กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ปกครองในการส่งเสริมสุขภาพจิตของพวกเขา

รู้สึกแปลก ๆ ? ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแบ่งปันเคล็ดลับสำหรับการเปลี่ยนแปลงง่ายๆพร้อมประโยชน์มากมาย

คุณรู้ดีว่าการดูแลสุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญ แต่ในฐานะพ่อแม่คุณยังมีข้อ จำกัด ด้านเวลาและพลังงานทรัพยากรที่หดหายไปนับตั้งแต่การแพร่ระบาดเริ่มต้นขึ้น

และด้วยความตั้งใจเพียงเล็กน้อยคุณสามารถมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพจิตได้อย่างแน่นอนแม้จะมีอาชีพที่มีความต้องการการดูแลเด็กเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและงานอื่น ๆ อีก 1,000 งานที่คุณต้องทำให้เสร็จ

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีที่สุด (และทำได้โดยสิ้นเชิง) ตามที่นักจิตอายุรเวชกล่าว

ดูแลความต้องการพื้นฐานของคุณ

พื้นฐานเหล่านี้รวมถึงการรับประทานอาหารเป็นประจำการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงและการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ Laura Torres, LPC นักจิตอายุรเวชใน Asheville, North Carolina กล่าว

เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจริงเธอแนะนำให้พกขนมและขวดน้ำติดตัวไปทุกที่และรับประทานอาหารเมื่อคุณเลี้ยงลูก ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่สนุกสนานกับครอบครัวของคุณเช่นการเดินเล่นชมธรรมชาติเล่นเกมและทำวิดีโอโยคะ

จัดลำดับความสำคัญก่อนนอน

“ พ่อแม่มักปฏิบัติต่อกิจวัตรก่อนนอนของลูก ๆ ด้วยความเคารพอย่างสูง แต่กลับละเลยเรื่องของตัวเอง” Carlene MacMillan, MD, จิตแพทย์ที่ได้รับการฝึกฝนจากฮาร์วาร์ดและผู้ก่อตั้ง Brooklyn Minds กล่าว การขาดการนอนหลับทำให้อารมณ์ของเราแย่ลงและ“ เป็นสูตรอาหารที่ช่วยเพิ่มความเครียดให้กับทุกคนในครัวเรือน” เธอชี้ให้เห็น

การสร้างกิจวัตรก่อนนอนสามารถทำได้ง่ายมาก:

1. ปรับแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอทั้งหมดเนื่องจาก“ แสงสีฟ้าบอกสมองของคุณว่าถึงเวลาต้องตื่นแล้ว” MacMillan กล่าว คุณสามารถทำได้ในการตั้งค่าของอุปกรณ์แต่ละเครื่องหรือดาวน์โหลดแอปตัวกรองแสงสีฟ้า “ คุณยังสามารถซื้อหลอดไฟอัจฉริยะสำหรับห้องนอนของคุณที่กำจัดแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนและปล่อยแสงออกมามากขึ้นในตอนเช้า” หรือสวมแว่นตากันแสงสีฟ้าในตอนเย็น
2. หยุดใช้อุปกรณ์ประมาณ 30 นาทีก่อนนอน
3. มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นการดื่มชาคาโมมายล์และฟังการทำสมาธิพร้อมไกด์ 10 นาที

กำหนดขอบเขตรอบ ๆ zappers พลังงาน

อะไรมีแนวโน้มที่จะระบายพลังงานทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจของคุณในแต่ละวัน? ตัวอย่างเช่นคุณอาจ จำกัด การตรวจข่าวไว้ที่ 15 นาทีในแต่ละวันและเข้านอนก่อน 22.00 น.

คุณอาจวางโทรศัพท์ไว้ในลิ้นชักเมื่ออยู่กับลูก ๆ คุณอาจเปลี่ยนกาแฟยามบ่ายกับน้ำแก้วใหญ่ ๆ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้สามารถสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ได้

พักสุขภาพจิต

“ ผู้ปกครองต้องหาวิธีหยุดพัก” Rheeda Walker, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกในฮูสตัน, เท็กซัสและผู้เขียน“ The Unapologetic Guide to Black Mental Health” กล่าว วิธีหนึ่งคือการใช้เวลาอยู่หน้าจออย่างมีกลยุทธ์

“ เวลาหน้าจออีกสามสิบนาทีสำหรับ kiddos อาจฟังดูไม่ดี แต่ถ้า 30 นาทีจะป้องกันไม่ให้ผู้ปกครองเสียการควบคุมและตะโกนใส่คนที่พวกเขารักในเรื่องเล็กน้อยเวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นนั้นคุ้มค่า 100 เปอร์เซ็นต์” เธอกล่าว .

คิดว่านาทีเหล่านั้นเป็นการเพิ่มสุขภาพจิต: พูดคุยกับเพื่อนบันทึกความรู้สึกของคุณฟังพอดคาสต์ตลกสร้างความก้าวหน้าในโครงการสร้างสรรค์หรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

ยึดมั่นในการรักษาของคุณ

MacMillan เน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้ยาจิตเวชตามที่กำหนดไว้ หากคุณทำประกันหายเพราะโรคระบาดเธอแนะนำให้ตรวจสอบเว็บไซต์เช่น HoneybeeHealth.com เพื่อหายาราคาประหยัด ร้านขายยาหลายแห่งกำลังส่งยาและแพทย์เสนอใบสั่งยา 90 วันเพื่อลดการเดินทางเธอกล่าวเสริม

แน่นอนถ้าคุณรู้สึกว่ายาไม่ได้ผลหรือคุณกำลังประสบกับผลข้างเคียงที่น่ารำคาญให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ตอบคำถามและข้อกังวลของคุณเสมอ

ฝึกพฤติกรรมขนาดกัด

Kirsten Brunner นักจิตอายุรเวชจากออสตินได้แบ่งปันคำแนะนำเหล่านี้สำหรับกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เป็นประโยชน์อย่างมาก:

• ออกไปข้างนอกเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์
• นั่งในรถเพื่อหายใจ
• อาบน้ำร้อน
• ประมวลความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณ
• ชมการแสดงตลกหรือสร้างแรงบันดาลใจ

ทุกเช้าบรุนเนอร์ชอบเล่นเพลงคลาสสิกเบา ๆ ในห้องครัวของเธอ:“ มันทำให้ทั้งครอบครัวสงบลง”

เน้นกิจกรรมที่เติมเต็มคุณ

ทำสิ่งนี้เมื่อคุณอยู่ด้วยตัวเอง และ กับลูก ๆ ของคุณ

นี่อาจหมายถึงการเขียนนวนิยายและอ่านหนังสือเล่มโปรดให้บุตรหลานฟัง อาจหมายถึงการสอนให้พวกเขาอบบราวนี่ในขณะที่ร้องเพลงดิสนีย์เหมือนที่คุณทำกับแม่ อาจหมายถึงการวาดภาพหรือเรียนรู้ภาษาใหม่ด้วยกันเพราะนั่นคือสิ่งที่คุณสนใจเช่นกัน

ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการเชื่อมต่อ

“ มันยากมากสำหรับผู้ปกครองที่จะจัดตารางเวลาให้ตรงกับตารางงานที่ยุ่งของพ่อแม่คนอื่น ๆ เพื่อที่จะเชื่อมต่อกัน” Torres กล่าว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการเชื่อมต่อจะเป็นไปไม่ได้ ตัวอย่างเช่น Torres ชอบแอป Marco Polo ซึ่งให้คุณส่งข้อความวิดีโอไปยังเพื่อนของคุณเพื่อให้พวกเขาฟังได้ตลอดเวลา

คุณยังสามารถเริ่มชมรมหนังสือสองคนหรือกำหนดวันออกกำลังกายได้เช่นฝึกโยคะผ่านการซูมพบปะกันเพื่อขี่จักรยานหรือโทรหากันขณะเดินเล่นรอบตึก

อ่อนโยนกับตัวเอง

การเห็นอกเห็นใจตนเองอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณดิ้นรนและเครียด ในวันที่ยากลำบากให้ยอมรับว่าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากและลดความคาดหวังของคุณ Torres กล่าวโดยให้สิทธิ์ตัวเองโดยไม่ต้องอายในการข้ามงานที่บ้านกินอาหารแช่แข็งอีกมื้อและเพิ่มเวลาอยู่หน้าจอให้กับลูก ๆ ของคุณ

เตือนตัวเองว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว MacMillan เพิ่ม ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ - และร้องไห้เมื่อคุณต้องการ

หากคุณรู้สึกเห็นแก่ตัวในการดูแลสุขภาพจิตของคุณโปรดจำไว้ว่าคุณเป็นมนุษย์ที่ควรค่าแก่การรู้สึกและเป็นคนดีเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ

และถ้าคุณยังรู้สึกขัดแย้งลองพิจารณาการเปรียบเทียบนี้จาก Brunner: การเลี้ยงดูลูก“ เป็นการเดินทางที่ยาวนานและหนักหน่วงที่สุด”

ดังนั้นเช่นเดียวกับคุณเติมน้ำมันในถังตรวจสอบน้ำมันและเติมลมยางสำหรับการเดินทางด้วยรถยนต์ที่ยาวนาน“ คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้เติมพลังทั้งทางจิตใจและร่างกาย” สำหรับการผจญภัยที่ดีที่สุดครั้งหนึ่งของคุณ จะเคยสัมผัส

Margarita Tartakovsky, MS เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการร่วมที่ PsychCentral.com เธอเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตจิตวิทยาภาพลักษณ์และการดูแลตนเองมานานกว่าทศวรรษ เธออาศัยอยู่ในฟลอริดากับสามีและลูกสาวของเธอ สามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ www.margaritatartakovsky.com