เครื่องสั่นสะเทือนทำงานเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เครื่องสั่นสะเทือนเรียกอีกอย่างว่าเครื่องเขย่าหรือแท่นเขย่าใช้การสั่นสะเทือนทั้งตัวเพื่อบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัวแบบสะท้อนกลับ มีให้บริการในโรงยิมบางแห่งและจำหน่ายเพื่อใช้ในบ้าน

โดยทั่วไปผู้คนจะออกกำลังกายเช่นสควอตวิดพื้นหรือกระทืบบนเครื่องเหล่านี้ในขณะที่กำลังสั่น

ผู้สนับสนุนเครื่องสั่นสะเทือนกล่าวว่าการสั่นสะเทือนเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นและสามารถช่วยลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อและแข็งแรงขึ้น

ในขณะนี้มีงานวิจัยคุณภาพสูงจำนวน จำกัด ที่พิจารณาถึงประสิทธิภาพของอุปกรณ์เหล่านี้ มีหลักฐานบางอย่างที่อาจช่วยในการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจว่ามีประสิทธิภาพเพียงใดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบเดิม

มาดูรายละเอียดสิ่งที่งานวิจัยล่าสุดพบเกี่ยวกับเครื่องสั่นสะเทือนสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของเครื่องสั่นสะเทือนทั้งตัว

การศึกษาบางชิ้นพบว่าเครื่องสั่นสะเทือนทั้งตัวอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นช่วยลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจประสิทธิภาพของพวกเขาเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม

การศึกษาจำนวนมากที่ตีพิมพ์ในปัจจุบันมีตัวอย่างขนาดเล็กหรือดูเฉพาะผลกระทบของเครื่องสั่นสะเทือนต่อผู้ที่ร่างกายไม่ได้ใช้งานหรือเป็นโรคอ้วน

นี่คือสิ่งที่งานวิจัยล่าสุดพบเกี่ยวกับเครื่องเหล่านี้

ลดน้ำหนัก

การทบทวนการศึกษาในปี 2019 ได้ตรวจสอบผลการสูญเสียไขมันที่อาจเกิดขึ้นจากเครื่องสั่นสะเทือนทั้งตัวต่อคน นักวิจัยพบการศึกษาเจ็ดชิ้นโดยมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 280 คนที่เหมาะสำหรับการวิเคราะห์

พวกเขาพบว่าการสั่นสะเทือนทั้งร่างกายนำไปสู่การสูญเสียไขมันจำนวนมาก แต่ไม่ได้ทำให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในการศึกษาที่สั้นกว่า 6 เดือน

พวกเขาสรุปว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาที่ยาวขึ้นและมากขึ้นเพื่อประเมินเครื่องสั่นสะเทือนทั้งตัวอย่างแม่นยำ

ลดความดันโลหิต

การศึกษาในปี 2555 ได้ตรวจสอบผลของการฝึกการสั่นสะเทือนต่อความตึงของหลอดเลือดและความดันโลหิตของหญิงสาว 10 คนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

ผู้เข้าร่วมฝึกอบรมการสั่นสะเทือนสามครั้งเป็นเวลา 6 สัปดาห์หรืออยู่ในกลุ่มควบคุมที่ไม่มีการออกกำลังกาย ผู้เข้าร่วมในกลุ่มออกกำลังกายจะผสมผสานระหว่างการสควอตและการยกน่อง

เมื่อสิ้นสุด 6 สัปดาห์ผู้หญิงที่เข้ารับการฝึกการสั่นสะเทือนจะมีความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าการฝึกด้วยการสั่นสะเทือนมีประสิทธิภาพเพียงใดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ แต่ก็อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบเดิมได้

ปรับปรุงความแข็งแรง

ในการศึกษาเดียวกันในปี 2555 นักวิจัยพบว่าความแข็งแรงในการยืดขาสูงสุดเพิ่มขึ้น 8.2 กิโลกรัม (18 ปอนด์) ในผู้หญิงที่ฝึกการสั่นสะเทือนเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ในการศึกษาอื่นในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก นักวิจัยได้ตรวจสอบประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการฝึกการสั่นสะเทือนสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีบุตรในวัย 20 ปี ผู้หญิงฝึกครบ 8 สัปดาห์สัปดาห์ละสองครั้ง

ในผู้หญิง 36 คนที่เสร็จสิ้นการศึกษานักวิจัยสังเกตเห็นการปรับปรุงคะแนนการกระโดดไกลอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นการวัดพลังของร่างกายที่ลดลง

ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย

ใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม จากการศึกษานักวิจัยพบว่ารอยพับของผิวหนังของผู้หญิงลดลงอย่างมีนัยสำคัญและไขมันในร่างกายโดยรวมลดลงภายใน 8 สัปดาห์

ในการศึกษาในปี 2559 นักวิจัยได้ศึกษาผลของการฝึกการสั่นสะเทือนต่อองค์ประกอบของร่างกายของผู้หญิงอ้วนวัยกลางคน ผู้หญิงถูกแบ่งออกเป็นหนึ่งในสามกลุ่ม:

1. การอดอาหารเท่านั้น
2. การฝึกการอดอาหารและการสั่นสะเทือน
3. การอดอาหารและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ทั้งสามกลุ่มสูญเสียไขมันในร่างกาย แต่กลุ่มที่สองและสามสูญเสียไขมันมากกว่ากลุ่มแรก

นักวิจัยสรุปว่าการฝึกการสั่นสะเทือนร่วมกับโปรแกรมการรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันกับโปรแกรมแอโรบิคที่มีโปรแกรมการรับประทานอาหารนานกว่า 9 เดือน

เครื่องเขย่าเพื่อลดน้ำหนักทำงานอย่างไร

เมื่อแพลตฟอร์มของเครื่องสั่นสะเทือนสั่นกล้ามเนื้อของคุณจะหดตัวอย่างรวดเร็ว แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมอย่างมีสติของคุณ แต่ก็ยังต้องใช้พลังงานและทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่

เครื่องที่เรียกว่า electromyographs ซึ่งวัดกิจกรรมทางไฟฟ้าในกล้ามเนื้อของคุณได้ยืนยันว่าเครื่องสั่นสะเทือนทำให้กิจกรรมของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ปริมาณพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญขึ้นอยู่กับความถี่และความแรงของการสั่น

ผลข้างเคียงของเครื่องสั่นสะเทือนลดน้ำหนักและข้อควรระวัง

เครื่องสั่นสะเทือนโดยทั่วไปปลอดภัย อย่างไรก็ตามอาจไม่เหมาะสำหรับบางคน

ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะล้มอาจต้องการออกกำลังกายโดยที่พวกเขานอนหรือนั่งแทนที่จะยืน

การศึกษาบางชิ้นพบว่าการได้รับการสั่นสะเทือนซ้ำ ๆ นั้นเชื่อมโยงกับผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพหลายประการเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเกิดอาการปวดหลังคอมือไหล่และสะโพก

อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้ไม่ได้ดูเฉพาะที่เครื่องสั่นสะเทือน แต่เป็นแหล่งที่มาของการสั่นสะเทือนจากการประกอบอาชีพเช่นการใช้แจ็คแฮมเมอร์การขับรถส่งของและการใช้อุปกรณ์เคลื่อนย้ายพื้นดิน

การสัมผัสกับการสั่นสะเทือนซ้ำ ๆ ยังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการพัฒนา:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหาการย่อยอาหาร
• เสียหายของเส้นประสาท
• ปวดหัว
• โรคมะเร็ง

อย่างไรก็ตามการศึกษาส่วนใหญ่ที่เชื่อมโยงการสั่นสะเทือนกับผลกระทบต่อสุขภาพเหล่านี้มองไปที่ผู้ที่สัมผัสกับแรงสั่นสะเทือนทุกวันเป็นระยะเวลานานในขณะที่ทำงาน คนเหล่านี้มักเผชิญกับปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ เช่นสารเคมีที่เป็นพิษและการยกของหนักซ้ำ ๆ

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าการสั่นสะเทือนมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร

วิธีใช้เครื่องสั่นสะเทือนเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสามารถใช้เครื่องสั่นสะเทือนขณะยืนนอนหรือนั่งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรุ่น โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนจะออกกำลังกายบนเครื่องในขณะที่เครื่องสั่นเพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ

การออกกำลังกายหลายประเภทสามารถทำได้บนเครื่องสั่นสะเทือน คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิก

การออกกำลังกายแบบคงที่เกี่ยวข้องกับการดำรงตำแหน่งตามระยะเวลาที่กำหนด ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ การออกกำลังกายแบบไดนามิกเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวระหว่างการออกกำลังกาย วิดพื้นเป็นตัวอย่างหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่เป็นไปได้บางอย่างที่คุณสามารถทำได้บนเครื่องสั่นสะเทือน ได้แก่ :

• วิดพื้น
• crunches
• squats
• ลูกวัวเพิ่มขึ้น
• ปอด
• ไม้กระดาน

จะหาหรือใช้เครื่องสั่นสะเทือนได้ที่ไหน?

คุณสามารถหาเครื่องสั่นสะเทือนได้ที่ฟิตเนสและโรงยิมบางแห่ง คุณยังสามารถซื้อเพื่อใช้ในบ้านได้จากหลาย ๆ ที่ที่ขายอุปกรณ์ออกกำลังกาย ราคาโดยทั่วไปเริ่มต้นที่ประมาณ $ 100

เลือกซื้อเครื่องสั่นสะเทือนสำหรับการลดน้ำหนักทางออนไลน์

วิธีลดน้ำหนักที่พิสูจน์แล้ว

ยังไม่ชัดเจนว่าเครื่องสั่นสะเทือนมีประสิทธิภาพเพียงใดเมื่อเทียบกับเทคนิคการลดน้ำหนักแบบดั้งเดิม พวกเขาอาจเพิ่มโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสม แต่ไม่ควรทดแทนการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยวิธีใดจุดมุ่งหมายคือการกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญไป คุณต้องเผาผลาญประมาณ 3,500 แคลอรี่เพื่อลดไขมัน 1 ปอนด์

คนที่มุ่งเน้นไปที่วิธีการลดน้ำหนักแบบ“ ช้าๆและมั่นคง” มักจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่พยายามลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการอดอาหารออกกำลังกายหรือทั้งสองอย่างร่วมกัน การออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มักจะได้ผลดีกว่าการมุ่งเน้นไปที่อย่างใดอย่างหนึ่ง

หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายในรูปแบบเดิม ๆ เช่นการวิ่งหรือขี่จักรยานมีกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถช่วยคุณเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในแต่ละวันได้ ต่อไปนี้เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วน:

• โบว์ลิ่ง
• เดินป่า
• จานร่อน
• พายเรือคายัค
• เต้นรำ
• การทำสวน
• เล่นกับลูก ๆ ของคุณ

Takeaway

ในขณะนี้ยังไม่ชัดเจนว่าเครื่องสั่นสะเทือนมีประสิทธิภาพเพียงใดในการช่วยเผาผลาญไขมันหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ การศึกษาบางชิ้นพบว่านำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่การศึกษาจำนวนมากมีขนาดตัวอย่างน้อยหรือดูเฉพาะผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

แม้ว่าคุณไม่ควรใช้เครื่องสั่นสะเทือนแทนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่ดี แต่ก็อาจช่วยเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่มั่นคงอยู่แล้วได้เป็นอย่างดี