อะไรทำให้หน้าท้องของฉันนูนและฉันจะรักษาอย่างไร

ภาพรวม

พุงทั้งหมดไม่ได้เป็นผลมาจากไขมันส่วนเกินหรือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่มีวิธีแก้ไขหรือลดน้ำหนักจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายอย่างรวดเร็ว

การรับแคลอรี่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่พุงที่ยื่นออกมาหรือเด่นชัดอาจเป็นผลมาจากฮอร์โมนท้องอืดหรือปัจจัยอื่น ๆ

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของพุงและสิ่งที่คุณสามารถทำได้

ประเภทของกระพุ้งท้อง

ท้องอืด

ท้องอืดคือความรู้สึกกดดันหรือบวมที่ท้อง สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากแก๊สติดหรือกินมากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ ความรู้สึกของการท้องอืดอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดซึ่งเป็นอาการบวมหรือส่วนขยายของหน้าท้องที่มองเห็นได้

ความห่างเหินเกิดขึ้นเมื่อความรู้สึกของการพองตัวกระตุ้นให้สมองของคุณตอบสนองโดยการเลื่อนกะบังลมลงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อผนังหน้าท้อง

นอกเหนือจากความกระปรี้กระเปร่าและการรับประทานอาหารมากเกินไปสาเหตุอื่น ๆ ของอาการท้องอืด ได้แก่ :

• ท้องผูก
• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
• เงื่อนไขทางนรีเวชบางอย่างเช่นซีสต์รังไข่
• การติดเชื้อแบคทีเรีย
• gastroparesis ซึ่งทำให้การล้างกระเพาะอาหารล่าช้า

ไขมันความเครียดต่อมหมวกไต

ความเครียดเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อภัยคุกคามที่รับรู้ เมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามการรวมกันของสัญญาณประสาทและฮอร์โมนจะบอกให้ต่อมหมวกไตของคุณปล่อยอะดรีนาลีนคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่น ๆ

ความเครียดมักเป็นช่วงสั้น ๆ และร่างกายของคุณจะกลับสู่ภาวะปกติ เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่องร่างกายของคุณจะยังคงอยู่ในสภาวะนี้ มีหลักฐานว่าความเครียดเรื้อรังเพิ่มไขมันในช่องท้องและความอยากอาหารที่ทำให้อ้วนในช่องท้อง

ท้องหลังการตั้งครรภ์

ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์และท้องที่โตขึ้นเป็นสิ่งที่ชัดเจนที่สุด แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 13 ปอนด์เมื่อคลอดบุตร แต่ก็มีแนวโน้มว่าคุณจะได้รับมากกว่านั้นในระหว่างตั้งครรภ์

การกระพุ้งท้องของคุณอาจเป็นผลมาจากการกักเก็บของเหลวหรือการแยกช่องท้อง (diastasis recti)

การแยกหน้าท้องอาจเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์ มันเกิดขึ้นเมื่อมดลูกที่โตขึ้นทำให้กล้ามเนื้อยาวสองเส้นที่ขนานกันในช่องท้องแยกออกจากกัน

กระพุ้งท้องฮอร์โมนวัยทอง

การเพิ่มน้ำหนักเป็นผลกระทบทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจริงในช่วงวัยหมดประจำเดือนไม่กี่ปีก่อนวัยหมดประจำเดือน

การเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนมีผลต่อช่องท้องเป็นหลัก ปัจจัยที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้องในช่วงชีวิตนี้ ได้แก่ :

• ความผันผวนของฮอร์โมนเช่นเอสโตรเจน
• ความต้านทานต่ออินซูลิน
• มวลกล้ามเนื้อลดลง
• อดนอน

ลงพุง

แม้ว่าการศึกษาจะไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างเบียร์กับเส้นรอบวงท้อง แต่ก็มีสาเหตุที่การดื่มเบียร์อาจทำให้คุณมีพุงใหญ่ได้ ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งบริโภคแคลอรี่มากขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

เบียร์ทำด้วยฮ็อพและฮ็อพมีไฟโตเอสโทรเจนซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจน แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ก็มีการคาดเดาว่าไฟโตสเตอรอลในเบียร์เปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณเก็บไขมันหน้าท้อง

การแพ้อาหาร

การแพ้อาหารซึ่งไม่ควรสับสนกับการแพ้อาหารคือความยากลำบากในการย่อยอาหารบางชนิด เรียกอีกอย่างว่าอาหารไว เป็นเรื่องปกติมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและส่งผลกระทบต่อประชากรโลกประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์

การแพ้อาหารอาจทำให้ท้องอืดได้หลังจากที่คุณกินอาหารบางชนิด นอกเหนือจากความรู้สึกท้องอืดและท้องขยายแล้วคุณอาจมีอาการอื่น ๆ เช่นแก๊สปวดท้องและท้องร่วง

ผลิตภัณฑ์นมกลูเตนและคาเฟอีนเป็นอาหารที่แพ้ง่าย

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะกระจายไปทั่วร่างกาย แต่บางคนก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักหน้าท้องได้มากกว่าคนอื่น ๆ การเพิ่มน้ำหนักมักเป็นผลมาจากการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญผ่านการทำงานของร่างกายและการออกกำลังกายตามปกติ

การอดนอนและความเครียดยังเชื่อมโยงกับการกินมากเกินไปและการเพิ่มของน้ำหนัก

วิธีกำจัดพุงป่อง

คุณสามารถกำจัดพุงได้ แต่จะทำอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุ

การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

การเพิ่มระดับกิจกรรมและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่น้อยลงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยรวมได้

เป็นไปไม่ได้ที่จะ จำกัด การลดน้ำหนักเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่คำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณลดพุงได้:

• กินไฟเบอร์มากขึ้นเพื่อให้ลำไส้ของคุณเป็นปกติและลดน้ำหนัก
• จำกัด แอลกอฮอล์ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคอ้วนในช่องท้อง
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงไขมันทรานส์และคาร์โบไฮเดรตกลั่นซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มและท้องอืดได้
• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยในการเจริญอาหารและป้องกันอาการท้องผูก
• ยกน้ำหนักและฝึกแรงต้านอื่น ๆ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดไขมันหน้าท้อง
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดไขมันภายในอวัยวะภายใน
• ทำแบบฝึกหัด ab ที่เน้นที่แกนกลางของคุณเช่นไม้กระดานสะพานและไม้ค้ำยัน

ยา

ยาบางชนิดอาจช่วยในการกระพุ้งท้อง ได้แก่ :

• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์และยาระบายสูตรอ่อนโยนเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
• โปรไบโอติกซึ่งสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและลดอาการท้องอืด
• ยาสำหรับการรักษา IBS
• การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) สำหรับวัยหมดประจำเดือน

ลดความตึงเครียด

การหาวิธีคลายเครียดสามารถช่วยลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้

คุณสามารถลอง:

• เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและโยคะ
• ใช้เวลากับคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยง
• ฟังเพลง
• เดินเล่นหรือขี่จักรยาน
• ทำสิ่งที่คุณชอบ
• อาบน้ำร้อน

นอนหลับให้มากขึ้น

การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยลดน้ำหนักและจัดการกับความเครียดได้ ตั้งเป้าไว้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนทุกครั้งที่ทำได้

บางวิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้น:

• ทำอะไรที่ผ่อนคลายก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน
• ทำให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับสบายที่สุด
• ไปพบแพทย์หากคุณมักจะตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าหรือมีปัญหาในการนอนหลับ

ศัลยกรรม

การผ่าตัดอาจใช้เพื่อแก้ไขการแยกหน้าท้องที่เกิดจากการตั้งครรภ์หรือความเครียดประเภทอื่นในช่องท้อง

หากคุณมีปัญหากับพุงที่นูนขั้นตอนการทำเครื่องสำอางเช่นการดึงหน้าท้องหรือการดูดไขมันสามารถลดปริมาณไขมันในหน้าท้องของคุณได้ พูดคุยกับศัลยแพทย์ตกแต่งที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับขั้นตอนที่เหมาะสมสำหรับคุณ

สิ่งที่กำหนดการจัดสรรไขมัน

คุณอาจสามารถทำบางอย่างเกี่ยวกับปริมาณไขมันในร่างกายของคุณได้ แต่ปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณจะเป็นตัวกำหนดวิธีการกระจายไขมัน

การจัดสรรไขมันถูกกำหนดโดย:

• อายุ
• เพศ
• พันธุศาสตร์
• ระดับฮอร์โมน

Takeaway

ไม่ว่าพุงของคุณจะเป็นผลมาจากเบอร์เกอร์หรือเบียร์มากเกินไปภาวะทางการแพทย์หรือฮอร์โมนของคุณคุณมีทางเลือก การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายและการรักษาทางการแพทย์และเครื่องสำอางทั้งหมดสามารถช่วยคุณกำจัดพุงได้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ