2 วิธีในการพันข้อเท้า

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เทปพันข้อเท้าสามารถให้ความมั่นคงการรองรับและการบีบอัดข้อต่อข้อเท้า สามารถช่วยลดอาการบวมหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าและป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ

แต่มีเส้นแบ่งระหว่างข้อเท้าที่รัดไว้อย่างดีและข้อที่รัดแน่นเกินไปหรือไม่ได้ให้การรองรับที่จำเป็น

อ่านคำแนะนำทีละขั้นตอนของเราเกี่ยวกับวิธีการพันรัดข้อเท้าอย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งที่คุณต้องใช้ในการพันข้อเท้า

เทป

คุณมีสองตัวเลือกหลักในการเทปพันข้อเท้า: เทปกีฬาซึ่งผู้ฝึกสอนกีฬาอาจเรียกว่าการรัดหรือเทปแบบแข็งและเทปคิเนซิโอ

เทปกีฬา

เทปกีฬาถูกออกแบบมาเพื่อ จำกัด การเคลื่อนไหว เทปไม่ยืดออกดังนั้นจึงเหมาะที่สุดสำหรับการรักษาข้อเท้าที่บาดเจ็บให้การสนับสนุนที่สำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือ จำกัด การเคลื่อนไหว

คุณควรสวมเทปกีฬาเป็นระยะเวลาสั้น ๆ - น้อยกว่าหนึ่งวันเว้นแต่แพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่นเนื่องจากอาจส่งผลต่อการไหลเวียนได้

ซื้อเทปกีฬาออนไลน์

Kinesio เทป

เทป Kinesio เป็นเทปที่ยืดหยุ่นและเคลื่อนย้ายได้ เทปนี้เหมาะที่สุดสำหรับเมื่อคุณต้องการช่วงการเคลื่อนไหวที่ข้อเท้า แต่ต้องการการรองรับเพิ่มเติม คุณอาจต้องการสวมเทป kinesio หาก:

• คุณกลับมาออกกำลังกายได้หลังจากได้รับบาดเจ็บ
• คุณกลับมาที่สนามแข่งขัน
• คุณมีข้อเท้าที่ไม่มั่นคง

เทป Kinesio สามารถอยู่ได้นานกว่าเทปกีฬา - โดยปกติจะใช้เวลาไม่เกิน 5 วัน โดยปกติแล้วลักษณะที่ยืดได้ของเทปไม่ได้ จำกัด การไหลเวียนของเลือดและกันน้ำได้ดังนั้นคุณจึงยังคงอาบน้ำหรืออาบน้ำโดยใช้เทปได้

ซื้อเทป kinesio ออนไลน์

สนับสนุนอุปกรณ์เสริม

บางคนอาจใช้อุปกรณ์เสริมพิเศษเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของเทปและลดอาการพองหรือไม่สบายที่อาจทำให้เกิดขึ้นได้ในบางครั้ง ตัวอย่าง ได้แก่ :

• แผ่นรองส้นและลูกไม้ซึ่งใช้ที่ด้านบนของเท้าและเหนือส้นเท้า
• สเปรย์ฐานเทปซึ่งช่วยลดแรงเสียดทานในขณะเดียวกันก็ช่วยให้เทปยึดติดกับผิวหนังได้ดีขึ้น
• prewrap ซึ่งเป็นผ้าพันที่นุ่มและยืดได้ซึ่งใช้ก่อนเทปกีฬาและช่วยให้แกะเทปออกได้ง่ายขึ้น

เลือกซื้อแผ่นรองส้นและลูกไม้สเปรย์ฐานเทปและพรีวอพออนไลน์

ขั้นตอนการบันทึกเทปกีฬา

เนื่องจากการใช้เทปกีฬาเกี่ยวข้องกับวิธีการที่แตกต่างจากเทป kinesio จึงมีขั้นตอนแยกกันสองสามขั้นตอนสำหรับแต่ละวิธี ทั้งสองวิธีจะเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดผิวที่แห้ง ให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงการพันเทปบนบาดแผลหรือแผลเปิด

ขั้นตอนแรกที่ต้องการ แต่ไม่จำเป็น

1. ใช้สเปรย์ฉีดพ่นที่ข้อเท้าโดยฉีดที่ด้านบนของเท้าและที่ข้อเท้า
2. จากนั้นใช้แผ่นรองส้นเท้าที่ด้านหลังของเท้าโดยเริ่มจากด้านหลังข้อเท้า (ที่รองเท้ามักถู) และพันลูกไม้ที่ด้านหน้าของเท้า (ที่เชือกผูกรองเท้ามักจะถู) หากต้องการ

1. ใช้ prewrap กับเท้าโดยเริ่มจากใต้ลูกบอลของเท้าและพันขึ้นไปจนกว่าข้อเท้า (และประมาณ 3 นิ้วเหนือข้อเท้า)
2. ใช้เทปกีฬาและใช้แถบยึดสองอันที่ส่วนบนสุดของพรีห่อ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นที่ด้านหน้าของขาและการพันจนแถบเทปทับซ้อนกัน 1 ถึง 2 นิ้ว ใช้แถบเพิ่มเติมครึ่งทางผ่านจุดที่แถบแรกอยู่
3. สร้างชิ้นส่วนโกลนโดยใช้เทปกับด้านบนของแถบยึดหนึ่งอันเลื่อนไปที่ข้อเท้าข้ามส้นเท้าและสิ้นสุดที่ตำแหน่งเดียวกันที่ด้านตรงข้ามของขา ควรมีลักษณะเหมือนโกลน
4. ทำซ้ำและวางชิ้นส่วนโกลนเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยตรงกลางส่วนบนสุดของเท้าโดยไปรอบ ๆ ข้อเท้าและให้เทปยึดกับแถบยึด
5. วางแถบยึดอีกอันบนเทปโกลนโดยพันประมาณครึ่งหนึ่งจากจุดเริ่มต้นของแถบยึดสุดท้าย ซึ่งจะช่วยยึดชิ้นส่วนโกลนให้เข้าที่ ห่อแบบนี้ต่อไปจนกว่าจะถึงจุดสูงสุดของเท้า
6. พันส้นโดยใช้เทคนิคตัวเลขแปด เริ่มจากด้านในของส่วนโค้งให้นำเทปพาดผ่านเท้าโดยให้โค้งลงไปที่ส้นเท้า ข้ามเท้าและข้อเท้าต่อรูปที่แปดสำหรับการพันสองครั้ง
7. ปิดท้ายด้วยการวางเทปจากด้านหน้าของขาส่วนล่างรอบส่วนโค้งหรือส้นเท้าไปอีกด้านหนึ่ง คุณอาจต้องใช้แถบยึดเพิ่มเติมคุณไม่ควรมีผิวหนังที่เปิดโล่ง

Kinesio บันทึกขั้นตอน

เทป Kinesio ไม่ครอบคลุมส่วนใหญ่ของเท้าและข้อเท้าเหมือนเทปกีฬา แม้ว่าจะมีวิธีการที่แตกต่างกัน แต่นี่คือตัวอย่างของวิธีการเทปพันข้อเท้าแบบ kinesio ที่พบบ่อย:

1. ใช้เทปคิเนซิโอ 1 ชิ้นแล้วเริ่มที่ด้านนอกของข้อเท้าเหนือข้อเท้าประมาณ 4 ถึง 6 นิ้ว สร้างเอฟเฟกต์คล้ายโกลนในขณะที่คุณเอาเทปมาทับส้นเท้าดึงเทปไปด้านตรงข้ามเหนือข้อเท้าด้านในและหยุดที่ระดับเดียวกับเทปชิ้นแรก
2. ติดเทปอีกชิ้นที่ด้านหลังของเท้าโดยให้เอ็นร้อยหวาย (ส้นเท้า) อยู่ตรงกลาง พันเทปรอบข้อเท้าให้เป็นวงกลมรอบเท้า เทปควรแน่นพอเพื่อให้เท้าโค้งงอได้ แต่ยังให้ความรู้สึกรองรับ
3. บางคนไม่ได้พันเทปรอบข้อเท้า แต่จะไขว้กันเหมือน X ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวางเทปไว้ตรงกลางใต้ส่วนโค้งและนำปลายทั้งสองข้างพาดที่ด้านหน้าของขาส่วนล่างเพื่อสร้าง X จุดสิ้นสุดของ เทปยึดไว้ด้านหลังขา

วิธีการลบเทปกีฬา

อย่าลืมลอกเทปที่คุณอาจใช้ถ้าเมื่อใดก็ตามที่นิ้วเท้าของคุณเปลี่ยนสีหรือบวม นี่อาจบ่งบอกว่าเทปแน่นเกินไปและอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของคุณ

ตามบทความในวารสาร Best Practice and Research: Clinical Rheumatology พบว่า 28 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยเทปรายงานผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดคือรู้สึกไม่สบายจากเทปที่แน่นเกินไปหรือมีอาการแพ้หรือไวต่อเทป

ขั้นตอนในการลอกเทปกีฬา

1. ใช้กรรไกรพันผ้าพันแผล (กรรไกรที่มีปลายทู่และขอบทื่อพิเศษที่ด้านข้าง) เพื่อเลื่อนกรรไกรเข้าไปใต้เทป
2. ตัดเทปเบา ๆ จนกว่าคุณจะตัดเทปส่วนใหญ่ให้ใหญ่
3. ค่อยๆลอกเทปออกจากผิวหนัง
4. หากเทปติดแน่นเป็นพิเศษให้ใช้น้ำยาลบกาวเช็ด สิ่งเหล่านี้สามารถละลายกาวได้และโดยปกติแล้วจะปลอดภัยต่อผิวหนังตราบเท่าที่มีป้ายกำกับเช่นนี้

ซื้อผ้าเช็ดทำความสะอาดกาวออนไลน์

ขั้นตอนในการลบ kinesio tape

เทป Kinesio มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คงอยู่ได้นานหลายวันดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการถอดออกในบางครั้ง ขั้นตอนมีดังต่อไปนี้:

1. ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นน้ำมันเช่นเบบี้ออยล์หรือน้ำมันปรุงอาหารลงบนเทป
2. ปล่อยให้นั่งหลายนาที
3. ค่อยๆม้วนขอบเทปลงด้านล่างดึงเทปออกไปตามทิศทางที่ขนขึ้น
4. หากคุณมีกาวเหลือจากเทปหลังจากลอกออกคุณสามารถใช้น้ำมันเพื่อละลายเพิ่มเติมได้

ซื้อกลับบ้าน

การรัดข้อเท้าสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและลดความไม่สบายตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บ วิธีการบันทึกเทปขึ้นอยู่กับประเภทของเทปที่คุณใช้

หากคุณมีปัญหาในการแตะข้อเท้าให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา พวกเขาสามารถแนะนำวิธีการแตะเพื่อการบาดเจ็บหรือเฉพาะร่างกายที่อาจช่วยได้