เซ็กส์เป็นความปรารถนาโดยธรรมชาติของมนุษย์ หลายคนชอบความใกล้ชิดทางกายและต้องการมันมากขึ้น การมีเพศสัมพันธ์กับคู่นอนใหม่หรือหลายคนเพศประเภทต่าง ๆ การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับคู่นอนปัจจุบันของคุณล้วนเป็นเป้าหมายปกติโดยสิ้นเชิง
ถึงกระนั้นบางครั้งมันก็รู้สึกราวกับว่าการปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณนั้นง่ายกว่าการเพ้อฝัน
แน่นอนว่าคุณสามารถหาคำแนะนำที่ใช้ได้จริงมากมายที่นำเสนอเคล็ดลับทางกายภาพเพื่อการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นสำหรับคนทุกเพศหรือกายวิภาคศาสตร์
แต่เซ็กส์ที่ดีไม่ได้เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณเท่านั้น อารมณ์และอารมณ์ของคุณก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน
เช่นเดียวกับด้านสุขภาพอื่น ๆ สุขภาพทางเพศที่ดีขึ้นอยู่กับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย
คำตอบสั้น ๆ คืออะไร?
ปฏิสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายนี้อาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายทั้งในและนอกห้องนอน
อารมณ์เชิงบวกเช่นความสุขความผ่อนคลายและความตื่นเต้นช่วยเพิ่มความสุขและความพึงพอใจทางร่างกาย
ในขณะเดียวกันความว้าวุ่นใจความหงุดหงิดและความเครียดก็สามารถเข้าสู่ร่างกายของคุณได้ส่งผลต่อความสามารถในการดำรงอยู่และเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์อย่างเต็มที่ตั้งแต่ระดับ G ถึง X เมื่อเกิดขึ้น
ข่าวดีเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับร่างกาย: การปรับปรุงในด้านหนึ่งมักจะให้การปรับปรุงที่คล้ายคลึงกันในอีกด้านหนึ่ง
กล่าวอีกนัยหนึ่งการรับรู้ทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยให้คุณมีเซ็กส์ที่ดีที่สุดในชีวิตได้ การดูแลการเชื่อมต่อนี้อาจใช้เวลาเล็กน้อย แต่เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณในการเริ่มต้นได้
เริ่มต้นด้วยการปลูกฝังสติ
สติหมายถึงความสามารถในการอยู่กับปัจจุบันในขณะนั้น
Robyn Garnett, LCSW นักจิตอายุรเวชจากลองบีชแคลิฟอร์เนียซึ่งเชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางเพศอธิบายถึงการมีสติว่า“ มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกิจกรรมและสัมผัสกับช่วงเวลานั้นด้วยความรู้สึกทางกายมากกว่าการใช้ความคิด”
คุณอาจจินตนาการได้ว่าการขาดสติสามารถทำให้ประสบการณ์เซ็กซี่ลดลงได้อย่างไร
ตัวอย่างเช่นคุณอาจพยายามจดจ่ออยู่ แต่ความคิดเกี่ยวกับมิดเทอมนั้นที่คุณต้องศึกษากองจานในอ่างล้างจานหรือการตื่นนอนในตอนเช้ายังคงคืบคลานเข้ามา
การรับรู้ที่กระจัดกระจายนี้เป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อ แต่การเรียนรู้ที่จะเพิ่มพลังแห่งการสังเกตในด้านอื่น ๆ ของชีวิตสามารถช่วยให้คุณเอาชนะมันได้
ในขณะที่คุณดำเนินไปในแต่ละวันให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณให้มากขึ้น คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณออกกำลังกาย? กินข้าวเช้า? เดินไปทำงาน? ทำงานบ้าน?
สังเกตความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้น รู้สึกอะไรดี? ไม่ดีเหรอ? หากความคิดของคุณเริ่มหายไปจากกิจกรรมให้ค่อยๆกลับไปสู่สิ่งที่คุณกำลังทำ
หลายคนพบว่าการทำสมาธิและโยคะช่วยให้ปรับเข้ากับอารมณ์ได้ง่ายขึ้นและฝึกสติตลอดทั้งวัน
หากคุณมีปัญหาในการขยายการรับรู้เพียงอย่างเดียวการลองปฏิบัติเพื่อสุขภาพเหล่านี้จะช่วยได้
อาจใช้เวลาพอสมควรในการควบคุมสติ แต่การตระหนักรู้ในตนเองที่เพิ่มขึ้นซึ่งพัฒนาขึ้นเป็นผลสามารถอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้มากขึ้น
ใส่ใจกับความต้องการของคุณ
โดยทั่วไปแล้วเซ็กส์ที่ยอดเยี่ยมหมายความว่าทุกคนที่เกี่ยวข้องจะได้รับการตอบสนองความต้องการในระดับหนึ่ง
เป็นเรื่องดีที่จะต้องการทำให้คู่ของคุณพอใจ แต่คุณควรมีความคิดบางอย่างด้วย คุณ เพลิดเพลินและต้องการจากการเผชิญหน้าทางเพศ
การอยู่ร่วมกันระหว่างการเผชิญหน้าทางเพศไม่ว่าจะเป็นคนเดียวเป็นหุ้นส่วนหรือหลายฝ่ายสามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็น:
- สัมผัสแบบไหนที่รู้สึกดีที่สุด
- ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาหนึ่ง (ปล่อยให้ตัวเองเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ)
- เสียงที่คุณและคู่ของคุณทำ (อย่ากลัวที่จะส่งเสียงดังแม้ในเวลาของคุณเอง!)
- ลมหายใจและการเคลื่อนไหวของคุณเร็วขึ้นและช้าลงอย่างไร (ใช้เวลาเพลิดเพลินกับตัวเองแทนที่จะรีบไปจุดสุดยอด - เว้นแต่นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่!)
เมื่อรู้สึกดีอย่าอายที่จะพูด การพูดคุยในสิ่งที่คุณชอบและต้องการมากขึ้นสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณและนำไปสู่การมีเพศสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้น
สิ่งที่คุณไม่ชอบก็เช่นเดียวกัน การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณไม่ชอบเพียงเพื่อผลประโยชน์ของคู่นอนอาจทำให้ขาดการเชื่อมต่อ (หรือกลัว) ระหว่างมีเพศสัมพันธ์
โปรดทราบด้วยว่าเซ็กส์ที่ดีไม่จำเป็นต้องมีคู่นอนเสมอไป ในความเป็นจริงการสำรวจความสนใจทางเพศผ่านการช่วยตัวเองสามารถช่วยให้คุณสบายใจขึ้นกับความต้องการของคุณได้
การสื่อสารกับคู่ค้าจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณรู้แน่ชัดว่าคุณชอบอะไร - หากคุณเลือกที่จะแบ่งปันกับคู่ค้านั่นคือ เซ็กซ์เดี่ยวก็เติมเต็มได้ไม่แพ้กัน!
จำไว้ว่าสุขภาพของความสัมพันธ์มีส่วน
ก่อนอื่นคุณสามารถมีเซ็กส์ที่ยอดเยี่ยมได้โดยไม่ต้องรักษาความสัมพันธ์แบบโรแมนติก
(นั่นคือถ้าคุณได้ลองเซ็กส์แบบไม่ผูกเชือกและพบว่ามันค่อนข้างขาดมันก็ควรค่าแก่การพิจารณาว่าคุณอาจต้องการการเชื่อมต่อทางอารมณ์มากกว่านี้)
ถ้าคุณ คือ อย่างไรก็ตามในความสัมพันธ์คุณจะต้องคำนึงถึงวิธีที่ความเครียดและความขัดแย้งสามารถส่งผลกระทบได้ไม่เพียง แต่ความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปฏิสัมพันธ์ของคู่ค้าด้วย
มักจะง่ายกว่าที่จะรับรู้ปัญหาร้ายแรงที่คุกคามความสัมพันธ์ของคุณ แต่ความกังวลเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็อาจก่อตัวเพิ่มความกังวลและความวิตกกังวล
หากคุณไม่รู้ว่าจะนำปัญหาเหล่านี้มาพูดได้อย่างไรแม้แต่ปัญหาเล็กน้อยก็อาจทำให้เครียดและส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์โดยรวมเมื่อเวลาผ่านไป
เอฟเฟกต์เหล่านี้สามารถทำให้การเชื่อมต่อกับคู่ของคุณมีความท้าทายมากขึ้นและเพลิดเพลินไปกับความใกล้ชิด
หากคุณมีปัญหาในการเชื่อมต่อกับคู่ของคุณ - ทางร่างกาย หรือ ด้านอารมณ์ - การให้คำปรึกษาคู่รักสามารถนำเสนอพื้นที่ที่ปลอดภัยและปราศจากวิจารณญาณในการสำรวจปัญหาและดำเนินการเกี่ยวกับการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล
ฟังร่างกายของคุณ
การเร้าอารมณ์ต้องใช้เวลาและความพยายามสำหรับคนจำนวนมาก บางวันคุณอาจไม่รู้สึก (ปกติทั้งหมดในกรณีที่คุณสงสัย) อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการดำเนินการต่อไป
บางทีคุณอาจไม่มีโอกาสมีเซ็กส์มากนักและคิดว่าคุณควรใช้ประโยชน์สูงสุดจากมันหรือบางทีคุณอาจไม่อยากทำให้คู่ของคุณผิดหวัง
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าร่างกายของคุณมักจะรู้ว่ามันกำลังพูดถึงอะไร
จำไว้ว่าจิตใจและร่างกายของคุณทำงานร่วมกันดังนั้นการผลักดันตัวเองให้เชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าปวดหรือไม่สบายโดยทั่วไปจะไม่จบลงด้วยดี
แทนที่จะมีส่วนร่วมกับคู่ของคุณอย่างเต็มที่คุณอาจฟุ้งซ่านสังเกตเห็นความไม่สบายตัวหรือความรำคาญเมื่อถูกสัมผัสไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหรือมีปัญหาในการรักษาอารมณ์และการสำเร็จความใคร่
ความตั้งใจดีของคุณอาจก่อให้เกิดความขัดแย้งได้หากคู่ของคุณสังเกตเห็นว่าคุณกระตือรือร้นน้อยกว่า
การสื่อสารจะดีกว่าเสมอแทนที่จะพยายามบังคับอารมณ์ที่คุณไม่รู้สึก คุณยังสามารถมีความสุขได้โดยไม่ต้องมีเซ็กส์
ในความเป็นจริง Garnett อธิบายว่าการสำรวจกิจกรรมที่ไม่มีเพศสัมพันธ์ร่วมกันสามารถส่งเสริมการเชื่อมต่อที่มีความหมายมากขึ้นซึ่งสามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ทางเพศที่ดีขึ้นได้
อย่าลืม: คู่นอนที่ไม่เคารพความต้องการทางร่างกายของคุณและพยายามกดดันให้คุณมีเซ็กส์อยู่แล้ว ไม่ สิ่งหนึ่งที่ควรค่าแก่การรักษา
คุยกับนักบำบัดทางเพศ
การบำบัดทางเพศอาจฟังดูน่ากลัวเล็กน้อยเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่โดยพื้นฐานแล้วเป็นเพียงการบำบัดด้วยการพูดคุย
“ มันเป็นพื้นที่สำหรับคุณในการพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับข้อกังวลและอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นเพื่อให้คุณเข้าใจความต้องการของตัวเองได้ดีขึ้น” Garnett กล่าว
“ บางครั้งการไม่สามารถเพลิดเพลินกับเซ็กส์ก็มาจากความเข้าใจผิดในร่างกายของคุณเองดังนั้นการศึกษาทางจิตจึงมักเป็นจุดเริ่มต้นของบทสนทนา” เธอกล่าว
Garnett อธิบายว่าแม้ว่านักบำบัดทางเพศของคุณอาจแนะนำกิจกรรมให้คุณลองทำนอกเหนือจากการบำบัดด้วยตัวเองหรือกับคู่นอนการบำบัดทางเพศนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับการสัมผัสหรือการสาธิต
เป้าหมายหลักของคุณในการบำบัดทางเพศคือการสำรวจปัญหาใด ๆ ที่อาจส่งผลต่อชีวิตทางเพศของคุณเช่น:
- อาการทางสุขภาพจิตและสาเหตุพื้นฐาน
- ความผิดปกติทางเพศ
- ความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย
- การล่วงละเมิดทางเพศหรือความรุนแรงโดยไม่ได้รับการแก้ไข
- ผลข้างเคียงของยาซึมเศร้าหรือยาอื่น ๆ
- ความกังวลด้านสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาซึ่งอาจต้องมีการส่งต่อไปยังผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
แม้ว่าอาการทางสุขภาพจิตอาจส่งผลต่อความต้องการทางเพศและทำให้เกิดปัญหาในการมีความใกล้ชิด แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน
หากคุณพบว่าความใกล้ชิดท้าทายไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณอาจวิตกกังวลเมื่อคิดถึงเรื่องเซ็กส์หรือรู้สึกต่ำต้อยจนความเร้าอารมณ์ของคุณมอดลง
สิ่งนี้สามารถสร้างวงจรที่ไม่พึงประสงค์ได้ ไม่เพียง แต่การพลาดประโยชน์ของเซ็กส์จะทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงไปอีกคุณอาจสังเกตเห็นความตึงเครียดระหว่างคุณและคู่ของคุณหากคุณไม่ได้สื่อสารสิ่งที่คุณรู้สึก
ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณมองแบบองค์รวมเกี่ยวกับความท้าทายในทุกด้านของชีวิตตั้งแต่ความเครียดจากการทำงานและปัญหาการนอนหลับไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงในชีวิตปกติและพิจารณาว่าพวกเขาจะดึงคุณกลับจากชีวิตทางเพศที่สมบูรณ์แบบมากขึ้นได้อย่างไร
บรรทัดล่างสุด
เซ็กส์ที่ดีขึ้นอาจไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ความพยายามอย่างทุ่มเทเพื่อเพิ่มสติสามารถช่วยให้คุณใช้การเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายเพื่อปรับปรุงการรับรู้ตนเอง
การเชื่อมต่อที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นภายในตัวคุณเองนี้สามารถปูทางไปสู่การมีเพศสัมพันธ์ที่มีพลังและน่าพึงพอใจอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับผู้อื่น
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
