8 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ประมาณว่าครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันพยายามลดน้ำหนักทุกปี

นอกเหนือจากการอดอาหารแล้วการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ใช้กันมากที่สุดโดยผู้ที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน เผาผลาญแคลอรี่และมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากการช่วยลดน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายยังเชื่อมโยงกับประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นอารมณ์ดีขึ้นกระดูกแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ

นี่คือ 8 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

1. การเดิน

การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและด้วยเหตุผลที่ดี

สะดวกและเป็นวิธีง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกหนักใจหรือต้องซื้ออุปกรณ์ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยซึ่งหมายความว่าจะไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเครียด

จากข้อมูลของ Harvard Health คาดว่าคน 155 ปอนด์ (70 กก.) จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 167 แคลอรี่ต่อการเดิน 30 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง 4 ไมล์ต่อชั่วโมง (6.4 กม. / ชม.)

การศึกษา 12 สัปดาห์ในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน 20 คนพบว่าการเดินเป็นเวลา 50–70 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดไขมันในร่างกายและรอบเอวโดยเฉลี่ย 1.5% และ 1.1 นิ้ว (2.8 ซม.) ตามลำดับ

ง่ายต่อการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ หากต้องการเพิ่มจำนวนก้าวในวันของคุณให้ลองเดินในช่วงพักกลางวันขึ้นบันไดในที่ทำงานหรือพาสุนัขไปเดินเล่นเพิ่มเติม

ในการเริ่มต้นตั้งเป้าหมายว่าจะเดินเป็นเวลา 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถค่อยๆเพิ่มระยะเวลาหรือความถี่ในการเดินได้เมื่อคุณฟิตมากขึ้น

สรุปเดินได้เยี่ยม
การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
และลดความเครียดให้กับข้อต่อของคุณน้อยที่สุด พยายามรวมการเดินเข้าไปในไฟล์
กิจกรรมประจำวัน

2. จ็อกกิ้งหรือวิ่ง

การวิ่งจ็อกกิ้งและการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก

แม้ว่าจะดูคล้ายกัน แต่ความแตกต่างที่สำคัญคือโดยทั่วไปอัตราการวิ่งจ็อกกิ้งจะอยู่ระหว่าง 4–6 ไมล์ต่อชั่วโมง (6.4–9.7 กม. / ชม.) ในขณะที่อัตราการวิ่งเร็วกว่า 6 ไมล์ต่อชั่วโมง (9.7 กม. / ชม.)

Harvard Health ประเมินว่าคน 155 ปอนด์ (70 กก.) เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 298 แคลอรี่ต่อการวิ่ง 30 นาทีด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง (8 กม. / ชม.) หรือ 372 แคลอรี่ต่อ 30 นาทีของการวิ่งที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง (9.7 กม. / ชม.)

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาพบว่าการจ็อกกิ้งและการวิ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าไขมันหน้าท้อง ไขมันชนิดนี้โอบรอบอวัยวะภายในของคุณและเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังต่างๆเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

ทั้งการวิ่งจ็อกกิ้งและการวิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำได้ทุกที่และง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ ในการเริ่มต้นตั้งเป้าว่าจะวิ่งเหยาะๆเป็นเวลา 20-30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณพบว่าการวิ่งจ็อกกิ้งหรือการวิ่งกลางแจ้งทำให้ข้อต่อของคุณหนักให้ลองวิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มกว่าเช่นหญ้า นอกจากนี้ลู่วิ่งจำนวนมากยังมีระบบกันกระแทกในตัวซึ่งอาจทำให้ข้อต่อของคุณง่ายขึ้น

สรุปจ็อกกิ้งและวิ่ง
เป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่ง่ายต่อการรวมเข้ากับคุณ
กิจวัตรประจำสัปดาห์ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องซึ่งเชื่อมโยงกับหลาย ๆ
โรคเรื้อรัง.

3. ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมที่ช่วยเพิ่มความฟิตและช่วยลดน้ำหนักได้

แม้ว่าการปั่นจักรยานจะทำกลางแจ้งแบบดั้งเดิม แต่โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งก็มีจักรยานที่ให้คุณปั่นจักรยานได้ในขณะที่อยู่ในร่ม

Harvard Health ประเมินว่าคนน้ำหนัก 155 ปอนด์ (70 กก.) เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 260 แคลอรี่ต่อการปั่นจักรยาน 30 นาทีด้วยความเร็วปานกลางหรือ 298 แคลอรี่ต่อ 30 นาทีเมื่อปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง 12–13.9 ไมล์ต่อชั่วโมง (19–22.4 กม. / ชม.)

การปั่นจักรยานไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีสมรรถภาพโดยรวมที่ดีขึ้นความไวของอินซูลินเพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งและการเสียชีวิตลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ปั่นจักรยานเป็นประจำ

การขี่จักรยานเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกระดับตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬา นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีการรับน้ำหนักและมีผลกระทบต่ำดังนั้นจึงไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเครียดมากนัก

สรุปการปั่นจักรยานทำได้ดีมาก
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกระดับและสามารถทำกิจกรรมกลางแจ้งบนจักรยานหรือ
ในร่มบนจักรยานที่จอดอยู่กับที่ มีการเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ
รวมถึงความไวของอินซูลินที่เพิ่มขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง
โรค

4. เวทเทรนนิ่ง

การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

จากข้อมูลของ Harvard Health คาดว่าคน 155 ปอนด์ (70 กก.) จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 112 แคลอรี่ต่อการฝึกด้วยน้ำหนัก 30 นาที

นอกจากนี้การฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) หรือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญเมื่อพักผ่อน

การศึกษา 6 เดือนชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายตามความแข็งแรงเพียง 11 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 7.4% โดยเฉลี่ย ในการศึกษานี้การเพิ่มขึ้นดังกล่าวเทียบเท่ากับการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 125 แคลอรี่ต่อวัน

การศึกษาอื่นพบว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก 24 สัปดาห์ทำให้อัตราการเผาผลาญของผู้ชายเพิ่มขึ้น 9% ซึ่งเท่ากับการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นประมาณ 140 แคลอรี่ต่อวัน ในบรรดาผู้หญิงอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นเกือบ 4% หรือมากกว่า 50 แคลอรี่ต่อวัน

นอกจากนี้การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

สรุป Weight training ได้
ช่วยลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างและหลังออกกำลังกาย มันอาจ
ยังช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนของคุณ -
จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญเมื่อพักผ่อน

5. ช่วงการฝึกอบรม

Interval training หรือที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อ high-intensity interval training (HIIT) เป็นคำศัพท์กว้าง ๆ ที่หมายถึงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงสั้น ๆ สลับกับช่วงพักฟื้น

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายแบบ HIIT จะใช้เวลา 10–30 นาทีและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

การศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่กระตือรือร้น 9 คนพบว่า HIIT เผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ถึง 25–30% ซึ่งรวมถึงเวทเทรนนิ่งปั่นจักรยานและวิ่งบนลู่วิ่ง

นั่นหมายความว่า HIIT สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่ใช้เวลาออกกำลังกายน้อยลง

นอกจากนี้การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า HIIT มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องซึ่งเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังหลายชนิด

HIIT เป็นเรื่องง่ายที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกประเภทของการออกกำลังกายเช่นวิ่งกระโดดหรือขี่จักรยานและเวลาออกกำลังกายและเวลาพักผ่อนของคุณ

ตัวอย่างเช่นเหยียบให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้บนจักรยานเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วตามด้วยการถีบอย่างช้า ๆ เป็นเวลา 1-2 นาที ทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลา 10–30 นาที

การฝึกอบรมช่วงเวลาสรุป
เป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถใช้ได้กับหลายประเภท
การออกกำลังกายรวมถึงการวิ่งกระโดดขี่จักรยานและอื่น ๆ รวมช่วงเวลา
การฝึกฝนให้เป็นกิจวัตรสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง

6. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่สนุกในการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน

Harvard Health ประเมินว่าคน 155 ปอนด์ (70 กก.) เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 233 ต่อครึ่งชั่วโมงของการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำของคุณดูเหมือนจะส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ต่อ 30 นาทีคน 155 ปอนด์ (70 กก.) จะเผาผลาญแคลอรี่ 298 แคลอรี่จากการตีกรรเชียง 372 แคลอรี่ในการว่ายน้ำท่ากบ 409 แคลอรี่ทำผีเสื้อและ 372 แคลอรี่ที่เหยียบน้ำ

การศึกษา 12 สัปดาห์ในผู้หญิงวัยกลางคน 24 คนพบว่าการว่ายน้ำเป็นเวลา 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นและลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจหลายอย่างรวมทั้งคอเลสเตอรอลรวมสูงและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

ข้อดีอีกอย่างของการว่ายน้ำคือลักษณะที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งหมายความว่าข้อต่อของคุณจะง่ายขึ้น ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือปวดข้อ

สรุปว่ายน้ำได้ดีมาก
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ยิ่งไปกว่านั้นมันอาจช่วยได้
เพิ่มความยืดหยุ่นและลดปัจจัยเสี่ยงของโรคต่างๆ

7. โยคะ

โยคะเป็นวิธีออกกำลังกายคลายเครียดที่ได้รับความนิยม

แม้ว่าจะไม่ได้คิดว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ในระดับที่เหมาะสมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมมากมายที่สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้

Harvard Health ประเมินว่าคน 155 ปอนด์ (70 กก.) เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 149 แคลอรี่ต่อการฝึกโยคะ 30 นาที

การศึกษา 12 สัปดาห์ในผู้หญิง 60 คนที่เป็นโรคอ้วนพบว่าผู้ที่เข้าร่วมโยคะ 90 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์พบว่ารอบเอวลดลงมากกว่ากลุ่มควบคุมโดยเฉลี่ย 1.5 นิ้ว (3.8 ซม.)

นอกจากนี้กลุ่มโยคะยังมีประสบการณ์ที่ดีขึ้นในด้านความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกาย

นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วการศึกษาพบว่าโยคะสามารถสอนการมีสติซึ่งสามารถช่วยให้คุณต่อต้านอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพควบคุมการกินมากเกินไปและเข้าใจสัญญาณความหิวของร่างกายได้ดีขึ้น

โรงยิมส่วนใหญ่มีชั้นเรียนโยคะ แต่คุณสามารถฝึกโยคะได้ทุกที่ ซึ่งรวมถึงความสะดวกสบายในบ้านของคุณเองเนื่องจากมีบทแนะนำออนไลน์มากมาย

สรุปโยคะเป็นสิ่งที่ดี
การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่สามารถทำได้เกือบทุกที่ มันไม่เพียง แต่ไหม้เท่านั้น
แคลอรี่ แต่ยังสอนให้คุณมีสติเพื่อช่วยให้คุณต่อต้านอาหาร
ความอยาก

8. พิลาทิส

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับมือใหม่ซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้

จากการศึกษาที่ได้รับการสนับสนุนจาก American Council on Exercise พบว่าคนที่มีน้ำหนักประมาณ 140 ปอนด์ (64 กก.) จะเผาผลาญ 108 แคลอรี่ในชั้นเรียนพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น 30 นาทีหรือ 168 แคลอรี่ในชั้นเรียนขั้นสูงในระยะเวลาเดียวกัน

แม้ว่าพิลาทิสอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่มากเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่ง แต่หลาย ๆ คนก็พบว่ามันน่าสนุกซึ่งทำให้ง่ายต่อการยึดติดเมื่อเวลาผ่านไป

การศึกษา 8 สัปดาห์ในผู้หญิงวัยกลางคน 37 คนพบว่าการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นเวลา 90 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดรอบเอวท้องและสะโพกได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกายในช่วงเวลาเดียวกัน

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักพิลาทิสยังช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างและเพิ่มความแข็งแรงความสมดุลความยืดหยุ่นความอดทนและระดับความฟิตโดยรวม

หากคุณต้องการไปพิลาทิสลองผสมผสานเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ คุณสามารถทำพิลาทิสได้ที่บ้านหรือหนึ่งในโรงยิมหลายแห่งที่เปิดสอนพิลาทิส

หากต้องการเพิ่มการลดน้ำหนักด้วยพิลาทิสให้ใช้ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เช่นเวทเทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอ

สรุปพิลาทิสดีมาก
การออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่ปรับปรุงอย่างอื่น
พื้นที่ของสมรรถภาพทางกายของคุณเช่นความแข็งแรงความสมดุลความยืดหยุ่นและ
ความอดทน

คุณสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

น้ำหนักที่คุณคาดว่าจะลดได้จากการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• น้ำหนักเริ่มต้น คนที่มีน้ำหนักตัวมากกว่ามักจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักมาก
  น้อยกว่า ถึงกระนั้นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่หายไปก็ใกล้เคียงกัน
• อายุ. ผู้สูงอายุมักจะมีมวลไขมันมากกว่าและมวลกล้ามเนื้อน้อย
  ซึ่งช่วยลด RMR ของคุณหรือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญเมื่อเหลือ ก
  RMR ที่ต่ำกว่าอาจทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
• เพศ. ผู้หญิงมักจะมีอัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อมากกว่าผู้ชายซึ่ง
  สามารถส่งผลกระทบต่อ RMR ของพวกเขา ส่งผลให้ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่า
  ผู้หญิงแม้ว่าจะกินแคลอรี่ในปริมาณที่ใกล้เคียงกันก็ตาม
• อาหาร. การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค
  ดังนั้นการขาดแคลอรี่จึงมีความสำคัญต่อการสูญเสีย
  น้ำหนัก.
• นอน. จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อัตราการนอนหลับช้าลง
  คุณลดน้ำหนักและเพิ่มความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• เงื่อนไขทางการแพทย์ ผู้ที่มีอาการป่วยเช่นภาวะซึมเศร้าและภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำอาจลดน้ำหนักได้
  อัตราที่ช้าลง
• พันธุศาสตร์. จากการศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักมีองค์ประกอบทางพันธุกรรมซึ่ง
  อาจส่งผลต่อคนบางคนที่เป็นโรคอ้วน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ลดน้ำหนัก 1–3 ปอนด์ (0.5–1.36 กก.) หรือประมาณ 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์

การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่นอาจส่งผลให้สูญเสียกล้ามเนื้อและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆเช่นนิ่วในถุงน้ำดีอาการอ่อนเพลียขาดสารอาหารปวดศีรษะหงุดหงิดท้องผูกผมร่วงและประจำเดือนมาไม่ปกติ

ยิ่งไปกว่านั้นคนที่ลดน้ำหนักเร็วเกินไปมีแนวโน้มที่จะกลับมาเป็นซ้ำได้ง่ายกว่า

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการเชิงเส้นและเป็นเรื่องปกติที่จะพบว่าตัวเองลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก

สรุปหลายปัจจัยส่งผลกระทบ
คุณสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยการออกกำลังกาย มากที่สุด
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดน้ำหนัก 1-3 ปอนด์ (0.5–1.36 กก.) ต่อสัปดาห์หรือประมาณ 1%
ของน้ำหนักตัวของคุณ

บรรทัดล่างสุด

การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ทางเลือกที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ ได้แก่ การเดินวิ่งจ็อกกิ้งวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำเวทเทรนนิ่งโยคะและพิลาทิส

การออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้

สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบทำ ทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะยึดติดกับมันในระยะยาวและเห็นผลลัพธ์