ไม่ว่าจะในโซเชียลมีเดียหรือการถูกโน้มน้าวโดยคนดังคุณอาจเคยเห็นเทรนเนอร์เอวบางแห่งบนอินเทอร์เน็ตเมื่อเร็ว ๆ นี้ พวกเขาเป็นเสื้อผ้าที่รัดตัวซึ่งคาดว่าจะทำให้คุณมีรูปร่างคล้ายนาฬิกาทรายเมื่อเวลาผ่านไป
แม้ว่าพวกเขาจะเป็นเทรนด์ แต่ก็ไม่น่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากนักในช่วงกลางของคุณ ในความเป็นจริงอาจเป็นอันตรายและอาจเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ผู้ฝึกสอนเอวทำและคุ้มค่ากับความเสี่ยงหรือไม่
ผู้ฝึกสอนเอวทำอะไร?
เทรนเนอร์เอวทำจากผ้ายืดหยุ่นเนื้อหนาเช่นนีโอพรีน พวกเขาควรสวมใส่อย่างพอดีรอบส่วนกลางของคุณด้านหลังมักมีเชือกผูกรองเท้าเวลโครหรือตะขอ
บางคนเปรียบเทียบเทรนเนอร์เอวกับหุ่น แต่มีความแตกต่างอย่างมากอย่างหนึ่งคือเทรนเนอร์เอวควรสวมใส่เป็นประจำและกระชับเมื่อเวลาผ่านไป
ด้วยเหตุนี้บางคนจึงอ้างว่าสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและมีหุ่นนาฬิกาทรายได้มากขึ้น บาง บริษัท ที่ขายเครื่องฝึกเอวยังแนะนำให้สวมใส่หลังจากมีลูกด้วย
มันช่วยลดน้ำหนักได้จริงเหรอ? ไม่ตรง มีสามสิ่งหลักที่เกิดขึ้นแทน:
- บีบ เทรนเนอร์เอวบีบกล้ามเนื้อส่วนกลางของคุณคล้ายกับชุดรัดรูปที่มีความเข้มข้นสูง แต่ผลจะหายไปทันทีที่คุณถอดเทรนเนอร์
- เหงื่อออก. คุณอาจเหงื่อออกมากกว่าปกติขณะใส่เทรนเนอร์เอว (มันร้อน!) ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่ผลกระทบนี้จะเกิดขึ้นชั่วคราว
- หดตัว หากคุณใส่เทรนเนอร์เอวอย่างสม่ำเสมอกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจะลีบและหดตัวจากการขาดการใช้งาน เนื่องจากท้องของคุณถูกบีบคุณจึงมีแนวโน้มที่จะกินน้อยเกินไปในขณะที่สวมใส่
การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้อาจทำให้คุณดูผอมลงโดยไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเลย
ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของผู้ฝึกเอวคืออะไร?
นอกเหนือจากความรู้สึกไม่สบายแล้วผู้ฝึกเอวยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง
หายใจลำบาก
การใส่เทรนเนอร์เอวทำให้หายใจได้ยากขึ้น
งานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ ในปี 2018 รายงานว่าการใส่เครื่องรัดเอวจะช่วยลดการช่วยหายใจโดยสมัครใจสูงสุด (MVV) หรือปริมาณอากาศที่คุณสามารถหายใจเข้าและหายใจออกได้ภายใน 1 นาที
นักวิจัยเปรียบเทียบ MVV ของผู้เข้าร่วมหญิง 10 คนที่มีและไม่มีเทรนเนอร์เอว พวกเขาพบว่า MVV เฉลี่ยลดลงจาก 77.3 ลิตร (L) ต่อวินาทีเป็น 68.8 L ต่อวินาทีในขณะที่ใส่เทรนเนอร์เอว
American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) ประมาณการว่าการลดความจุของปอดจะยิ่งมากขึ้นซึ่งน่าจะอยู่ระหว่าง 30 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์
โดยไม่คำนึงถึงเปอร์เซ็นต์ที่ลดลงผลที่สุดก็คือการใส่เทรนเนอร์เอวทำให้ร่างกายรับออกซิเจนทั้งหมดที่ต้องการได้ยากขึ้น ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสวมใส่ที่รัดเอวขณะออกกำลังกาย
กิจกรรมทางกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นไม่ใช่น้อย หากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจรู้สึกหายใจไม่ออกเหนื่อยหรือเวียนหัว คุณอาจจะเป็นลม
แกนที่อ่อนแอ
เทรนเนอร์เอวให้การสนับสนุนซึ่งปกติจะมาจากกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ หากคุณใส่เทรนเนอร์เอว แต่ไม่ได้ฝึกแกนกลางของคุณอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรงลงอย่างรุนแรง
หน้าท้องที่อ่อนแออาจนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีและปวดหลังได้ในที่สุด
อุ้งเชิงกรานอ่อนแอ
หลังคลอดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและอวัยวะรอบข้างต้องใช้เวลาในการรักษา หากคุณสวมใส่ที่รัดเอวในขณะที่รักษาอาจทำให้เรื่องแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น นั่นเป็นเพราะเทรนเนอร์จะกดดันอุ้งเชิงกรานของคุณมากขึ้น
แม้ว่าความเสียหายนี้จะไม่ปรากฏให้เห็นเสมอไป แต่ก็อาจนำไปสู่ภาวะกลั้นไม่อยู่หรืออาการห้อยยานของอวัยวะ
Meralgia paresthetica
เสื้อผ้าที่รัดรูปรวมถึงเสื้อรัดเอวอาจทำให้เส้นประสาทถูกทำลายได้
โดยเฉพาะผู้ฝึกเอวอาจกดทับเส้นประสาทที่วิ่งลงมาจากขาหนีบ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า meralgia paresthetica - แสบร้อนรู้สึกเสียวซ่าและชาที่ต้นขาด้านนอก
Meralgia paresthetica เกี่ยวข้องกับการสวมรัดตัวมาตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1900 ในขณะที่การถอดเทรนเนอร์เอวมักจะเพียงพอที่จะบรรเทาอาการได้ในกรณีที่รุนแรงอาจต้องใช้ยาหรือแม้กระทั่งการผ่าตัด
อาการระบบทางเดินอาหาร (GI)
เนื่องจากผู้ฝึกเอวบีบรัดหน้าท้องของคุณการสวมกางเกงอาจทำให้คุณทานอาหารน้อยลงซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ แต่ก็สามารถนำไปสู่อาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์ได้เช่นกัน
อย่างหนึ่งเสื้อผ้ารัดรูปแสดงให้เห็นว่าอาการเสียดท้องแย่ลง อาการเสียดท้องเกิดขึ้นเมื่อกรดจากกระเพาะอาหารไหลขึ้นมาจากกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหารทำให้เกิดการระคายเคือง
ผู้ฝึกเอวยังสามารถทำให้ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการแพ้อาหารที่มีอยู่หรือปัญหา GI เช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ผื่นและการติดเชื้อ
เทรนเนอร์เอวมักทำจากผ้าใยสังเคราะห์และควรสวมใส่ให้กระชับ พวกเขามักจะเก็บความชื้นเช่นเหงื่อแทนที่จะปล่อยให้มันระเหยออกจากผิวหนังของคุณ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองนำไปสู่ผื่นและแม้แต่การติดเชื้อแบคทีเรียและยีสต์
ความเสียหายของอวัยวะ
สิ่งนี้อาจไปโดยไม่บอก แต่มีอวัยวะสำคัญมากมายในส่วนกลางของคุณรวมถึงตับไตและกระเพาะปัสสาวะ
เมื่อคุณสวมเทรนเนอร์เอวมันจะไปกดทับอวัยวะของคุณ พวกเขาอาจเปลี่ยนตำแหน่งหรือพบการไหลเวียนของเลือดลดลงซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานได้ดี
หากดำเนินต่อไปเป็นเวลานานความเสียหายนี้อาจถาวร
นานแค่ไหนที่คุณสวมใส่?
ผู้สนับสนุนการฝึกเอวจำนวนมากแนะนำให้สวมเทรนเนอร์เป็นเวลา 8 ชั่วโมงขึ้นไปในแต่ละวัน นี่คือความเสี่ยง ที่ดีที่สุดคือไม่ควรสวมใส่ในระยะยาวและคุณควรหลีกเลี่ยงการนอนในเทรนเนอร์เอว
แม้ว่าแบรนด์เทรนนิ่งเอวหลายแบรนด์จะแนะนำให้คุณสวมใส่ผลิตภัณฑ์ของตนขณะออกกำลังกาย แต่ก็ไม่แนะนำเช่นกัน ไม่เพียง แต่จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอ่อนแอลงเท่านั้น แต่คุณยังเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนที่จำเป็นต่อการทำงานอีกด้วย
วิธีจำกัดความเสี่ยง
หากคุณยังคงสนใจที่จะสวมใส่อุปกรณ์พยุงเอวมีหลายวิธีในการจำกัดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน
ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองเซฟเทรนเนอร์เอวไว้ในโอกาสพิเศษเช่นไว้ใต้เสื้อผ้าในตอนกลางคืนหรือเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องแต่งกาย
ถึงอย่างนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเทรนเนอร์ให้หลวมพอที่จะหายใจและเคลื่อนไหวได้โดยไม่รู้สึกว่าถูก จำกัด จนเกินไป หากคุณเริ่มรู้สึกเวียนหัวหรือหายใจไม่ออกให้ถอดออกทันที
ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า
หากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นที่ปลอดภัยกว่านี้คุณอาจต้องการเลือกใช้ชุดกระชับสัดส่วนแทนการใช้เทรนเนอร์เอว จะทำให้คุณมีหน้าตาคล้ายกับเทรนเนอร์ที่มีความเสี่ยงน้อยต่อสุขภาพของคุณ
หากคุณสนใจวิธีการลดน้ำหนักในระยะยาวการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นทางออกที่ดีที่สุด คำแนะนำในการเริ่มต้นมีดังนี้
- เข้าถึงอาหารจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูป
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อาหารที่มีน้ำตาลและแปรรูป
- จับตาดูขนาดชิ้นส่วน
- ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเล็ก ๆ แต่เป็นไปได้เช่นการเดินเล่นในแต่ละวัน
- เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- ใช้การฝึกความแข็งแรงเพื่อปรับกล้ามเนื้อของคุณ
ถัดไปหากคุณต้องการปรับโทนสีเฉพาะส่วนของร่างกายคุณสามารถลองทำดังต่อไปนี้:
- รอบเอว. เพื่อให้ได้รอบเอวที่เพรียวขึ้นให้มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉียงเช่นการค่อมและไม้กระดาน
- สะโพก. การออกกำลังกายเช่นสควอตปอดด้านข้างและการยกขาสามารถช่วยในการตัดแต่งสะโพกของคุณได้
- ก้น. หากต้องการปรับก้นของคุณให้ลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นปีนบันไดเดินป่าและเล่นโยคะ
สุดท้ายหากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยโปรดปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
Takeaway
ผู้ฝึกสอนเอวก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการและผลประโยชน์ของพวกเขายังไม่ได้รับการพิสูจน์
เลือกใช้ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าในการตัดแต่งช่วงกลางของคุณเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ
