การเลือกอาหารที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้ลูกของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีสุขภาพดี

เด็กทุกคนต้องเพิ่มน้ำหนักเมื่อโตและโตเต็มที่ แต่สำหรับเด็กบางคนการได้รับในปริมาณที่เหมาะสมอาจเป็นอุปสรรคที่แท้จริง ในความเป็นจริงแม้จะมีอัตราการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในวัยเด็กเพิ่มขึ้น แต่เด็ก ๆ จำนวนมากก็ต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการลดน้ำหนัก

ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างมีสุขภาพดี ต่อไปนี้คือตัวเลือกที่ดีที่สุดที่มีสารอาหารและแคลอรี่หนาแน่นเพื่อสร้างมื้ออาหารและของว่างสำหรับเด็กของคุณที่ช่วยบำรุงและเพิ่มน้ำหนัก

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อต้องการขยับเข็มบนเครื่องชั่งให้พิจารณากลุ่มอาหารทั้งหมด ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเบอร์เกอร์และพิซซ่าให้คงที่เท่านั้นที่จะทำให้ลูกของคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น (แม้ว่านั่นอาจเป็นเส้นทางที่พวกเขาต้องการก็ตาม!) แม้แต่ผักและผลไม้บางชนิดก็มีแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด

ลองอาหารในหมวดหมู่เหล่านี้:

โปรตีน

• เนื้อแดง ได้แก่ เนื้อบดสเต็กและเนื้อแกะ
• เนื้อขาวเช่นไก่และไก่งวง (โดยเฉพาะกับผิวหนัง)
• ไส้กรอกหมูหมูสับเบคอนแฮมและซี่โครง
• ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าปลาเทราท์และปลาซาร์ดีน
• ไข่
• เนยถั่วและเมล็ดพืชเช่นเนยมะม่วงหิมพานต์เนยอัลมอนด์เนยถั่วและเนยดอกทานตะวัน
• ถั่วและเมล็ดพืช ได้แก่ พีแคนวอลนัทอัลมอนด์เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์
• โปรตีนถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้เทมเป้และนมถั่วเหลือง

ผลิตภัณฑ์นม

• โยเกิร์ตไขมันเต็ม
• ชีสไขมันเต็ม
• นมทั้งตัวหรือ 2 เปอร์เซ็นต์
• บัตเตอร์
• ครึ่งต่อครึ่งหรือครีม
• ครีมเปรี้ยว
• ครีมชีส

ไขมันและน้ำมัน

• น้ำมันมะกอก
• น้ำมันอะโวคาโด
• น้ำมันคาโนล่า
• เนย
• น้ำสลัด

คาร์โบไฮเดรต

• ข้าว
• มันฝรั่งและมันฝรั่งหวาน
• ข้าวโพด
• ซีเรียลอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูงโปรตีนสูง
• ขนมปังธัญพืช
• พาสต้า
• Quinoa
• ข้าวโอ้ต
• กราโนล่าบาร์ (มองหาแท่งที่มีน้ำตาลต่ำเช่น 5 กรัมหรือน้อยกว่าต่อแท่ง)

ผลไม้และผัก

• มะพร้าว
• อาโวคาโด
• มะเดื่อ
• วันที่
• ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ เช่นแอปริคอตแครนเบอร์รี่และลูกเกด
• กล้วย
• สควอชและผักรากอื่น ๆ

เครื่องดื่ม

• สมูทตี้ที่มีส่วนผสมสำคัญเช่นโยเกิร์ตไขมันเต็มเนยถั่วหรือกะทิ
• โปรตีนเชคที่เสริมด้วยผงโปรตีนอะโวคาโดบัตเตอร์ถั่วหรือนมช็อคโกแลต (ดีที่สุดถ้าคุณเลือกใช้เชคโฮมเมดที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด)
• โกโก้ร้อนกับนมสด

เหตุผลที่ลูกของคุณอาจต้องเพิ่มน้ำหนัก

มีสาเหตุหลายประการสำหรับการมีน้ำหนักตัวน้อยในเด็กซึ่งหลายสาเหตุเกี่ยวข้องกับคำเล็ก ๆ สามคำ (ซึ่งอาจฟังดูน่ากลัว): ความล้มเหลวในการเจริญเติบโต

ศัพท์ทางการแพทย์นี้ไม่ใช่โรคและไม่มีคำจำกัดความเพียงคำเดียว แต่มักหมายถึงการเติบโตช้าของเด็กที่เกิดจากการขาดสารอาหาร

ในทารกความล้มเหลวในการเจริญเติบโตอาจเกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาการให้อาหารเช่น:

• ความยากลำบากในการให้นมบุตร
• การแพ้ส่วนผสมของสูตร
• กรดไหลย้อน

สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่เด็กที่ตกอยู่ในรูปแบบการเติบโตของพวกเขา

เด็กทุกวัยอาจประสบความล้มเหลวในการเจริญเติบโตเนื่องจาก:

• การแพ้อาหารหรือการแพ้อาหารที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย
• การเจ็บป่วย
• ปัญหาในช่องปาก
• สภาพทางเดินอาหาร
• ปัญหาด้านพฤติกรรมพัฒนาการหรือระบบประสาท

ยาบางชนิดยังมีชื่อเสียงในเรื่องของการรบกวนความอยากอาหารซึ่งทำให้น้ำหนักตัวลดลงหรือน้ำหนักลดลงในเด็ก

ยาที่ใช้ในการรักษาโรคสมาธิสั้น (ADHD) ในเด็กเช่น Ritalin, Dexedrine และ Adderall เป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลข้างเคียงจากความอยากอาหารลดลง หากคุณคิดว่ายาของบุตรหลานอาจส่งผลต่อความอยากอาหารหรือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นให้ปรึกษากุมารแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ อย่าหยุดยาทันที

บางครั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆของบุตรหลานของคุณอาจทำได้ง่ายเพียงเพราะพวกเขาไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอสำหรับอายุ เด็กที่กำลังเติบโตและกระตือรือร้นอาจต้องการแคลอรี่มากกว่าที่คุณคิด ตัวอย่างเช่นเด็กชายวัยก่อนกำหนดมักต้องการแคลอรี่มากพอ ๆ กับผู้ใหญ่

สำหรับบันทึก - และเพื่อความสบายใจของคุณเองศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ให้คำจำกัดความของ "น้ำหนักน้อย" โดยลดลงในเปอร์เซ็นไทล์ที่ห้าล่างสุดของแผนภูมิการเติบโต

ไม่ว่าสาเหตุที่ทำให้ลูกของคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆข่าวดีก็คือในฐานะพ่อแม่คุณสามารถควบคุมปัจจัยการรักษาหลักได้หลายอย่างนั่นคืออาหารของพวกเขา รูปแบบการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรี่สูงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด

นอกจากนี้คุณยังสามารถเป็นตัวอย่างที่ดีได้โดยการสร้างแบบจำลองพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเลือกทางโภชนาการ

เมื่อไหร่ที่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเติบโตของลูก

เมื่อพล็อตเรื่องแผนภูมิการเติบโตของบุตรหลานต่ำกว่าที่คุณคาดไว้การสังเกตก็เป็นเรื่องธรรมดาเท่านั้น แต่การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกระบวนการเจริญเติบโตเป็นเรื่องปกติ

โดยทั่วไปแล้วกุมารแพทย์จะดูความคืบหน้าของน้ำหนักบุตรหลานของคุณในช่วงเวลาหนึ่งมากกว่าที่จะมีน้ำหนักตัวน้อยเพียงครั้งเดียวในการเยี่ยมเด็กที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเน้นความพยายามของคุณที่บ้านในการช่วยให้ลูกมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ไม่ต้องกังวลหากลูกของคุณข้ามมื้ออาหารที่นี่หรือที่นั่นหรือจู่ๆก็ดันจมูกขึ้นมาในอาหารบางอย่าง (หรือสำหรับเด็กวัยเตาะแตะ - พูดตามตรง - อาหารทุกประเภท)

อาหารเรียกน้ำย่อยของเด็ก ๆ อาจไม่แน่นอน ให้เวลาและพื้นที่แก่บุตรหลานของคุณโดยรู้ว่าสิ่งนี้ดีมากอาจเป็นระยะชั่วคราว (แต่ขอเสนออาหารหลากหลายอย่างต่อไปนะ!)

เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

การใช้อาหารที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นส่วนประกอบสำคัญคุณจะสามารถสร้างมื้ออาหารและของว่างที่ช่วยให้บุตรหลานของคุณเติมเต็มได้ เพื่อเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพให้ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้

อย่าปล่อยให้เด็กเติมเครื่องดื่ม

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กตั้งแต่วัยทารกจนถึงวัยรุ่น แต่บางครั้งของเหลวที่มากเกินไปอาจแย่งอาหารเพื่อแย่งชิงพื้นที่ในท้องของบุตรหลานได้ เพื่อเพิ่มความอยากอาหารลองเสนออาหารก่อนเครื่องดื่มในช่วงเวลาอาหาร นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาและน้ำผลไม้

อนุญาตให้กินทุกครั้งที่หิว

แน่นอนว่าสำหรับพวกเราส่วนใหญ่การรับประทานอาหารไม่ควรฟรีตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามสำหรับเด็กที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวการให้อาหารในช่วงเวลาใดก็ได้อาจเป็นแนวทางที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ลองหลีกเลี่ยงช่วงเวลามื้ออาหารและของว่างที่คุณคิดว่าเป็น“ ปกติ” หรือ“ ถูกต้อง” และกระตุ้นให้ลูกกินเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาหิว

ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อต่อวัน

ต่อไปนี้เป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่ควบคู่ไปกับโมเดล "การกินอยู่เสมอ"

แทนที่จะยึดติดกับตารางอาหารเช้ากลางวันและเย็นที่แน่นโปรดอย่าลังเลที่จะเล่นกับความถี่ของมื้ออาหารและของว่าง ลูกของคุณอาจรับแคลอรี่มากขึ้นโดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกถึงแปดมื้อต่อวันมากกว่าการรับประทานอาหารสามมื้อ

อย่าปล่อยให้เด็ก ๆ โหลดแคลอรี่เปล่า ๆ

อาหารเช่นโซดามันฝรั่งทอดและอาหารจานด่วนอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ แต่เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วตัวเลือกเหล่านี้มีสารอาหารต่ำจึงไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของบุตรหลานของคุณ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

รวมส่วนเสริมที่มีแคลอรี่สูงในอาหารประจำวัน

เราไม่กระตือรือร้นเกินไปเกี่ยวกับการซ่อนอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในแพ็คเกจที่ "เหมาะกับเด็ก" (ดูคุณคุกกี้ผักที่ซ่อนอยู่) แต่การรวมแคลอรี่ที่เพิ่มเข้ามาในอาหารประจำวันเป็นเรื่องที่แตกต่างออกไป

ตัวอย่างเช่นบัตเตอร์ถั่วอะโวคาโดกะทิและส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่หนาแน่นสามารถนำมาทำเป็นสมูทตี้เพื่อเพิ่มปริมาณได้อย่างง่ายดาย

และเมื่อลูกของคุณต้องเพิ่มน้ำหนักก็ไม่มีอะไรผิดปกติหากใช้บัตเตอร์มิลค์ในแพนเค้กครีมเปรี้ยวในมันฝรั่งอบหรือชีสพิเศษในพาสต้าหรือหม้อปรุงอาหาร

อย่า จำกัด การออกกำลังกาย

เนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักเป็นสมการแคลอรี่เข้าเทียบกับแคลอรี่ออกจึงอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะบอกเด็กที่มีน้ำหนักตัวน้อยว่าอย่าให้กระฉับกระเฉงมากเกินไป แต่เด็ก ๆ ต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณที่ดีที่สุดคือไม่ จำกัด กิจกรรมของพวกเขา

ไปพบนักโภชนาการ

การรวบรวมชิ้นส่วนทั้งหมดเข้าด้วยกันเพื่อช่วยให้ลูกของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจเป็นเรื่องเครียด คุณไม่จำเป็นต้องไปคนเดียว!

การขอความช่วยเหลือจากนักกำหนดอาหารโดยเฉพาะผู้ที่เชี่ยวชาญด้านกุมารเวชศาสตร์สามารถสร้างโลกแห่งความแตกต่างได้ ด้วยความรู้จากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการในวัยเด็กนักกำหนดอาหารสำหรับเด็กสามารถแนะนำคุณในการเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับบุตรหลานของคุณได้

ควรปรึกษากุมารแพทย์เมื่อใด

คุณไม่ต้องอายที่จะถามคำถามกับกุมารแพทย์ของคุณแม้ว่ามันจะรู้สึกงี่เง่าก็ตาม (อย่างจริงจังพวกเขาเคยได้ยินมาแล้ว ทั้งหมด.)

หากคุณกังวลว่าบุตรหลานของคุณจะน้ำหนักไม่ขึ้นอย่างเหมาะสมหรือดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีความก้าวหน้าตามตารางการเจริญเติบโตอย่ากลัวที่จะแจ้งความกังวลของคุณกับกุมารแพทย์ของคุณ

นอกจากนี้หากคุณรู้สึกว่าลูกของคุณมีลักษณะ "ผอม" มีพลังงานต่ำหรือมีพฤติกรรมเปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับน้ำหนักตัวที่ลดลงให้ดำเนินการต่อไป ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลที่ถูกต้องสำหรับการตรวจสอบเพิ่มเติม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ให้การเยี่ยมบุตรที่ดีที่แนะนำทั้งหมดเพื่อติดตามความก้าวหน้าของน้ำหนักบุตรหลานของคุณอย่างเพียงพอ

นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากบุตรหลานของคุณไม่ยอมกินอาหารเป็นเวลานานเช่นมากกว่า 24 ถึง 48 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถแยกแยะเหตุผลพื้นฐานเช่นความเจ็บป่วย

เนื่องจากยาสามารถรบกวนการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้อย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบของยาใหม่ ๆ กับกุมารแพทย์ของคุณด้วย

บรรทัดล่างสุด

เท่าที่เราอยู่ในดินแดนที่โตแล้วอาจคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องใช้กับลูก ๆ ของเราเสมอไป เด็กจำนวนมากต้องการความช่วยเหลือในการวางน้ำหนัก

ใช้ความคิดสร้างสรรค์กับอาหารและคำแนะนำที่ระบุไว้ข้างต้นเพื่อสรุปการรับประทานอาหารของบุตรหลานเพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ