ใช้ชีวิตอย่างไรให้ดีที่สุดเมื่ออายุมากขึ้น

อายุอย่างสง่างามหมายความว่าอย่างไร?

คุณไม่สามารถยืนอยู่ในบรรทัดการชำระเงินโดยไม่เห็นพาดหัวข่าวนิตยสารอย่างน้อยสองสามฉบับเกี่ยวกับวิธีการดูอ่อนเยาว์ แม้ว่าการกลัวริ้วรอยและความหย่อนคล้อยจะไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ก็ยังมีอะไรอีกมากมายที่จะทำให้คุณแก่ก่อนวัยได้ดี

การแก่ก่อนวัยอย่างสง่างามไม่ได้เกี่ยวกับการพยายามทำให้ดูเหมือนอายุ 20 ปี แต่มันเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดและมีสุขภาพกายและใจที่จะสนุกกับมัน เช่นเดียวกับไวน์หนึ่งขวดคุณจะดีขึ้นตามอายุด้วยการดูแลที่เหมาะสม

อ่านต่อเพื่อค้นหาสิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ไม่ควรทำในการแสวงหาอายุอย่างมีความสุข

เคล็ดลับชะลอวัยอย่างงาม

ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณมีอายุจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างสง่างาม

1. ใจดีกับผิวของคุณ

ผิวหนังของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย หากคุณรักษาด้วยความระมัดระวังจะสามารถปกป้องร่างกายของคุณจากองค์ประกอบต่างๆควบคุมอุณหภูมิร่างกายและให้ความรู้สึกได้ดีขึ้น

เพื่อให้มันดูและทำงานได้ดีที่สุด:

• สวมครีมกันแดดและชุดป้องกันเมื่ออยู่ข้างนอก
• รับการตรวจคัดกรองมะเร็งผิวหนังทุกปี
• ยึดติดกับผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนในกิจวัตรการดูแลผิวต่อต้านริ้วรอยของคุณ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็งได้อย่างมีนัยสำคัญและช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้นานขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดและช่วยเพิ่มการนอนหลับสุขภาพผิวหนังและกระดูกและอารมณ์

กรมอนามัยและบริการมนุษย์แนะนำให้ผู้ใหญ่ทำ:

• 2.5 ถึง 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 1.25 ถึง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูงหรือทั้งสองอย่างรวมกัน
• กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีความเข้มข้นปานกลางขึ้นไปซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดสองวันขึ้นไปต่อสัปดาห์

ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ :

• ที่เดิน
• ว่ายน้ำ
• เต้นรำ
• ขี่จักรยาน

การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักหรือแถบแรงต้าน

ผู้สูงอายุควรให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่รวมถึงการฝึกความสมดุลนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

3. คำนึงถึงอาหารของคุณ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นหนทางที่จะไปเมื่อถึงวัยชราอย่างสง่างาม แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้คุณรับประทาน:

• ผักและผลไม้ทั้งสดแช่แข็งหรือกระป๋อง
• โปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นปลาและถั่ว
• ซีเรียลธัญพืชขนมปังข้าวหรือพาสต้าอย่างน้อยสามออนซ์ทุกวัน
• สามส่วนของนมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันเช่นนมโยเกิร์ตหรือชีสที่เสริมด้วยวิตามินดี
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงการใช้ไขมันแข็งในการปรุงอาหารและใช้น้ำมันแทน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปน้ำตาลกลั่นและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

คุณควรบริโภคเกลือให้น้อยที่สุดเพื่อลดความดันโลหิต

4. เรื่องสุขภาพจิต

การมีความสุขและการลดความเครียดจะช่วยให้คุณมีชีวิตและอายุที่ดีได้

เพื่อให้อารมณ์ของคุณสูงขึ้น:

• ใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรัก ความสัมพันธ์ที่มีความหมายและเครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่งช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายและอายุที่ยืนยาว อย่าลืมคนที่คุณรักที่มีขนยาวเพราะการมีสัตว์เลี้ยงนั้นเชื่อมโยงกับการลดความเครียดและความดันโลหิตลดความเหงาและอารมณ์ที่ดีขึ้น
• ยอมรับอายุของคุณ มีหลักฐานว่าคนที่มีทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับความชราจะมีอายุยืนยาวขึ้นและอาจฟื้นตัวได้ดีขึ้นจากความพิการ ความชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และการเรียนรู้ที่จะโอบกอดมันสามารถสร้างความแตกต่างได้
• ทำสิ่งที่คุณชอบ การใช้เวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติหางานอดิเรกใหม่ ๆ เป็นอาสาสมัคร - อะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุข

5. ออกกำลังกายอยู่เสมอ

การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงชีวิตประจำวันกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยเรื้อรังและการเสียชีวิตในระยะเริ่มต้น

ตัวเลือกบางอย่างในการออกกำลังกายคือการเดินและเดินป่าพักผ่อนและเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่ม

6. ลดความเครียดของคุณ

ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายของคุณมีมากมายตั้งแต่ริ้วรอยก่อนวัยและริ้วรอยไปจนถึงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

มีหลายวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการบรรเทาความเครียด ได้แก่ :

• โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการฝึกหายใจและโยคะ
• ออกกำลังกาย
• นอนหลับให้เพียงพอ
• คุยกับเพื่อน

7. เลิกสูบบุหรี่และลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์แสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีแหล่งข้อมูลที่ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีการเลิกใช้

สำหรับแอลกอฮอล์ให้ จำกัด การบริโภคให้อยู่ในปริมาณที่แนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพ นั่นคือเครื่องดื่ม 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย

8. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ นอกจากนี้ยังมีบทบาทต่อสุขภาพผิวของคุณ

คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีควรตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืน

การนอนหลับให้เพียงพอได้รับการพิสูจน์แล้วว่า:

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
• ลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
• ลดการอักเสบ
• ปรับปรุงโฟกัสและความเข้มข้น

9. หางานอดิเรกใหม่ ๆ

การหางานอดิเรกใหม่ ๆ ที่มีความหมายสามารถช่วยให้คุณรักษาจุดมุ่งหมายและทำให้คุณมีส่วนร่วมตลอดชีวิต

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในงานอดิเรกและกิจกรรมยามว่างและสังคมมีความสุขมากขึ้นมีอาการซึมเศร้าน้อยลงและมีอายุยืนยาวขึ้น

10. ฝึกสติ

สติเป็นเรื่องของการยอมรับและดำเนินชีวิตในขณะนี้โดยจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน การฝึกสติมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณมีอายุที่ดีขึ้น ได้แก่ :

• ปรับปรุงโฟกัส
• ความจำที่ดีขึ้น
• ความเครียดลดลง
• ปรับปรุงปฏิกิริยาทางอารมณ์
• ความพึงพอใจในความสัมพันธ์
• เพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน

ในการฝึกสติให้ลอง:

• การทำสมาธิ
• โยคะ
• ไทเก็ก
• ระบายสี

11. ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้คุณเป็นประจำและช่วยเพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นและลดสัญญาณแห่งวัย

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับ:

• ความกระหายของคุณ
• ระดับกิจกรรมของคุณ
• คุณปัสสาวะและถ่ายปัสสาวะบ่อยแค่ไหน
• คุณเหงื่อออกมากแค่ไหน
• เพศของคุณ

ปรึกษาแพทย์หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับการดื่มน้ำ

12. ดูแลช่องปากของคุณ

การไม่ดูแลฟันไม่เพียง แต่ทำให้อายุมากขึ้นรอยยิ้มของคุณ แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเหงือกซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคปอดบวมจากเชื้อแบคทีเรีย

นอกเหนือจากการดูแลช่องปากที่เหมาะสมแล้วคุณควรไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ

ตามที่สมาคมทันตกรรมแห่งสหรัฐอเมริกาทันตแพทย์สามารถสังเกตเห็นสัญญาณของการขาดสารอาหารการติดเชื้อมะเร็งและความเจ็บป่วยอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวาน แนะนำให้แปรงฟันวันละ 2 ครั้งใช้ไหมขัดฟันวันละครั้งและใช้บ้วนปาก

13. พบแพทย์สม่ำเสมอ

การพบแพทย์เป็นประจำสามารถช่วยให้แพทย์พบปัญหาได้ตั้งแต่เนิ่นๆหรือก่อนที่จะเริ่ม คุณพบแพทย์บ่อยเพียงใดขึ้นอยู่กับอายุวิถีชีวิตประวัติครอบครัวและสภาพที่มีอยู่

ถามแพทย์ว่าคุณควรเข้ารับการตรวจและคัดกรองบ่อยแค่ไหนเมื่ออายุมากขึ้น นอกจากนี้ควรไปพบแพทย์ทุกครั้งที่คุณพบอาการที่เกี่ยวข้อง

จะไปขอความช่วยเหลือได้ที่ไหน

แม้ว่าความชราจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่บางคนก็พบว่ายากที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกับการแก่ตัวลง

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณกำลังมีปัญหาในการรู้สึกดีเกี่ยวกับอายุหรือกังวลว่าคุณจะแก่เร็วขึ้นคุณควรติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือ

พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเช่นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท นอกจากนี้ยังมีความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญผ่านทางแพทย์หรือที่ปรึกษา

Takeaway

การแก่ชราอย่างสง่างามเป็นเรื่องของการมีสุขภาพดีและมีความสุขมากกว่าการทำให้ริ้วรอยเหี่ยวย่น

รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีล้อมรอบตัวเองกับคนที่คุณรักและทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับความท้าทายที่จะเกิดขึ้นกับอายุดังนั้นอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ