ท้อง? แฮงกี้? มองหาของว่างที่จะทำให้คุณอิ่มท้อง และ ลูกน้อยของคุณมีความสุข? คุณคงได้ยินมามากแล้ว: การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ
เรามาที่นี่เพื่อทำให้ตู้กับข้าวของคุณกลายเป็นร้านอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยแบบครบวงจรที่จะทำให้ลูกน้อยของคุณมีชีวิตที่ดีที่สุด
เมื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะต้องเน้นไปที่อาหารไม่ครบหมู่ที่ให้ปริมาณที่ดีกว่าที่คุณต้องการเมื่อไม่ได้ตั้งครรภ์เช่น:
- โปรตีน
- วิตามินและแร่ธาตุ
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- เส้นใยและของเหลว
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง 13 รายการที่ควรรับประทานเมื่อคุณตั้งครรภ์เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายด้านสารอาหารเหล่านั้น
1. ผลิตภัณฑ์นม
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องกินโปรตีนและแคลเซียมเสริมเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อยที่กำลังเติบโต ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมชีสและโยเกิร์ตควรอยู่ในกระเป๋า
ผลิตภัณฑ์นมประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูง 2 ประเภท ได้แก่ เคซีนและเวย์ นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดและมีฟอสฟอรัสวิตามินบีแมกนีเซียมและสังกะสีในปริมาณสูง
โยเกิร์ตโดยเฉพาะกรีกโยเกิร์ตมีแคลเซียมมากกว่าผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ และเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง บางพันธุ์ยังมีแบคทีเรียโปรไบโอติกซึ่งช่วยในเรื่องสุขภาพทางเดินอาหาร
หากคุณแพ้แลคโตสคุณอาจทนต่อโยเกิร์ตได้โดยเฉพาะโยเกิร์ตโปรไบโอติก ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถทดสอบได้หรือไม่ โลกทั้งใบของสมูทตี้โยเกิร์ตพาร์เฟต์และลาสซี่รออยู่
2. พืชตระกูลถั่ว
อาหารกลุ่มนี้ ได้แก่ ถั่วเลนทิลถั่วถั่วชิกพีถั่วเหลืองและถั่วลิสง (หรือที่เรียกว่าส่วนผสมสูตรเด็ดทุกชนิด!)
พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งไฟเบอร์โปรตีนธาตุเหล็กโฟเลตและแคลเซียมจากพืชซึ่งทั้งหมดนี้ร่างกายของคุณต้องการมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
โฟเลตเป็นหนึ่งในวิตามินบีที่จำเป็นที่สุด (B9) เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณและลูกน้อยโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกและก่อนหน้านี้
คุณจะต้องมีโฟเลตอย่างน้อย 600 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ทุกวันซึ่งอาจเป็นความท้าทายที่จะต้องทำด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว แต่การเพิ่มพืชตระกูลถั่วสามารถช่วยให้คุณมีอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์ได้
พืชตระกูลถั่วมักมีไฟเบอร์สูงมากเช่นกัน บางพันธุ์ยังมีธาตุเหล็กแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง พิจารณาเพิ่มพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณด้วยมื้ออาหารเช่นครีมบนขนมปังโฮลเกรนถั่วดำในสลัดทาโก้หรือแกงถั่ว
3. มันเทศ
มันฝรั่งหวานไม่เพียงปรุงได้อร่อยกว่าพันวิธีเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายของคุณ
วิตามินเอจำเป็นต่อพัฒนาการของทารก เพียงระวังแหล่งวิตามินเอจากสัตว์ในปริมาณที่มากเกินไปเช่นเนื้ออวัยวะซึ่งอาจก่อให้เกิดความเป็นพิษในปริมาณสูง
โชคดีที่มันเทศเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนและไฟเบอร์จากพืชมากมาย ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นลดน้ำตาลในเลือดและช่วยให้สุขภาพทางเดินอาหารดีขึ้น (ซึ่งทำได้ จริงๆ ช่วยหากอาการท้องผูกจากการตั้งครรภ์เกิดขึ้น)
สำหรับขนมปังที่ยอดเยี่ยมลองใช้มันฝรั่งหวานเป็นฐานสำหรับขนมปังปิ้งอะโวคาโดในตอนเช้าของคุณ
4. ปลาแซลมอน
รมควันบนเบเกิลโฮลวีตย่างเทอริยากิหรือสลัดในเพสโต้ปลาแซลมอนเป็นส่วนเสริมที่น่ายินดีสำหรับรายการนี้ ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นซึ่งมีประโยชน์มากมาย
พบได้ในอาหารทะเลจำนวนมากและช่วยสร้างสมองและสายตาของลูกน้อยและยังช่วยเพิ่มความยาวครรภ์ได้อีกด้วย
แต่เดี๋ยวก่อนคุณได้รับคำสั่งให้ จำกัด การบริโภคอาหารทะเลเนื่องจากสารปรอทและสารปนเปื้อนอื่น ๆ ที่พบในปลาที่มีสารปรอทสูงหรือไม่? คุณยังสามารถกินปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน
นี่คือปลาที่มีสารปรอทสูงที่ควรหลีกเลี่ยง:
- นาก
- ฉลาม
- ราชาปลาทู
- มาร์ลิน
- ปลาทูน่าตาพอง
- ปลากระเบื้องจากอ่าวเม็กซิโก
นอกจากนี้ปลาแซลมอนยังเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติเพียงไม่กี่แหล่งที่พวกเราส่วนใหญ่ขาด มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและการทำงานของภูมิคุ้มกัน
5. ไข่
ไข่ที่กินได้เหลือเชื่อเหล่านี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเนื่องจากมีสารอาหารเกือบทุกอย่างที่คุณต้องการ ไข่ขนาดใหญ่มีแคลอรี่ประมาณ 80 แคลอรี่โปรตีนคุณภาพสูงไขมันวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
ไข่เป็นแหล่งโคลีนที่ดีซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ มีความสำคัญในการพัฒนาสมองของทารกและช่วยป้องกันความผิดปกติของพัฒนาการของสมองและกระดูกสันหลัง
ไข่ทั้งฟองมีโคลีนประมาณ 147 มิลลิกรัม (มก.) ซึ่งจะทำให้คุณเข้าใกล้ปริมาณโคลีนที่แนะนำในปัจจุบัน 450 มก. ต่อวันในขณะตั้งครรภ์ (แม้ว่าจะมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าเพียงพอหรือไม่)
ต่อไปนี้เป็นวิธีปรุงไข่ที่ดีต่อสุขภาพ ลองใช้ผักโขม feta wraps หรือถั่วชิกพี
6. บร็อคโคลีและผักใบเขียวเข้ม
ไม่แปลกใจเลยที่นี่: บร็อคโคลีและผักสีเขียวเข้มเช่นคะน้าและผักโขมบรรจุสารอาหารมากมายที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบกินมัน แต่ก็มักจะนำมาปรุงเป็นอาหารได้ทุกประเภท
ประโยชน์ ได้แก่ ไฟเบอร์วิตามินซีวิตามินเควิตามินเอแคลเซียมธาตุเหล็กโฟเลตและโพแทสเซียม พวกเขาเป็นโบนันซ่าแห่งความดีสีเขียว
การเพิ่มผักสีเขียวในการเสิร์ฟเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรจุวิตามินและป้องกันอาการท้องผูกเนื่องจากไฟเบอร์ทั้งหมด ผักยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
ลองสูตรไข่คะน้าฟลอเรนซ์หรือผสมผักโขมลงในสมูทตี้สีเขียวและคุณจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีอยู่ในนั้น
7. เนื้อสัตว์และโปรตีนไม่ติดมัน
เนื้อไม่ติดมันหมูและไก่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงชั้นยอด เนื้อวัวและเนื้อหมูยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กโคลีนและวิตามินบีอื่น ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้คุณจะต้องใช้ในปริมาณที่สูงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับเม็ดเลือดแดงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของฮีโมโกลบิน คุณจะต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเนื่องจากปริมาณเลือดของคุณเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สามของคุณ
ระดับธาตุเหล็กต่ำในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงต้นและช่วงกลางอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของน้ำหนักแรกเกิดและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะครอบคลุมความต้องการธาตุเหล็กของคุณด้วยมื้ออาหารเพียงอย่างเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเกลียดเนื้อสัตว์หรือเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ทำได้การรับประทานเนื้อแดงไม่ติดมันเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กที่คุณได้รับจากอาหาร
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: การจับคู่อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นส้มหรือพริกหวานร่วมกับอาหารที่มีธาตุเหล็กอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมได้เช่นกัน
โยนมะเขือเทศที่อุดมด้วยวิตามินซีลงบนเบอร์เกอร์ไก่งวงหรือแส้สเต็กและสลัดมะม่วง
8. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่มีความดีงามมากมายในบรรจุภัณฑ์เล็ก ๆ เช่นน้ำคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพวิตามินซีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ
ผลเบอร์รี่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดค่อนข้างต่ำดังนั้นจึงไม่ควรทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
เบอร์รี่ยังเป็นของว่างที่ดีอีกด้วยเนื่องจากมีทั้งน้ำและไฟเบอร์ มีรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการมากมาย แต่มีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย
ผลเบอร์รี่ที่ดีที่สุดที่ควรกินขณะตั้งครรภ์ ได้แก่ บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่โกจิเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และอาซาอิเบอร์รี่ ลองดูสมูทตี้บลูเบอร์รี่เพื่อหาแรงบันดาลใจ
9. เมล็ดธัญพืช
เมล็ดธัญพืชเต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารประกอบจากพืชต่างจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้ว ลองนึกถึงข้าวโอ๊ตควินัวข้าวกล้องวีทเบอร์รี่และข้าวบาร์เลย์แทนขนมปังขาวพาสต้าและข้าวขาว
เมล็ดธัญพืชบางชนิดเช่นข้าวโอ๊ตและควินัวยังมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม พวกเขายังกดปุ่มไม่กี่ปุ่มที่มักจะขาดในคนท้องเช่นวิตามินบีไฟเบอร์และแมกนีเซียม
มีหลายวิธีในการเพิ่มเมล็ดธัญพืชลงในอาหารทุกมื้อ แต่เราชอบควินัวและมันเทศย่างชามนี้เป็นพิเศษ
10. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ไม่ธรรมดาเพราะมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนมาก ทำให้ได้รสชาติเนยและเข้มข้น - เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความลึกและความข้นให้กับอาหาร
นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงวิตามินบี (โดยเฉพาะโฟเลต) วิตามินเคโพแทสเซียมทองแดงวิตามินอีและวิตามินซี
เนื่องจากมีไขมันโฟเลตและโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพอะโวคาโดจึงเป็นทางเลือกที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ (และตลอดเวลา)
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยสร้างผิวหนังสมองและเนื้อเยื่อของลูกน้อยของคุณและโฟเลตอาจช่วยป้องกันความผิดปกติของท่อประสาทพัฒนาการผิดปกติของสมองและกระดูกสันหลังเช่นสไปนาไบฟิดา
โพแทสเซียมอาจช่วยบรรเทาอาการปวดขาซึ่งเป็นผลข้างเคียงของการตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงบางคน ในความเป็นจริงอะโวคาโดมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย
ลองใช้เป็นกัวคาโมเล่ในสลัดในสมูทตี้และขนมปังโฮลวีต แต่ยังใช้แทนมายองเนสหรือครีมเปรี้ยวได้ด้วย
11. ผลไม้อบแห้ง
โดยทั่วไปผลไม้แห้งมีแคลอรี่ไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุต่างๆสูง ผลไม้แห้ง 1 ชิ้นมีสารอาหารในปริมาณเท่า ๆ กับผลไม้สดโดยไม่ต้องใส่น้ำทั้งหมดและในรูปแบบที่เล็กกว่ามาก
ผลไม้แห้งหนึ่งหน่วยบริโภคสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่แนะนำรวมทั้งโฟเลตธาตุเหล็กและโพแทสเซียมได้เป็นจำนวนมาก
ลูกพรุนอุดมไปด้วยไฟเบอร์โพแทสเซียมและวิตามินเคเป็นยาระบายตามธรรมชาติและอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้มาก อินทผลัมมีเส้นใยโพแทสเซียมเหล็กและสารประกอบจากพืชสูง
อย่างไรก็ตามผลไม้แห้งยังมีน้ำตาลธรรมชาติในปริมาณสูง อย่าลืมหลีกเลี่ยงขนมหวานที่มีน้ำตาลมากขึ้นไปอีก
แม้ว่าผลไม้แห้งอาจช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่และสารอาหาร แต่โดยทั่วไปไม่แนะนำให้บริโภคมากกว่าหนึ่งหน่วยบริโภคในแต่ละครั้ง
ลองเพิ่มส่วนเล็ก ๆ ลงในส่วนผสมของถั่วและเมล็ดพืชเพื่อเป็นของว่างที่มีโปรตีนและไฟเบอร์แบบพกพา
12. น้ำมันตับปลา
น้ำมันตับปลาทำมาจากตับมันของปลาส่วนใหญ่มักเป็นปลาคอด อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและตาของทารกในครรภ์
การเสริมน้ำมันปลาอาจช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและอาจเป็นประโยชน์ต่อพัฒนาการของดวงตาของทารกในครรภ์
น้ำมันตับปลายังมีวิตามินดีสูงมากซึ่งหลายคนได้รับไม่เพียงพอ อาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารทะเลเป็นประจำหรือเสริมด้วยโอเมก้า 3 หรือวิตามินดี
น้ำมันตับปลาหนึ่งหน่วยบริโภค (1 ช้อนโต๊ะหรือ 15 มิลลิลิตร) ให้มากกว่าปริมาณโอเมก้า 3 วิตามินดีและวิตามินเอที่แนะนำต่อวัน
อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้บริโภคมากกว่าหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันเนื่องจากวิตามินเอที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อทารกของคุณได้ โอเมก้า 3 ในระดับสูงอาจมีผลทำให้เลือดบางลง
ปลาที่มีสารปรอทต่ำเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่ากระป๋องหรือพอลลอคสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโอเมก้า 3 ได้
13. น้ำ
พูดกับฉัน: เราทุกคนต้องไม่ขาดน้ำ และคนท้องโดยเฉพาะ. ในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้นประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์
ร่างกายของคุณจะให้ความชุ่มชื้นแก่ลูกน้อยของคุณ แต่ถ้าคุณไม่เฝ้าดูการดื่มน้ำคุณอาจจะขาดน้ำได้เอง
อาการของการขาดน้ำเล็กน้อย ได้แก่ ปวดศีรษะวิตกกังวลเหนื่อยง่ายอารมณ์ไม่ดีและความจำลดลง
การเพิ่มการดื่มน้ำอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซึ่งพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์
หลักเกณฑ์ทั่วไปแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ดื่มน้ำประมาณ 80 ออนซ์ (2.3 ลิตร) ทุกวัน แต่จำนวนที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไป ปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำตามความต้องการเฉพาะของคุณ
โปรดทราบว่าคุณได้รับน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นผลไม้ผักกาแฟและชา
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ลองเก็บขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้ในมือเพื่อให้คุณสามารถดับกระหายได้ตลอดทั้งวัน
ซื้อกลับบ้าน
ลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณกำลังรอที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านั้นทั้งหมดจากแผนการกินที่ครบถ้วนของเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักโปรตีนไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
มีตัวเลือกแสนอร่อยมากมายให้คุณและลูกน้อยของคุณได้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ แจ้งให้ทีมดูแลสุขภาพของคุณทราบถึงการเลือกรับประทานอาหารของคุณและให้พวกเขาแนะนำคุณเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารเสริมที่จำเป็น
รายการนี้ควรเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสู่การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและได้รับการบำรุงอย่างดี
เคล็ดลับง่ายๆสำหรับอาหารที่ควรกินเมื่อตั้งครรภ์
- ผลิตภัณฑ์จากนมโดยเฉพาะโยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดี ช่วยให้คุณได้รับโปรตีนและแคลเซียมที่เพิ่มขึ้น
- พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งของโฟเลตไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย โฟเลตเป็นสารอาหารที่สำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์
- มันเทศเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนที่ดีเยี่ยมซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอวิตามินเอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและความแตกต่างของเซลล์ในทารกที่กำลังเติบโต
- ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น EPA และ DHA ซึ่งมีความสำคัญต่อพัฒนาการของสมองและสายตาในลูกน้อยที่กำลังเติบโต นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติอีกด้วย
- ไข่ทั้งฟองมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อและเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณสารอาหารโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังมีโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพสมองและพัฒนาการ
- บรอกโคลีและผักใบเขียวมีสารอาหารส่วนใหญ่ที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งอาจช่วยป้องกันหรือรักษาอาการท้องผูกได้
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เนื้อวัวและเนื้อหมูยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กโคลีนและวิตามินบีซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสารอาหารที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์
- ผลเบอร์รี่ประกอบด้วยน้ำคาร์โบไฮเดรตวิตามินซีไฟเบอร์วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืช อาจช่วยให้คุณได้รับสารอาหารและน้ำมากขึ้น
- เมล็ดธัญพืชเต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารประกอบจากพืช นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบีไฟเบอร์และแมกนีเซียม
- อะโวคาโดมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไฟเบอร์โฟเลตและโพแทสเซียมในปริมาณสูง อาจช่วยบรรเทาอาการปวดขาได้เช่นกัน
- ผลไม้แห้งอาจมีประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากมีขนาดเล็กและมีสารอาหารหนาแน่น อย่าลืม จำกัด ส่วนของคุณและหลีกเลี่ยงขนมหวานเพื่อป้องกันการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป
- การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากปริมาณเลือดของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การให้น้ำอย่างเพียงพออาจช่วยป้องกันอาการท้องผูกและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
