นักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมักจะแสดงกล้ามแขนที่มีเส้นเลือดใหญ่ทำให้บางคนเป็นที่ต้องการ หลอดเลือดดำที่โดดเด่นเป็นที่รู้จักกันในโลกแห่งการออกกำลังกายว่าเป็นภาวะที่เรียกว่า vascularity
นอกจากเส้นเลือดที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นแล้วผิวหนังโดยรอบยังดูบางซึ่งช่วยเพิ่มความน่าสนใจให้กับภาพ ส่วนหนึ่งเกิดจากไขมันใต้ผิวหนังในระดับต่ำซึ่งจะช่วยให้เส้นเลือดและกล้ามเนื้อได้รับการกำหนด
แขนเส้นเลือดไม่ได้เป็นเครื่องหมายของการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติหรือเป็นผลมาจากรูปแบบที่ไม่แข็งแรง นอกจากนี้บางคนก็ฟิตมาก แต่ไม่มีเส้นเลือดที่เด่นชัด คนอื่น ๆ ก็มีหลอดเลือดตามธรรมชาติแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ใช้เวลาอยู่ในโรงยิมก็ตาม
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของเส้นเลือดโป่งและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มขนาดและการมองเห็น
อะไรทำให้เส้นเลือดในแขนของเราโผล่?
แขนของคุณอาจปรากฏเป็นเส้นเลือดทั้งในขณะออกกำลังกายและยืนนิ่ง เส้นเลือดที่ยื่นออกมาในกล้ามเนื้ออาจเป็นผลมาจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำและมวลกล้ามเนื้อสูง อย่างไรก็ตามความฟิตไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้เพียงอย่างเดียว
ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการที่อาจทำให้เส้นเลือดของคุณสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้น เล่นอย่างปลอดภัยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ความระมัดระวังหากคุณต้องการทำให้เส้นเลือดของคุณโดดเด่นมากขึ้น
ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
เมื่อคุณออกกำลังกายความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับความต้องการเลือดที่มากขึ้นของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ทำให้หลอดเลือดดำของคุณขยายตัวเพิ่มความหมายของหลอดเลือดดำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง
ใช้ความระมัดระวังในการยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายหากคุณมีความดันโลหิตสูงโดยไม่ได้รับการจัดการ
ระดับความเครียดสูง
แขนเส้นเลือดอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณเครียดจากการออกกำลังกายหรือกิจวัตรประจำวัน ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดหลอดเลือดเนื่องจากระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่สูงขึ้น
ฮอร์โมนอื่นที่เรียกว่าอัลโดสเตอโรนอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและโซเดียมพร้อมกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบวมของเส้นเลือด
พันธุกรรมและอายุ
บางคนมีผิวที่โปร่งแสงโดยธรรมชาติซึ่งทำให้มองเห็นเส้นเลือดได้ชัดเจนขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาได้ออกกำลังกายมาแล้ว คนอื่น ๆ มีเส้นเลือดใหญ่ตามธรรมชาติซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหากพวกเขาออกกำลังกายบ่อยๆ
หลอดเลือดดำอาจมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นในผู้สูงอายุเนื่องจากหลอดเลือดดำขยายใหญ่ขึ้นเนื่องจากวาล์วที่อ่อนแอลงพร้อมกับผิวหนังที่บางลงและมีความยืดหยุ่นน้อยลง
คุณจะมีเส้นเลือดที่โดดเด่นมากขึ้นในอ้อมแขนได้อย่างไร?
หากคุณต้องการบรรลุแขนที่เป็นเส้นเลือดมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างคำจำกัดความมากขึ้น คุณจะต้องพัฒนามวลกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยลดไขมันในร่างกายและทำให้เลือดสูบฉีดด้วยคาร์ดิโอ
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การยกน้ำหนักที่มีความเข้มข้นสูงทำให้กล้ามเนื้อของคุณขยายใหญ่ขึ้น ในทางกลับกันนั่นทำให้เส้นเลือดของคุณเคลื่อนเข้าหาผิวและโผล่ออกมามากขึ้น
ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงด้วยการทำซ้ำจำนวนมากยกเวทหนัก ๆ และพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างเซ็ต เน้นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างลูกหนูไขว้และกล้ามเนื้อปลายแขน
ในการเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือดให้รวมการเคลื่อนไหวจำนวนมากที่ทำให้คุณต้องยกน้ำหนักขึ้นหรือสูงกว่าศีรษะ
ลดไขมันในร่างกายโดยรวม
เส้นเลือดของคุณจะโดดเด่นมากขึ้นหากคุณมีไขมันใต้ผิวหนังที่ปกคลุมกล้ามเนื้อของคุณน้อยลง
ลดไขมันในร่างกายด้วยการเพิ่มคาร์ดิโอและลดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ลดลงจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันใต้ผิวหนังที่อยู่ใต้ผิวหนังของคุณทำให้สามารถมองเห็นเส้นเลือดของคุณได้มากขึ้น
รวมคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมากจะช่วยให้คุณแข็งแรงลดน้ำหนักส่วนเกินและเพิ่มการไหลเวียน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้บรรลุแขนเส้นเลือดได้
นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นแล้วให้ออกกำลังกายตลอดทั้งวันแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม พยายามทำกิจกรรมอย่างน้อย 5 ถึง 10 นาทีทุกชั่วโมงแม้ว่าคุณจะนั่งในเวลาที่เหลือก็ตาม
อาหาร
ปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยรักษาระดับแคลอรี่ให้ขาดและรับประทานอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อมาก ๆ ซึ่งรวมถึง:
- เนื้อสัตว์เช่นไก่งวงอกไก่เนื้อไม่ติดมันและเนื้อสันในหมู
- ผลิตภัณฑ์นมเช่นกรีกโยเกิร์ตชีสกระท่อมและนม
- ถั่วและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเหลืองถั่วชิกพีและถั่วแระ
การขาดน้ำอาจส่งผลต่อหลอดเลือดได้เช่นกันดังนั้นควรดื่มน้ำมาก ๆ พร้อมกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเช่น:
- คอมบูชา
- ชาสมุนไพร
- น้ำมะพร้าว
การฝึกการ จำกัด การไหลของเลือด (BFRT)
ในการทำ BFRT ในขณะที่ยกน้ำหนักให้ใช้ผ้าพันแขนหรือแถบ จำกัด การไหลเวียนของเลือดเพื่อกดดันหลอดเลือดแดงของคุณให้มากขึ้นและป้องกันไม่ให้เลือดไหลออกจากแขนขาและกลับไปที่หัวใจของคุณ
BFRT ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือดและช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงได้มากขึ้นจากน้ำหนักที่เบาลง สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากขึ้น คุณอาจต้องใช้น้ำหนักเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปกติ
ถ้าเป็นไปได้ให้ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนหรือบุคคลที่ได้รับการรับรองใน BFRT เนื่องจากการทำอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เส้นประสาทหรือหลอดเลือดเสียหายได้
หลีกเลี่ยง BFRT หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นผู้สูงอายุหรือมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด
เส้นเลือดที่โผล่ออกมาอาจเป็นสาเหตุของสัญญาณเตือนได้หรือไม่?
เส้นเลือดใหญ่ไม่ได้เป็นเครื่องหมายบวกของการออกกำลังกายเสมอไป ความดันโลหิตสูงและความเครียดอาจทำให้เกิดโรคเหล่านี้ได้เช่นกัน
หลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองให้พ้นขีด จำกัด อาจนำไปสู่การบาดเจ็บและทำให้คุณแย่ลงหรือมีอาการบางอย่าง ฟังร่างกายของคุณเพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายของคุณแทนที่จะพึ่งพาการวัดภายนอก
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือมีอาการบาดเจ็บหรืออาการป่วยใด ๆ ที่อาจส่งผลต่อการออกกำลังกาย
ซื้อกลับบ้าน
ปฏิบัติตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพเสมอ โปรดทราบว่าเส้นเลือดที่แขนของคุณอาจมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นในช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกาย ผลลัพธ์อาจไม่คงอยู่ตลอดไป
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่คุณจะฟิตเต็มที่และไม่มีเส้นเลือดใหญ่ นั่นก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน พยายามสร้างสมดุลที่ดีต่อสุขภาพทั้งในเรื่องการออกกำลังกายและการเลือกใช้ชีวิต
