10 วิธีที่การร้องเพลงมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

คนรักการร้องเพลง ไม่ว่าพวกเขาจะสามารถปรับแต่งเพลงได้หรือไม่ แต่ดูเหมือนว่าผู้คนจะเข้าใจว่ามีบางอย่างที่เป็นบวก - เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ - ในการเปล่งเสียงของพวกเขาในเพลง

ในความเป็นจริงมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนที่พิสูจน์ได้ว่าการร้องเพลงนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ

ในบทความนี้เราจะมาดูรายละเอียดเพิ่มเติมว่าการร้องเพลงมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไรและจะใช้การลงนามเป็นรูปแบบการบำบัดได้อย่างไร

การร้องเพลงมีประโยชน์อย่างไร?

การวิจัยหลายทศวรรษพบว่าการร้องเพลงเป็นรายบุคคลและเป็นกลุ่มนั้นดีสำหรับคุณในหลาย ๆ ระดับ

ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วประโยชน์หลัก 10 ประการของการเพิ่มเสียงของคุณในเพลง

1. บรรเทาความเครียด

การร้องเพลงดูเหมือนจะช่วยคลายความเครียด การศึกษาในปี 2017 วัดปริมาณคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในน้ำลายของผู้เข้าร่วมก่อนและหลังร้องเพลง

นักวิจัยในการศึกษาพบว่าปริมาณคอร์ติซอลลดลงหลังจากร้องเพลงซึ่งบ่งชี้ว่าผู้คนรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากที่พวกเขาฟังเพลง

พวกเขายังพบว่าการร้องเพลงช่วยลดระดับความเครียดไม่ว่าผู้เข้าร่วมจะร้องเพลงเป็นกลุ่มหรือด้วยตัวเอง

แม้ว่าจะมีข้อสังเกตเล็กน้อย: คอร์ติซอลจะลดลงก็ต่อเมื่อคุณร้องเพลงในสถานที่ที่ไม่ทำให้คุณกังวล การศึกษาในปี 2015 ที่คล้ายกันได้ทดสอบระดับคอร์ติซอลในน้ำลายหลังจากการร้องเพลงพบว่าระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นในสถานการณ์นี้

2. ช่วยกระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการร้องเพลงอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้คุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้

การศึกษาในปี 2004 เปรียบเทียบผลของการร้องเพลงกับผลของการฟังเพลงเพียงอย่างเดียว ในสองช่วงที่แยกจากกันผู้เข้าร่วมวิจัยจะร้องเพลงหรือฟังเพลง

ผู้ที่ร้องเพลงแสดงระดับอิมมูโนโกลบูลินเอที่สูงขึ้นซึ่งเป็นแอนติบอดีที่ร่างกายหลั่งออกมาเพื่อช่วยป้องกันการติดเชื้อ การฟังเพลง (โดยไม่ต้องร้องเพลง) ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด แต่ไม่ได้กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

3. เพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวด

เมื่อคุณร้องเพลงเป็นกลุ่มไม่ว่าจะเป็นนักร้องประสานเสียงขนาดใหญ่หรือกลุ่มเล็กการร้องเพลงแบบรวมกลุ่มจะทำให้ร่างกายของคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนนี้สามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกในเชิงบวกและยังเปลี่ยนการรับรู้ความเจ็บปวดได้

จากการศึกษาในปี 2012 พบว่าการร้องเพลงตีกลองและเต้นรำเป็นกลุ่มกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่เพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณในแบบที่ฟังเพลงไม่ได้

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าความรู้สึกของการเชื่อมต่อทางสังคมมากกว่าตัวเพลงดูเหมือนจะอยู่เบื้องหลังการเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด

4. อาจปรับปรุงการนอนกรน

การร้องเพลงเป็นประจำอาจเปลี่ยนวิธีหายใจแม้ว่าคุณจะไม่ได้ร้องเพลงก็ตาม นักวิจัยในการศึกษาในปี 2008 สัมภาษณ์คู่สมรสของสมาชิกนักร้องประสานเสียงพร้อมกับคู่สมรสของคนที่ไม่ได้ร้องเพลง

นักวิจัยพบว่าสมาชิกนักร้องประสานเสียงน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาแนะนำให้ร้องเพลงเป็นประจำเพื่อรักษาอาการนอนกรน

จากการศึกษาพบว่าคนที่เล่นเครื่องลมก็กรนน้อยกว่าคนทั่วไป

การค้นพบนี้ทำให้ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าการร้องเพลงและการเล่นเครื่องลมอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA)

5. ปรับปรุงการทำงานของปอด

เนื่องจากการร้องเพลงเกี่ยวข้องกับการหายใจลึก ๆ และการควบคุมการใช้กล้ามเนื้อในระบบทางเดินหายใจจึงอาจเป็นประโยชน์ต่อปอดและสภาวะการหายใจบางอย่าง

การศึกษาพบว่าเทคนิคการหายใจที่ใช้กับการร้องเพลงอาจให้ประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้:

• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
• โรคหอบหืด
• โรคปอดเรื้อรัง
• โรคมะเร็ง
• โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม
• อัมพาต

แม้ว่าการร้องเพลงจะไม่สามารถรักษาหรือรักษาอาการเหล่านี้ได้ แต่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ

การร้องเพลงยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณอีกด้วย นอกจากผลประโยชน์ทางปอดแล้วนักร้องยังมีอารมณ์ที่ดีขึ้นและมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีขึ้นอีกด้วย

6. พัฒนาความรู้สึกเป็นเจ้าของและการเชื่อมต่อ

เมื่อคุณร้องเพลงร่วมกับคนอื่น ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงความสนิทสนมและความผูกพันแบบเดียวกับที่ผู้เล่นในทีมกีฬาได้สัมผัส

ในการศึกษาหนึ่งในปี 2014 เกี่ยวกับเด็กนักเรียน 11,258 คนนักวิจัยพบว่าเด็ก ๆ ในโปรแกรมการร้องเพลงและการมีส่วนร่วมทางดนตรีได้พัฒนาความรู้สึกของชุมชนและสังคม

ในการศึกษาในปี 2559 ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่ 375 คนนักวิจัยพบว่าคนที่ร้องเพลงด้วยกันเป็นกลุ่มรายงานว่ามีความสัมพันธ์ที่ดีและมีความหมายมากกว่าคนที่ร้องเพลงเดี่ยว

สารเคมีทางระบบประสาทชนิดหนึ่งที่ปล่อยออกมาเมื่อคนเรารู้สึกผูกพันกันคือออกซิโทซินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความรัก

การร้องเพลงที่เป็นไปตามธรรมชาติทำให้ร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีออกมาซึ่งอาจช่วยให้คุณมีความรู้สึกเชื่อมโยงและรวมเข้าด้วยกันมากขึ้น

7. ช่วยเพิ่มความจำในผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม

ผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมประเภทอื่น ๆ จะสูญเสียความทรงจำทีละน้อย จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีอาการเหล่านี้สามารถจำเนื้อเพลงได้ง่ายกว่าคำอื่น ๆ

ในการศึกษาการร้องเพลงโดยมูลนิธิโรคอัลไซเมอร์ผู้เข้าร่วมกล่าวว่า“ ดีใจที่สามารถจำอะไรบางอย่างได้”

อย่างไรก็ตามนักร้องพบว่าพวกเขาจำได้มากกว่าเนื้อเพลง สำหรับบางคนการร้องเพลงที่คุ้นเคยก็ทำให้ความทรงจำในชีวิตกลับคืนมาเช่นกัน

นักวิจัยพบว่าการร้องเพลงที่เรียนรู้ตั้งแต่อายุยังน้อยทำให้หลาย ๆ คนกลับมามีรายละเอียดเกี่ยวกับอัตชีวประวัติโดยธรรมชาติ

8. ช่วยด้วยความเศร้าโศก

การร้องเพลงเป็นกลุ่มไม่เพียงช่วยให้คุณเจ็บปวดทางร่างกายเท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกหลังจากสูญเสียคนที่คุณรักไป

ในการศึกษาในปี 2019 ที่จัดทำขึ้นในกลุ่มคนที่รับมือกับความเศร้าโศกนักวิจัยพบว่าสำหรับผู้ที่ร้องเพลงประสานเสียงอาการซึมเศร้าไม่ได้แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีก็ยังคงที่

ในความเป็นจริงนักร้องประสานเสียงรู้สึกถึงความนับถือตนเองที่ดีขึ้นทีละน้อยในระหว่างและหลังการศึกษา 12 สัปดาห์ ผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้เข้าร่วมในการแทรกแซงการร้องเพลงไม่ได้รายงานผลประโยชน์นี้

นักวิจัยสรุปว่าการร้องเพลงเป็นกลุ่มอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก

9. ปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์

การศึกษาในปี 2018 ในสหราชอาณาจักรได้ประเมินผู้คน 20 คนในรายการร้องเพลงที่รู้จักกันในชื่อโครงการ The Sing Your Heart Out ผู้เข้าร่วมประกอบด้วยผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตเช่นเดียวกับบุคคลทั่วไป

นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมรายงานการปรับปรุงสุขภาพจิตอารมณ์ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความรู้สึกเป็นเจ้าของอันเป็นผลมาจากเวิร์กช็อปร้องเพลงเหล่านี้

10. ช่วยปรับปรุงความสามารถในการพูด

หลายทศวรรษที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์เริ่มค้นคว้าเกี่ยวกับผลของการร้องเพลงในหมู่ผู้ที่มีปัญหาในการพูดเนื่องจากอาการทางระบบประสาท

ในปัจจุบันนักวิจัยพบว่าการร้องเพลงช่วยเพิ่มความสามารถในการพูดสำหรับผู้ที่มี:

• ออทิสติก
• โรคพาร์กินสัน
• ความพิการทางสมองตามจังหวะ
• พูดติดอ่าง

การร้องเพลงช่วยกระตุ้นสมองหลายส่วนในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้อาจทำให้ผู้ที่มีความบกพร่องในส่วนหนึ่งของสมองสามารถสื่อสารโดยใช้สมองส่วนอื่นได้

การร้องเพลงยังช่วยยืดเสียงในแต่ละคำซึ่งอาจทำให้ออกเสียงได้ง่ายขึ้น

การร้องเพลงยังทำให้ง่ายต่อการรวมการแตะด้วยมือซึ่งเป็นวิธีการที่สามารถช่วยให้ผู้คนรักษาจังหวะการพูดที่ท้าทายได้

คุณร้องเพลงได้อย่างปลอดภัยในยุค COVID-19 หรือไม่?

เนื่องจาก SARS-CoV-2 ไวรัสโคโรนาที่เป็นสาเหตุของ COVID-19 เป็นที่ทราบกันดีว่าแพร่กระจายผ่านอนุภาคของระบบทางเดินหายใจเจ้าหน้าที่สาธารณสุขจึงเตือนไม่ให้เกิดเหตุการณ์ที่ผู้คนร้องเพลงร่วมกัน

ขณะนี้นักวิจัยกำลังให้คำแนะนำแก่ผู้จัดงานในการฝึกซ้อมให้สั้นเล็กและเหมาะสมที่สุด เหตุการณ์ที่ใหญ่ขึ้นและยาวขึ้นน่าจะเป็นปัญหาในตอนนี้

การใช้หน้ากากอนามัยสถานที่กลางแจ้งและการจัดระยะทางกายภาพอาจช่วยได้ แต่ไม่ได้เป็นการรับประกันว่าไวรัสที่ก่อให้เกิด COVID-19 จะไม่แพร่กระจายเมื่อมีคนพบปะกันเพื่อร้องเพลงด้วยตัวเอง

การวิจัยเกี่ยวกับปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างใหม่นี้กำลังได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง

ดนตรีบำบัดประเภทอื่น ๆ

ตั้งแต่สมัยโบราณนักปรัชญาแพทย์ศิลปินและนักบำบัดได้สนับสนุนให้ใช้ดนตรีเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

นอกจากการร้องเพลงแล้วดนตรีบำบัดในรูปแบบอื่น ๆ ยังรวมถึง:

• เล่นเครื่องดนตรี
• เต้นรำกับดนตรี
• ฟังเพลง

รูปแบบของดนตรีหรือเสียงบำบัดเหล่านี้ล้วนแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตในหลาย ๆ วิธี คุณไม่จำเป็นต้องเก่งในการร้องเพลงเต้นรำหรือเล่นดนตรีเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ซึ่งรวมถึง:

• ลดระดับความเครียด
• ลดอาการปวด
• อารมณ์ดีขึ้น
• อ่อนเพลียน้อยลง
• ความเชื่อมโยงทางสังคมที่มากขึ้น

วิธีรวมการร้องเพลงหรือดนตรีบำบัดเข้ากับชีวิตของคุณ

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มอย่างไร? วิธีอุ่นเครื่องมีดังนี้

• ขับรถคดเคี้ยว - มีเพียงคุณถนนและวิทยุ
• กระโดดลงไปในห้องอาบน้ำที่เสียงที่เหนือกว่าและร้องเพลงโปรดทั้งหมดของคุณ
• ร้องเพลงกับลูก ๆ ของคุณ คุณจะสร้างความทรงจำที่คุณเก็บไว้ได้
• ลองเทศกาลดนตรี บางคนเสนอการร้องเพลงเป็นกลุ่มเป็นส่วนหนึ่งของตารางกิจกรรม
• มองหาวงคอรัสนักร้องประสานเสียงหรือวงดนตรีในท้องถิ่นและดูว่าคุณสามารถเข้าร่วมได้เมื่อใด
• หากคุณต้องการร้องเพลงอย่างมั่นใจมากขึ้นก่อนเข้าร่วมกลุ่มให้จองบทเรียนหนึ่งหรือสองบทเรียนกับครูสอนร้องเพลง
• หากต้องการเรียนร้องเพลงฟรีโปรดดูการฝึกสอนมากมายบน YouTube
• หากคุณสนใจดนตรีบำบัดเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับสภาวะสุขภาพหรือฟื้นตัวจากการบาดเจ็บให้หานักดนตรีบำบัดที่ได้รับการรับรองใกล้ตัวคุณ

ซื้อกลับบ้าน

การวิจัยพบว่าการร้องเพลงสามารถดีสำหรับคุณในหลาย ๆ ระดับ อาจช่วยลดความเครียดเพิ่มภูมิคุ้มกันและการทำงานของปอดเพิ่มความจำปรับปรุงสุขภาพจิตและช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์

สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการร้องเพลงคือคุณไม่จำเป็นต้องเก่งขนาดนั้นเพื่อเก็บเกี่ยวรางวัล คุณสามารถร้องเพลงของคุณเองในห้องอาบน้ำหรือเพลงโปรดของคุณทางวิทยุ หรือคุณสามารถเข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียงหรือกลุ่มร้องเพลงเพื่อประโยชน์ที่มากยิ่งขึ้นเช่นความเชื่อมโยงและความรู้สึกเป็นเจ้าของ