คุณคงทราบดีว่าร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม
แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณใช้พลังงานไปเท่าไหร่ตลอดทั้งวันหรือเมื่อคุณดื่มด่ำกับเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ครั้งใหญ่เช่นวิ่งหรือยกน้ำหนัก
วิธีหนึ่งในการคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายคือเทียบเท่ากับการเผาผลาญอาหารหรือที่เรียกว่า METs คุณอาจเห็น METs แสดงอยู่ในอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลพูดถึงเพื่อช่วยวัดการออกกำลังกายของคุณ
ในบทความนี้เราจะดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของ METs วิธีคำนวณและวิธีใช้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
MET คืออะไร?
MET คืออัตราส่วนของอัตราการเผาผลาญในการทำงานของคุณซึ่งสัมพันธ์กับอัตราการเผาผลาญที่เหลือของคุณ อัตราการเผาผลาญคืออัตราพลังงานที่ใช้ไปต่อหนึ่งหน่วยเวลา เป็นวิธีหนึ่งในการอธิบายความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือกิจกรรม
หนึ่ง MET คือพลังงานที่คุณใช้ไปกับการพักผ่อนนั่นคืออัตราการพักผ่อนหรือการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ ดังนั้นกิจกรรมที่มีค่า MET เท่ากับ 4 หมายความว่าคุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณทำถึงสี่เท่าหากคุณนั่งนิ่ง ๆ
เพื่อให้มองในมุมมองการเดินเร็วที่ 3 หรือ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงมีค่า 4 METs การกระโดดเชือกซึ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้นมีค่า MET เท่ากับ 12.3
สรุป
- METs = เทียบเท่าการเผาผลาญ
- MET หนึ่งหมายถึงพลังงานที่คุณใช้เมื่อคุณพักผ่อนหรือนั่งนิ่ง ๆ
- กิจกรรมที่มีค่า 4 METs หมายความว่าคุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณทำถึง 4 เท่าหากคุณนั่งนิ่ง ๆ
METs คำนวณอย่างไร
เพื่อให้เข้าใจ MET ได้ดีขึ้นควรทราบข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณใช้พลังงาน
เซลล์ในกล้ามเนื้อของคุณใช้ออกซิเจนเพื่อช่วยสร้างพลังงานที่จำเป็นในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของคุณ หนึ่ง MET คือประมาณ 3.5 มิลลิลิตรของออกซิเจนที่บริโภคต่อกิโลกรัม (กก.) ของน้ำหนักตัวต่อนาที
ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ (72.5 กก.) คุณจะใช้ออกซิเจนประมาณ 254 มิลลิลิตรต่อนาทีในขณะพักผ่อน (72.5 กก. x 3.5 มล.)
ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงอายุและระดับความฟิตของคุณ ตัวอย่างเช่นนักกีฬาอายุน้อยที่ออกกำลังกายทุกวันไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานในปริมาณเท่ากันในระหว่างการเดินเร็วเหมือนผู้สูงอายุและอยู่ประจำ
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ค่า MET จะมีประโยชน์ในการวางแผนการออกกำลังกายหรืออย่างน้อยก็วัดได้ว่าคุณจะออกจากกิจวัตรการออกกำลังกายมากแค่ไหน
สรุปหนึ่ง MET คือประมาณ 3.5 มิลลิลิตรของออกซิเจนที่บริโภคต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อนาที
ตัวอย่าง METs สำหรับกิจกรรมต่างๆ
นักวิจัยที่ตรวจสอบการใช้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อของผู้ที่ทำกิจกรรมต่างๆสามารถกำหนดค่า MET ให้กับกิจกรรมเหล่านั้นได้ ค่าเหล่านี้อ้างอิงจากบุคคลที่มีน้ำหนัก 70 กก. หรือ 154 ปอนด์
แผนภูมินี้ให้ค่า MET โดยประมาณสำหรับกิจกรรมต่างๆที่มีน้ำหนักเบาปานกลางและมีกำลังวังชา
<3.0 เมท
3.0–6.0 เมตริก
> 6.0 METs
ยืนอยู่ที่โต๊ะ: 1.8
เป้าหมายที่ดีในการยิงด้วย METs คืออะไร
American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด ซึ่งเท่ากับประมาณ 500 MET นาทีต่อสัปดาห์ตามข้อมูลของ Department of Health and Human Services
วิธีที่คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นไม่ว่าจะเป็นการวิ่งการเดินป่าการฝึกเวทเทรนนิ่งหรือกิจกรรมอื่นใดมีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าการมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายเหล่านั้น
METs กับแคลอรี่เชื่อมโยงกันอย่างไร
คุณอาจคุ้นเคยกับแคลอรี่มากกว่า METs โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้ความสำคัญกับแคลอรี่ที่คุณบริโภคและเผาผลาญในแต่ละวัน
สิ่งที่คุณน่าจะรู้ก็คือยิ่งกล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น สิ่งที่คุณอาจไม่รู้คือคุณต้องเผาผลาญประมาณ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักตัว 1 ปอนด์
นั่นหมายความว่าหากคุณลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง 500 แคลอรี่หรือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคไป 500 แคลอรี่ในแต่ละวันคุณอาจลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละปอนด์
ดังนั้นหากคุณทราบค่า MET ของกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งคุณสามารถหาปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปได้หรือไม่? คุณสามารถหาค่าประมาณใกล้เคียงได้
สูตรที่จะใช้คือ METs x 3.5 x (น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) / 200 = แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อนาที
ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์ (ประมาณ 73 กก.) และคุณเล่นเทนนิสเดี่ยวซึ่งมีค่า MET เท่ากับ 8
สูตรจะทำงานดังนี้: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 แคลอรี่ต่อนาที หากคุณเล่นเทนนิสเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 613 แคลอรี่
คุณยังสามารถอธิบายว่าการออกกำลังกายเทนนิสเท่ากับ 480 MET นาที (8 METs x 60)
บรรทัดล่างสุด
MET เป็นวิธีวัดการใช้พลังงานของร่างกาย ยิ่งค่า MET ของกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งสูงขึ้นเท่าใดกล้ามเนื้อของคุณก็จะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อทำกิจกรรมนั้น ๆ
การรู้ค่า MET ของกิจกรรมยังช่วยในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย
การตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 500 MET ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด วิธีที่คุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นขึ้นอยู่กับคุณ
คุณสามารถออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินเร็วในช่วงเวลาที่นานขึ้น หรือคุณสามารถทำกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นเช่นการวิ่งในช่วงเวลาสั้น ๆ
