจ)
• คุณใช้สตริงประเภทใด (ไนลอนกับเหล็ก)
• ผิวปลายนิ้วของคุณเหนียวแค่ไหนก่อนที่จะขึ้นกีตาร์

โปรดทราบว่าผิวของคุณสามารถรักษาได้หากคุณไม่ได้เล่นกีตาร์เป็นประจำและกระบวนการสร้างแคลลัสก็ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

วิธีเร่งการสร้างแคลลัส

คำแนะนำบางประการในการเร่งการสร้างแคลลัส:

• ฝึกให้มากในช่วงสั้น ๆ โดยให้นิ้วของคุณได้พักเพื่อไม่ให้ผิวหนังแตก
• เริ่มต้นด้วยกีตาร์โปร่งแบบสายเหล็กเพื่อให้นิ้วของคุณคุ้นเคยกับวัสดุที่เหนียว
• ใช้สายวัดแบบหนาที่สามารถเสียดสีกับนิ้วของคุณและพัฒนาแคลลัสแทนการตัดปลายนิ้วของคุณออก
• กดขอบบาง ๆ ของบัตรเครดิตหรือสิ่งของที่คล้ายกันเมื่อคุณไม่ได้เล่นเพื่อให้นิ้วคุ้นเคยกับความรู้สึกและแรงกด
• ใช้สำลีก้อนผสมแอลกอฮอล์ถูที่ปลายนิ้วเพื่อทำให้แห้งและส่งเสริมการสร้างแคลลัสได้เร็วขึ้น

มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดความเจ็บปวดหรือไม่?

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดความเจ็บปวดจากการเล่นกีตาร์ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดมีดังนี้

• อย่ากดดันหนักเกินไปเมื่อคุณตีโน้ตหรือคอร์ด นักกีต้าร์หลายคนจะบอกคุณว่าโดยทั่วไปแล้วการสัมผัสเบา ๆ จะให้เสียงที่คุณต้องการ
• รักษาเล็บให้สั้นเพื่อไม่ให้เล็บดูดซับแรงกดและทำให้นิ้วของคุณเมื่อยล้า
• เริ่มเล่นสั้น ๆ และเล่นนานขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อแคลลัสของคุณพัฒนาขึ้นและคุณปรับเทคนิคของคุณเพื่อลดความเจ็บปวดให้น้อยที่สุด เล่นครั้งละประมาณ 15 นาทีสามครั้งต่อวันแล้วไปจากที่นั่น
• เปลี่ยนเป็นสายวัดที่เบากว่าเมื่อสร้างแคลลัสของคุณแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นไปได้ที่จะถูกตัดด้วยสายที่บางลง
• ปรับช่องว่างระหว่างสายและเฟรตบอร์ดบนกีตาร์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องออกแรงกดลงไป

วิธีรักษาอาการเจ็บนิ้ว

ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขบ้านสำหรับการรักษาอาการปวดนิ้วก่อนหรือหลังเล่น:

• ประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม
• ใช้ยาแก้ปวดเล็กน้อยเช่นไอบูโพรเฟน (Advil) สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อ
• ทาครีมที่ทำให้มึนงงเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายระหว่างการทำ
• แช่ปลายนิ้วที่ได้รับบาดเจ็บในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ระหว่างเซสชันเพื่อส่งเสริมการรักษา
• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัดหากอาการปวดคงที่และรุนแรงแม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นมาสักพักแล้วก็ตาม

การเล่นกีต้าร์สามารถทำให้เกิด carpal tunnel ได้หรือไม่?

การเล่นกีตาร์ในระยะยาวสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรค carpal tunnel ได้หากคุณไม่ระวัง

สิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความเสี่ยงมีดังนี้

• หยุดพักระหว่างช่วงเวลาที่ยาวนานเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
• งอและยืดกล้ามเนื้อข้อมือและนิ้วบ่อยๆเพื่อให้ยืดหยุ่น
• ทำให้มือของคุณอบอุ่นเพื่อให้กล้ามเนื้อและเอ็นยืดหยุ่นมากขึ้น
• อย่าหักข้อนิ้วบ่อยหรือเลย
• ถ้าเป็นไปได้พบกับนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการรักษากล้ามเนื้อและเอ็นที่เจ็บหรือเสียหายเป็นประจำ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด carpal tunnel เพิ่มเติมที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยลดอาการหรือการพัฒนาของสภาพได้

ประเด็นที่สำคัญ

ไม่ว่าคุณจะหลงใหลในกีต้าร์หรือเพียงแค่อยากเล่นได้สักเพลงหรือสองเพลงคุณก็ไม่ต้องการความเจ็บปวดที่รั้งคุณไว้

การดูแลนิ้วของคุณทั้งภายในและภายนอกเป็นสิ่งสำคัญ ใจดีกับปลายนิ้วของคุณด้วยการสร้างแคลลัสของคุณทีละน้อย ทำทุกวิถีทางเพื่อ จำกัด ความเครียดและแรงกดที่ข้อต่อนิ้วและเส้นเอ็น

ตอนนี้ไปฉีก (หรือดีดเลือกหรือแตะ)!