สุขภาพของผู้หญิง
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคยืดอายุและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น แต่ในความสับสนวุ่นวายในชีวิตประจำวันของผู้หญิงการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจต้องใช้เบาะหลังในการทำงานบ้านตารางงานที่ยุ่งและอื่น ๆ ทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี
ย้าย
โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของผู้หญิงอเมริกัน ในสหรัฐอเมริกาผู้หญิง 1 ใน 4 เสียชีวิตจากโรคหัวใจ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคหัวใจและทำให้สัญลักษณ์ของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและกระดูกของคุณ
ตั้งเป้าให้เคลื่อนไหว 30 นาทีอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอดีที่สุด ซึ่งรวมถึง:
- ที่เดิน
- วิ่งออกกำลังกาย
- เต้นรำ
- ว่ายน้ำ
ผสมผสานกิจวัตรและทำให้แผนการออกกำลังกายของคุณน่าตื่นเต้นโดยลองทำกิจกรรมต่างๆ เชิญเพื่อนมาร่วมรับผิดชอบและให้กำลังใจคุณ
คาร์ดิโออย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับสุขภาพและสมรรถภาพที่ดีที่สุด คุณควรผสมผสานกับการฝึกความแข็งแรงบางประเภท การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้กระดูกแข็งแรง สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในสตรีวัยทอง
เริ่มต้นวันนี้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อปรับสีสำหรับผู้หญิง
รับประทานอาหารที่สมดุล
อาหารบำรุงร่างกายเป็นรากฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกเหนือจากการลดน้ำหนักและการบำรุงแล้วการรับประทานอาหารให้สมดุลมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของผู้หญิง อาหารที่ดีให้วิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตความเป็นอยู่และพัฒนาการ
การรับประทานอาหารที่สมดุลเริ่มจากการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่บรรจุและแปรรูปมักเต็มไปด้วยน้ำตาลเกลือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ หลีกเลี่ยงของปลอมและเลือกใช้ของดีเช่น:
- ผักและผลไม้สด
- ธัญพืช
- อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วและผักใบเขียว
- ปลาสด
- เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกติดมัน
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอก
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
เคล็ดลับในการซื้อของชำมีดังนี้: เลือกซื้อสินค้าในขอบเขตของร้าน ที่นี่คุณจะได้พบกับอาหารสดใหม่ พยายามหลีกเลี่ยงทางเดินด้านในซึ่งมีอาหารบรรจุกล่องและอาหารแปรรูปส่วนใหญ่อยู่
นอกจากนี้อย่าลืมทำรายการและยึดติดกับมันและอย่าซื้อของให้หิว คุณมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเลือกอาหารที่คุณไม่ต้องการเมื่อท้องของคุณส่งเสียงดัง
นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่สมดุลยังเป็นรากฐานที่สำคัญของการลดน้ำหนัก การแบกรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆได้เช่นมะเร็งเบาหวานและโรคหัวใจ เคล็ดลับการลดน้ำหนักตามหลักฐาน 26 ข้อเหล่านี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ครั้งแล้วครั้งเล่า
วิตามินของผู้หญิง
คุณสามารถรับประทานวิตามินรวมได้ทุกวัน แต่การรับประทานอาหารที่มีวิตามินสูงจะให้ประโยชน์พิเศษของไฟเบอร์และแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารหลากหลายสีและคุณควรมีวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ตามความต้องการโดยไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม
ริ้วรอยที่มีสุขภาพดี
การแก่ก่อนวัยเป็นส่วนหนึ่งของการโตขึ้นและฉลาดขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปวดเมื่อยตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
สำหรับผู้หญิงการมีอายุที่แข็งแรงขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี นั่นเป็นข่าวดีเพราะสิ่งที่คุณทำได้มากมายเพื่อให้มีสุขภาพดีในวันนี้จะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเกินกว่าปีในวันพรุ่งนี้ ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลังกายและการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดียังเน้นย้ำถึงสิ่งที่คุณไม่ควรทำเช่นการใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบและการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป คุณยังสามารถช่วยชะลอวัยได้ด้วยการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดและรับมือกับปัญหาสุขภาพจิตที่จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติตลอดชีวิตของคุณ
ความชราไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกของร่างกายเท่านั้นนอกจากนี้ยังมีลักษณะเป็นอย่างไร คุณสามารถป้องกันจุดและจุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้ผิวของเราดูแก่เกินวัยได้ ตัวเลือกที่เกี่ยวข้องกับผิวที่คุณเลือกในช่วงอายุ 20 ปีเช่นเตียงอาบแดดและวันที่ยาวนานที่สระว่ายน้ำจะทำให้ศีรษะที่น่าเกลียดของพวกเขาเมื่อคุณอายุมากขึ้น
เพื่อป้องกันริ้วรอยจุดด่างอายุและแม้แต่มะเร็งควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 สวมชุดป้องกันและแว่นกันแดดและพยายามหลีกเลี่ยงแสงแดดในตอนกลางวัน หากคุณพบการเปลี่ยนแปลงของฝ้ากระหรือจุดใหม่หรือผิดปกติให้ไปพบแพทย์ผิวหนังของคุณ
ชีวิตทางเพศที่ดีต่อสุขภาพ
สุขภาพทางเพศเป็นปัญหาตลอดชีวิตสำหรับผู้หญิง ความต้องการด้านสุขภาพทางเพศของผู้หญิงมายาวนานหลายทศวรรษและครอบคลุมประเด็นต่างๆตั้งแต่การป้องกันการตั้งครรภ์โดยไม่ตั้งใจไปจนถึงการกระตุ้นความใคร่ที่หย่อนคล้อย
ในช่วงเริ่มต้นของปีที่คุณมีเพศสัมพันธ์ความสำคัญของสุขภาพทางเพศจะจัดอยู่ในหมวดหมู่เหล่านี้เป็นหลัก:
- ป้องกันการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs)
- ค้นหาวิธีคุมกำเนิดหรือวิธีการวางแผนครอบครัวที่เหมาะกับคุณ
- มีการตรวจคัดกรองโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอการตรวจ Pap smears และการตรวจเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน
ต่อไปในชีวิตความต้องการของคุณอาจเปลี่ยนไป การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพอื่น ๆ ที่คุณอาจพบ ปัญหาเหล่านี้ ได้แก่ :
- ความใคร่ต่ำหรือแรงขับทางเพศ
- ไม่สามารถบรรลุจุดสุดยอดได้
- ลดการตอบสนองต่อการกระตุ้นทางเพศ
- น้ำหล่อลื่นตามธรรมชาติไม่เพียงพอสำหรับการมีเพศสัมพันธ์
- เพศที่ไม่สบายใจหรือเจ็บปวด
ชีวิตเซ็กส์ที่มีสุขภาพดีมีรางวัลมากมายและไม่ใช่แค่การเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างแผ่นกระดาษเท่านั้น ผู้หญิงที่มีชีวิตทางเพศที่แข็งแรงอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด - ความดันโลหิตสูงและหัวใจวายมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงสามารถ - และควร - เก็บเกี่ยวรางวัลของชีวิตทางเพศที่แข็งแกร่งตลอดหลายปีที่ผ่านมา นี่คือวิธีที่ผู้หญิงสามารถมีเซ็กส์ที่ดีต่อสุขภาพได้
เวลาสำหรับทารก
ไม่ว่าคุณจะกำลังตั้งครรภ์พยายามจะตั้งครรภ์หรือเพิ่งเริ่มพิจารณาเรื่องนี้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับลูกน้อยของคุณเริ่มจากการเตรียมตัว ก่อนที่คุณจะทำการทดสอบการตั้งครรภ์คุณสามารถทำตามขั้นตอนสำคัญ ๆ เพื่อปกป้องสุขภาพของทารกในอนาคตได้
การดูแลตัวเองดูแลทารกในอนาคตของคุณ พฤติกรรมบางอย่างรวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่อาจทำร้ายลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหยุดพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการพิสูจน์หรือกลุ่มสนับสนุน
ในทำนองเดียวกันคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการมีทารกที่แข็งแรงได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลรับประทานวิตามินก่อนคลอดออกกำลังกายและเฝ้าดูสัญญาณการตั้งครรภ์ เริ่มต้นที่นี่หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังได้ในระหว่างตั้งครรภ์
การเลี้ยงดูที่ดี
การเป็นพ่อแม่เป็นเรื่องยากและเป็นงานหนัก อย่างไรก็ตามยังให้ผลตอบแทนที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อ
คุณจะมีคำถามและต้องการความช่วยเหลือ เครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่งของเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่คุณสามารถโทรหาได้นั้นมีความสำคัญ เมื่อคุณต้องการใครสักคนมารับลูกที่ป่วยหรือปรากฏตัวในเกมฟุตบอลเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีแฟนคนกลุ่มนี้จะเป็นทรัพยากรที่จำเป็น
อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่แม้แต่คนเหล่านี้ก็ไม่สามารถให้การสนับสนุนและช่วยเหลือคุณได้ นั่นคือช่วงเวลาที่คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ชุมชนออนไลน์ของผู้ปกครองที่ต้องเผชิญกับปัญหาคำถามและข้อกังวลเช่นเดียวกันความกังวลและความทุกข์เช่นเดียวกับคุณ แม้ว่าพวกเขาอาจไม่ใช่เพื่อนบ้านของคุณ แต่มุมมองของชุมชนในฟอรัมการเลี้ยงดูออนไลน์อาจกลายเป็นแหล่งข้อมูลที่คุณต้องไปเมื่อคุณหมดปัญญา เริ่มต้นด้วยฟอรัมการเลี้ยงดูยอดนิยมเหล่านี้
สุขภาพเต้านม
มะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดในสตรีอเมริกัน หากคุณมีครอบครัวหรือประวัติส่วนตัวเป็นมะเร็งเต้านมความเสี่ยงในการเกิดภาวะนี้จะสูงขึ้น
หน่วยงานบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา (USPSTF) แนะนำให้ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงโดยเฉลี่ยได้รับการตรวจคัดกรองแมมโมแกรมทุกๆสองปีที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 74 ปีพวกเขายังแนะนำให้ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงโดยเฉลี่ยในการเป็นมะเร็งควรตรวจคัดกรองครั้งแรกในช่วงอายุ 40 ปี .
อย่างไรก็ตามแพทย์และกลุ่มการแพทย์หลายคนไม่เห็นด้วยกับ USPSTF และยังคงแนะนำให้ทำแมมโมแกรมทุกปีโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 40 ปีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเริ่มก่อนหน้านี้หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งเต้านม ในทำนองเดียวกันแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ยังสนับสนุนให้ผู้หญิงทำการตรวจร่างกายด้วยตนเองเป็นประจำทุกเดือนโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปีเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมะเร็งเต้านมความเสี่ยงและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการวินิจฉัย
จัดการกับความเครียด
อาชีพ. เด็ก ๆ . ครอบครัว. เพื่อน. งานอาสาสมัคร. ผู้หญิงหลายคนกำลังว่ายน้ำด้วยความเครียดและความรับผิดชอบซึ่งสามารถแสดงออกได้มากกว่าผมหงอก ความเครียดที่มากเกินไปสามารถแปลเป็น:
- ความดันโลหิตสูง
- ปวดท้องหรือปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ
- ปวดหลัง
- ความขัดแย้งความสัมพันธ์
- ปัญหาการนอนหลับ
- การเพิ่มน้ำหนักในช่องท้อง
คุณสามารถจัดการความเครียดด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเช่น:
- การบำบัด
- คำอธิษฐาน
- การทำสมาธิ
- โยคะหรือไทเก็ก
- ออกกำลังกาย
สัญญาณและอาการ 11 อย่างนี้อาจบ่งบอกว่าคุณมีความเครียดมากเกินไป
หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ทราบ
ปัญหาสุขภาพหลายอย่างพบได้บ่อยในทั้งชายและหญิง อย่างไรก็ตามเงื่อนไขบางอย่างอาจพบได้บ่อยในผู้หญิงหรือส่งผลกระทบต่อผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชาย สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
โรคหัวใจ
โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของผู้หญิงอเมริกัน นอกจากนี้ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายมากกว่าผู้ชาย
โรคหลอดเลือดสมอง
ผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ชาย ผู้ชายและผู้หญิงมีปัจจัยเสี่ยงหลายประการในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองเช่นความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง อย่างไรก็ตามผู้หญิงมีปัจจัยเสี่ยงที่ไม่ซ้ำกันหลายประการ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- การใช้การคุมกำเนิด
- การตั้งครรภ์
- การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
ปัญหาทางเดินปัสสาวะ
ผู้หญิงมีท่อปัสสาวะที่สั้นกว่าซึ่งหมายความว่าแบคทีเรียมีระยะทางในการเดินทางน้อยกว่าก่อนที่จะไปถึงกระเพาะปัสสาวะและเริ่มติดเชื้อ ด้วยเหตุนี้ปัญหาทางเดินปัสสาวะรวมถึงการติดเชื้อและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้จึงพบได้บ่อยในผู้หญิง
การดื่มแอลกอฮอล์
ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและพึ่งพามันมากขึ้น อย่างไรก็ตามผลกระทบของการใช้แอลกอฮอล์เรื้อรังนั้นมีต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ ได้แก่ โรคหัวใจและมะเร็งเต้านม นอกจากนี้ทารกที่เกิดจากผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีอาการที่เรียกว่า fetal alcohol syndrome สิ่งนี้อาจทำให้สมองถูกทำลายและเกิดความล่าช้าในการเรียนรู้
อาการซึมเศร้า
ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการซึมเศร้ามากกว่าผู้ชาย ตั้งแต่อายุ 14 ถึง 25 ปีผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า อัตราส่วนนั้นแคบลงตามอายุ
โรคข้อเข่าเสื่อม
แม้ว่าโรคข้ออักเสบรูปแบบทั่วไปนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง แต่ก็พบได้บ่อยในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 45 ปี
ป้องกันโรค
วิธีหนึ่งในการป้องกันโรคและการติดเชื้อคือหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงผู้ที่ทำ ควันบุหรี่มือสองอาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่
ความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่ทราบ ได้แก่ ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ สำหรับผู้หญิงแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางคือเบียร์ 12 ออนซ์ไวน์ 5 ออนซ์หรือสุราประมาณ 1 ออนซ์ในแต่ละวัน ไวน์ห้าออนซ์วันละหนึ่งแก้วอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ แต่ยิ่งไปกว่านั้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ
สุขภาพฟันและช่องปากที่ดีนั้นมีมากกว่าชุดฟันที่ขาวจนเห็นได้ชัด การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันทุกวันจะช่วยป้องกันฟันผุโรคเหงือกและแม้แต่แพทย์ของคุณเนื่องจากการมีฟันและเหงือกที่แข็งแรงอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
ไปพบแพทย์
นอกเหนือจากการตรวจเต้านมและการเข้ารับการตรวจทางนรีเวชแล้วคุณควรไปพบแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจสุขภาพและตรวจคัดกรอง คุณควรมีการตรวจเลือดข้อมูลไบโอเมตริกซ์เช่นความดันโลหิตและน้ำหนักและมาตรการทดสอบเชิงป้องกันอื่น ๆ ที่ทำในร่างกายประจำปีของคุณ การทดสอบเหล่านี้สามารถขจัดปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในตาได้
