เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
สิ่งที่ต้องพิจารณา
ชาสมุนไพรบางชนิดสามารถช่วยขจัดความเครียดและความวิตกกังวลในบางครั้งได้ในขณะที่ชาสมุนไพรบางชนิดอาจใช้เป็นวิธีการบำบัดเสริมตามปกติได้ดีกว่าสำหรับสภาพที่เป็นอยู่
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งที่เหมาะกับคน ๆ เดียวอาจไม่เหมาะกับคุณ การค้นหาชาสมุนไพรหรือชาสมุนไพรที่เหมาะสมอาจต้องใช้เวลา
แม้ว่าชาสมุนไพรในทางเทคนิคจะแตกต่างจากแคปซูลเสริมน้ำมันและทิงเจอร์ แต่ก็ยังมีปฏิสัมพันธ์กันได้ คุณควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ ก่อนที่จะเติมชาสมุนไพรลงในกิจวัตรของคุณ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าชายอดนิยมเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาและสนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้อย่างไร
1. สะระแหน่ (Mentha piperita)
พืชสวนคลาสสิกนี้สามารถใช้เพื่อปรุงรสได้มากกว่า งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ากลิ่นหอมอาจช่วยลดความรู้สึกหงุดหงิดวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า
การวิจัยแยกต่างหากพบว่าการสูดดมกลิ่นของน้ำมันสะระแหน่อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลในผู้ที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยอาการหัวใจวายและการคลอดบุตร
เลือกซื้อชาเปปเปอร์มินต์
2. ดอกคาโมไมล์ (Matricaria chamomilla/ชามาเมลลัม nobile)
ดอกไม้ที่มีลักษณะคล้ายดอกเดซี่นี้มีความหมายเหมือนกันกับความสงบทำให้ดอกคาโมไมล์เป็นหนึ่งในชาผ่อนคลายความเครียดที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด
การศึกษาในปี 2559 พบว่าการใช้สารสกัดจากดอกคาโมไมล์ในระยะยาวช่วยลดอาการระดับปานกลางถึงรุนแรงของโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามไม่ได้ป้องกันไม่ให้เกิดอาการในอนาคต
เลือกซื้อชาคาโมมายล์
3. ลาเวนเดอร์ (Lavandula officinalis)
ลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในเรื่องของการทำให้อารมณ์คงที่และมีฤทธิ์กดประสาท แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาบางชนิดในการคลายความวิตกกังวล
นักวิจัยในการศึกษาหนึ่งในปี 2010 พบว่า Silexan ซึ่งเป็นการเตรียมแคปซูลลาเวนเดอร์ในช่องปากมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับ lorazepam ในผู้ใหญ่ที่มี GAD
เลือกซื้อชาลาเวนเดอร์
4. คาวา (ไพเพอร์ methysticum)
คาวาเป็นพิธีกรรมของหมู่เกาะแปซิฟิกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นยาคลายกังวล อาจทำงานโดยกำหนดเป้าหมายไปที่ตัวรับ GABA ในสมองที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกวิตกกังวล
การทบทวนในปี 2018 แสดงให้เห็นว่ายาสกัดคาวาอาจมีประสิทธิภาพเล็กน้อยในการรักษาโรควิตกกังวลทั่วไป แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
เลือกซื้อชาคาวา
5. วาเลเรียน (Valeriana officinalis)
รากวาเลอเรียนมักใช้เป็นยาสมุนไพรสำหรับอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ อาจช่วยให้มีอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอีกครั้ง แต่มีการวิจัยหลายอย่างผสมกัน
การศึกษาในปี 2015 พบว่าสารสกัดจากวาเลอเรียนช่วยลดความวิตกกังวลในสตรีที่เข้ารับการรักษาทางการแพทย์
เลือกซื้อชา Valerian
6. บัวบก (ใบบัวบก)
บัวบกถูกใช้เป็นยาแผนโบราณและยาบำรุงกำลังในหลายวัฒนธรรมของเอเชีย มักใช้เพื่อบรรเทาความรู้สึกเหนื่อยล้าวิตกกังวลและซึมเศร้า
การศึกษาเกี่ยวกับหนูในปี 2555 พบว่าสารสกัดบัวบกอาจเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวลเฉียบพลันและเรื้อรัง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบอย่างเต็มที่
เลือกซื้อชาบัวบก
7. บาล์มมะนาว (Melissa officinalis)
เลมอนบาล์มเป็นญาติของมิ้นต์ที่มีกลิ่นหอมมะนาวเป็นยาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาอาการนอนไม่หลับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ดูเหมือนว่าจะได้ผลโดยการเพิ่ม GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยบรรเทาความเครียด
ในการศึกษาหนึ่งในปี 2011 สารสกัดเลมอนบาล์มช่วยลดความวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับเล็กน้อยถึงปานกลาง
นักวิจัยในการศึกษาในปี 2018 พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเลมอนบาล์มช่วยลดอาการวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเครียดและการนอนไม่หลับในผู้ที่มีภาวะหัวใจที่เรียกว่าโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
เลือกซื้อชามะนาวบาล์ม
8. Passionflower (Passiflora incarnata)
Passionflower ถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับมานานแล้ว นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล
นักวิจัยในการศึกษาในปี 2560 พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Passionflower ทำงานได้ดีเช่นเดียวกับยาหลักในการลดความวิตกกังวลในผู้ที่ทำฟัน
เลือกซื้อชา Passionflower
9. ชาเขียว (Camellia sinensis)
ชาเขียวมีแอล - ธีอะนีนสูงซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่อาจช่วยลดความวิตกกังวล
การศึกษาหนึ่งในปี 2017 พบว่านักเรียนที่ดื่มชาเขียวมีระดับความเครียดต่ำกว่านักเรียนในกลุ่มที่ได้รับยาหลอกอย่างต่อเนื่อง
เลือกซื้อชาเขียว
10. อัชวากันธา (วิธาเนียโสมนิเฟรา)
Ashwagandha เป็นสมุนไพรอายุรเวทที่กล่าวกันว่าช่วยต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้า
การศึกษาในปี 2555 พบว่าการใช้สารสกัดจากรากช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญในช่วงสองเดือน
การทบทวนการศึกษาในปี 2014 ยังสรุปได้ว่าสารสกัดจาก Ashwagandha ช่วยบรรเทาความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลอย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้
เลือกซื้อชา Ashwagandha
11. กะเพรา (วิหาร Ocimum)
เรียกอีกอย่างว่า tulsi กะเพรามีความเกี่ยวข้องกับบาซิลของยุโรปและไทย
การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบต่อความวิตกกังวลหรือความเครียดมี จำกัด การศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานสารสกัดจากใบโหระพาช่วยลดอาการวิตกกังวลทั่วไป
เลือกซื้อชากะเพรา
12. ขมิ้น (ขมิ้นชัน)
ขมิ้นอุดมไปด้วยสารเคอร์คูมินที่ช่วยต้านการอักเสบ การทบทวนการวิจัยในปี 2560 พบว่าเคอร์คูมินอาจต่อต้านความวิตกกังวลและผลของยากล่อมประสาท
เลือกซื้อชาขมิ้น
13. ยี่หร่า (Foeniculum vulgare)
ชายี่หร่าถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล
แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาในปี 2018 พบว่ายี่หร่ามีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลและยากล่อมประสาทในสตรีที่หมดประจำเดือน
เลือกซื้อชายี่หร่า
14. โรส (Rosa spp.)
กลิ่นของกุหลาบเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายมานานและมีงานวิจัยอย่างน้อยหนึ่งชิ้นที่สนับสนุนสิ่งนี้
นักวิจัยในการศึกษาหนึ่งในปี 2559 พบว่าน้ำมันหอมระเหยจากน้ำกุหลาบช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรคไตระยะสุดท้าย
เลือกซื้อชากุหลาบ
15. โสม (Panax spp.)
โสมอาจไม่ใช่วิธีการรักษาแบบสากล แต่การวิจัยสนับสนุนประโยชน์บางประการ
ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยปกป้องร่างกายจากผลกระทบของความเครียด งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดความเมื่อยล้า
เลือกซื้อชาโสม
16. กระโดด (ฮิวมูลัสลูมูลัส)
คุณสามารถลิ้มรสขมฮ็อปในเครื่องดื่มบางชนิดได้ แต่ฮ็อปก็ไม่ต้องขมขื่น
การศึกษาในปี 2017 แสดงให้เห็นว่าการเสริมฮ็อพสามารถลดอาการซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดได้เล็กน้อย
และเมื่อรวมกับ valerian อาหารเสริมฮ็อพอาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
เลือกซื้อชาฮ็อป
17. ชะเอมเทศ (Glycyrrhiza glabra)
ส่วนผสมสมุนไพรยอดนิยมในชาหวัดและไข้หวัดใหญ่รากชะเอมเทศยังกลายเป็นสารให้ความหวานและขนมที่แพร่หลาย
ผู้คนยังใช้ชะเอมเทศเพื่อลดความเครียดและความเหนื่อยล้า แต่การวิจัยมีข้อ จำกัด
การศึกษาเกี่ยวกับหนูในปี 2011 ชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชะเอมเทศอาจลดความเครียดได้
นักวิจัยในการศึกษาเกี่ยวกับหนูในปี 2013 แยกกันพบว่าสารสกัดจากชะเอมเทศสามารถเพิ่มผลต่อต้านความวิตกกังวลของยาสืบและยาคลายความวิตกกังวล
เลือกซื้อชาชะเอม
18. หญ้าชนิดหนึ่ง (Nepeta cataria)
แม้ว่าหญ้าชนิดหนึ่งจะเป็นสารกระตุ้นสำหรับแมว แต่ก็สามารถนำมาใช้เพื่อสร้างเครื่องดื่มที่ผ่อนคลายสำหรับมนุษย์ได้
Catnip ถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ประกอบด้วยสารประกอบที่คล้ายกับที่พบใน valerian แต่ไม่ชัดเจนว่ามีประโยชน์เหมือนกันหรือไม่
เลือกซื้อชาหญ้าชนิดหนึ่ง
19. สาโทเซนต์จอห์น (Hypericum perforatum)
สาโทเซนต์จอห์นเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ได้รับการศึกษาที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังอาจช่วยในเรื่องอาการวิตกกังวล
สมุนไพรอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดหรือส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงอื่น ๆ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้
เลือกซื้อชาสาโทเซนต์จอห์น
20. โรดิโอลา (Rhodiola Rosea)
Rhodiola มักใช้เพื่อจัดการกับความเครียดความวิตกกังวลและความผิดปกติทางอารมณ์บางอย่าง
แม้ว่าจะมีหลักฐานสนับสนุนสิ่งนี้ แต่การค้นพบนี้ไม่สอดคล้องกันโดยรวม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงการใช้งานที่เป็นไปได้อย่างแท้จริง
เลือกซื้อชาโรดิโอลา
ผสมสมุนไพรที่น่าลอง
21. ถ้วยยาแผนโบราณแห่งความสงบ
ชานี้ใช้สมุนไพรคาโมมายล์หญ้าชนิดหนึ่งลาเวนเดอร์และดอกเสาวรสเพื่อมอบประโยชน์ในการนอนหลับและผ่อนคลายความเครียด
คาโมมายล์และลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยคลายความวิตกกังวล แม้ว่าหญ้าชนิดหนึ่งและดอกเสาวรสจะถูกใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเป็นหลัก แต่ก็อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้เช่นกัน
เลือกซื้อถ้วยยาแผนโบราณแห่งความสงบ
22. สาธารณรัฐแห่งชาผ่อนคลาย
นอกเหนือจากส่วนผสมหลักของ rooibos แล้ว Get Relaxed ยังมีกลีบกุหลาบลาเวนเดอร์ดอกเสาวรสและคาโมมายล์
การเลือกเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดเล็กน้อยได้ คุณอาจได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติด้านสุขภาพโดยรวมของชารูอิบอส
เลือกซื้อชาสาธารณรัฐผ่อนคลาย
23. โยคีคลายเครียด
โยคีเสนอทางเลือกในการบรรเทาความเครียด 2 แบบ ได้แก่ ชาที่มีส่วนผสมของคาวาคาวาและชาที่มีลาเวนเดอร์
Kava kava อาจมีผลต่อความวิตกกังวลมากขึ้น แต่สมุนไพรนั้นเชื่อมโยงกับผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง ลาเวนเดอร์มักให้ประโยชน์ที่ละเอียดกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดผลข้างเคียง
เลือกซื้อ Yogi Kava Stress Relief หรือ Honey Lavender Stress Relief
24. Numi Presence
ลาเวนเดอร์ออร์แกนิกเป็นส่วนประกอบสำคัญใน Numi’s Presence ลาเวนเดอร์อาจให้ผลที่ผ่อนคลายเล็กน้อยและช่วยคลายความกังวลเล็กน้อย
ส่วนผสมอื่น ๆ ในการผสมผสานของชา ได้แก่ เอลเดอร์ฟลาวเวอร์, ชิแซนดรา, ใบบลูเบอร์รี่, ตะไคร้, สเปียร์มินต์, ขิง, ฮอว์ ธ อร์นและไม้ไผ่
เลือกซื้อ Numi Presence
25. ลิปตันเครียดน้อยลง
ความเครียดน้อยประกอบด้วยอบเชยคาโมมายล์และลาเวนเดอร์ ทั้งหมดเป็นสมุนไพรคลายเครียดที่โดดเด่นแม้ว่าดอกคาโมไมล์และลาเวนเดอร์จะมีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด
เลือกซื้อลิปตันความเครียดน้อยลง
บรรทัดล่างสุด
แม้ว่าชาสมุนไพรบางชนิดจะมีฤทธิ์สงบ แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างเต็มที่ ไม่ควรใช้ชาสมุนไพรหรืออาหารเสริมแทนการรักษาที่กำหนด
ชาสมุนไพรบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่สบายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคในปริมาณมาก คนอื่น ๆ อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายกับยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ชาสมุนไพรหลายชนิดไม่ปลอดภัยที่จะดื่มระหว่างตั้งครรภ์
คุณควรตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนดื่มชาสมุนไพรหรือทานอาหารเสริมสมุนไพร
.jpg)
