ความวิตกกังวลและการสั่น
ความวิตกกังวลและความกังวลเป็นอารมณ์ที่ทุกคนรู้สึกในบางจุด ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 40 ล้านคน (อายุเกิน 18 ปี) มีโรควิตกกังวล
ความรู้สึกวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่น:
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- การสั่นหรือตัวสั่นที่ไม่สามารถควบคุมได้
อาการสั่นที่เกิดจากความวิตกกังวลไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้ บางครั้งการสูญเสียการควบคุมร่างกายเมื่อคุณมีความวิตกกังวลอาจส่งผลให้เกิดอาการอื่น ๆ ได้อย่างรวดเร็ว
บทความนี้จะสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการสั่นและความวิตกกังวลและให้แนวคิดบางประการในการรักษาอาการนี้
โรคตื่นตระหนก
โรคตื่นตระหนกและความวิตกกังวลที่นำไปสู่การโจมตีมีบางอย่างที่เหมือนกัน แต่ไม่ใช่อาการเดียวกัน ทั้งสองเงื่อนไขอาจนำไปสู่อาการทางกายภาพที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้รวมทั้งตัวสั่นและ“ ตัวสั่น”
หากคุณมีโรควิตกกังวลโดยทั่วไปสถานการณ์ปกติอาจทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัวอย่างมาก คุณอาจพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ คุณอาจรู้สึกว่าจิตใจของคุณ“ ว่างเปล่า” เมื่อความกลัวและความกังวลจากความคิดของคุณเข้าครอบงำ นอกจากนี้อาการปวดหัวปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดอื่น ๆ ที่คุณอธิบายไม่ได้อาจมาพร้อมกับความคิดวิตกกังวลของคุณ
การโจมตีเสียขวัญไม่ได้มีสาเหตุที่ชัดเจนเสมอไป เมื่อคุณมีการโจมตีเสียขวัญเนื่องจากการกระตุ้นบางอย่างเรียกว่าการโจมตีเสียขวัญที่คาดไว้ นั่นหมายความว่าพวกเขาค่อนข้างคาดเดาได้ อาการของการโจมตีเสียขวัญสามารถมองเห็นและระบุได้โดยบุคคลอื่นในขณะที่อาการวิตกกังวลส่วนใหญ่เกิดขึ้นในจิตใจของคุณและอาจสังเกตเห็นได้ยากกว่า
เมื่อคุณมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายได้ การรับรู้ความเครียดอันตรายและอารมณ์ในระดับสูงมักจะทำให้เกิดความวิตกกังวล ความวิตกกังวลอาจนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ในทำนองเดียวกันการโจมตีเสียขวัญไม่ได้หมายความว่าคุณมีอาการวิตกกังวล
สั่นและสั่น
เมื่อร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมันจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบนเครื่องบิน ฮอร์โมนความเครียดท่วมร่างกายและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและการหายใจของคุณ
ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับความเครียดโดยตีความความกังวลว่าเป็นสัญญาณว่าคุณจะต้องยืนหยัดหรือรอดพ้นจากอันตราย กล้ามเนื้อของคุณเตรียมพร้อมที่จะทำหน้าที่นำไปสู่ความรู้สึกสั่นกระตุกหรือสั่น อาการสั่นที่เกิดจากความวิตกกังวลเรียกว่าอาการสั่นทางจิต
อาการอื่น ๆ
อาการอื่น ๆ ของความวิตกกังวลและโรคตื่นตระหนก ได้แก่ :
- ความยากลำบากในการจดจ่อกับสิ่งใด ๆ นอกเหนือจากความคิดที่วิตกกังวล
- ความเมื่อยล้าและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- ปวดหัวหรือไมเกรน
- คลื่นไส้อาเจียนหรือเบื่ออาหาร
- หายใจเร็ว
- เหงื่อออกมากเกินไป
- รู้สึกตึงเครียดหงุดหงิดและ“ อยู่ในขอบเขต”
วิธีหยุดสั่น
เมื่อคุณยอมรับแล้วว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลการต่อสู้กับอาการของคุณอาจทำให้อาการเหล่านี้คงอยู่ได้นานขึ้น
กลยุทธ์ที่ได้ผลที่สุดในการหยุดตัวสั่นจากความตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลคือการนำร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะที่ผ่อนคลาย เทคนิคบางอย่างสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้
- การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เทคนิคนี้มุ่งเน้นไปที่การหดตัวจากนั้นคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ สามารถทำได้ควบคู่กับการหายใจเข้าลึก ๆ เป้าหมายในการฝึกเทคนิคนี้คือการทำให้ร่างกายผ่อนคลาย สิ่งนี้สามารถหยุดคุณจากการสั่น
- ท่าโยคะ ท่าทางของเด็กและการทักทายยามพระอาทิตย์ขึ้นสามารถช่วยให้คุณควบคุมการหายใจและทำให้ร่างกายกลับมาสงบได้ การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยลดอาการวิตกกังวล
- แบบฝึกหัดสติ การออกกำลังกายที่รวมการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณหยุดสั่น การทำสมาธิเพื่อนำคุณไปสู่การรับรู้และผ่อนคลายประมาณ 5-10 นาที สิ่งเหล่านี้สามารถพบได้ในแอปต่างๆเช่น Headspace และทางออนไลน์
การฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้เมื่อคุณไม่อยู่ในสภาวะตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลจะทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณจำเป็นต้องใช้
การรักษาอื่น ๆ
วิธีแก้ปัญหาระยะยาวสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลหรือโรคตื่นตระหนกอาจรวมถึงการใช้ยาและความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือจิตแพทย์ที่มีใบอนุญาต วิธีการบำบัดหลายวิธีสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลของคุณได้ ซึ่งรวมถึง:
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
- พูดคุยบำบัด
- การลดความไวของการเคลื่อนไหวของดวงตาและการบำบัดด้วยกระบวนการบำบัดซ้ำ (EDMR)
หากคุณมีอาการวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกบ่อยครั้งคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาด้วยยา ซึ่งรวมถึง:
- เบนโซไดอะซีปีน. เป็นยาที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจและทำให้ร่างกายสงบ Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium) และ clonazepam (Konini) เป็นตัวอย่างของยาประเภทนี้ที่ใช้สำหรับความวิตกกังวลในระยะสั้นและการบรรเทาอาการตื่นตระหนก ทั้งผู้สั่งจ่ายยาและผู้ป่วยควรทราบว่าเบนโซมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อความอดทนการพึ่งพาและการเสพติด
- Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) นี่เป็นยาประเภทหนึ่งที่อาจกำหนดไว้สำหรับการรักษาระยะยาว Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) และ Paroxetine (Paxil) เป็นตัวอย่างของยาประเภทนี้ที่มักใช้เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- สารยับยั้ง Monamine Oxidase (MAOIs) MAOIs ใช้ในการรักษาโรคตื่นตระหนก แต่สามารถทำงานเพื่อความวิตกกังวลได้เช่นกัน Dicarboxamide (Marplan) และ tranylcypromine (Parnate) เป็นตัวอย่างของยาประเภทนี้
การรักษาทางเลือกเช่นชาสมุนไพรและอาหารเสริมสามารถลดความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกสำหรับบางคนได้ จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาด้วยสมุนไพรเพื่อตรวจสอบว่าได้ผลหรือไม่
โปรดจำไว้ว่าการรักษาด้วยสมุนไพรไม่จำเป็นต้องดีต่อร่างกายของคุณมากกว่าการใช้ยาแผนโบราณ สมุนไพรมีคุณสมบัติที่ทำให้เกิดผลข้างเคียงและปฏิกิริยาเช่นเดียวกับยา
บรรทัดล่างสุด
อาการทางร่างกายที่รู้สึกไม่สามารถควบคุมได้อาจน่ากลัวและทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงไปอีก ข่าวดีก็คือความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกสามารถช่วยได้ด้วยยาการบำบัดและการวินิจฉัยที่เหมาะสม
นัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการตัวสั่นหรือตัวสั่นที่เกิดจากความวิตกกังวล
