เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
อาการข้อไหล่ติดแข็งเกิดขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ถูก จำกัด ให้อยู่ในระดับที่รู้สึกว่าแข็ง การเคลื่อนไหวของข้อไหล่ในช่วงที่ จำกัด ทำให้การเคลื่อนไหวบางอย่างทำได้ยากหรือเจ็บปวด
คุณต้องสร้างแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและการนวดเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้ ควรรักษาอาการไหล่ติดที่แข็งโดยคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการรักษาไหล่ที่แข็งตัวโดยใช้การนวดและการยืดกล้ามเนื้อรวมถึงจุดกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับอาการนี้
เกี่ยวกับจุดกระตุ้นและอาการไหล่ติด
Myofascial trigger point ในกล้ามเนื้อไหล่และบริเวณโดยรอบอาจทำให้ไหล่แข็งได้
จุดกระตุ้นคือปมของกล้ามเนื้อก้อนเนื้อหรือบริเวณที่บอบบางซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบาดเจ็บการใช้งานมากเกินไปหรือความเจ็บปวดจากส่วนอื่นของร่างกาย อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดการเคลื่อนไหวลดลงและกล้ามเนื้ออ่อนแรง จุดกระตุ้นยังสามารถนำไปสู่การไหลเวียนไม่ดีการหดตัวและการกระตุก
มีจุดกระตุ้นบางจุดที่เชื่อมต่อกับไหล่ที่ถูกแช่แข็ง การเรียนรู้เกี่ยวกับพื้นที่เฉพาะเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการรักษาอาการไหล่ติดแข็ง
จุดทริกเกอร์ที่เกี่ยวข้องกับไหล่ที่แข็งตัวจะพบได้ในกล้ามเนื้อไหล่หรือแขน แผนภาพเหล่านี้แสดงจุดกระตุ้นทั่วไปสำหรับไหล่ที่ถูกแช่แข็ง (ด้านหน้าและด้านหลัง)
นวดไหล่ที่แข็งตัว
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำการนวดหรือยืดไหล่ที่แข็งตัว นักกายภาพบำบัดสามารถเลือกการนวดและการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเพื่อรักษาไหล่ของคุณได้ นอกจากนี้ยังตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างถูกต้อง หากทำไม่ถูกต้องการนวดอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติม
ใช้ความระมัดระวังเมื่อทำการเหยียดหรือนวดไหล่ที่แข็งตัว หากทำได้ให้รับการนวดแบบมืออาชีพ นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดตัวเองเพื่อรักษาไหล่ที่แข็งตัวได้ด้วยตัวคุณเอง
ลูกกลิ้งโฟมนวดใต้วงแขน
- วางลูกกลิ้งโฟมไว้ใต้ใต้วงแขนของแขนที่ได้รับผลกระทบ
- วางแขนของคุณบนพื้น
- ยืดแขนให้ยาวขึ้น
- ค่อยๆม้วนไปมาเหนือลูกกลิ้งโฟม
- ทำต่อไปได้ถึง 1 นาที
ลูกกลิ้งโฟมนวดไหล่
- วางลูกกลิ้งโฟมไว้ใต้ใต้วงแขนของแขนที่ได้รับผลกระทบ
- ยืดแขนของคุณโดยให้มือของแขนที่ส่งผลกระทบยื่นขึ้นด้านบน
- หมุนไปมาสองสามครั้ง
นวดตัวเองง่ายๆ
- ใช้มืออีกข้างนวดไหล่และแขนที่ได้รับผลกระทบ
- เน้นบริเวณที่บอบบาง
- ค่อยๆขยับแขนที่ได้รับผลกระทบขณะที่คุณนวดไหล่และแขน
นวดอิเล็กทรอนิก
คุณยังสามารถใช้เครื่องมือนวดอิเล็กทรอนิกส์เพื่อเพิ่มความคล่องตัวและคลายความตึงเครียด มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ซื้อและจุดเริ่มต้น
ซื้อเครื่องมือนวดออนไลน์
- การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเพื่อการบำบัดที่แม่นยำ
- ปืนนวดบำบัดเนื้อเยื่อลึก
- การนวดบำบัดด้วย Hypervolt
ยืดไหล่ที่แข็ง
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ให้เคลื่อนไหวโดยการอบอุ่นร่างกาย คุณสามารถทำได้โดยการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ หรือใช้แผ่นความร้อนในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ.
ยืดตัวตามความรู้สึกของคุณโดยไม่ทำให้รู้สึกเจ็บปวด อ่อนโยนและหลีกเลี่ยงการบังคับให้เคลื่อนไหวใด ๆ ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้หลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน
ลูกตุ้มแกว่ง
ในขณะที่คุณดำเนินไปให้ยืดเส้นนี้ในขณะที่ถือดัมเบลเบา ๆ
- จากการยืนให้วางมือข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบไว้ที่ขอบโต๊ะหรือเก้าอี้
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้ววางแขนข้างลำตัว
- แกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง
- จากนั้นแกว่งไปทางด้านข้าง
- แกว่งแขนเป็นวงกลมทั้งสองทิศทาง
- เคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 10 ครั้ง
ยืดตามร่างกาย
- จากการยืนให้วางมือของแขนข้างที่ได้รับผลกระทบบนไหล่ตรงข้าม
- ใช้มืออีกข้างกดข้อศอกที่ได้รับผลกระทบเข้าหาตัวเบา ๆ
- ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ร่มดัน
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้ข้อศอกอยู่ข้างลำตัว
- ใช้ด้ามจับถือร่มไว้ข้างหน้าคุณ
- ใช้แขนข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบดันแขนข้างที่ได้รับผลกระทบไปด้านข้าง
- ให้ข้อศอกของแขนที่ได้รับผลกระทบดึงเข้าที่ด้านข้างของคุณ
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ยืดหลังมือ
การยืดนี้ต้องการความคล่องตัวมากขึ้นดังนั้นคุณอาจไม่สามารถทำได้ในทันที
- จากการยืนให้วางแขนที่ได้รับผลกระทบไว้ด้านหลัง
- ใช้มืออีกข้างจับข้อมือนี้
- ค่อยๆยืดแขนที่ได้รับผลกระทบโดยขยับไปทางสะโพกอีกด้าน
- ค่อยๆขยับขึ้นให้มากที่สุด
- ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ผ้าขนหนูยืด
- จากการยืนใช้มือทั้งสองข้างจับผ้าเช็ดจานในแนวนอนด้านหลังของคุณ
- ใช้แขนอีกข้างดึงแขนข้างที่ได้รับผลกระทบขึ้น
- ยืดและยืดกล้ามเนื้อในไหล่และแขนที่ได้รับผลกระทบ
- ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ผ้ายืดรุ่นขั้นสูง
- วางผ้าเช็ดจานเหนือไหล่ที่ไม่ได้รับผลกระทบและจับปลายด้านบนไว้
- ใช้แขนข้างที่ได้รับผลกระทบจับด้านล่างของผ้าขนหนู
- ค่อยๆดึงลงไปที่หลังส่วนล่างของคุณ
- ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง
การเข้าถึงข้ามร่างกาย
- จากการนั่งหรือยืนให้วางมือข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบบนข้อศอกที่ได้รับผลกระทบ
- วาดแขนที่ได้รับผลกระทบทั่วร่างกายของคุณ
- ใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อยกข้อศอกและยืดไหล่
- ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ประโยชน์ของการนวดและการยืดไหล่ที่แข็ง
การนวดและการยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาอาการปวดไหล่ที่แข็งตัว
- การนวดช่วยคลายความตึงและตึงเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว ซึ่งจะช่วยคืนความคล่องตัวและปรับปรุงฟังก์ชัน นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบและลดการอักเสบ
- การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อยาวขึ้น
การรักษาทั้งสองวิธีนี้สามารถบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นขณะทำกิจกรรมประจำวันดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวอยู่เสมอ
เป้าหมายการรักษาสำหรับไหล่ที่แข็งตัว
ข้อไหล่ติดแข็งเรียกในทางเทคนิคว่าโรคแคปซูลติสเป็นภาวะทั่วไปที่ทำให้ข้อไหล่ตึงปวดและไม่สบายตัว เกิดขึ้นเมื่อช่วงการเคลื่อนไหวของข้อไหล่ของคุณลดลงจนถึงจุดที่รู้สึกราวกับว่าไหล่ของคุณถูกตรึง
ข้อไหล่ติดแข็งมักส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 70 ปีซึ่งเกิดจากการอักเสบการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรือการหยุดใช้งานเป็นระยะเวลานาน การขาดความคล่องตัวเมื่อคุณกำลังรักษาตัวจากเงื่อนไขทางการแพทย์ขั้นตอนหรือการบาดเจ็บอาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน บางครั้งไม่ทราบสาเหตุ
ในขั้นต้นอาการของกลุ่มอาการนี้จะเล็กน้อย แต่จะแย่ลงเรื่อย ๆ เนื่องจากความรู้สึกไม่สบายตัวและการสูญเสียช่วงการเคลื่อนไหวผู้ที่มีอาการไหล่ติดจึงมักจะใช้ไหล่น้อยลงซึ่งจะช่วยลดความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว
การไม่ใช้ไหล่อาจทำให้อาการของคุณกำเริบได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาไหล่ของคุณไว้ การนวดและการยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและบรรเทาความเจ็บปวดได้
ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
หากคุณมีอาการปวดที่คงอยู่เป็นเวลานานและขัดขวางกิจกรรมประจำวันของคุณให้ไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยสภาพของคุณ พวกเขาจะถามเกี่ยวกับอาการของคุณการบาดเจ็บก่อนหน้านี้และกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้อาการของคุณแย่ลง
แพทย์สามารถสังเกตช่วงการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงและไม่หยุดนิ่งของคุณได้ โดยปกติแล้วพวกเขาจะสามารถวินิจฉัยสภาพของคุณตามสัญญาณและอาการของคุณ หากจำเป็นพวกเขาจะทำการทดสอบภาพเช่น X-ray, MRI หรืออัลตราซาวนด์เพื่อกำจัดสาเหตุอื่น ๆ
แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้ไปพบนักกายภาพบำบัดซึ่งสามารถสร้างแผนการรักษาเฉพาะบุคคลได้
ประเด็นที่สำคัญ
ภาวะไหล่ติดเป็นภาวะปกติที่อาจร้ายแรงได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง คุณสามารถรักษาอาการนี้ได้ด้วยการนวดและการยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ควรทำตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
ตื่นตัวในช่วงพักฟื้นและอดทนเพราะอาจใช้เวลาหลายเดือนในการรักษาอาการไหล่ติดที่แข็ง
.jpg)
