การฝังเข็มสามารถช่วยลดความเครียดและน้ำหนักได้หรือไม่? รับข้อเท็จจริง

การฝังเข็มเป็นวิธีปฏิบัติของจีนโบราณที่ใช้กันมาหลายศตวรรษเพื่อรักษาอาการและความเจ็บป่วยต่างๆ

การวิจัยอย่างกว้างขวางทั่วโลกแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มอาจช่วยให้อาการเครียดดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ

การฝังเข็มดีต่อความเครียดหรือไม่?

จากมุมมองของแพทย์แผนจีน (TCM) การฝังเข็มช่วยลดความเครียดโดยการส่งเสริมการเคลื่อนไหวของ Qi ในร่างกาย

ตาม TCM พลังงานที่มักไหลอย่างราบรื่นทั่วร่างกายอาจติดค้างหรือกระจัดกระจายเนื่องจากความเครียดหรือโรค สิ่งนี้สามารถนำไปสู่:

• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปวดหัว
• ความหงุดหงิด
• ความร้อนรน
• ความฟุ้งซ่าน

Qi ยังสามารถกลายเป็นความบกพร่อง

ตามที่ Ali Vander Baan นักฝังเข็มที่มีใบอนุญาตและผู้ก่อตั้ง Yintuition Wellness ในบอสตันการปรับปรุงการไหลเวียนของ Qi สามารถช่วยบรรเทาได้

“ เมื่อจุดฝังเข็มถูกนำไปใช้กับบริเวณที่มีความเมื่อยล้าหรือตามช่องทางพลังงานที่พลังงานไหลเวียนไม่ถูกต้องจะสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของ Qi และแก้ไขอาการเหล่านั้นส่งผลให้เกิดการผ่อนคลายและบรรเทาความรู้สึกในแบบที่เราควรทำเมื่อร่างกายของเราได้รับสิ่งที่พวกเขา ต้องการ” แวนเดอร์บ้านกล่าว

อาจเป็นเพราะการฝังเข็มสามารถปล่อยฮอร์โมนเช่นเอนดอร์ฟิน

“ จากมุมมองทางสรีรวิทยาการกระตุ้นของ acupoints จะส่งเสริมการปล่อย 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' เช่นเอนดอร์ฟินและสารเคมีจากธรรมชาติอื่น ๆ ที่ส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าปลอดภัยปลอดภัยและสามารถผ่อนคลายและปิดการตอบสนองต่อความเครียดได้ "แวนเดอร์บ้าน พูดว่า.

ประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ

การฝังเข็มได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์หลายประการต่อทั้งจิตใจและร่างกาย

Shari Auth, DACM ผู้ร่วมก่อตั้ง New York City acupuncture studio WTHN อธิบายถึงวิธีการทำงาน

“ เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในการแข่งรถไปทำงานหรือพาลูกไปโรงเรียนซึ่งทั้งหมดนี้ใช้ระบบประสาทต่อสู้หรือบินหรือระบบประสาทซิมพาเทติก การฝังเข็มช่วยให้เราผ่อนคลายและเข้าสู่ระบบประสาทกระซิกหรือพักผ่อนและย่อยอาหารได้” Auth กล่าว

เช่นเดียวกับแวนเดอร์บ้าน Auth ตั้งข้อสังเกตว่ากระบวนการนี้จะเพิ่มฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวก

“ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญนี้จะเปลี่ยนแปลงระบบประสาทเคมีของเราเพิ่มฮอร์โมน "ความสุข" ของเราเช่นเซโรโทนินและอะดรีนาลีนและฮอร์โมนคอร์ติซอล "ความเครียด" หลักของเราลดลง "Auth กล่าว

นอกเหนือจากการเพิ่มเซโรโทนินแล้วการทบทวนการศึกษาทั้งในสัตว์และมนุษย์ในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่าการฝังเข็มอาจช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้ กรณีศึกษาในปี 2019 เกี่ยวกับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าชี้ให้เห็นว่าการฝังเข็มอาจเกี่ยวข้องกับการลดลงของความคิดฆ่าตัวตาย

Auth กล่าวว่าคุณมีแนวโน้มที่จะออกจากการฝังเข็มครั้งต่อไปโดยรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้นเนื่องจากการปล่อยกรดแกมมาอะมิโนบิวทิริก (GABA) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนเพื่อการผ่อนคลาย

นอกจาก GABA แล้วการฝังเข็มอาจกระตุ้นให้เกิดการปลดปล่อย:

• เซโรโทนิน
• อะดรีนาลีน
• โดปามีน

การวิจัยประเมินผลกระทบของการฝังเข็มต่อความเครียดมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่พารามิเตอร์วัตถุประสงค์เฉพาะของความเครียด สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ความดันโลหิต
• อัตราการเต้นของหัวใจ
• ระดับคอร์ติซอล

การศึกษายังเน้นถึงประสบการณ์ของผู้ป่วยที่เป็นอัตวิสัยตามที่แวนเดอร์บ้าน

“ การฝังเข็มแสดงให้เห็นในการศึกษาเพื่อลดการกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดและตัวบ่งชี้ต่างๆของความเครียดในร่างกายและปรับปรุงประสบการณ์ของผู้ป่วยด้วยความเครียดและความวิตกกังวล” เธอกล่าว

Gabriel Sher เป็นนักฝังเข็มหลักที่ ORA ในนิวยอร์กซิตี้

“ การฝังเข็มช่วยผ่อนคลายระบบและบรรเทาผลกระทบจากความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา” เชอร์กล่าว “ การฝังเข็มเป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจและที่ ORA เราสร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและเงียบสงบซึ่งคุณสามารถคลายความเครียดและเพิ่มพลังใหม่ได้”

มีงานวิจัยค่อนข้างน้อยที่กล่าวถึงประสิทธิภาพของการฝังเข็มกับความเครียด

การศึกษาในผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลวขั้นสูงเมื่อปี 2002 พบว่าการฝังเข็มช่วยลดความเครียด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถช่วยยับยั้งการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติกในผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลวภายใต้ความเครียด กล่าวอีกนัยหนึ่งการฝังเข็มอาจช่วยป้องกันการกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด

การทดลองทางคลินิกที่มีการควบคุมแบบสุ่มซึ่งตีพิมพ์ในปี 2560 ได้ทดสอบผลของการฝังเข็มแบบดั้งเดิมเมื่อเปรียบเทียบกับการฝังเข็มหลอกลวงที่ใช้เป็นตัวควบคุม

ผู้เข้าร่วมคือคนที่เรียนหรือทำงานในวิทยาเขตของวิทยาลัยขนาดใหญ่ในเมือง ผู้ที่อยู่ในกลุ่มการฝังเข็มแบบดั้งเดิมและการหลอกลวงแสดงให้เห็นว่าคะแนนความเครียดลดลงอย่างมากในช่วงสองสามสัปดาห์แรก

ในช่วง 12 สัปดาห์หลังการรักษากลุ่มการฝังเข็มแบบดั้งเดิมมีผลการรักษาที่ดีกว่ากลุ่มฝังเข็มหลอกลวงอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผลกระทบสามารถคงอยู่ได้อย่างน้อย 3 เดือนหลังจากเสร็จสิ้นการรักษา

ในการศึกษาผู้หญิง 75 คนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียในปี 2018 การฝังเข็มจริงพบว่ามีการปรับปรุงเป็นระยะเวลานานกว่าการฝังเข็มหลอกลวง

จุดฝังเข็มทั่วไปสำหรับความเครียด

เมื่อพูดถึงการฝังเข็มเพื่อรักษาความเครียดไม่มีแนวทางเดียวที่เหมาะกับทุกคน

“ แม้ว่าจะมีจุดที่ทำให้ความเครียดดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่การรักษาด้วยการฝังเข็มจะปรับแต่งให้เหมาะกับผู้ป่วยตลอดจนลักษณะและอาการของผู้ป่วย” แวนเดอร์บ้านกล่าว“ เนื่องจากความเครียดมีผลกระทบทั้งระบบต่อร่างกายเราจึงต้องการรักษาทั้งคนและพิจารณาว่าความไม่สมดุลเกิดขึ้นกับบุคคลนั้น ๆ ตรงไหน”

ดังที่กล่าวไว้แวนเดอร์บ้านมักใช้จุดฝังเข็มเฉพาะสำหรับความเครียดในผู้ป่วยของเธอ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• PC6 (Pericardium 6) ที่ข้อมือด้านใน
• HT7 (Heart 7) ที่ข้อมือด้านใน
• หยินระหว่างคิ้ว
• จุดหูซึ่งเป็นที่รู้จักกันในการควบคุมระบบประสาท

ในการฝึกฝนเชอร์ใช้ DU-20 ที่กระหม่อมศีรษะเพื่อบำบัดความเครียดในคนที่เขาทำการฝังเข็ม

“ DU-20 ทำให้จิตใจปลอดโปร่งเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิและอยู่กับปัจจุบันและยังช่วยบรรเทาความหดหู่และความเศร้าได้อีกด้วย” เขากล่าว

เช่นเดียวกับแวนเดอร์บ้านเชอร์ยังใช้จุดหยินแทงเพื่อบำบัดความเครียด

“ หยินถางสงบจิตวิญญาณและขจัดความกระสับกระส่ายและความวิตกกังวลทางอารมณ์ - มันยังส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและรักษาอาการนอนไม่หลับอีกด้วย” เชอร์กล่าว

Ren-17 ที่อยู่ตรงกลางหน้าอกเป็นอีกจุดหนึ่งที่ Sher ใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายความเครียดในการฝังเข็ม

“ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง [มีประโยชน์] สำหรับผู้ที่มักจะรู้สึกถึงผลกระทบของความเครียดหรือความวิตกกังวลที่หน้าอกเช่นหายใจถี่แน่นหรือใจสั่น” เชอร์กล่าว “ Ren-17 คลายตัวและเปิดหน้าอกและคลายกระบังลม”

คุณควรฝังเข็มบ่อยแค่ไหนสำหรับความเครียด?

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณและระยะเวลาที่คุณต้องรับมือกับอาการบางอย่างคุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในการรักษาแต่ละครั้ง

“ แนวทางทั่วไป: หากคุณยังใหม่กับการฝังเข็มเราขอแนะนำให้มาสัปดาห์ละครั้งในเดือนแรกเพื่อให้การป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายของคุณเริ่มทำงานได้เต็มที่และคุณจะรู้สึกได้ว่าผลกระทบเริ่มก่อตัวขึ้น” Auth กล่าว . “ เมื่อถึงจุดนั้นหมอฝังเข็มของคุณจะสามารถประเมินแผนการรักษาของคุณใหม่ได้”

การฝังเข็มสามารถช่วยเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากความเครียดได้หรือไม่?

จากการทบทวนในปี 2018 การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถรักษาคนที่เป็นโรคอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งอาจเกิดจากการควบคุมของระบบประสาท

“ เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดมันจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาซึ่งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นการตอบสนองเชิงวิวัฒนาการเพื่อการมีชีวิตรอด” แวนเดอร์บ้านกล่าว “ ตามเนื้อผ้าการตอบสนองต่อความเครียดเป็นสัญญาณให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้หรือการบินและกระตุ้นการเปิดใช้งานโหมดเอาชีวิตรอด”

ทุกวันนี้การตอบสนองต่อความเครียดที่โอ้อวดทำให้ร่างกายเก็บน้ำหนักส่วนเกินไว้อย่างเรื้อรัง โดยการควบคุมระบบประสาทซิมพาเทติกลงการฝังเข็มอาจช่วยป้องกันและย้อนกลับผลของการตอบสนองต่อความเครียดที่มีต่อการกักเก็บไขมัน

การฝังเข็มอาจส่งเสริมการย่อยอาหารและการเผาผลาญ

“ ในการแพทย์แผนจีนระบบตับมีหน้าที่ในการประมวลผลความเครียดและเมื่อมันถูกครอบงำก็มีแนวโน้มที่จะทำงานในระบบม้ามมากเกินไป” แวนเดอร์บ้านกล่าว “ การรักษารวมถึงการบรรเทาความเครียดที่ครอบงำตับในขณะที่สนับสนุนระบบย่อยอาหารที่ถูกเก็บภาษีจากตับ”

จุดฝังเข็มเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เพื่อกำหนดเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเครียด Sher ใช้การรวมกันของจุดที่เน้นความเครียดและจุดที่เร่งการย่อยอาหาร สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• จุด "สี่ประตู"
• เร็น -12
• กระเพาะอาหาร -25
• เร็น -6

จุดเหล่านี้ "ใช้ในการรักษาความผิดปกติของระบบย่อยอาหารโดยการเสริมสร้างระบบย่อยอาหารและควบคุมการทำงานของม้ามกระเพาะอาหารและลำไส้" เชอร์กล่าว

คุณควรรับการฝังเข็มบ่อยแค่ไหนเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่สัมพันธ์กับความเครียด?

เชอร์แนะนำให้ทำทรีตเมนต์สองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับสมดุลของร่างกายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบบย่อยอาหารทำงานในระดับที่เหมาะสม

“ เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดด้วยการป้องกันด้วยการฝังเข็มเราเน้นถึงความสำคัญของการสร้างนิสัยและกิจวัตรในการรักษา - และเราขอแนะนำให้ทำการฝังเข็มอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อเดือนเพื่อให้ดีที่สุดในการฝังเข็มหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งในความเป็นจริงมักจะตกอยู่ในระหว่าง Auth กล่าวว่า

Takeaway

เมื่อพูดถึงการวิจัยมีความเห็นตรงกันว่าการฝังเข็มอาจช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้

ส่วนนี้ทำได้โดยการปิดระบบประสาทซิมพาเทติกและกระตุ้นระบบประสาทกระซิกที่สงบเงียบ

หากคุณเชื่อว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดจากความเครียดการฝังเข็มอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ ความถี่ของการฝังเข็มของคุณจะขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายของคุณ

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อสร้างแผนงานที่เหมาะกับคุณ

Daley Quinn เป็นนักข่าวด้านความงามและสุขภาพและนักยุทธศาสตร์ด้านเนื้อหาที่อาศัยอยู่ในบอสตัน เธอเป็นอดีตบรรณาธิการด้านความงามของนิตยสารระดับประเทศและผลงานของเธอได้ปรากฏบนเว็บไซต์ต่างๆเช่น Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily และอื่น ๆ คุณสามารถดูผลงานของเธอเพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอได้ เว็บไซต์.