หากเรา“ เพิ่มประสิทธิภาพ” อยู่ตลอดเวลาเรากำลังขับเคลื่อนตัวเองไปสู่วัฒนธรรมโดยไม่เอาใจใส่หรือไม่?
ฉันอยู่ในรถระหว่างทางไปสถานี จากนั้นฉันใช้เวลานั่งรถไฟหนึ่งชั่วโมงเข้าไปในเมืองและเดินอีก 15 นาทีไปที่สำนักงาน
ลูกชายวัย 5 ขวบของฉันอยู่ข้างหลังกับพี่เลี้ยงที่จะพาเขาไปโรงเรียนเพื่อที่ฉันจะได้ไปทำงานตรงเวลา ในแต่ละวันฉันออกจากสำนักงาน แต่เช้าเพื่อไปรับเขาตามเวลาที่ศูนย์ดูแลของเขาปิด เขาเป็นคนแรกที่นั่นและคนสุดท้ายที่จากไป
ทุกเช้าขณะที่ฉันรีบออกไปที่ประตูและจูบลาเด็กน้อยของฉันฉันตั้งคำถามกับวิถีชีวิตนี้
แน่นอนว่าเนื่องจากความกดดันทางการเงินหรือการขาดการสนับสนุนพวกเราบางคนจึงไม่มีทางเลือก
ขณะที่ฉันขับรถเพื่อให้ทันรถไฟในเช้าวันนี้มีเสียงแว่วมาจากลำโพงของรถ หัวข้อของการสนทนาคือการทดลองของพลเมืองดีของ Princeton ซึ่งเป็นการศึกษาในปี 1973 ที่ทดสอบความเห็นอกเห็นใจของนักเรียนเซมินารี
สันนิษฐานว่าเป็นสมาชิกที่เห็นแก่ผู้อื่นของสังคมกลุ่มนี้ได้รับเลือกให้ช่วยให้นักวิจัยเข้าใจว่าเหตุใดผู้คนจึงช่วยเหลือในบางสถานการณ์ แต่ไม่ใช่คนอื่น
กลุ่มหนึ่งคือพวก“ รีบ”กลุ่ม. พวกเขาได้รับแจ้งว่าพวกเขาทำงานสายเพื่อส่งคำเทศนา กลุ่มที่สองคือกลุ่ม“ ไม่เร่งรีบ” พวกเขากำลังให้โอวาทด้วย แต่มีเวลาเหลือเฟือที่จะทำ
ขณะที่นักเรียนเดินเข้ามาในอาคารที่พวกเขาคาดว่าจะพูดพวกเขาเดินผ่านชายคนหนึ่งที่ทรุดตัวลงตรงประตูบ้านไอและคร่ำครวญ ในขณะที่ 63 เปอร์เซ็นต์ของนักเรียนที่ไม่เร่งรีบหยุดดูว่าชายคนนี้ต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ แต่มีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อยู่ในกลุ่มรีบร้อนเท่านั้นที่เสนอความช่วยเหลือ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรีบช่วยลดการเอาใจใส่และแรงจูงใจในการช่วยเหลือผู้ที่ตกทุกข์ได้ยาก
ในขณะที่แม่รีบออกไปทำงานกับเด็กชายตัวเล็ก ๆ ที่น้ำตาไหลกลับบ้านประเด็นนี้ก็ทำให้เกิดเสียงประสาน
ศาสตร์แห่งความรีบร้อน
ฉันมักจะสงสัยว่าทำไมเราถึงรีบไปที่อื่นที่ไม่ใช่ที่ที่เราอยู่ ในทางเดินของร้านขายของชำในการจราจรหรือรอกาแฟยามเช้าดูเหมือนว่าเราจะเอาเท้าแตะและตรวจสอบเวลาอยู่เสมอ
ความรู้สึกที่ว่าเราไม่มีเวลาเพียงพอเรียกว่า“ เวลาเร่งด่วน” ซึ่งเป็นลักษณะทั่วไปในบุคลิกภาพแบบเอ Richard Jolly ศาสตราจารย์แห่ง London Business School ตั้งข้อสังเกตว่าประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ของผู้จัดการที่เขาศึกษามานานกว่า 10 ปีมีประสบการณ์
จากการศึกษาในปี 2013 ความเร่งด่วนของเวลาเกี่ยวข้องกับ“ ความรู้สึกเร่งด่วนที่ท่วมท้นและต่อเนื่อง…ซึ่งคน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ เรื้อรังและมีแนวโน้มที่จะทำงานทุกอย่างเร็วขึ้นและวู่วามเมื่อพบกับความล่าช้า”
การรีบเร่งสามารถปิดกั้นการสื่อสารที่มีความหมายทำให้เกิดความเครียดและก่อให้เกิดความขุ่นเคือง การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่พฤติกรรมเห็นแก่ตัว
ในทางกายภาพความเครียดทำให้เกิดอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งอาจส่งผลเสียเมื่อเวลาผ่านไป มีเหตุผลมากขึ้นในการชะลอตัวและหายใจ
อีกหนึ่งวิถีชีวิต
ไม่มีอะไรทำให้ความจริงของเวลาเร่งด่วนได้ไปกว่าการใช้ชีวิตในประเทศไทยเป็นเวลา 3 ปี
เป็นที่รู้จักในนาม“ ดินแดนแห่งรอยยิ้ม” ประเทศไทยมีชื่อเสียงในเรื่องการวิ่งตามกาลเวลา หากคุณกำลังจะไปงานที่เริ่มเวลา 10.00 น. อย่าคาดหวังว่าจะมีใครมาปรากฏตัวจนกว่าจะถึงเวลาประมาณ 11 โมง
ในฐานะคนอเมริกันตอนแรกนี่เป็นเรื่องน่าขบขัน ฉันเป็นคนประเภทที่มาถึงก่อนเวลา 5 นาทีเพื่อเป็นการแสดงความเชื่อที่ดี สิ่งนี้ไม่ได้พาฉันไปที่ใดในประเทศไทย
หลังจากที่ฉันใช้ชีวิตอยู่ที่นั่นนานพอฉันก็ปรับตัวให้เข้ากับจังหวะที่ช้าลงสบาย ๆ และเริ่มเข้าใจว่าทำไม“ ใจดี” (ใจดี) และ“ ใจเยน” (ใจเย็น) เป็นวลีที่พบบ่อยในประเทศไทย
“ ใจเยน” มีไว้เพื่ออธิบายถึงคนที่ไม่ยอมแพ้ในสถานการณ์ตึงเครียด ในทางตรงกันข้ามคนที่บินออกจากที่จับหรือเป็นฝ่ายทะเลาะวิวาทนั้นมีคนพูดว่า“ ใจเริง” ร้อนรน
เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะสบตากันเมื่อพวกเขาพูดกับฉันวางมือบนไหล่ของฉันและยิ้ม ในตอนแรกฉันไม่คุ้นเคยกับความใกล้ชิดระดับนี้ แต่ในที่สุดก็ผ่อนคลายมากพอที่จะสนุกกับมันและส่งคืนในรูปแบบ
ฉันสังเกตเห็นขณะที่ฉันเร่งรีบจากการทำธุระไปทำธุระตามแบบฉบับของคนอเมริกันส่วนใหญ่ที่ฉันทำมันเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่ใช่เพราะฉันอยู่ภายใต้กำหนดเวลา
พฤติกรรมนี้ดูเหมือนทั้งอธิบายไม่ถูกและน่าขบขันสำหรับเพื่อนคนไทยของฉันหลายคน ในฐานะคนที่มีความวิตกกังวลมาตลอดชีวิตฉันเริ่มรู้สึกว่าเป็นโรคประสาทมากกว่าเล็กน้อยในความหมายที่แท้จริงของคำ
เมื่อฉันเริ่มปล่อยให้ตัวเองช้าลงฉันรู้สึกเหมือนมาถึงเมืองไทยและอยู่ในร่างกายของตัวเองเป็นครั้งแรก
ไม่เพียงแค่นั้น แต่ฉันรู้สึกผูกพันกับคนอื่นมากขึ้น ฉันได้รับการปรับตัวตระหนักถึงความต้องการของผู้อื่นมากขึ้นและหมกมุ่นอยู่กับตัวเองน้อยลง ในระยะสั้นฉันมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
การไปช้าลงทำให้ความสนใจของฉันเปลี่ยนไปจากการตรวจสอบงานในรายการจิตที่มองไม่เห็นไปสู่การเชื่อมต่อกับผู้คนรอบตัวฉันและกับสภาพแวดล้อมของฉัน
ในปีพ. ศ. 2517 Meyer Friedman และ Ray Rosenman แพทย์โรคหัวใจได้คิดค้นวลี "อาการรีบร้อน" เพื่ออ้างถึง "การต่อสู้อย่างต่อเนื่องและความพยายามอย่างไม่หยุดยั้งที่จะบรรลุหรือบรรลุสิ่งต่างๆมากขึ้นเรื่อย ๆ หรือมีส่วนร่วมในเหตุการณ์ต่างๆมากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลงและน้อยลง"
คิดว่า FOMO เกี่ยวกับเตียรอยด์
ฟรีดแมนและโรเซนแมนยังโต้เถียงกันว่าการเจ็บป่วยอย่างเร่งรีบอาจนำไปสู่โรคหัวใจ
วลีนี้ทำให้วลี "cool heart" มีความหมายใหม่
ดังนั้นหากเรา“ เพิ่มประสิทธิภาพ” อย่างต่อเนื่องเพื่อความเร็วประสิทธิภาพและเป้าหมายของการเป็นอันดับแรกเรากำลังขับเคลื่อนตัวเองไปสู่วัฒนธรรมโดยปราศจากความเห็นอกเห็นใจหรือไม่?
การวิจัยระบุว่าคำตอบอาจใช่
เมื่อฉันเริ่มปล่อยให้ตัวเองช้าลงฉันรู้สึกเหมือนได้มาถึงร่างกายของตัวเองเป็นครั้งแรก
ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อแห่งความเมตตาของเรา
ฉันเชื่อว่าสิ่งที่ต้องใช้เพื่อฝึกฝนสัญชาตญาณการเอาใจใส่ของเราคือการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย ในขณะที่ฉันอยู่ในสถานะปัจจุบัน แต่ก็ยังมีโอกาสอีกมากที่จะฝึกฝนการเอาใจใส่และพยายามให้น้อยที่สุด
นี่คือรายการโปรดบางส่วนของฉัน
ทำให้โทรศัพท์ของคุณหมดเวลา
โทรศัพท์ของฉันไม่ใช่เจ้านายของฉัน ฉันไม่หยิบมันขึ้นมาทุกครั้งที่มันดังเพราะถ้าฉันรู้สึกเหมือนลิงกำลังแสดง
ฉันยังต่อต้านความอยากที่จะหยิบมันมาเล่นซอเมื่อฉันเบื่อ ถ้าฉันกำลังรอเข้าแถวติดไฟแดงหรือขึ้นรถไฟฉันพยายามนั่งด้วยความรู้สึกร้อนรนและเบื่อหน่ายแทนที่จะยอมแพ้ สิ่งนี้ช่วยฉันสร้างความต้านทานต่อความพึงพอใจในทันที
ถ้าฉันไม่มีจริง เหตุผล เพื่อรับโทรศัพท์ของฉัน แต่ฉันก็ทำต่อไปฉันปล่อยให้แรงกระตุ้นของฉันดำเนินการแสดง ฉันแสดงโทรศัพท์ของฉัน (และตัวรับโดพามีน) ว่าใครเป็นหัวหน้าโดยตั้งใจว่าฉันจะใช้มันเพื่ออะไร
ฉันจำได้ว่ามันเป็นเครื่องมือและฉันกำลังใช้มัน มันไม่ได้ใช้ฉัน เมื่อกระเป๋าอยู่ในกระเป๋าฉันก็เชื่อมต่อกับผู้คนรอบตัวได้มากขึ้น
ผูกมิตรกับทุกคนแม้เพียงชั่วครู่
มันอาจจะดูไม่สำคัญ แต่รอยยิ้มและการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จริงใจเพียงเล็กน้อยนั้นไปได้ไกล
ไม่ว่าฉันจะอยู่ที่เคาน์เตอร์ขายของชำหรือรับซื้อกลับบ้านฉันพยายามเก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋ามองพนักงานสบตาและพูดคุยกันเล็กน้อย
การได้พบกับการจ้องมองของใครบางคนทำให้เรารู้อย่างละเอียดมากขึ้นว่าพวกเขาเป็นทั้งคนในแบบของตัวเองและทำให้พวกเขารู้ว่าเราเห็นพวกเขาในแบบนั้น
ในแง่หนึ่งทุกครั้งที่เราไม่มองใครบางคนในสายตาขณะที่เราเคลื่อนผ่านส่วนต่างๆของโลกในแต่ละวันเราจะสูญเสียโอกาสที่จะได้เห็นและถูกมองว่าเป็นมนุษย์ที่มีความสัมพันธ์และมีคุณค่าด้วยความรู้สึกของตัวตนร่วม .
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าบุคคลที่มีภาวะทางระบบประสาทเช่นออทิสติกอาจมีปัญหาในการสบตาและก็ไม่เป็นไรเช่นกัน
ให้คนอื่นไปก่อน
บางครั้งฉันจะปล่อยให้คนอื่นไปก่อนเพื่อหวังสิ่งนั้น
เราทั้งคู่ไปถึงบรรทัดเช็คเอาต์พร้อมกัน? คุณเอาอันนี้
เราทั้งสองกำลังมุ่งหน้าไปยังทางด่วนบนทางลาดหรือไม่? มีมันคนแปลกหน้า! คุณไม่สามารถมีความโกรธบนท้องถนนได้เมื่อคุณอยู่ การเลือก ให้ผลผลิต.
ไม่เกี่ยวกับการส่งสัญญาณคุณธรรมและตบหลังตัวเอง มันเกี่ยวกับการฝึกตัวเองให้อดทน (เพราะฉันไม่ได้เป็น) ปล่อยวางความสามารถในการแข่งขัน (เพราะฉันเป็น) และรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีในขั้นตอนนี้
ใช้เวลานานขึ้นเพียงเพราะว่า
อาจดูสวนทางกับประสิทธิภาพการผลิตและทุกสิ่งที่สังคมให้คุณค่า แต่กลับรับ มากกว่า เวลาทำอะไรเพียงเพื่อความเพลิดเพลินสร้างช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อชื่นชมกับสิ่งที่เราอาจพลาดไป
ถึงแม้ว่าการเดินทางไปที่ทำงานที่ยาวนานนั้นทำให้ผมเสียเวลาไปมากในแต่ละวัน แต่ฉันก็มักเลือกที่จะเดินบนถนนที่แตกต่างจากเส้นทางที่ตรงที่สุดแม้ว่าจะเพิ่มเวลาอีก 5 หรือ 10 นาทีก็ตาม มันทำให้ฉันมีมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับประสบการณ์ท่องจำอย่างอื่น
ฉันมักจะสังเกตเห็นภาพจิตรกรรมฝาผนังร้านค้าและผู้คนที่เดินผ่านไปมาซึ่งฉันไม่เห็นในเส้นทางทั่วไปของฉัน ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังเปิดโอกาสให้ฉันได้สงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันจะพบในมุมถัดไป
มันทำให้ประสบการณ์ใหม่อยู่เสมอซึ่งทำให้ฉันอารมณ์ดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ฉันจึงเป็นมิตรและอดทนกับเพื่อนร่วมงานมากขึ้น
“ ฉันได้เรียนรู้ว่าไม่มีอะไรกดดัน
ในฐานะคนที่กดไลค์ก็อยากให้คุณเชื่อ
และฉันพอใจที่จะเดินช้าลงเล็กน้อย
เพราะไม่มีที่ที่ฉันต้องการจริงๆ”
- ตาสว่าง
หาวิธีแก้เบื่อ
ความเบื่อได้แสดงให้เห็นถึงจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ มันกระตุ้นให้เราหาทางแก้ไขความไม่สบายตัวคิดต่าง ๆ เกี่ยวกับเรื่องธรรมดา ๆ อย่างอื่นและสร้างสิ่งแปลกใหม่จากความอิ่มเอมใจ
เมื่อเราไม่หมกมุ่นอยู่กับงานที่ซับซ้อนหรือกระตุ้นสื่อเราต้องใช้จินตนาการคิดหาวิธีใช้เวลาของเรา บ่อยครั้งสิ่งนี้ส่งผลให้เกิดการเชื่อมต่อกับมนุษย์
ฉันได้สัมผัสประสบการณ์นี้โดยตรงเมื่อนำวิดีโอเกมของลูกชายออกไป หลังจากคร่ำครวญเล็กน้อยเกี่ยวกับชีวิตของเขาที่ไม่ยุติธรรมเรามักจะลงเอยด้วยการเล่นเกมกระดานกับทั้งครอบครัวทำให้เรามีโอกาสติดต่อกันมากกว่าที่จะออกไปข้างนอก
ฝึกการแสดงความกรุณาแบบสุ่ม
การทำเพื่อคนอื่นดีจริงสำหรับเราถึงขนาดลดการตาย นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นการกระทำที่ใจดีเพื่อลดความวิตกกังวล
ง่ายพอที่จะฝึกความมีน้ำใจในช่วงเวลาเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันโดยไม่จำเป็นต้องลงทุนจำนวนมากหรือท่าทางที่ยิ่งใหญ่
ลองเช็ดนมและน้ำตาลออกจากเคาน์เตอร์ที่ร้านกาแฟเติมหม้อกาแฟในสำนักงานเมื่อว่างเปล่าหรือนำซุปให้เพื่อนของคุณเมื่อพวกเขาป่วยเป็นหวัดที่บ้าน
สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมลองใช้ Random Acts of Kindness Foundation
ลองทำสมาธิแผ่เมตตา
การทำสมาธิด้วยเมตตาเป็นการฝึกฝนเพื่อปลูกฝังความรักความเมตตา มันเกี่ยวข้องกับการท่องวลีเชิงบวกที่มีต่อตัวคุณเองและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดอารมณ์เชิงลบที่มีต่อตัวคุณเองและผู้อื่นและยังช่วยลดอาการของ PTSD ได้อีกด้วย
การทำสมาธิยังเกี่ยวข้องกับระบบประสาทกระซิกซึ่งมีหน้าที่ในการตอบสนอง "ส่วนที่เหลือและย่อย" ซึ่งตรงกันข้ามกับ "การต่อสู้หรือการบิน"
หากการนั่งสมาธิไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ The Greater Good Science Center แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์มีคำแนะนำมากมายสำหรับการส่งเสริมความมีน้ำใจและความเอื้ออาทรตั้งแต่แบบฝึกหัดการเขียนไปจนถึงการสนทนา
ผลที่ตามมาของความรีบร้อน
เมื่อเรารีบมากขึ้นเรากลายเป็นมนุษย์น้อยลงหรือไม่?
ฉันสามารถพูดได้ว่าจากประสบการณ์ของฉันเองการรักษา“ จิตใจที่เยือกเย็น” ไว้ในสภาพแวดล้อมที่รวดเร็วนั้นยากกว่ามาก ดูเหมือนว่านักวิจัยชาวสะมาเรียที่ดีจะเห็นด้วย
ความรีบเร่งและความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องนี้มีผลต่อเราในฐานะสัตว์สังคมอย่างไร? แล้วโลกจะเป็นอย่างไรถ้าเราไม่รีบไปที่ไหนสักแห่ง
ดูเหมือนชัดเจนว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการทำให้ช้าลงลดความเครียดและเชื่อมต่อกันมากขึ้นเห็นอกเห็นใจและสบายใจ การงอกล้ามเนื้อทำให้ชีวิตหวานขึ้นเล็กน้อยและสามารถช่วยให้เราเป็นมนุษย์ที่มีเมตตา
Crystal Hoshaw เป็นคุณแม่นักเขียนและผู้ฝึกโยคะมานาน เธอสอนในสตูดิโอส่วนตัวโรงยิมและในสถานที่แบบตัวต่อตัวในลอสแองเจลิสประเทศไทยและบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอแบ่งปันกลยุทธ์ที่มีสติสำหรับความวิตกกังวลผ่านหลักสูตรออนไลน์ คุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม
