เคล็ดลับในการเอาชนะ Ankylosing Spondylitis เมื่อยล้า

Ankylosing spondylitis และความเมื่อยล้า

Ankylosing spondylitis (AS) เป็นที่ทราบกันดีว่ามีภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบของกระดูกสันหลัง

ในขณะที่ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอาจขัดขวางกิจกรรมประจำวันของคุณ แต่คุณอาจกำลังต่อสู้กับผลข้างเคียงที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอีกอย่างคือ

ตามที่ National Ankylosing Spondylitis Society ความเมื่อยล้าเป็นหนึ่งในความกังวลที่พบบ่อยที่สุดในผู้ป่วย AS กระบวนการอักเสบของ AS สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าของคุณและจะหยุดมันได้อย่างไร

สาเหตุของความเหนื่อยล้า

ผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุดที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ AS คือการอักเสบ

เนื้อเยื่อที่อักเสบภายในกระดูกสันหลังของคุณจะปล่อยสารเคมีที่เป็นโปรตีนขนาดเล็กที่เรียกว่าไซโตไคน์ซึ่งถือได้ว่ามีบทบาทสำคัญในความเหนื่อยล้าความเจ็บปวดและการรบกวนทางจิตใจ

ไซโตไคน์ซึ่งผลิตโดยเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำปฏิกิริยาในร่างกายของคุณคล้ายกับที่ผลิตเมื่อคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ นี่คือเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองเป็นโรคไวรัสเมื่อคุณไม่ได้ป่วยจริงๆ

การรักษาอาการอักเสบด้วยยาสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปได้ แต่โปรดทราบว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีโอปิออยด์หรือโคเดอีนอาจเพิ่มความเหนื่อยล้าและไม่ลดการอักเสบ

เคล็ดลับในการเอาชนะความเหนื่อยล้าของ AS

1. มุ่งสู่การนอนหลับที่ดี

ในบางกรณีความเหนื่อยล้าไม่ได้เกี่ยวข้องกับการอักเสบโดยเฉพาะ ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอาจทำให้การหลับในตอนกลางคืนเป็นเรื่องยากเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับความอ่อนเพลีย ความเจ็บปวดของคุณอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่มากขึ้น:

• เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
• หยุดพักตลอดทั้งวันแทนการงีบหลับ
• ทำกิจกรรมก่อนเข้านอนที่ผ่อนคลายเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ
• หลีกเลี่ยงการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันพักผ่อน
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
• ติดผ้าม่านหนาขึ้นในห้องนอนเพื่อให้แสงแดดไม่ปลุกคุณ
• ควบคุมอุณหภูมิในห้องนอนของคุณ

2. ตรวจหาโรคโลหิตจาง

การอักเสบจาก AS จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจางซึ่งเป็นภาวะที่มีจำนวนเม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอ เซลล์เหล่านี้มีหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะ

อาการอ่อนเพลียเป็นสัญญาณแรกของโรคโลหิตจาง อาการอื่น ๆ ของโรคโลหิตจาง ได้แก่ :

• ปวดหัวบ่อย
• เวียนหัว
• หายใจถี่
• ผิวสีซีด
• ผมร่วงเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก

โรคโลหิตจางได้รับการวินิจฉัยด้วยการตรวจเลือด หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโลหิตจางแพทย์ของคุณอาจสั่งให้อาหารเสริมธาตุเหล็กเพื่อช่วยฟื้นฟูระดับเม็ดเลือดแดงของคุณ

แพทย์ของคุณจะต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีแผลหรือเลือดออกจากการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์หรือมีประจำเดือนมาก

3. ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ

การขาดพลังงานอาจทำให้กิจกรรมลดลงและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดความกังวลด้านสุขภาพในระยะยาวและยังทำให้อาการ AS ของคุณแย่ลง

ไขมันส่วนเกินจะเพิ่มความเครียดให้กระดูกสันหลังและทำให้อาการอักเสบแย่ลง การมีน้ำหนักเกินยังทำให้งานประจำวันยากขึ้นอีกด้วย

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทั้งๆที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

พวกเขาอาจสั่งการทดสอบเพิ่มเติมเช่นการทดสอบการทำงานของต่อมไทรอยด์เพื่อหาสาเหตุ

4. การพิจารณาอาหาร

การเพิ่มน้ำหนักมักเรียกร้องให้มีการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ แต่เมื่อพูดถึงการจัดการกับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ AS การเปลี่ยนแปลงอาหารมีความหมายมากกว่าการลดแคลอรี่

สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีสารอาหารมากให้บ่อยที่สุด พวกเขาจะทำให้พลังงานของคุณสูงตลอดทั้งวัน

เติมเมล็ดธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากผลิตผลมากกว่าอาหารที่มีน้ำตาลหรือแป้งกลั่น นอกจากนี้ให้เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นน้ำ

ลาเต้พิเศษนั้นอาจช่วยคุณได้ในตอนนี้ แต่คาเฟอีนครีมและน้ำตาลจะทำให้คุณรู้สึกเพลียในที่สุด

5. เคล็ดลับการออกกำลังกาย

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าการออกกำลังกายน่าจะเป็นสิ่งที่ไกลที่สุดจากความคิดของคุณ ถึงกระนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงระดับพลังงานและความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษากระดูกของคุณให้แข็งแรงเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นภาวะที่คนที่เป็นโรค AS มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนาต่อไปในชีวิต

เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นและออกกำลังกายให้ยาวขึ้นและมีความเข้มข้นสูงขึ้น

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มี AS

นอกจากนี้คุณอาจหลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืนหากคุณออกกำลังกายในวันนั้น อย่าลืมออกกำลังกายตอนเย็นจนเกินไปเพราะมันจะรบกวนการนอนหลับของคุณได้

ซื้อกลับบ้าน

เนื่องจากปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษา AS การจัดการอาการที่เกี่ยวข้องจึงต้องใช้ความรอบคอบ

หากคุณไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำกิจวัตรประจำวันบ่อยๆอาจถึงเวลาที่ต้องทบทวนและประเมินแผนการรักษาปัจจุบันของคุณกับแพทย์ของคุณ

วิธีการอื่นในการรักษา AS อาจเพียงพอที่จะรักษาความเมื่อยล้าได้

เหนือสิ่งอื่นใดตั้งเป้าหมายที่จะพยายามคิดบวกและใจเย็น ความเครียดจะเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยเท่านั้น ดังนั้นจงลดความเกียจคร้านในขณะที่คุณมุ่งมั่นที่จะพักผ่อนให้มากขึ้น