หากคุณกำลังมีอาการปวดเมื่อยโดยไม่ทราบสาเหตุอาการดังกล่าวอาจเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตของคุณ
ไม่ใช่แค่คุณ
“ ไม่ใช่แค่คุณ” เป็นคอลัมน์ที่เขียนโดย Sian Ferguson นักข่าวด้านสุขภาพจิตซึ่งอุทิศตนเพื่อสำรวจอาการเจ็บป่วยทางจิตที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักและไม่ค่อยมีใครพูดถึง
เซียนรู้โดยตรงถึงพลังแห่งการได้ยิน“ เฮ้ไม่ใช่แค่คุณ” ในขณะที่คุณอาจคุ้นเคยกับความเศร้าหรือความวิตกกังวลที่แทบจะหมดสิ้น แต่สุขภาพจิตยังมีอะไรมากกว่านั้นเรามาพูดถึงเรื่องนี้กันดีกว่า!
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับเซียนโปรดติดต่อพวกเขา ผ่านทาง Twitter.
คุณรู้สึกหดหู่อย่างมากในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาเมื่อจู่ๆก็มีคลื่นแห่งความวิตกกังวลเข้ามาหาคุณ
ในขณะเดียวกันคุณจะเริ่มมีอาการปวดเมื่อยและปวดท้องหลังและแขนขาอย่างแปลก ๆ คุณอาจปวดหัวและเริ่มรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้า
มันเป็นแค่ความโชคร้ายหรือทั้งสองประเด็นเชื่อมโยงกัน?
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมความเจ็บป่วยทางจิตไม่ได้เป็นเพียง“ ทั้งหมดในหัวของคุณ” มันมีผลต่อสมองของคุณใช่ แต่เนื่องจากสมองของคุณมีผลต่อส่วนที่เหลือของร่างกายจึงไม่น่าแปลกใจที่ความเจ็บป่วยทางจิตสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายได้
ดังนั้นหากคุณกำลังมีอาการปวดเมื่อยโดยไม่ทราบสาเหตุอาการดังกล่าวอาจเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตของคุณ
Carla Manley, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนกล่าวว่าผู้ที่มีความเจ็บป่วยทางจิตอาจมีอาการทางร่างกายหลายอย่างเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปวดศีรษะนอนไม่หลับและรู้สึกกระสับกระส่าย
นอกจากนี้ยังอาจมีอาการ“ หมอกในสมอง” ซึ่งเป็นช่วงที่สมองของคุณรู้สึกเลือนลางและไม่ได้โฟกัสและคุณอาจพยายามที่จะมีสมาธิหรือจดจำข้อมูล
ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องได้เช่นกัน สำหรับบางคนนี่อาจเป็นเพียงการกระพือปีกเหมือนผีเสื้อในท้องของคุณ แต่ก็อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดท้องหรือท้องร่วงได้เช่นกัน Melissa Jones, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกกล่าว
“ หลายคนปวดท้องเวลารู้สึกประหม่าหรือลองทำอะไรใหม่ ๆ ผู้ที่มีความวิตกกังวลสามารถมีความรู้สึกเช่นนั้นได้ตลอดเวลาจากนั้นอาการเหล่านั้นจะเพิ่มขึ้นเป็นท้องร่วงหรือไมเกรนเมื่อความวิตกกังวลและความเครียดเพิ่มขึ้น "โจนส์กล่าว
เมื่ออาการทางร่างกายเกิดขึ้นหรือทำให้สภาพจิตใจแย่ลงเรียกว่าจิต
หลายคนเชื่อว่าอาการทางจิตไม่ได้เกิดขึ้นจริง แต่จริงๆแล้วอาการเหล่านี้เป็นอาการจริงที่มีสาเหตุทางจิตใจโจนส์กล่าว
แต่เหตุใดความเครียดทางจิตใจจึงทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางกาย? และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?
ความเครียดทางจิตใจอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายได้อย่างไร
คุณอาจเคยได้ยินว่ามีการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ต่ออันตราย เมื่อเราเห็นอันตรายร่างกายของเราก็พร้อมที่จะต่อสู้กับอันตราย (ต่อสู้) หรือวิ่งหนี (บิน)
ร่างกายของเราเต็มไปด้วยฮอร์โมนแห่งความเครียด 2 ชนิด ได้แก่ อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตยับยั้งระบบย่อยอาหารและส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน
สิ่งนี้มีไว้เพื่อช่วยให้เราใช้พลังงานทางกายภาพจำนวนมากซึ่งเราจำเป็นต้องใช้หากเรากำลังต่อสู้หรือวิ่งหนีจากอันตราย หลังจากภัยคุกคามหมดไปร่างกายของเรามักจะกลับสู่สภาวะพักผ่อน
นี่คือการตอบสนองเชิงวิวัฒนาการที่มีขึ้นเพื่อให้คุณปลอดภัย ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเพราะมันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหรือรับมือกับอันตรายได้
“ ความวิตกกังวลระดับหนึ่งที่เรียกว่า ‘ความวิตกกังวลที่ดีที่สุด’ มีประโยชน์มากในการเพิ่มแรงจูงใจของคน ๆ หนึ่งให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม” แมนลีย์อธิบาย“ ด้วยวิธีนี้ความวิตกกังวลและความเครียดเล็กน้อยที่สร้างขึ้น - ให้พลังงานและความสนใจที่จำเป็นในการทำงานประจำวันจำนวนมากให้เสร็จสิ้น”
แต่ถ้าคุณอยู่ในสภาวะเครียดหรือวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องก็สามารถสร้างความหายนะให้กับร่างกายของคุณได้
ความเครียดคงที่หมายความว่าระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนของคุณจะสูงอย่างต่อเนื่องและคุณแทบจะไม่กลับสู่สภาวะ "พักผ่อน" อาจมีผลเสียต่ออวัยวะและการทำงานของร่างกาย
ยิ่งไปกว่านั้นคือความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจลดความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณได้
ส่วนของสมองที่รับผิดชอบในการรับความเจ็บปวดยังเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและสารสื่อประสาททั้งสอง (เซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟริน) ที่มีหน้าที่ในการส่งสัญญาณความเจ็บปวดในสมองและระบบประสาทก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
อาการของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ :
- ปวดหัว
- ไมเกรน
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความรุนแรง
- ปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องร่วงปวดท้องและความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป
- ปัญหาการนอนหลับหรือความผิดปกติ
- ความรู้สึกเฉื่อยชา
นอกจากนี้ยังมีอาการทางกายภาพบางอย่างของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :
- ความเจ็บปวด
- ปัญหาการย่อยอาหาร
- ความเหนื่อยล้า
- ปวดหัว
- ปัญหาสายตา
ความเครียดและการบาดเจ็บอาจทำให้เกิดความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อเช่นต่อมไทรอยด์อักเสบของ Hashimoto สะเก็ดเงินโรคไขข้ออักเสบและอื่น ๆ
ดาบสองคม
หลายคนไม่เชื่อหรือเข้าใจว่าความเจ็บป่วยทางจิตอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางร่างกายได้ ในทางกลับกันแพทย์บางคนอาจใช้สภาพจิตใจของคุณเพื่อกำจัดอาการทางร่างกายของคุณ
เรามักมองว่าความเจ็บป่วยทางจิตตรงข้ามกับความเจ็บป่วยทางกาย บางครั้งเรายังทำผิดในการตั้งค่าต่อกันและกัน
มีความคิดทั่วไปที่ว่าความเจ็บป่วยทางจิตไม่ได้ร้ายแรงเท่ากับความเจ็บป่วยทางร่างกาย แต่อย่างที่ใครก็ตามที่เป็นโรคเรื้อรังที่มองไม่เห็นสามารถบอกคุณได้อาการทางร่างกายก็ไม่ได้ถูกนำมาพิจารณาอย่างจริงจังเช่นกัน
อีกด้านหนึ่งของอาการนี้ก็คืออาการทางร่างกายมักถูกมองว่าเป็น“ สิ่งที่อยู่ในหัวของคุณ”
เมื่อฉันเริ่มเรียนมหาวิทยาลัยฉันป่วยอยู่ตลอดเวลาและแพทย์หลังจากแพทย์บอกฉันว่าความเหนื่อยล้าและอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ของฉันล้วนทำให้วิตกกังวล ไม่มีการตรวจเลือด
เมื่อมองย้อนกลับไประดับความวิตกกังวลของฉันก็เพิ่มขึ้น เป็น อาจต้องรับผิดชอบบางส่วนสำหรับความเจ็บป่วยอย่างต่อเนื่องของฉัน แต่ปัจจัยอื่น ๆ ก็มีส่วนรับผิดชอบเช่นกัน
ปรากฎว่าฉันมีไทรอยด์อักเสบของ Hashimoto ซึ่งเป็นภาวะแพ้ภูมิตัวเองที่พบได้บ่อย แต่ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดซึ่งร่างกายของคุณโจมตีต่อมไทรอยด์ของคุณอย่างแท้จริง
ซึ่งส่งผลให้เกิดภาวะพร่องไทรอยด์ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆเช่นความเหนื่อยล้าความเฉื่อยชาทางจิตใจและความรู้สึกอ่อนแอ
ภาวะต่อมไทรอยด์ที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยของฉันนอกเหนือจากความจริงที่ว่าตอนนี้ฉันกำลังเผชิญกับภาวะ มาก ของเชื้อโรคในมหาวิทยาลัยทุกวันหมายความว่าฉันไม่เคยรู้สึกถูกต้องเลย หากฉันได้รับการทดสอบก่อนหน้านี้แทนที่จะให้แพทย์ยกเลิกสาเหตุว่าเป็นความวิตกกังวลฉันอาจได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการและรู้สึกดีขึ้นเร็วแทนที่จะหลับไปในทุกการบรรยาย
ทั้งหมดนี้กล่าวได้ว่าการมีความเจ็บป่วยทางจิตสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายได้อย่างแน่นอน แต่ความเจ็บปวดของคุณไม่ได้มีผลหรือร้ายแรงไปกว่าความเจ็บปวดที่เกิดจากปัจจัยอื่น ๆ
ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรให้ความสำคัญกับความเจ็บปวดอย่างจริงจังและควรหาหมอที่ให้ความสำคัญกับปัญหานี้ด้วย
อาการปวดเมื่อยของฉันเกิดจากสภาพจิตใจหรือไม่?
“ วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าอาการทางร่างกายเกี่ยวข้องกับปัญหาทางร่างกายหรือปัญหาสุขภาพจิตหรือไม่คือการพบแพทย์ดูแลหลักของคุณ” โจนส์กล่าว “ แพทย์ดูแลหลักของคุณสามารถช่วยทำการทดสอบหรือเจาะเลือดเพื่อช่วยตรวจสอบว่ามีสาเหตุทางกายภาพสำหรับอาการของคุณหรือไม่”
แพทย์ผู้ดูแลหลักของคุณควรทำการประเมินอย่างละเอียดเพื่อช่วยระบุสาเหตุของความเจ็บปวดของคุณ
“ หากการตรวจและการทดสอบตามปกติไม่พบสาเหตุทางการแพทย์ที่แท้จริงสิ่งสำคัญคือต้องมีการประเมินสุขภาพจิต” แมนลีย์อธิบาย
“ หากการประเมินสุขภาพจิตบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นเป็นโรคซึมเศร้าความเครียดหรือวิตกกังวลนักจิตอายุรเวชสามารถช่วยระบุลักษณะและระดับของอาการทางจิตได้” เธอกล่าวเสริม
หากปรากฎว่าความปวดเมื่อยของคุณเป็นเรื่องทางจิตใจก็อย่าเพิกเฉยเช่นกัน
“ ความเจ็บปวดทางจิตเป็นวิธีขอให้คุณใส่ใจกับบางสิ่งในชีวิตที่ไม่เหมาะกับคุณ” แมนลีย์กล่าว
“ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณและปรับให้เข้ากับสภาพจิตใจของคุณคุณจะพบว่าอาการทางจิตสามารถบอกคุณได้มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำน้อยลง (หรือมากกว่านั้น) ในชีวิตของคุณเพื่อให้มีความสุข และสมหวัง” เธอกล่าวเสริม
ฉันจะจัดการกับอาการทางกายของความเจ็บป่วยทางจิตได้อย่างไร?
คุณจึงได้พบว่าอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นผลมาจากความเครียดทางจิตใจ คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?
ไม่มีกระสุนเงินในเรื่องสุขภาพจิตและสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ช่วยคนต่อไป ดังที่กล่าวมามีหลายวิธีที่คุณสามารถพยายามจัดการกับความเครียดของคุณที่อาจบรรเทาอาการของคุณได้
วิธีหนึ่งคือการใช้คอร์ติซอลหรืออะดรีนาลีนให้หมดไป ถ้าทำได้ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดินไกลวิ่งหรือเต้น วิธีนี้อาจช่วยให้คุณเลิกเครียดได้แม้เพียงชั่วครู่
อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดคือการทำสิ่งที่สงบเป็นพิเศษไม่ว่าจะเป็นงานอดิเรกออกกำลังกายช้าๆหรือหายใจเข้าลึก ๆ - อะไรก็ตามที่ช่วยได้ คุณ รู้สึกสงบเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การฝึกฝนบ่อยๆ
โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าจะไม่สามารถ“ รักษา” ความวิตกกังวลหรือความเครียดของคุณได้ในระยะยาว แต่ความรู้สึกผ่อนคลายชั่วคราวอาจดีสำหรับคุณ
วางแผนระยะยาวเพื่อช่วยคุณจัดการกับความเครียดโจนส์แนะนำ “ มีกิจกรรมงานหรือความเครียดบางอย่างที่พวกเขาสามารถมอบหมายให้คนอื่นหรือไม่ทำอีกต่อไป? พวกเขาสามารถเพิ่มเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมหรือพึ่งพาเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมมากขึ้นได้หรือไม่” เธอพูดว่า.
หากคุณเคยเผชิญกับความเครียดหรือความเจ็บป่วยทางจิตคุณอาจพิจารณาการบำบัดแล้วนั่นคือถ้าคุณยังไม่ได้รับการบำบัด แต่ถ้าคุณกำลังมองหากำลังใจเพิ่มเติมในการหานักบำบัดนี่ล่ะ
แม้ว่าจะไม่มีการแก้ไขความเจ็บปวดทางจิตอย่างรวดเร็ว แต่การเข้าใจว่าสภาพจิตใจและสุขภาพร่างกายของคุณเชื่อมโยงกันอาจช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้บ้างและอาจช่วยให้คุณคิดแผนระยะยาวในการจัดการกับมันได้
ไม่ว่าความเจ็บปวดของคุณจะมีสาเหตุทางร่างกายหรือจิตใจโปรดจำไว้ว่ามันถูกต้องและคุณสมควรได้รับการแก้ไขอย่างจริงจัง
Sian Ferguson เป็นนักเขียนและนักข่าวอิสระที่อยู่ใน Grahamstown ประเทศแอฟริกาใต้ งานเขียนของเธอครอบคลุมประเด็นที่เกี่ยวข้องกับความยุติธรรมทางสังคมและสุขภาพ คุณสามารถติดต่อเธอได้ที่ ทวิตเตอร์.