ความดันโลหิตของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณนอนลงหรือไม่?

ประมาณว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ทั้งหมดในสหรัฐอเมริกามีความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าโรคความดันโลหิตสูง

เนื่องจากภาวะนี้มักไม่มีอาการการตรวจความดันโลหิตเป็นประจำจึงเป็นวิธีสำคัญในการตรวจสอบว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือไม่

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความดันโลหิตของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณ? การอ่านค่าความดันโลหิตของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังนั่งหรือนอน

ในบทความนี้เราจะสำรวจสิ่งที่ทราบกันดีว่าตำแหน่งของคุณอาจส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณอย่างไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้อยู่ภายใต้การควบคุม

ความดันโลหิตคืออะไร?

ความดันโลหิตคือแรงที่เลือดไปเกาะผนังหลอดเลือด หลอดเลือดแดงเป็นหลอดเลือดชนิดหนึ่งที่นำเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนออกไปจากหัวใจส่งไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกาย

ความดันโลหิตวัดเป็นมิลลิเมตรปรอท (mm Hg) การอ่านค่าความดันโลหิตประกอบด้วยตัวเลขสองตัว:

• ซิสโตลิก. นี่คือตัวเลขแรกของการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณ เป็นความกดดันที่เกิดขึ้นกับหลอดเลือดแดงของคุณเมื่อหัวใจเต้น
• ไดแอสโตลิก. นี่คือตัวเลขที่สองของการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณ วัดความดันในหลอดเลือดแดงของคุณระหว่างการเต้นของหัวใจ

ตอนนี้เรามาดูค่าความดันโลหิตที่อ่านได้ปกติและค่าใดที่ถือว่าสูง

อธิบายการอ่านค่าความดันโลหิต

• ปกติ. การอ่านค่าน้อยกว่า 120/80 มม. ปรอทถือเป็นเรื่องปกติ
• สูง. การอ่านค่าระหว่างซิสโตลิก 120–129 มม. ปรอทและสูงกว่า 80 มม. ปรอทจะถือว่าสูงขึ้น คุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงหากคุณไม่ดำเนินการบางอย่างเพื่อจัดการกับความดันโลหิตของคุณ
• ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 เป็นการอ่านค่าซิสโตลิก 130–139 มม. ปรอทหรือไดแอสโตลิก 80–89 มม. ปรอท แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือยาความดันโลหิตขึ้นอยู่กับระดับความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• ความดันโลหิตสูงระยะที่ 2 เป็นการอ่านที่วัดได้สม่ำเสมอที่ 140/90 มม. ปรอทหรือสูงกว่า ในขั้นตอนนี้แพทย์ของคุณจะสั่งจ่ายยาลดความดันโลหิตและสั่งให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิกฤตความดันโลหิตสูง การอ่าน 180/120 มม. ปรอทถือว่าสูงเป็นอันตรายและต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที

ความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคไตเรื้อรัง ด้วยเหตุนี้การดำเนินการเพื่อให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ความดันโลหิตของคุณเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณนอนราบหรือไม่?

เป็นที่ทราบกันดีว่าการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งอาจส่งผลต่อการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณ อย่างไรก็ตามมีบางส่วนที่ไม่เห็นด้วยว่าการอ่านจะสูงหรือต่ำเมื่อคุณนอนราบ

การศึกษาเก่าหลายชิ้นพบว่าความดันโลหิตสูงขึ้นในผู้เข้าร่วมการศึกษาในขณะที่พวกเขานอนราบเมื่อเทียบกับการนั่ง หนึ่งในผลการศึกษาในปี 2008 รวมอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี 6,485 คน

อย่างไรก็ตามผลการศึกษาใหม่ ๆ หลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าความดันโลหิตอาจลดลงขณะนอนราบมากกว่าตอนนั่ง:

• การศึกษาในปี 2017 ของผู้ชาย 967 คนและผู้หญิง 812 คนดูผลของตำแหน่งของร่างกายที่มีต่อความดันโลหิต พบว่าการอ่านค่าไดแอสโตลิกสูงกว่าในทั้งสองเพศเมื่อนั่งอ่าน แต่เฉพาะการอ่านครั้งแรก การอ่านค่าความดันโลหิตซ้ำ ๆ ไม่พบความแตกต่างแบบเดียวกันระหว่างการนั่งและการนอนราบ
• การศึกษาในปี 2018 ได้ตรวจสอบการอ่านค่าความดันโลหิตในกลุ่มผู้ชาย 1,298 คน พบว่าการอ่านค่าความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิกในท่านั่งสูงกว่าการนอนราบอย่างมีนัยสำคัญ
• การศึกษาในปี 2560 ในกลุ่มตัวอย่าง 280 คนที่มีความดันโลหิตสูงพบว่าค่าเฉลี่ยของการอ่านค่าความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงเมื่อวัดขณะนอนราบกว่าเมื่อวัดในท่านั่ง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้มีความดันโลหิตของพวกเขาหลังจากพักผ่อนเป็นเวลา 10 นาทีซึ่งอาจส่งผลต่อการอ่าน

การลดความดันโลหิตขณะนอนราบเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเมื่อคุณคิดว่าหัวใจของคุณเป็นปั๊ม เมื่อคุณนอนราบร่างกายส่วนใหญ่จะอยู่ในระดับเดียวกับหัวใจ ด้วยเหตุนี้หัวใจของคุณจึงไม่ต้องทำงานหนักในการหมุนเวียนเลือดไปทั่วร่างกาย

เหตุใดผลการวิจัยจึงมีรูปแบบที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการศึกษาในอดีต นักวิจัยชี้ให้เห็นว่ารูปแบบต่างๆอาจเกิดจากความแตกต่างของประชากรที่ศึกษาเช่นอายุหรือสภาวะสุขภาพพื้นฐาน เทคนิคและลำดับของการวัดความดันโลหิตอาจมีบทบาท

แม้ว่าอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยตามตำแหน่งร่างกายของคุณ แต่ปัจจุบันยังไม่มีความเห็นพ้องกันในวงการแพทย์ว่าความดันโลหิตจะต่ำหรือสูงกว่าตำแหน่งอื่นอย่างมีนัยสำคัญ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวอาจเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่บุคคลมีภาวะสุขภาพพื้นฐาน

เพื่อความสอดคล้องผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำว่าควรอ่านค่าความดันโลหิตในตำแหน่งเดิมเสมอ สิ่งนี้ช่วยให้เปรียบเทียบการอ่านของคุณได้ง่ายขึ้นและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตเมื่อคุณย้ายจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่ง

ความดันโลหิตของคุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณย้ายจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่ง สิ่งนี้อาจสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษเมื่อคุณย้ายจากท่านั่งหรือนอนเป็นท่ายืน

เมื่อคุณยืนแรงโน้มถ่วงจะทำให้เลือดไปคั่งในร่างกายส่วนล่างของคุณ อาจทำให้ความดันโลหิตลดลงชั่วคราว อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณมีวิธีปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงนี้

ปฏิกิริยาตอบสนองบางอย่างในร่างกายของคุณส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเมื่อตรวจพบความดันโลหิตลดลง จากนั้นสมองจะบอกให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเพื่อให้เลือดสูบฉีดมากขึ้น วิธีนี้ช่วยปรับความดันโลหิตของคุณให้คงที่

อย่างไรก็ตามบางครั้งกระบวนการนี้อาจถูกขัดจังหวะทำให้ความดันโลหิตลดลงนานกว่าปกติ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ล่าช้า เป็นผลให้คุณอาจรู้สึกมึนหัววิงเวียนหรือเป็นลมชั่วขณะหลังจากยืน

เรียกภาวะนี้ว่า orthostatic hypotension หรือ postural hypotension อาจเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่ :

• การคายน้ำหรือความร้อนสูงเกินไป
• น้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ)
• ยารวมทั้งยารักษาความดันโลหิตยาซึมเศร้าบางประเภทและยาที่ใช้ในการรักษาโรคพาร์กินสัน
• ภาวะหัวใจโตเช่นปัญหาลิ้นหัวใจหัวใจเต้นช้า (หัวใจเต้นช้า) และหัวใจล้มเหลว
• ภาวะระบบประสาทเช่นโรคพาร์คินสันหรือการฝ่อของระบบต่างๆ
• ภาวะของระบบต่อมไร้ท่อเช่นโรคต่อมไทรอยด์และโรคแอดดิสัน

ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการวัดความดันโลหิตคืออะไร?

American Heart Association แนะนำให้นั่งลงเพื่อวัดความดันโลหิตของคุณ นอกจากนี้ยังสังเกตด้วยว่าในขณะที่แขนขวากับแขนซ้ายมีความแตกต่างกัน แต่สิ่งเหล่านี้มีขนาดเล็กและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเพียง 10 มม. ปรอทหรือน้อยกว่า

ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับท่าทางเพิ่มเติมอาจส่งผลต่อการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณ เพื่อให้ได้การอ่านที่ถูกต้องที่สำนักงานแพทย์ของคุณให้พยายาม:

• นั่งตัวตรงโดยให้หลังของคุณพิงพนักเก้าอี้
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบไปกับพื้น หลีกเลี่ยงการไขว้ขาหรือข้อเท้า
• วางแขนไว้ที่ระดับหัวใจโดยหนุนไว้บนโต๊ะหรือที่เท้าแขน คุณอาจต้องใช้หมอนเพื่อช่วยในการยกระดับที่เหมาะสม

มีบางกรณีที่คุณอาจมีความดันโลหิตขณะนอนราบ ตัวอย่างเช่นหากคุณเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและไม่สามารถลุกขึ้นนั่งได้

หากคุณมีความดันเลือดต่ำที่มีพยาธิสภาพความดันโลหิตของคุณอาจอยู่ในสองตำแหน่งที่แตกต่างกัน - นั่งและยืน วิธีนี้สามารถช่วยให้แพทย์ของคุณตรวจสอบว่าความดันโลหิตของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อคุณย้ายจากท่านั่งเป็นท่ายืน

วิธีวัดความดันโลหิตที่บ้าน

หากคุณต้องการวัดความดันโลหิตที่บ้านคำแนะนำต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์ในการอ่านค่าที่ถูกต้อง:

• เลือกจอภาพของคุณอย่างระมัดระวัง American Heart Association แนะนำให้ใช้จอภาพแบบข้อมือแบบอัตโนมัติ เมื่อเลือกจอภาพให้ตรวจสอบ:
  • พอดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าพันแขนพอดีกับต้นแขนของคุณ
  • การตรวจสอบ ตรวจสอบดูว่าจอภาพได้รับการรับรองจากองค์กรที่มีชื่อเสียงเช่นสมาคมเพื่อความก้าวหน้าของเครื่องมือทางการแพทย์หรือ British Hypertension Society หรือไม่ หากเป็นสำหรับผู้ใหญ่เด็กหรือสตรีมีครรภ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอภาพได้รับการตรวจสอบความถูกต้องโดยเฉพาะสำหรับกลุ่มเหล่านี้
  • ความแม่นยำ นำจอภาพของคุณไปด้วยเพื่อไปพบแพทย์ครั้งต่อไป ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าการอ่านค่านี้เหมือนกับอุปกรณ์ของแพทย์
• รับความดันโลหิตวันละสองครั้ง อ่านครั้งแรกในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารหรือรับประทานยา แต่ไม่ควรทำหลังจากตื่นนอน อ่านครั้งที่สองของคุณในตอนเย็น มุ่งมั่นที่จะอ่านในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• เตรียมตัวไว้ก่อน. ใช้ห้องน้ำก่อนอ่านหนังสือ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และยาสูบในช่วง 30 นาทีก่อนอ่านหนังสือ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากในช่วงเวลานี้
• วางตำแหน่งให้ถูกต้อง พยายามใช้เก้าอี้ตัวเดิมทุกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและได้รับการสนับสนุนจากด้านหลังของเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น
• ผ่อนคลาย. นั่งบนเก้าอี้อย่างสงบและสงบเป็นเวลา 5 นาทีก่อนที่จะอ่านหนังสือ หลีกเลี่ยงการพูดคุยหรือคิดเรื่องใด ๆ ที่ทำให้เครียด
• ใช้แขนข้างเดียวกัน ใช้แขนข้างเดียวกันทุกครั้งที่อ่านหนังสือ วางแขนของคุณบนโต๊ะหรือหมอนเพื่อยกระดับให้อยู่ในระดับหัวใจ นอกจากนี้ควรวางผ้าพันแขนไว้บนผิวหนังที่เปลือยเปล่าและไม่ควรทับเสื้อผ้าของคุณ
• อ่านซ้ำ รอสักครู่หลังจากอ่านหนังสือก่อนอ่านอีกครั้ง วิธีนี้ช่วยตรวจสอบว่าจอภาพของคุณถูกต้องหรือไม่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณยืนยันการอ่าน
• บันทึกผลลัพธ์ ใช้สมุดบันทึกเพื่อเก็บบันทึกการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณ นำสิ่งนี้ติดตัวไปด้วยเมื่อไปพบแพทย์

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีการอ่านสูงอย่างต่อเนื่องให้ติดต่อแพทย์ของคุณ แผนการรักษาของคุณอาจต้องมีการปรับเปลี่ยน

รีบไปพบแพทย์ทันทีหากค่าอ่านสูงเกิน 180/120 มม. ปรอท

เคล็ดลับในการจัดการความดันโลหิตของคุณ

มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เฉพาะเจาะจงซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ก่อนสั่งจ่ายยา

• เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักใบเขียวธัญพืชปลาเบอร์รี่อะโวคาโดและถั่ว
• จำกัด การบริโภคโซเดียมของคุณไม่เกิน 2,300 มก. ต่อวัน
• จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ
• เลิกสูบบุหรี่.
• ออกกำลังกายเป็นประจำ.
• ใช้แผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
• ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
• ค้นพบวิธีจัดการระดับความเครียดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
• ทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นเบาหวานหรือคอเลสเตอรอลสูง
• อย่าลืมไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพตามปกติ
• หากคุณได้รับยาลดความดันโลหิตให้รับประทานตามคำแนะนำของแพทย์

บรรทัดล่างสุด

ตำแหน่งของร่างกายของคุณอาจส่งผลต่อการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณ จากการวิจัยที่เก่ากว่าความดันโลหิตอาจสูงขึ้นขณะนอนราบ แต่การศึกษาล่าสุดพบว่าความดันโลหิตอาจลดลงขณะนอนราบกับนั่ง

ปัจจุบัน American Heart Association แนะนำให้อ่านค่าความดันโลหิตเมื่อคุณนั่งลง อย่างไรก็ตามในบางกรณีคุณอาจมีความดันโลหิตขณะนอนราบหรือยืน

เพื่อความสอดคล้องผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำว่าควรอ่านค่าความดันโลหิตในตำแหน่งเดิมเสมอ

การวัดความดันโลหิตที่บ้านเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับการวินิจฉัยในระยะเริ่มต้นหรือติดตามประสิทธิภาพของการรักษาของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการตรวจวัดความดันโลหิตที่บ้านหรือหากคุณมีการอ่านสูงอย่างต่อเนื่อง