คุณควรใช้น้ำมันปลาสำหรับตาแห้งหรือไม่?

การรักษาตาแห้งโดยทั่วไป ได้แก่ ยาหยอดตาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาต้านการอักเสบ แต่บางคนก็หันไปหาวิธีอื่นเช่นน้ำมันปลาเพื่อบรรเทาอาการ

น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาดวงตาให้แข็งแรงและมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าน้ำมันปลาสามารถช่วยรักษาตาแห้งของคุณได้อย่างไร

น้ำมันปลาสำหรับตาแห้ง

น้ำตาสีสดไหลรินทุกครั้งที่กระพริบตา สิ่งเหล่านี้จำเป็นต่อการหล่อลื่นดวงตาเพื่อให้คุณมองเห็นได้ชัดเจน นอกจากนี้ยังช่วยล้างเศษ

อาการตาแห้งอาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีน้ำตาไม่เพียงพอหรือน้ำตาขาดความสมดุลของน้ำน้ำมันและน้ำมูกเพื่อกระจายอย่างเท่าเทียมกันโดยไม่ระเหยเร็วเกินไป

ตาแห้งอาจไหม้แสบหรือรู้สึกคันหรือระคายเคือง อาจส่งผลให้ตาพร่ามัวไวต่อแสงและทำลายดวงตาได้ในที่สุด สาเหตุอาจรวมถึงอายุการอักเสบเบาหวานและยาบางชนิด

น้ำมันปลาช่วยได้อย่างไร?

น้ำมันปลาเกิดจากการสกัดกรดไขมันโอเมก้า 3 2 ชนิดจากผิวของปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแมคเคอเรลหรือปลาแซลมอน กรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้เรียกว่ากรด docosahexaenoic (DHA) และกรด eicosapentaenoic (EPA)

กรดไขมันโอเมก้า 3 DHA และ EPA มีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างในร่างกาย DHA และ EPA เป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของหน่วยงานกำกับดูแลทางเคมีที่สำคัญอีกด้วย

โอเมก้า 3 เหล่านี้อาจช่วยปรับปรุงการผลิตน้ำมันสำหรับน้ำตาของดวงตาในขณะเดียวกันก็ช่วยลดการอักเสบรอบดวงตาได้ด้วย

น้ำมันปลาที่ดีที่สุดสำหรับตาแห้ง

เมื่อคุณได้ยินคำว่า“ น้ำมันปลา” คุณอาจนึกภาพแคปซูลเจลสีเหลืองเล็ก ๆ หรือของเหลวที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาส่วนใหญ่

อาหารเสริมเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำมันปลาในอาหารของคุณ นักวิจัยบางคนเชื่อว่าอาหารควรเป็นแหล่งหลักของกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณสามารถหาได้โดยการกินปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าอัลบาคอร์และปลาแมคเคอเรล

American Heart Association แนะนำให้ทานปลาอย่างน้อยสองมื้อต่อสัปดาห์ หากคุณกินปลาเป็นประจำทุกสัปดาห์คุณอาจได้รับน้ำมันปลาเพียงพอในอาหารของคุณ การได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

คุณยังสามารถพบกรดไขมันเหล่านี้ในอาหารอื่น ๆ เช่นวอลนัทเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย

น้ำมันปลากับน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

โอเมก้า 3 ทั้งหมดไม่เท่ากัน แม้ว่าอาหารอย่างเมล็ดแฟลกซ์จะมีโอเมก้า 3 แต่ก็เป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่ากรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA)

ร่างกายสามารถแปลง ALA เป็น EPA และ DHA ที่ต้องการได้ แต่กระบวนการนี้ไม่มีประสิทธิภาพมากนัก: มี ALA น้อยกว่า 15 เปอร์เซ็นต์ที่ทำให้เกิดการแปลง

ซึ่งหมายความว่าง่ายกว่ามากที่จะได้รับ EPA และ DHA ในปริมาณที่เหมาะสมจากแหล่งทางทะเลแทนที่จะเป็นแหล่งพืช ที่น่าสังเกตคือคนที่ไม่บริโภคปลาอาจหันไปหาทางเลือกที่ใช้สาหร่าย

สิทธิประโยชน์

สิทธิประโยชน์

• การศึกษาชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาอาจช่วยรักษาตาแห้งเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
• โอเมก้า 3 สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
• โอเมก้า 3 อาจช่วยจัดการระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณ

การรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอมีประโยชน์มากมายรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์

กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยจัดการระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณและอาจชะลอการลุกลามของภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังมีรายงานประโยชน์บางประการสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานโรคไขข้ออักเสบโรคหอบหืดและโรคลำไส้อักเสบ

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจมีบทบาทในการรักษาตาแห้งเนื่องจากมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการ การศึกษาในปี 2559 พบว่ามีการปรับปรุงที่สำคัญภายใน 6 เดือน

ความเสี่ยง

ความเสี่ยง

• การศึกษาชิ้นหนึ่งอ้างว่ากรดไขมันบางชนิดอาจทำให้เกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก
• การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าน้ำมันปลาไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ
• นักวิจัยมีความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันปลา

ความขัดแย้งบางอย่างเกิดขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ที่แท้จริงของน้ำมันปลาและความเสี่ยงที่มี การศึกษาชิ้นหนึ่งอ้างว่ากรดไขมันบางชนิดอาจทำให้เกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก แต่งานวิจัยอื่น ๆ ไม่ได้ยืนยันการเชื่อมโยงนี้กับมะเร็ง

ในทำนองเดียวกันการวิจัยเพื่อชี้ให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองหรือการเสียชีวิตอย่างกะทันหันยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าสอดคล้องกัน

เนื่องจากการวิจัยผสมผสานกันจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานน้ำมันปลา

ปริมาณ

องค์การอนามัยโลกชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ได้รับ DHA และ EPA 200 ถึง 500 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน

การศึกษาบางชิ้นได้พิจารณาถึงผลของ EPA 360 มก. และ DHA 240 มก. ที่รับประทานทุกวันโดยให้ผลบวกสำหรับตาแห้งและผลข้างเคียงน้อย คนอื่น ๆ ได้เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหรือมากกว่านั้น

แต่มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าปริมาณ EPA ที่สูงขึ้นทุกวัน - 2,000 มก. ของ EPA และ 1,000 มก. ของ DHA จะช่วยเพิ่มผลลัพธ์

และมีข้อบ่งชี้ว่าเป็นสิ่งที่ดีมากเกินไปเนื่องจากน้ำมันปลามากเกินไปอาจทำให้เลือดออกและมีปัญหาอื่น ๆ ได้มากขึ้น

Outlook

โดยทั่วไปน้ำมันปลาอาจมีประโยชน์ต่อตาแห้งอยู่บ้าง แต่คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมน้ำมันปลาเพื่อให้ได้กรดไขมันโอเมก้า 3 วิธีที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยปลาอย่างน้อยสองมื้อต่อสัปดาห์

คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาอื่น ๆ สำหรับตาแห้งเช่นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ยาหยอดตาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต