ASMR หรือการตอบสนองของเส้นลมปราณประสาทสัมผัสอัตโนมัติอธิบายถึงปรากฏการณ์ที่ทำให้รู้สึกเสียวซ่าไปทั่วร่างกายของคุณ
ทริกเกอร์ภาพและเสียงที่แตกต่างกันเช่นการกระซิบการแตะเล็บมือหรือการดูพื้นผิวของแปรงสามารถกระตุ้นความรู้สึกเสียวซ่านี้ได้
คล้ายกับ Frisson ความรู้สึกหนาวสั่นที่บางคนได้รับเมื่อฟังเพลงหรือความรู้สึกเสียวซ่าที่คุณอาจพบเมื่อมองออกไปที่ภูมิทัศน์อันกว้างใหญ่และสวยงาม
นอกเหนือจากการทำให้คุณรู้สึกดี ASMR ยังอาจช่วยในเรื่องความรู้สึกวิตกกังวลได้อีกด้วย
การวิจัยมีแนวโน้มดี แต่มีข้อ จำกัด (มาก)
การเข้าสู่จิตสำนึกสาธารณะของ ASMR ยังคงเป็นเรื่องล่าสุดและผู้เชี่ยวชาญเพิ่งเริ่มสำรวจประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากปรากฏการณ์นี้
หลักฐานที่มีอยู่ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การรายงานตนเองของผู้ที่ดูวิดีโอ ASMR ด้วยเหตุผลหลายประการ การศึกษาหลายชิ้นพบว่ามีแนวโน้มที่จะได้ผลลัพธ์แม้ว่าโดยทั่วไปผู้เขียนการศึกษาจะเห็นด้วยกับความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติม
“ ขึ้นอยู่กับความไวและความเปิดกว้างของคุณกล่าวกันว่าประสบการณ์ ASMR ให้ความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดี” Sadie Bingham นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลและให้การบำบัดใน Gig Harbor รัฐวอชิงตันอธิบาย
จากการวิจัยในปี 2015 บางคนพบว่าการได้รับ ASMR ช่วยบรรเทาอาการอารมณ์เชิงลบรวมถึงความรู้สึกซึมเศร้าหรือความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดเรื้อรังสำหรับบางคน
การวิจัยในปี 2018 พบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการดูวิดีโอ ASMR สามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงซึ่งนำไปสู่สภาวะผ่อนคลายและสงบ ผู้เขียนศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าผู้ชมจำนวนมากรายงานความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของการเชื่อมต่อกับผู้อื่นซึ่งอาจส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ทั่วไป
การวิจัยเพิ่มเติมจากปี 2018 สนับสนุนการใช้งานเหล่านี้โดยสังเกตว่าผู้ชมคนอื่น ๆ พบว่าวิดีโอ ASMR ช่วยพวกเขา:
- ผ่อนคลายและผ่อนคลาย
- เข้านอน
- รู้สึกสบายใจหรือได้รับการดูแล
- รู้สึกวิตกกังวลหรือเจ็บปวดน้อยลง
- รู้สึกดีขึ้นเมื่อป่วยหรืออารมณ์เสีย
การดูวิดีโออาจทำให้ไขว้เขวจากความคิดที่วิตกกังวลในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย
นักวิจัยยังไม่ทราบแน่ชัดว่า ASMR เกิดขึ้นได้อย่างไรสำหรับบางคน แต่ดังที่ Bingham ตั้งข้อสังเกตว่า“ ทุกครั้งที่ประสบการณ์ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อคุณหรือใครก็ตามและอาจทำให้รู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีถือว่าเป็นประโยชน์จากมุมมองด้านการรักษา”
หากคุณต้องการลองคุณมีทางเลือกไม่กี่ทาง
คุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกเสียวซ่าคล้าย ๆ กันเมื่อคุณทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันเช่นลูบแมวกวัก ๆ ตัดผมหรือได้ยินเสียงใครกระซิบ (โดยเฉพาะที่หูของคุณ)
มีมุมทั้งหมดของอินเทอร์เน็ตสำหรับการสร้างทริกเกอร์เหล่านี้ขึ้นใหม่
ทริกเกอร์บางอย่างไม่สามารถใช้ได้กับทุกคนแม้แต่ในกลุ่มผู้ที่มีประสบการณ์ ASMR นอกจากนี้ไม่ใช่ทุกทริกเกอร์จะให้การตอบสนองเหมือนกันดังนั้นอาจต้องใช้การลองผิดลองถูกก่อนที่คุณจะพบทริกเกอร์ ASMR ที่ทำงานได้ดีที่สุดในการคลายความวิตกกังวล
ที่กล่าวว่าทริกเกอร์บางอย่างอาจเป็นประโยชน์สำหรับความวิตกกังวลมากกว่าคนอื่น ๆ
ทริกเกอร์ตามเสียง
หลายคนรายงานวิดีโอที่มีเสียงบางอย่างช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและรู้สึกสงบและวิตกกังวลน้อยลง:
- กระซิบ. ASMRtist (AKA บุคคลในวิดีโอ) ค่อยๆกระซิบวลีหรือคำบางคำที่คุณไม่สามารถเปล่งออกมาได้บ่อยครั้งในขณะที่ทริกเกอร์ ASMR อื่นเช่นการปัดไมโครโฟน
- การแตะ คุณอาจได้ยินเสียงเล็บหรือปลายนิ้วแตะบนพื้นผิวต่างๆตั้งแต่โต๊ะทำงานขวดแก้วไปจนถึงเทียน หรือวิดีโอบางรายการอาจรวมถึงการแตะแป้นคีย์บอร์ดหรือแป้นพิมพ์ดีดด้วย
- การเปลี่ยนหน้า คุณอาจได้ยินเสียงที่นุ่มนวลกว่าของหน้านิตยสารหรือหนังสือเรียนหรือเสียงกระดาษมากกว่าหนังสือทั่วไป
- เสียงคมชัด ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นกระดาษขยำกระดาษฟอยล์ย่นหรือเศษกระดาษกรอบ
- ความสนใจส่วนตัว. คุณอาจได้ยินวลีที่แสดงความเห็นกระซิบบอกคุณว่าคุณรู้สึกซาบซึ้งปลอดภัยหรือทุกอย่างเรียบร้อยดี
- การเขียน. เสียงดินสอหรือปากกาหมึกซึมขีดข่วนบนกระดาษกำลังสงบลงสำหรับหลาย ๆ คน
ทริกเกอร์ภาพ
วิดีโอจำนวนมากรวมทริกเกอร์ภาพและเสียงไว้ด้วยกัน แต่คุณสามารถค้นหาวิดีโอทริกเกอร์ภาพที่ไม่มีเสียงได้
ทริกเกอร์ภาพบางอย่างรายงานว่ามีประโยชน์ในการคลายความวิตกกังวล ได้แก่ :
- ซักผ้าพับ. บางคนพบว่าสิ่งนี้สงบเพราะทำให้พวกเขานึกถึงวัยเด็ก
- ลูบสัตว์เลี้ยง การเฝ้าดูสัตว์เลี้ยงที่มีความสุขจะได้รับการกอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับเสียงร้องจะช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจ
- การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ซึ่งอาจรวมถึงการเขียนการสัมผัสใบหน้าหรือท่าทางของมือที่ช้า
- แปรงจังหวะ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการใช้แปรงแต่งหน้าในการลูบพื้นผิวหรือการเคลื่อนไหวของแปรงเมื่อมีคนวาดภาพ ASMRtists บางคนใช้แปรงบนเลนส์เพื่อจำลองการแปรงใบหน้าของคุณ
- การแปรงผม เคยรู้สึกผ่อนคลายเมื่อมีคนหวีผมลูบหรือเล่นผมบ้างไหม? วิดีโอการแปรงผมให้ความรู้สึกสบายและสงบเหมือนกันสำหรับหลาย ๆ คน
- การผสมสี หลายคนรายงานว่าการดูสีผสมผสานให้ความรู้สึกผ่อนคลายและน่าพึงพอใจ
แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน
นี่คือสิ่งที่จับได้: ASMR ไม่ได้ทำงานสำหรับทุกคน
การวิจัยในปี 2560 ชี้ให้เห็นว่าอาจเกี่ยวข้องกับลักษณะบุคลิกภาพเฉพาะของ Big Five
ผู้คนที่มีแนวโน้มที่จะสัมผัสกับ ASMR มักจะ:
- คะแนนสูงกว่าในมาตรการ Openness-to-Experience และ Neuroticism
- คะแนนต่ำกว่าในการวัดความมีสติสัมปชัญญะการเปิดเผยและความเห็นพ้องต้องกัน
ผู้ที่ไม่ได้สัมผัสกับ ASMR มักจะรายงานวิดีโอทำให้พวกเขารู้สึกขนลุกไม่มั่นคงสับสนหรือเบื่อหน่าย แม้แต่ในคนที่ ทำ ประสบการณ์ ASMR เสียงหรือภาพบางอย่างอาจไม่ได้ผลตามที่ตั้งใจไว้
บางคนยังสังเกตด้วยว่าแม้ว่าสิ่งกระตุ้นบางอย่างจะช่วยคลายความวิตกกังวลได้ แต่บางครั้งสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ ก็ทำให้อาการของพวกเขารุนแรงขึ้น
ประสบการณ์ ASMR ดูเหมือนจะค่อนข้างเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของโรคมิโซโฟเนียซึ่งเป็นอีกปรากฏการณ์หนึ่งที่ยังไม่เข้าใจ ผู้ที่เป็นโรคโซโฟเนียซึ่งหมายถึง "ความเกลียดชังในเสียง" อย่างแท้จริงจะมีปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์อย่างรุนแรงต่อเสียงที่เฉพาะเจาะจง
เสียงเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สาเหตุของโรคโซโฟเนียที่พบบ่อย ได้แก่ เสียงซ้ำ ๆ เช่น:
- แตะ
- การเคี้ยวการดื่มการขบเคี้ยวหรือการรับประทานอาหารอื่น ๆ
- หายใจหรือดมกลิ่น
- การตัดเล็บ
เสียงเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกกังวลเครียดตื่นตระหนกหรือโกรธแค้น วิดีโอ ASMR ที่มีการแตะหรือหายใจอาจกระตุ้นความรู้สึกเหล่านี้แทนที่จะทำให้คุณผ่อนคลาย
หากคุณลองดูวิดีโอ ASMR แล้วไม่สังเกตเห็นการตอบสนองใด ๆ การสำรวจทริกเกอร์ต่างๆอาจนำคุณไปสู่วิดีโอที่มีประโยชน์มากขึ้น อย่าลืมใช้วิจารณญาณที่ดีที่สุด Bingham แนะนำ
หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยไม่สบายใจหรือมีปฏิกิริยาเชิงลบอื่น ๆ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะ“ หยุดหรือดำเนินการต่อด้วยความระมัดระวัง” เธอกล่าว
สิ่งที่ควรทราบ
แม้ว่า ASMR จะช่วยให้ผู้คนจำนวนมากทำงานผ่านอาการเครียดหรือวิตกกังวลเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ทดแทนการบำบัดหรือการบำบัดความวิตกกังวลอื่น ๆ เช่นการใช้ยา
“ แทบไม่มีสิ่งเดียวที่จะแก้ไขปัญหาได้” Bingham กล่าว “ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสุขภาพจิต”
ที่กล่าวว่าหากการประสบกับ ASMR ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ASMR ก็เพียงพอแล้วเธอจะอธิบายต่อไป
อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าบางคนรายงานว่าพวกเขามีความอดทนต่อการกระตุ้นบางอย่างเมื่อเวลาผ่านไปและจำเป็นต้องหยุดพักเพื่อที่จะรู้สึกถึงประโยชน์อีกครั้ง
หาก ASMR ช่วยบรรเทาอาการของคุณได้เพียงชั่วคราวหรือหยุดส่งผลกระทบต่อความทุกข์ของคุณมากที่สุดขอแนะนำให้ติดต่อนักบำบัดที่สามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการของคุณได้อย่างยั่งยืนมากขึ้น
แม้ว่าคุณจะแสวงหาการบำบัด แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะหยุดใช้ ASMR เป็นกลยุทธ์ในการรับมือควบคู่ไปกับการรักษาตราบใดที่วิธีนี้ยังคงได้ผลสำหรับคุณ
บรรทัดล่างสุด
นักวิจัยยังคงมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ASMR รวมถึงวิธีการทำงานและเหตุผล อย่างไรก็ตามเป็นที่ชัดเจนว่าดูเหมือนจะช่วยบางคนได้
หากคุณไม่ได้สัมผัสกับ ASMR การดูวิดีโอทริกเกอร์อาจให้อะไรมากไปกว่าความรู้สึกเบื่อหน่ายหรือไม่สบายใจ แต่วิดีโอเหล่านี้ สามารถ ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดวิตกกังวลและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ในตอนท้ายของวันวิธีนี้เป็นทางเลือกที่มีความเสี่ยงต่ำในการรับมือกับความวิตกกังวลและปัญหาที่เกี่ยวข้อง
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
