ประโยชน์ของเครื่องพาย

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักพายแข่งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการพายเรือ

รับสิ่งนี้: เครื่องพายหรือที่เรียกว่า ergometers หรือ erg ใช้กล้ามเนื้อมากถึง 86 เปอร์เซ็นต์ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยความอดทนเสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อ การพายเรือยังให้ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจสำหรับหัวใจและปอดของคุณ

บทความนี้จะกล่าวถึงประโยชน์ 6 ประการของการพายเรือ

1. เป็นการออกกำลังกายโดยรวม

เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าการพายเรือทำได้เฉพาะแขนเท่านั้น ในความเป็นจริงการพายเรือเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่ใช้กล้ามเนื้อ 86 เปอร์เซ็นต์

ตามที่สมาคมผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแห่งสหรัฐอเมริกา (AFPA) จังหวะการพายประกอบด้วยการทำงานของขา 65 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์และการทำงานของร่างกายส่วนบน 25 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์

กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่กำหนดเป้าหมาย ได้แก่ :

• หลังส่วนบน
• เพซ
• แขน
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• เฉียง

การพายเรือเป็นที่รู้จักกันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ได้แก่ :

• ควอดริเซ็ป
• น่อง
• glutes

กล้ามเนื้อขามีส่วนร่วมเป็นหลักในระหว่างส่วนขับเคลื่อนของจังหวะหรือเมื่อดันออกจากเปลหามเท้า

2. เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกระดับ

ตราบเท่าที่คุณสามารถเข้าถึงเครื่องวัดระยะทางคุณสามารถเพิ่มการพายเรือในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้

การออกกำลังกายนี้ถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีสายตาเลือนรางและผู้ที่ตาบอด

การศึกษาในปี 2015 ซึ่งรวมถึงคนที่มีสายตาเลือนราง 24 คนพบว่าการพายเรือ 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ทำให้มวลไขมันและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมการทดลองยังลดระดับคอเลสเตอรอลและความแข็งแรงของหลังและการงอลำตัวเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

3. มีผลกระทบต่ำ

การพายจะเผาผลาญแคลอรี่อย่างรุนแรงโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อของคุณ ช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวและการก้าวและเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการฟื้นฟูร่างกาย

บางครั้งแนะนำให้เป็นทางเลือกในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในระยะเริ่มต้น

การศึกษาในปี 2014 จาก 24 คนในช่วง 8 สัปดาห์พบว่าแรงบิดร่วมหรือการหมุนในข้อศอกไหล่บั้นเอวและหัวเข่าดีขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์

ไม่สามารถพูดได้เช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งหรือพลัยโอเมตริก

4. สามารถเข้าฌานได้

มีความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจกับการพายเรือ

ในขณะที่คุณอาจได้รับประโยชน์ที่สงบที่สุดโดยการพายเรือออกไปข้างนอกในน้ำ แต่คุณก็ยังสามารถบรรลุระดับหนึ่งในอาคารนี้ได้

สิ่งนี้มาจากการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลและลื่นไหลที่คุณสามารถสร้างได้บนเครื่องวัดการวัดระยะทางและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ช่วยให้จิตใจดำเนินไปอย่างอัตโนมัติ

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสี่ขั้นตอนของจังหวะแถวซึ่งรวมถึง:

• จับ
• ไดรฟ์
• เสร็จสิ้น
• การกู้คืน

การพายเรือยังปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีที่ช่วยลดความเครียด

5. ดีต่อหัวใจและปอด

ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการพายเรือจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งรวมถึงหัวใจหลอดเลือดและเลือด มีหน้าที่ขนส่งวัสดุสำคัญเช่นสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

เนื่องจากการพายเรือเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหัวใจจึงต้องทำงานหนักเพื่อส่งเลือดไปเลี้ยงร่างกายมากขึ้น สิ่งนี้สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของหัวใจ

สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีหรืออาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

6. เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับลู่วิ่งหรือวงรี

เมื่อพูดถึงเครื่องออกกำลังกายที่โรงยิมในตอนแรกคุณอาจมองข้ามเครื่องพายไป

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจลดน้อยลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเปรียบเทียบกับเครื่องออกกำลังกายต่างๆเช่นลู่วิ่งและวงรี

ตัวอย่างเช่นลู่วิ่งจะมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่างเป็นหลักในขณะที่เครื่องวัดระยะทางให้การออกกำลังกายแบบเต็มตัว ในขณะที่เครื่องพายและรูปไข่ทั้งสองทำงานที่ครึ่งบนและล่างของร่างกายเครื่องพายก็ทำงานหน้าท้องด้วยในแต่ละจังหวะ

มีข้อแตกต่างที่สำคัญอื่น ๆ ที่ควรทราบเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของการเป็นเจ้าของเครื่องจักร เนื่องจากเครื่องพายสามารถพับขึ้นได้คุณจึงสามารถเก็บไว้ได้เมื่อไม่ได้ใช้งาน นี่เป็นประโยชน์ที่แท้จริงสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่เล็ก ๆ

นอกจากนี้หากคุณอาศัยอยู่ในคอนโดหรืออพาร์ตเมนต์ที่มีคนอยู่ข้างล่างคุณเครื่องพายจะเงียบกว่าลู่วิ่งมาก

เครื่องพายมีแนวโน้มที่จะราคาไม่แพงกว่าลู่วิ่ง

ซื้อเครื่องพาย

สำหรับเครื่องพายที่มีโครงสร้างที่มั่นคงและดูดีให้เสียงที่ผ่อนคลายขณะที่คุณทำงานและสามารถพับเก็บได้โปรดดู WaterRowers ออนไลน์

หากคุณกำลังมองหาเครื่องพายเคเบิลแบบมาตรฐานเช่นที่มักพบในโรงยิมคุณสามารถเลือกซื้อเครื่องพายทางออนไลน์ได้ เครื่องเหล่านี้มีจำหน่ายในราคาที่แตกต่างกัน

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จากการใช้เครื่องพายได้กี่แคลอรี่?

จากข้อมูลของ Harvard Health คนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ 255 แคลอรี่ใน 30 นาทีของการออกกำลังกายด้วยการพายเรืออย่างหนักหน่วง คน 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ 316 แคลอรี่ในขณะที่คน 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ 377

ในการเปรียบเทียบคนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ 270 แคลอรี่ใน 30 นาทีบนเทรนเนอร์รูปไข่ในขณะที่ 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ 355 แคลอรี่และคนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ 400

หากคุณรวมการพายเรือทุกวันเข้ากับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพนี่เป็นวิธีที่ดีในการกระฉับกระเฉงหรือมีรูปร่าง

เคล็ดลับในการใช้เทคนิคและแบบฟอร์ม

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักพายแข่งเพื่อลองออกกำลังกายนี้ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาบนเครื่องพายให้ได้ประโยชน์สูงสุด

พิจารณาสิ่งนี้สำหรับเทคนิคที่ดี

ท่าทางที่ไม่ดีเช่นไหล่โค้งมนหรือรูปแบบที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้บาดเจ็บหรือเครียดได้

อาการปวดหลังเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคนพายเรือจำนวนมาก การวิจัยในปี 2015 พบว่าร้อยละ 25 ถึง 81 ของการบาดเจ็บที่รายงานโดยฝีพายชายอยู่ที่หลังส่วนล่าง

สาเหตุทั่วไปของอาการปวดหลังส่วนล่างไม่ได้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องในแต่ละจังหวะ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกระดูกสันหลังส่วนล่างจะถูกบังคับให้ชดเชยมากเกินไปสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคือการผลักขาและเอนไปข้างหลังในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องทำให้การเคลื่อนไหวเหล่านี้แยกจากกัน: ดันขาก่อนเอนหลังโดยให้ก้นตึงจากนั้นดึงแขนกลับมาหาคุณ

อย่าอวดตัวเองมากเกินไปเมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก

เพื่อช่วยให้การพายเป็นนิสัยอย่าลืมหยุดออกกำลังกายเมื่อคุณเหนื่อยเกินไปที่จะรักษารูปร่างให้เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าทำกิจกรรมพายเรือที่หนักหน่วงหลังจากที่คุณเหนื่อยแขนจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงแล้ว

นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ทำสิ่งต่างๆเช่นการยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากก่อนที่จะออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงบนเครื่องพาย

บรรทัดล่างสุด

การพายเรือไม่ได้มีไว้สำหรับกิจกรรมกลางแจ้งเท่านั้น

เครื่องพายเรือหรือเครื่องวัดความสูงช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในร่ม การพายเรือมีประโยชน์มากมายเช่นช่วยสร้างความอดทนและทำให้ร่างกายแข็งแรง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้

เมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นลู่วิ่งหรือรูปไข่เครื่องวัดความแข็งแรงจะบรรจุหมัดที่มีค่าเฉลี่ย หากคุณยังใหม่กับการพายเรือหรือกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อทำความเข้าใจให้ชัดเจนก่อนเริ่ม