ไม่มีอันตรายต่อการมีริ้วรอย เส้นบนใบหน้าสองสามเส้นสามารถเป็นที่รักและเพิ่มความโดดเด่นให้กับใบหน้าของคุณได้ แต่ไม่มีความลับใด ๆ ที่พวกเราหลายคนต้องการที่จะเก็บไว้ในการตรวจสอบ
หากไม่มีการแทรกแซงทางการแพทย์หรือการผ่าตัดอาจเป็นเรื่องยากที่จะย้อนรอยเหี่ยวย่นเมื่อคุณมี แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณทำได้เพื่อชะลอการปรากฏตัวของพวกเขา
ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานแปดวิธีเพื่อช่วยป้องกันริ้วรอย
ริ้วรอยเกิดจากอะไร?
ทุกคนต่างวัยซึ่งเป็นสาเหตุที่ผิวของเด็กเล็กและผิวของคนอายุ 90 ปีดูแตกต่างกันมาก
ผิวสูญเสียความยืดหยุ่นเมื่อเราอายุมากขึ้นเนื่องจากการผลิตคอลลาเจนช้าลงเมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการนี้อาจเลวร้ายลงได้จากหลายปัจจัยรวมถึงการเผชิญแสงแดดมลภาวะและพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่าง
เมื่อคุณอายุมากขึ้นผิวของคุณก็มีแนวโน้มที่จะบางลงและแห้งลงด้วยเช่นกัน เมื่อผิวของคุณไม่มีความชุ่มชื้นหรือปริมาณมากเท่าที่เคยเป็นมาก็สามารถทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยได้ง่ายขึ้น
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันริ้วรอย?
พันธุกรรมสามารถมีบทบาทในการที่ผิวของคุณมีอายุมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้เรียกว่าอายุที่แท้จริง
แต่ถึงแม้ว่าคนในครอบครัวของคุณจะมีผิวที่มีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยได้ง่าย แต่คุณก็ยังสามารถควบคุมผิวของตัวเองได้ดีและอายุมากแค่ไหน
แม้ว่าจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะมีริ้วรอยปรากฏขึ้นในบางจุด แต่การดูแลผิวให้ดีสามารถช่วยให้ผิวปราศจากริ้วรอยได้นานที่สุด
ด้านล่างนี้คือปัจจัยการดำเนินชีวิต 8 ประการที่สามารถช่วยให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์
1. ป้องกันตัวเองจากแสงแดด
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเผชิญกับแสงแดดสามารถทำลายผิวของคุณซึ่งนำไปสู่ริ้วรอยและริ้วรอยก่อนวัย
จากการศึกษาในปี 2013 พบว่าการใช้ครีมกันแดดเป็นประจำมีคุณสมบัติในการชะลอสัญญาณของผิวที่ร่วงโรย
เพื่อปกป้องผิวของคุณจากรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ที่ทำลายแสงแดดจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทา SPF ระหว่าง 30 ถึง 50 ทุกวันแม้ว่าจะมืดครึ้มก็ตาม รังสียูวียังสามารถทะลุผ่านเมฆได้ดังนั้นอย่าข้ามครีมกันแดดเพียงเพราะไม่ได้มีแดด
สวมหมวกปีกกว้างเสื้อผ้าสีอ่อนที่สะท้อนแสงแดดและแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวีเพื่อการปกป้องเป็นพิเศษ
2. ใช้เรตินอยด์
เรตินอยด์ซึ่งมาจากวิตามินเอเป็นหนึ่งในส่วนผสมต่อต้านริ้วรอยที่ได้รับการศึกษามากที่สุด บางครั้งเรียกว่าเรตินอลเรตินอยด์มีคุณสมบัติในการเพิ่มการผลิตคอลลาเจนซึ่งจะช่วยให้ผิวหนังพองขึ้น
เรตินอยด์ยังกระตุ้นการสร้างใหม่ของผิวหนังและสามารถส่งเสริมการสร้างเส้นเลือดใหม่ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงลักษณะและเนื้อสัมผัสโดยรวมของผิวหนัง
เรตินอยด์หลัก ๆ มีห้าประเภทแต่ละประเภทมีระดับความแรงที่แตกต่างกันเล็กน้อย บางชนิดมีจำหน่ายในครีมและเจลที่คุณสามารถซื้อได้ตามเคาน์เตอร์ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น
แพทย์ผิวหนังแนะนำให้เริ่มจากปริมาณเล็กน้อยเพื่อทดสอบความทนทานต่อผิวของคุณต่อผลิตภัณฑ์และใช้วันเว้นวันเพื่อหลีกเลี่ยงการลอก
ปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อดูว่าตัวเลือกใดเหมาะกับผิวของคุณ
3. ให้ความชุ่มชื้น
มอยส์เจอร์ไรเซอร์ทำหน้าที่เหมือนน้ำดื่มสำหรับใบหน้าของคุณ
มอยส์เจอร์ไรเซอร์ช่วยบำรุงและเติมความชุ่มชื้นให้กับผิว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้นและผิวของคุณจะแห้งลงซึ่งทำให้มีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยได้ง่ายขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีกรดไฮยาลูโรนิกและวิตามินซีมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยหรือลึกลงไป
ปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อขอคำแนะนำผลิตภัณฑ์สำหรับผิวของคุณ
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี ร่างกายของคุณต้องการน้ำเกือบทุกหน้าที่
นอกจากการทำงานที่สำคัญเช่นการล้างสารพิษออกจากร่างกายการช่วยย่อยอาหารและการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณแล้วน้ำยังช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงและชุ่มชื้นจากภายใน
จากการศึกษาในปี 2015 ที่ดำเนินการกับกลุ่มผู้หญิงที่มีสุขภาพดีพบว่าการป้อนน้ำที่สูงขึ้นอาจมีผลต่อความชุ่มชื้นของผิวหนังและอาจส่งผลในเชิงบวกต่อสรีรวิทยาของผิวหนัง
การศึกษาอื่นในปี 2017 พบว่าการดื่มสารสกัดจากใบเลมอนบาล์มซึ่งมักพบในชาอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังและแก้ไขความเสียหายของเนื้อเยื่อ
5. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน
คุณคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า“ คุณคือสิ่งที่คุณกิน” เมื่อพูดถึงอายุผิวของคุณได้ดีเพียงใดสิ่งนี้เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
การศึกษาขนาดใหญ่ของเนเธอร์แลนด์ในปี 2019 ซึ่งมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 2,700 คนพบว่าพฤติกรรมการบริโภคอาหารมีความสัมพันธ์กับการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าโดยเฉพาะในผู้หญิง
จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีเนื้อแดงจำนวนมากและของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะมีริ้วรอยบนใบหน้ามากกว่าผู้หญิงที่ทานผลไม้มากกว่าในอาหาร
อาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบหรือสารต้านอนุมูลอิสระสูงอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและป้องกันความเสียหายของผิวหนังและริ้วรอยก่อนวัย อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่มีคุณสมบัติเหล่านี้ ได้แก่ :
- ชาเขียว
- น้ำมันมะกอก
- แซลมอน
- อะโวคาโด
- ทับทิม
- เมล็ดแฟลกซ์
- ผักโดยเฉพาะแครอทฟักทองผักใบเขียวพริกหวานและบรอกโคลี
6. นอนหงาย
จากการศึกษาในปี 2016 การนอนของคุณอาจมีผลต่อการเกิดริ้วรอย จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนตะแคงหรือท้องมีแนวโน้มที่จะถูกแรงกดทับซึ่งจะทำให้เกิดริ้วรอยเร็วขึ้นและยังทำให้ผิวหน้าบิดเบี้ยวอีกด้วย
วิธีหนึ่งในการป้องกันปัญหานี้คือลองนอนหงายแทนที่จะนอนตะแคงหรือท้อง
ปลอกหมอนผ้าไหมอาจอ่อนโยนต่อผิวของคุณมากกว่าผ้าฝ้ายเนื่องจากจะสร้างแรงเสียดทานน้อยกว่าและช่วยป้องกันการเสียดสีของผิวหนัง
7. อย่าสูบบุหรี่
ควันบุหรี่ทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ทำให้ผิวของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง
นอกจากนี้นิโคตินในบุหรี่ยังทำให้หลอดเลือดของคุณหดตัว ซึ่งจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังของคุณ ส่งผลให้ผิวของคุณไม่ได้รับออกซิเจนมากเท่าที่ควร นอกจากนี้ยัง จำกัด สารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินเอที่สามารถเข้าสู่ผิวของคุณได้อีกด้วย
ตามที่ Mayo Clinic ความร้อนที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่อาจทำให้เกิดริ้วรอยได้เช่นกัน นอกจากนี้การสูดดมริมฝีปากซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดริ้วรอยรอบปากก่อนวัยอันควร
การศึกษาในปี 2013 ที่ทำกับฝาแฝดที่เหมือนกัน 79 คู่พบว่าฝาแฝดที่สูบบุหรี่มีริ้วรอยมากกว่าคู่ที่ไม่สูบบุหรี่อย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณกำลังสูบบุหรี่อยู่ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการเลิกบุหรี่เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่
8. ผ่อนคลายใบหน้าของคุณ
การเคลื่อนไหวใบหน้าซ้ำ ๆ เช่นการเหล่การขมวดคิ้วหรือการไล่ริมฝีปากสามารถเร่งการเกิดริ้วรอยได้
หากคุณพบว่าตัวเองเหล่บ่อยๆอาจเป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจสายตาหรือต้องการใบสั่งยาที่เข้มข้นกว่าสำหรับแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ของคุณ การได้รับใบสั่งยาใหม่อาจเป็นประโยชน์ต่อผิวและดวงตาของคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองหน้ามุ่ยหรือหน้าบึ้งบ่อยๆคุณอาจต้องการหาวิธีคลายเครียด เทคนิคการจัดการความเครียดที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ :
- การออกกำลังกายปกติ
- แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
- โยคะ
- การทำสมาธิ
- สติ
ซื้อกลับบ้าน
ริ้วรอยเป็นส่วนหนึ่งของริ้วรอยแห่งวัยที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอความก้าวหน้าและป้องกันไม่ให้สิ่งใหม่ก่อตัวขึ้น
ปัจจัยด้านการดำเนินชีวิตเช่นการรับประทานอาหารที่มีวิตามินสูงการดื่มน้ำมาก ๆ การปกป้องผิวจากแสงแดดการไม่สูบบุหรี่และการจัดการกับความเครียดของคุณมีบทบาทสำคัญในการดูแลผิวให้แข็งแรงและอ่อนเยาว์
การใช้เรตินอยด์และมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีกรดไฮยาลูโรนิกและวิตามินซีจะมีประสิทธิภาพในการป้องกันการเกิดริ้วรอย
หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่อาจช่วยป้องกันริ้วรอยโปรดติดต่อแพทย์หรือแพทย์ผิวหนัง
