ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลด้วย 7 สิ่งจำเป็นราคาไม่แพงเหล่านี้

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เตรียมพร้อมสำหรับ SAD ด้วยชุดความสะดวกสบาย นี่คือสิ่งที่อยู่ในของฉัน

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง

หนึ่งในความทรงจำแรกสุดของฉันตั้งแต่วัยเด็กคือความรู้สึกเศร้าอย่างสุดซึ้งแม้ในขณะที่ฉันมองออกไปที่แสงไฟคริสต์มาสที่ส่องแสงระยิบระยับที่พ่อแม่ของฉันแขวนไว้รอบหน้าต่าง ฉันยังคงมองเห็นแสงไฟคริสต์มาสที่พร่ามัวที่ส่องประกายผ่านน้ำตาของฉัน

เมื่อเด็กคนอื่น ๆ ตื่นเต้นกับซานต้าและของขวัญฉันไม่เข้าใจเลยว่าทำไมฉันถึงเศร้าทุกเดือนธันวาคม

ตอนนี้ในวัยผู้ใหญ่ของฉันฉันได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) และค่ำคืนที่เต็มไปด้วยน้ำตาทั้งหมดนั้นมีความหมายกับฉันมาก SAD เป็นโรคซึมเศร้าที่มีรูปแบบตามฤดูกาลโดยทั่วไปจะมีศีรษะที่น่าเกลียดในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อมีแสงน้อยลงและสิ้นสุดในราวเดือนมีนาคมหรือเมษายน

เนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดมีบทบาทสำคัญจึงพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้นในทางเหนือที่คุณอาศัยอยู่ซึ่งวันในฤดูหนาวจะสั้นลง อาการต่างๆ ได้แก่ ความเหนื่อยล้าความรู้สึกสิ้นหวังและความยากลำบากในการจดจ่อ

หลังจากประสบกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นเวลา 35 ฤดูในชีวิตฉันได้สร้างสิ่งที่เรียกว่า "ชุดความสะดวกสบาย" ของเครื่องมือที่จะพาฉันไปสู่ฤดูใบไม้ผลิ

ชุดความสะดวกสบายของฉันเป็นการผสมผสานระหว่างผลิตภัณฑ์เทคนิคและกิจกรรมที่ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น สิ่งจำเป็นเหล่านี้จำนวนมากมีราคาไม่แพงหรือฟรี

หากคุณลองใช้แนวคิดเหล่านี้หรือพัฒนาชุดความสะดวกสบายของคุณเองและอาการ SAD ของคุณจะไม่ขยับเขยื้อนอาจเป็นเวลาที่ดีในการพิจารณาการบำบัด

นี่คือเจ็ดสิ่งที่ต้องมีของฉันที่ช่วยฉันต่อสู้กับอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล

1. เซสชันธรรมชาติ 10 นาทีทุกวัน

การอาบน้ำในป่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดเชิงนิเวศซึ่งหมายถึงการใช้เวลาอย่างมีสติในธรรมชาติ ฉันทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรด้านสุขภาพของฉันตลอดทั้งปีและฤดูหนาวก็ไม่มีข้อยกเว้น

การศึกษาพบว่าแม้แต่การเดินเล่นในธรรมชาติในระยะสั้น ๆ ก็ช่วยเพิ่มอารมณ์รวมถึงประโยชน์อื่น ๆ ต่อร่างกายและจิตใจ ฉันตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะต้องออกไปข้างนอกทุกวันแม้ว่าจะมีอุณหภูมิต่ำกว่าจุดเยือกแข็งหรือมีความวุ่นวายในการคาดการณ์ก็ตาม

หากฉันไม่สามารถไปที่ป่าสนอันงดงามได้แม้แต่การเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกของฉันหรือไปยังสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดก็ทำให้ฉันได้ดื่มด่ำกับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของธรรมชาติ

2. อุปกรณ์เสริมสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็นที่ทำให้ฉันสบายตัว

มีบางสิ่งที่จะทำให้ฉันอารมณ์ไม่ดีได้เร็วกว่าความรู้สึกเย็นชา เนื่องจากฉันจะไม่ได้เห็นวันที่ 80 องศาเป็นเวลาหลายเดือนฉันรู้ว่าจะรู้สึกสบายตัวฉันต้องกองอยู่บนชั้น

เมื่อฉันแต่งตัวให้เข้ากับองค์ประกอบต่างๆฉันมีแนวโน้มที่จะไปเดินเล่นชมธรรมชาติประจำวันและอยู่ในสังคม ในที่สุดฉันก็หยิบถุงมือ Smartwool มาคู่หนึ่ง ราคา $ 25 แพงกว่าถุงมือแบบอื่น ๆ แม้ว่าฉันไม่แน่ใจว่าจะติดป้ายราคาเพื่อให้มือที่อบอุ่นตลอดฤดูหนาวได้หรือไม่

การรู้สึกดีในบ้านก็สำคัญเช่นกัน ฉันมีผ้าห่มจำนวนมากถุงเท้าคลุมเครือทุกสีและของจำเป็นอย่างเช่นนกเค้าแมวลาเวนเดอร์ที่ฉันอุ่นในไมโครเวฟ ความสะดวกสบายในสภาพอากาศหนาวเย็นเหล่านี้ช่วยให้ฉันมุ่งเน้นไปที่เสน่ห์ของฤดูหนาวแทนที่จะเป็นอากาศหนาวเย็นและวันที่สั้น

เลือกซื้อตุ๊กตาบำบัดนกฮูก hooty

ซื้อผ้าห่มไฟฟ้า.

เลือกซื้อถุงมือที่สะดวกสบาย Smartwool

3. เกลือเอปซอมหอม

หากคุณกำลังผ่าน SAD คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกแย่ เพื่อสร้างความรู้สึกที่ดีขึ้นและผ่อนคลายร่างกายของฉันฉันจะนั่งในอ่างเกลือ Epsom โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีกลิ่นส้มเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น คุณสามารถซื้อเกลือ Epsom ถุงใหญ่ได้ในราคาเพียง 2 ถุงและจะคงอยู่ตลอดไป

คุณสามารถอัพเกรดเวลาให้ฉันด้วยสิ่งจำเป็นในการดูแลตนเองที่คุณชื่นชอบ: เทียนอโรมาเธอราพีวารสารหรือเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบ อย่าลืมวางโทรศัพท์ทิ้งไว้ระหว่างแช่น้ำ

เลือกซื้อเกลือ Epsom

เลือกซื้อเทียนอโรมา

4. กล่องไฟ

National Alliance on Mental Illness แนะนำให้รับกล่องบำบัดด้วยแสงเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน ฉันมีกล่องไฟหลายกล่องอยู่รอบ ๆ บ้านตั้งแต่กล่องใหญ่บนโต๊ะทำงานที่ฉันได้รับจากการประกันไปจนถึงกล่องเล็ก ๆ หลายกล่องที่ฉันสามารถอ่านได้ข้างๆ

ในช่วงสองสามฤดูหนาวที่ผ่านมาฉันใช้ Verilux HappyLight Compact คู่ใจของฉันซึ่งวางไว้ที่ใดก็ได้ตั้งแต่เคาน์เตอร์ห้องน้ำไปจนถึงโต๊ะข้างโซฟา

เลือกซื้อกล่องแสงบำบัด.

5. การดูแลพืช

เมื่อ SAD ของฉันเริ่มเข้ามาฉันรู้ว่าคนที่ฉันรักจะมาชุมนุมรอบตัวฉันเพื่อช่วยให้บ้านสะอาดทำอาหารและทำภารกิจประจำวันอื่น ๆ ให้เสร็จสิ้น

เมื่อฉันอยู่ในระดับต่ำสุดมันสามารถทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นที่จะดูแลอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกระถางต้นไม้ จากการศึกษาพบว่าการทำสวนสามารถช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าได้ มันเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ฉันเชื่อจริงๆว่าการรดน้ำต้นไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ ของฉันจะช่วยให้เมฆอารมณ์สีเทาของฉันดีขึ้นได้

เลือกซื้อ succulents

6. กรอกปฏิทินโซเชียลของฉัน

หากฉันตกอยู่ในห้วงลึกและมืดมนของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลจริงๆแล้วสิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการทำคือแต่งตัวออกไปข้างนอกและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน ฉันชอบอยู่กับคนอื่น ๆ แต่เนื่องจากการถอนตัวจากงานสังคมเป็นสัญญาณของโรค SAD ฉันจึงยอมรับว่านี่เป็นเพียงอาการหนึ่งที่ฉันรับมือได้

มีหลายครั้งที่ฉันเคารพขีด จำกัด ของตัวเองและอยู่ใน - และพูดตามตรงว่ามันมักจะเกี่ยวข้องกับภาชนะแป้งคุกกี้และ Hulu แต่ในบางครั้งฉันก็เขยิบตัวเพื่อออกไปที่นั่นและทำสิ่งต่างๆ

ฉันพบว่าการวางกิจกรรมบนปฏิทินที่ฉันตั้งตารออย่างแท้จริงเช่นงานปาร์ตี้ที่ทำขนมปังขิงหรือตลาดนัดในร่มทำให้ฉันต้องออกจากบ้าน กิจกรรมเหล่านี้จำนวนมากฟรีหรือค่อนข้างใกล้เคียงกับมัน

ซื้อปฏิทินติดผนัง

7. การทำสมาธิและมนต์ฤดูหนาวประจำปี

การทำสมาธิเป็นการฝึกจิตใจที่ทรงพลังอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากเพื่อส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์ ฤดูร้อนที่ผ่านมาฉันตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะนั่งลงและทำสมาธิทุกวันซึ่งทำได้สำเร็จโดยใช้แอปฟรีที่ชื่อว่า Insight Timer

ด้วยการทำสมาธิที่มุ่งเน้นไปที่ภาวะซึมเศร้าและการมองเห็นแสงแดดและชายหาดเขตร้อนสิ่งนี้กำลังก่อตัวขึ้นเพื่อเป็นเครื่องมือสำคัญในคลังแสง SAD ของฉัน

ในจิตวิญญาณของการเจริญสติฉันยังพัฒนามนต์ใหม่ทุกปีเพื่อให้ฉันผ่านฤดูหนาวสิ่งที่เป็นตัวกำหนดและนำฉันกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะปรารถนาฤดูร้อน

ดาวน์โหลดแอพทำสมาธิที่ดีที่สุดที่นี่

ฤดูหนาวนี้คุณอาจพบว่าฉันกำลังประดับไฟในวันหยุด และด้วย "ชุดความสะดวกสบาย" ของฉันฉันจะไม่มองพวกเขาผ่านดวงตาที่เปียกโชก