วิธีควบคุมความโกรธ: 25 คำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์

ความโกรธเป็นความรู้สึกปกติและอาจเป็นอารมณ์เชิงบวกเมื่อช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาหรือปัญหาไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่บ้าน

อย่างไรก็ตามความโกรธอาจกลายเป็นปัญหาได้หากนำไปสู่ความก้าวร้าวการปะทุหรือแม้แต่การทะเลาะวิวาททางร่างกาย

การควบคุมความโกรธเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพูดหรือทำบางสิ่งที่คุณอาจเสียใจ ก่อนที่ความโกรธจะลุกลามคุณสามารถใช้กลยุทธ์เฉพาะเพื่อควบคุมความโกรธได้

นี่คือ 25 วิธีที่คุณสามารถควบคุมความโกรธได้:

1. นับถอยหลัง

นับถอยหลัง (หรือขึ้น) ถึง 10 ถ้าคุณบ้าจริงๆให้เริ่มที่ 100 ในช่วงเวลาที่คุณต้องนับอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงและความโกรธของคุณก็จะบรรเทาลง

2. พักหายใจ

การหายใจของคุณจะตื้นขึ้นและเร็วขึ้นเมื่อคุณโกรธ ย้อนกลับแนวโน้มนั้น (และความโกรธของคุณ) โดยหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ จากจมูกและหายใจออกจากปากสักครู่

3. เดินไปรอบ ๆ

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ประสาทของคุณสงบและลดความโกรธได้ ไปเดินเล่นขี่จักรยานหรือตีลูกกอล์ฟสักสองสามลูก อะไรก็ตามที่ทำให้แขนขาของคุณสูบฉีดดีต่อจิตใจและร่างกายของคุณ

4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเรียกร้องให้คุณเกร็งและค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆในร่างกายทีละกลุ่ม ในขณะที่คุณเกร็งและปล่อยให้หายใจเข้าช้าๆโดยเจตนา

5. ทำซ้ำมนต์

ค้นหาคำหรือวลีที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิ พูดคำนั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าเมื่อคุณอารมณ์เสีย “ ผ่อนคลาย”“ ทำใจให้สบายและ“ คุณจะสบายดี” ล้วนเป็นตัวอย่างที่ดี

6. ยืด

การม้วนคอและการม้วนไหล่เป็นตัวอย่างที่ดีของการเคลื่อนไหวแบบโยคะที่ไม่ต้องออกแรงซึ่งสามารถช่วยให้คุณควบคุมร่างกายและควบคุมอารมณ์ได้ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์แฟนซี

7. หลบหนีทางจิตใจ

เข้ามาในห้องที่เงียบสงบหลับตาและฝึกนึกภาพตัวเองในฉากที่ผ่อนคลาย เน้นรายละเอียดในฉากในจินตนาการ: น้ำสีอะไร? ภูเขาสูงแค่ไหน? เสียงนกร้องเจื้อยแจ้วเป็นอย่างไร? การฝึกฝนนี้สามารถช่วยให้คุณสงบท่ามกลางความโกรธได้

8. เล่นเพลง

ให้ดนตรีนำพาคุณไปจากความรู้สึกของคุณ ใส่เอียร์บัดหรือยื่นออกไปที่รถของคุณ เร่งดนตรีโปรดของคุณและฮัมเพลงป็อบหรือซาเชย์ความโกรธของคุณให้หายไป

9. หยุดพูด

เมื่อคุณถูกนึ่งคุณอาจถูกล่อลวงให้ปล่อยให้คำพูดที่โกรธเกรี้ยว แต่คุณมีแนวโน้มที่จะทำอันตรายมากกว่าผลดี แสร้งทำเป็นว่าริมฝีปากของคุณปิดสนิทเหมือนตอนเด็ก ๆ ช่วงเวลาที่ไม่มีการพูดจะทำให้คุณมีเวลารวบรวมความคิดของคุณ

10. หมดเวลา

ให้ตัวเองหยุดพัก นั่งห่างจากคนอื่น. ในช่วงเวลาที่เงียบสงบนี้คุณสามารถประมวลเหตุการณ์และคืนอารมณ์ให้เป็นกลางได้ คุณอาจพบว่าเวลานี้อยู่ห่างจากคนอื่น ๆ เป็นประโยชน์มากที่คุณต้องการกำหนดเวลาให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

11. ลงมือทำ

ควบคุมพลังโกรธของคุณ ลงนามในคำร้อง เขียนบันทึกถึงเจ้าหน้าที่ ทำสิ่งที่ดีเพื่อคนอื่น เทพลังงานและอารมณ์ของคุณลงในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล

12. เขียนบันทึกประจำวันของคุณ

สิ่งที่คุณไม่สามารถพูดได้บางทีคุณอาจเขียนได้ จดสิ่งที่คุณรู้สึกและวิธีตอบสนอง การประมวลผลผ่านคำที่เป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และประเมินเหตุการณ์ที่นำไปสู่ความรู้สึกของคุณอีกครั้ง

13. หาวิธีแก้ปัญหาที่ทันท่วงทีที่สุด

คุณอาจโกรธที่ลูกของคุณปล่อยให้ห้องยุ่งอีกครั้งก่อนจะไปเยี่ยมเพื่อน ปิดประตู. คุณสามารถยุติความโกรธของคุณได้ชั่วคราวโดยละเว้นจากมุมมองของคุณ มองหาความละเอียดที่คล้ายกันในทุกสถานการณ์

14. ฝึกซ้อมการตอบสนองของคุณ

ป้องกันไม่ให้เกิดการปะทุโดยการซักซ้อมสิ่งที่คุณกำลังจะพูดหรือวิธีที่คุณจะแก้ไขปัญหาในอนาคต ช่วงเวลาการฝึกซ้อมนี้ช่วยให้คุณมีเวลาเล่นบทบาทแก้ปัญหาที่เป็นไปได้หลายอย่างเช่นกัน

15. ถ่ายภาพป้ายหยุด

สัญลักษณ์สากลในการหยุดสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เมื่อคุณโกรธได้ เป็นวิธีที่รวดเร็วในการช่วยให้คุณเห็นภาพความจำเป็นในการหยุดตัวเองการกระทำของคุณและเดินออกไปจากช่วงเวลานั้น

16. เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

หากการเดินทางไปทำงานช้าทำให้คุณโกรธก่อนที่จะดื่มกาแฟด้วยซ้ำให้หาเส้นทางใหม่ พิจารณาตัวเลือกที่อาจใช้เวลานานกว่านี้ แต่ทำให้คุณอารมณ์เสียน้อยลงในที่สุด

17. คุยกับเพื่อน

อย่าเคี่ยวเข็ญกับเหตุการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ ช่วยตัวเองประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นโดยพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้และให้การสนับสนุนซึ่งอาจให้มุมมองใหม่ ๆ

18. หัวเราะ

ไม่มีอะไรที่ทำให้อารมณ์ไม่ดีขึ้นได้เหมือนอารมณ์ดี กระจายความโกรธของคุณโดยมองหาวิธีที่จะหัวเราะไม่ว่าจะเป็นการเล่นกับลูก ๆ ของคุณดูยืนขึ้นหรือมีมแบบเลื่อน

19. ฝึกความกตัญญู

ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับสิ่งที่ถูกต้องเมื่อทุกอย่างรู้สึกผิด การตระหนักว่าคุณมีสิ่งดีๆมากมายในชีวิตสามารถช่วยให้คุณคลายความโกรธและพลิกสถานการณ์ได้

20. ตั้งเวลา

สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณโกรธมักจะไม่ใช่สิ่งที่คุณควรพูด ให้เวลากับตัวเองก่อนที่จะตอบสนอง ครั้งนี้จะช่วยให้คุณสงบและกระชับมากขึ้น

21. เขียนจดหมาย

เขียนจดหมายหรืออีเมลถึงบุคคลที่ทำให้คุณโกรธ จากนั้นลบออก บ่อยครั้งการแสดงอารมณ์ของคุณในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการแม้ว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่เคยเห็นมาก่อนก็ตาม

22. ลองนึกดูว่าจะให้อภัยพวกเขา

การค้นหาความกล้าหาญที่จะให้อภัยคนที่ทำผิดคุณต้องใช้ทักษะทางอารมณ์เป็นอย่างมาก หากคุณไม่สามารถไปได้ไกลขนาดนั้นอย่างน้อยคุณก็สามารถแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังให้อภัยพวกเขาและคุณจะรู้สึกโกรธที่หลุดลอยไป

23. ฝึกการเอาใจใส่

พยายามเดินในรองเท้าของอีกฝ่ายและดูสถานการณ์จากมุมมองของพวกเขา เมื่อคุณเล่าเรื่องหรือเล่าเหตุการณ์ตามที่พวกเขาเห็นคุณอาจได้รับความเข้าใจใหม่และโกรธน้อยลง

24. แสดงความโกรธของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่จะพูดว่าคุณรู้สึกอย่างไรตราบใดที่คุณจัดการอย่างถูกวิธี ขอให้เพื่อนที่ไว้ใจได้ช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อคำตอบที่สงบ การปะทุไม่แก้ปัญหา แต่การสนทนาที่เป็นผู้ใหญ่สามารถช่วยลดความเครียดและบรรเทาความโกรธของคุณได้ นอกจากนี้ยังอาจป้องกันปัญหาในอนาคต

25. หาช่องที่สร้างสรรค์

เปลี่ยนความโกรธของคุณให้เป็นการผลิตที่จับต้องได้ ลองวาดภาพทำสวนหรือเขียนบทกวีเมื่อคุณอารมณ์เสีย อารมณ์เป็นสิ่งที่ทรงพลังสำหรับบุคคลที่มีความคิดสร้างสรรค์ ใช้ของคุณเพื่อลดความโกรธ

บรรทัดล่างสุด

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่ทุกคนประสบเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าความโกรธของคุณกลายเป็นความก้าวร้าวหรือการปะทุคุณต้องหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความโกรธ

หากเคล็ดลับเหล่านี้ไม่สามารถช่วยได้ให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณทำงานผ่านปัจจัยพื้นฐานที่อาจนำไปสู่ความโกรธและปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ