วิธีทำความสะอาดปอดหลังเลิกบุหรี่

หากคุณเพิ่งเลิกสูบบุหรี่คุณได้ทำตามขั้นตอนแรกที่สำคัญในการควบคุมสุขภาพของคุณ

หากคุณกำลังคิดที่จะเลิกเล่นคุณอาจสงสัยว่าประโยชน์ที่ได้รับคืออะไร ไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มใดก็ตามมีข้อกังวลทั่วไป: คุณสามารถทำความสะอาดปอดของคุณหลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้หรือไม่?

แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วในการทำให้ปอดของคุณกลับมาเป็นเหมือนเดิมก่อนที่คุณจะเริ่มสูบบุหรี่ แต่ก็มีสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ปอดของคุณซ่อมแซมตัวเองได้หลังจากที่คุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย

ลองมาดูวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถช่วยให้ปอดของคุณ“ ทำความสะอาดตัวเอง”

ฉันสามารถทำความสะอาดปอดของฉันหลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้หรือไม่?

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ได้แล้วคุณอาจต้องการ "ทำความสะอาด" ปอดของคุณเพื่อกำจัดสารพิษที่ก่อตัวขึ้น

โชคดีที่ปอดของคุณกำลังทำความสะอาดตัวเอง พวกเขาเริ่มกระบวนการนั้นหลังจากที่คุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย

ปอดของคุณเป็นระบบอวัยวะที่โดดเด่นซึ่งในบางกรณีมีความสามารถในการซ่อมแซมตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป

หลังจากเลิกสูบบุหรี่ปอดของคุณจะเริ่มฟื้นตัวและสร้างใหม่อย่างช้าๆ ความเร็วในการรักษาทั้งหมดขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณสูบบุหรี่และความเสียหายที่มีอยู่

การสูบบุหรี่ก่อให้เกิดความเสียหายถาวรสองประเภทต่อปอดของคุณ:

• ถุงลมโป่งพอง. ในโรคถุงลมโป่งพองถุงลมเล็ก ๆ ในปอดที่เรียกว่าถุงลมจะถูกทำลายซึ่งจะทำให้พื้นที่ผิวของปอดลดลง จากนั้นปอดจะไม่สามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนที่ร่างกายต้องการได้
• โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ด้วยโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังทางเดินหายใจขนาดเล็กที่นำไปสู่ถุงลมจะอักเสบซึ่งจะป้องกันไม่ให้ออกซิเจนไปถึงถุงลม

ภาวะเหล่านี้เรียกรวมกันว่าโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

มีวิธีธรรมชาติในการทำความสะอาดปอดของคุณหรือไม่?

แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่จะย้อนรอยแผลเป็นหรือความเสียหายของปอดที่อาจทำให้เกิดการสูบบุหรี่เป็นเวลาหลายปีได้ แต่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมและปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณ

ไอ

Keith Mortman หัวหน้าแผนกศัลยกรรมทรวงอกที่ George Washington Medical Faculty Associates ในวอชิงตันดีซีผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีเมือกจำนวนมากสะสมในปอด การสะสมนี้อาจยังคงมีอยู่หลังจากเลิกสูบบุหรี่

การไอทำงานโดยการช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดเมือกส่วนเกินออกไปปลดบล็อกทางเดินหายใจที่มีขนาดเล็กลงและเปิดขึ้นเพื่อรับออกซิเจน

ออกกำลังกาย

Mortman ยังให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาและปรับปรุงการทำงานของปอดของคุณ

การออกไปเดินเล่นข้างนอกก็สามารถช่วยให้ถุงลมในปอดของคุณโล่งได้ หากถุงเหล่านั้นยังคงเปิดอยู่ก็จะสามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนและไปรับในที่ที่ร่างกายต้องการได้

หลีกเลี่ยงมลพิษ

สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองฝุ่นเชื้อราและสารเคมีจะช่วยกระตุ้นการทำงานของปอดให้แข็งแรง

การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการสัมผัสกับอากาศที่กรองแล้วจะช่วยลดการผลิตเมือกในปอด เมือกสามารถปิดกั้นทางเดินหายใจขนาดเล็กเหล่านั้นและทำให้รับออกซิเจนได้ยากขึ้น

ก่อนออกไปข้างนอกโปรดตรวจสอบสถานีอากาศในพื้นที่ของคุณสำหรับรายงานคุณภาพอากาศ หากเป็น“ วันที่อากาศไม่ดี” พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เวลาข้างนอกมาก ๆ

ดื่มของเหลวอุ่น ๆ

ตามที่ American Lung Association การให้น้ำอยู่ในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพปอด การดื่มน้ำ 64 ออนซ์ต่อวัน (8 ถ้วย 8 ออนซ์ 8 ถ้วย) จะช่วยให้เมือกในปอดบางลงซึ่งจะช่วยให้การกำจัดออกได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณไอ

การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่นชาน้ำซุปหรือแม้แต่น้ำร้อนอาจทำให้น้ำมูกบางลงทำให้ง่ายต่อการขับออกจากทางเดินหายใจ

ดื่มชาเขียว

การวิจัยพบว่าชาเขียวมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่อาจป้องกันโรคปอดบางชนิดได้

ในการศึกษาในปี 2018 ผู้เข้าร่วมที่บริโภคชาเขียวสองครั้งขึ้นไปต่อวันมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

ลองอบไอน้ำ

การบำบัดด้วยไอน้ำเกี่ยวข้องกับการสูดดมไอน้ำเพื่อทำให้น้ำมูกบางลงและลดการอักเสบในทางเดินหายใจ

การศึกษาในปี 2018 พบว่าในผู้ป่วย COPD กลุ่มเล็ก ๆ การใช้หน้ากากอบไอน้ำช่วยเพิ่มการหายใจได้อย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าผู้ป่วยกลุ่มนี้จะมีอาการทุเลาลงทันที แต่ก็ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสุขภาพปอดโดยรวมหลังจากหยุดให้ไอน้ำ

กินอาหารต้านการอักเสบ

ปอดของผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะอักเสบซึ่งอาจทำให้หายใจได้ยาก

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบสูงจะป้องกันการอักเสบของปอด แต่การวิจัยพบว่าอาจช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการกินอาหารต้านการอักเสบไม่สามารถทำร้ายได้ อาหารต้านการอักเสบ ได้แก่ :

• บลูเบอร์รี่
• เชอร์รี่
• ผักขม
• ผักคะน้า
• มะกอก
• อัลมอนด์

ค้นหาตัวช่วยในการเลิกบุหรี่

การตัดสินใจเลิกบุหรี่เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการควบคุมสุขภาพของคุณ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ติดต่อแหล่งข้อมูลเหล่านี้เพื่อรับการสนับสนุน:

• สมาคมเพื่อการรักษาการใช้ยาสูบและการพึ่งพา
• โปรแกรมอิสรภาพจากการสูบบุหรี่ของ American Lung Association
• Smokefree.gov
• ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสำนักงานการสูบบุหรี่และสุขภาพ
• 1-800-QUIT-NOW

เกิดอะไรขึ้นกับปอดของคุณเมื่อคุณสูบบุหรี่?

ก่อนอื่นเรามาพูดถึงวิธีการทำงานของปอด เมื่อคุณหายใจเข้าอากาศจะเข้าไปในทางเดินหายใจ (หลอดลม) ซึ่งจะแยกออกเป็นสองทางเดินหายใจที่เรียกว่าหลอดลมซึ่งแต่ละอันจะนำไปสู่ปอดของคุณ

หลอดลมเหล่านี้จะแตกออกเป็นทางเดินหายใจขนาดเล็กที่เรียกว่าหลอดลมซึ่งเป็นทางเดินหายใจที่เล็กที่สุดในปอดของคุณ ในตอนท้ายของหลอดลมแต่ละข้างจะมีถุงลมเล็ก ๆ ที่เรียกว่าถุงลม

เมื่อคุณสูบบุหรี่คุณจะสูดดมสารประกอบต่างๆประมาณ 600 ชนิด สารประกอบเหล่านี้สามารถแยกย่อยออกเป็นสารเคมีหลายพันชนิดซึ่งหลายชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดมะเร็ง

ควันบุหรี่สามารถส่งผลกระทบต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• หัวใจ. หลอดเลือดจะแคบลงทำให้เลือดไหลเวียนของออกซิเจนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ยากขึ้น สิ่งนี้ทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น
• สมอง. การถอนนิโคตินอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีสมาธิ
• ระบบทางเดินหายใจ. ปอดอาจอักเสบและคั่งทำให้หายใจลำบาก
• ระบบสืบพันธุ์. เมื่อเวลาผ่านไปการสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากและความต้องการทางเพศลดลง

คนที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มอย่างไร

ผู้ที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ได้แก่ :

• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง
• มะเร็งบางชนิด
• ปอดอุดกั้นเรื้อรัง

โรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่เหล่านี้และโรคอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออายุขัยและคุณภาพชีวิตของคุณ

คนที่เลิกสูบบุหรี่มีแนวโน้มอย่างไร

นี่คือรายละเอียดสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้าย

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่

เวลาหลังจากบุหรี่ครั้งสุดท้ายสิทธิประโยชน์20 นาทีอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณกลับสู่ระดับปกติมากขึ้น12 ชั่วโมงระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ของคุณกลับสู่สภาวะปกติ48 ชั่วโมงความรู้สึกในการรับรสและกลิ่นของคุณเริ่มดีขึ้น2 สัปดาห์การทำงานของปอดของคุณเริ่มดีขึ้น คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้หายใจถี่อย่างที่เคยเป็น1 เดือนอาการไอหรือหายใจถี่ที่คุณเคยพบจะเริ่มลดลง1 ปีคุณจะเริ่มสังเกตเห็นความอดทนในการหายใจและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นอย่างมาก3 ปีความเสี่ยงของคุณสำหรับอาการหัวใจวายลดลงเท่ากับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่5 ปีความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปอดลดลงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับตอนที่คุณสูบบุหรี่

บรรทัดล่างสุด

การตัดสินใจเลิกบุหรี่เป็นการตัดสินใจที่สำคัญที่สุด (และดีที่สุด!) ที่คุณจะต้องทำ เมื่อคุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายเสร็จปอดของคุณจะเริ่มทำงานเพื่อทำความสะอาดตัวเอง

การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยากมาก แต่คุณมีสิ่งนี้

แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่แน่นอนในการทำความสะอาดปอดของคุณหลังจากเลิกสูบบุหรี่ แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมสุขภาพปอด