เพราะเราทุกคนรู้จัก "คนนั้น"
“ เรากอดกันได้ไหม” ฉันถามอย่างกังวล “ ฉันไม่คิดอย่างนั้น” เพื่อนร่วมงานของฉันลังเล
หลังจาก 5 ปีที่ บริษัท วันนี้เป็นวันสุดท้ายของเธอ มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องกอดอำลากับเธอ ยิ่งไปกว่านั้นมันรู้สึกอึดอัดที่จะไม่ทำ
ในขณะที่ฉันรู้สึกสบายใจที่จะบีบเธออย่างรวดเร็ว แต่เครื่องหมายแห่งความเสน่หาชั่วขณะก็ไม่คุ้มที่จะเสี่ยงจากมุมมองของเธอ
การลดข้อ จำกัด ระยะทางกายภาพทำให้เกิดการเผชิญหน้าที่ซับซ้อนมากมายเช่นนี้ เราแต่ละคนมีกฎเกณฑ์ที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งที่ยอมรับได้และสิ่งที่ไม่ยอมรับ
อาจมีการเปิดพื้นที่สาธารณะอีกครั้งและผู้คนจำนวนมากกลับมาทำงาน แต่ COVID-19 ยังไม่ไปไหน พวกเราทุกคนกำลังสำรวจการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในจังหวะที่แตกต่างกัน
ฉันมีเพื่อนที่มีความสุขในการขึ้นเครื่องบิน แต่สมาชิกในครอบครัวที่ยังไม่สะดวกที่จะออกจากบ้าน ฉันรู้ว่าผู้คนที่พบปะกันเป็นกลุ่มสำหรับงานปาร์ตี้ใหญ่ ๆ และคนอื่น ๆ ที่คิดว่าการรับประทานอาหารคนเดียวที่ร้านอาหารนั้นมีความเสี่ยงมากเกินไป
พวกเราบางคนกระตือรือร้นที่จะทำให้ชีวิตของเรา“ กลับมาเป็นปกติ” พบปะสังสรรค์กับคนกลุ่มอื่นทุกสัปดาห์และต้องการการเตือนอย่างอ่อนโยนว่ายังคงมีการระบาดใหญ่เกิดขึ้น
คนอื่น ๆ ยังคงอดทนและใช้ความระมัดระวังอย่างสม่ำเสมอ
ความปลอดภัยมีความหมายต่อคุณอย่างไร
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในสเปกตรัมนั้นคุณไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีสถานการณ์ที่คุณรู้สึกสบายใจและสิ่งที่คุณไม่ชอบ อาจรู้สึกคุกคามหากคนที่คุณรักก้าวข้ามเครื่องหมาย
บางทีเพื่อนอาจยืนกรานให้คุณเข้าร่วมปาร์ตี้หรือสมาชิกในครอบครัวจะรู้สึกผิดหากคุณปฏิเสธการกอดของพวกเขา การกระทำของพวกเขาอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยและคุณอาจกังวลว่าพวกเขากำลังเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ
“ ทุกคนมีความเข้าใจที่แตกต่างกันเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่ 'ปลอดภัย' และ 'ไม่ปลอดภัย' สำหรับพวกเขาในตอนนี้และสิ่งสำคัญคือต้องรู้ขอบเขตของคุณและวิธีสื่อสารกับคนที่คุณรักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาไม่อยู่ห่างกัน ” Gillian Fagan นักบำบัดโค้ชและที่ปรึกษาของ Acora Therapy กล่าว
“ ขอบเขตคือกฎเกณฑ์และขีด จำกัด ที่เรากำหนดไว้สำหรับตัวเราทั้งร่างกายจิตใจและในความสัมพันธ์ของเรา พวกเราส่วนใหญ่ทำสิ่งนี้โดยไม่รู้ตัวดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่มีขอบเขตเดียวกัน” Fagan กล่าว
หากบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณรู้สึกกังวลโกรธหงุดหงิดหรือไม่ปลอดภัย Fagan กล่าวว่าถึงเวลาที่จะวางขอบเขตกับคนที่คุณรัก
“ เพื่อให้เข้าใจขอบเขตของคุณได้ดีขึ้นให้ปรับอารมณ์ของคุณเอง ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร” เธอกล่าว
นี่คือจุดเริ่มต้นของการรู้ว่าคุณต้องการอะไร
วิธีกำหนดขอบเขตรอบระยะทางกายภาพ
1. กำหนดขอบเขตของคุณ
ในการกำหนดขอบเขตของคุณก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่ามันคืออะไร
“ คุณอาจตัดสินใจ…ไม่เข้าสังคมหรือพบปะผู้คนนอกบ้านหรือสวมหน้ากากปิดหน้าเท่านั้น คนที่แตกต่างกันจะมีขอบเขตที่แตกต่างกันดังนั้นการรู้ว่าคุณคืออะไรและมีความสม่ำเสมอจะช่วย [เมื่อ] สื่อสารกับคนอื่น ๆ ” Fagan กล่าว
นอกจากนี้เธอยังให้ความสำคัญกับการฟังลำไส้ของคุณ
“ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณมากกว่า ‘ข้อเท็จจริง’ ที่แตกต่างกันและฝึกฝนการระบุขอบเขตของคุณ ตัวอย่างเช่นลองพูดว่า "ฉันรู้สึกหนักใจและทำอะไรช้า ๆ ฉันกำลังปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทางการแพทย์เพื่อให้เข้าใจประเด็นของคุณ” Fagan กล่าว
วิธีนี้ช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจว่าคุณมาจากไหน
2. ใช้คำสั่ง“ I”
คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำนี้มาก่อนและด้วยเหตุผลที่ดี: เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการคลี่คลายสถานการณ์ที่อาจตึงเครียด
“ เมื่อสื่อสารกับใครบางคนสิ่งสำคัญคือต้องบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร” Fagan ชี้ให้เห็น “ เมื่อคุณใช้ข้อความ "ฉัน" จะไม่มีการตำหนิหรือกล่าวหาและคุณระบุชัดเจนว่าเกิดขึ้นเพื่ออะไร คุณ.”
ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนกำลังผลักดันให้คุณไปทานอาหารนอกบ้านกับเธอและคุณรู้สึกไม่พร้อมคุณอาจลองพูดว่า“ ฉันให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของเราและไม่ต้องการให้สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อเรา ฉันอยากจะเป็นอย่างนั้นถ้าคุณสามารถเคารพขอบเขตของฉันได้”
3. จำไว้ว่าคุณสามารถปฏิเสธได้
หากคุณยังไม่พร้อมที่จะไปที่สวนหลังบ้านหรือรวมตัวกันคุณก็ไม่ต้องกดดัน Fagan ชี้ให้เห็น
คุณยังมีสิทธิ์ที่จะบอกว่าไม่
4. ระบุขอบเขตของคุณล่วงหน้า
เขตแดนเป็นถนนสองทางและการทำความรู้จักกับสิ่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณก็สำคัญพอ ๆ กับการค้นหาสิ่งที่รู้สึกสบายใจสำหรับเพื่อนและครอบครัว สามารถช่วยเปิดการสนทนาด้วยความเคารพ
“ การถามคนที่คุณรักว่าขอบเขตของพวกเขาคืออะไรและคุณจะสนับสนุนพวกเขาได้อย่างไรจะเปิดการสื่อสารโดยไม่มีความขัดแย้ง” Fagan กล่าว
เธอยังเน้นว่าความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ
"คงเส้นคงวา. หากคุณมีขอบเขตที่แตกต่างกันกับผู้คนที่แตกต่างกันให้เข้าใจว่าทำไมคุณจึงสามารถจัดการกับความคาดหวังของผู้คนได้ คุณอาจต้องทำซ้ำขอบเขตของคุณ ทำเช่นนั้นอย่างมั่นคง แต่ด้วยความเมตตา” ฟาแกนกล่าว
5. สื่อสารด้วยความเห็นอกเห็นใจ
การเอาใจใส่และเอาใจใส่เล็กน้อยสามารถไปได้ไกล
“ สิ่งสำคัญคือต้องมีการสนทนาด้วยความเคารพโดยไม่ตัดสินโดยที่ทุกคนสามารถพูดได้แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยก็ตาม” Fagan กล่าว
เมื่อพูดถึงขอบเขตของคุณอย่าลืมถามคนอื่นเกี่ยวกับขอบเขตของพวกเขา แสดงความขอบคุณเมื่อพวกเขาเคารพคุณ
“ การแสดงความเห็นอกเห็นใจเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลกระทบได้มาก กล่าวขอบคุณเมื่อผู้คนสวมมาสก์ [หรือ] ใช้เจลทำความสะอาดมือร่วมกัน” เธอกล่าว “ เราจำเป็นต้องแสดงให้เห็นถึงความกรุณาและความไว้วางใจที่เราปรารถนาจากผู้อื่น”
6. คำนึงถึงความเครียดของคุณ
“ สิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้คือตัวคุณเอง” Fagan ชี้ให้เห็น “ ความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลงดังนั้นพยายามผ่อนคลายและลดความเครียดให้ดีที่สุดในช่วงเวลานี้”
วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายคือการให้เกียรติความรู้สึกกำหนดขอบเขตและยึดติดกับความรู้สึกนั้น
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือผู้คนบางอย่างเพื่อลดความเครียดก็เป็นเรื่องดีอย่างยิ่ง
ขอบเขตเชิงรุก
ในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนนี้อย่าลืมว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะมีความคิดเหมือนกันว่าอะไรปลอดภัยและอะไรไม่ใช่
สิ่งสำคัญคือการชี้แจงสิ่งที่รู้สึกปลอดภัย คุณ และมีความกระตือรือร้นในการกำหนดขอบเขตเหล่านั้น ด้วยวิธีนี้คนที่คุณรักจะรู้ว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและปลอดภัยได้อย่างไร
Victoria Stokes เป็นนักเขียนจากสหราชอาณาจักร เมื่อเธอไม่ได้เขียนเกี่ยวกับหัวข้อโปรดการพัฒนาตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีเธอมักจะมีจมูกของเธอติดอยู่ในหนังสือดีๆ วิกตอเรียแสดงรายการกาแฟค็อกเทลและสีชมพูในรายการโปรดของเธอ. ตามหาเธอ อินสตาแกรม.
.jpg)
