รุ่นเหนื่อย?
หากคุณเป็นคนรุ่นมิลเลนเนียล (อายุ 22 ถึง 37 ปี) และมักจะพบว่าตัวเองกำลังเหนื่อยล้าขอให้มั่นใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การค้นหาคำว่า "พันปี" และ "เหนื่อย" ใน Google อย่างรวดเร็วเผยให้เห็นบทความหลายสิบบทความที่ประกาศว่าคนรุ่นมิลเลนเนียลเป็นคนรุ่นที่เหนื่อยล้า
ในความเป็นจริงการสำรวจทางสังคมทั่วไปกล่าวว่าตอนนี้คนหนุ่มสาวมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่องมากกว่าเมื่อ 20 ปีที่แล้วถึงสองเท่า
การศึกษาอื่นจาก American Psychological Association รายงานว่าคนรุ่นมิลเลนเนียลเป็นกลุ่มคนที่เครียดมากที่สุดโดยความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ
“ การอดนอนเป็นปัญหาด้านสาธารณสุข ประมาณหนึ่งในสามของประชากรในสหรัฐอเมริกาใช้เวลานอนหลับที่พวกเขาต้องการอย่างมาก” Rebecca Robbins, PhD, เพื่อนหลังปริญญาเอกจาก Department of Population Health ที่ NYU Langone กล่าว
แต่การนอนหลับให้เพียงพอเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหาอย่างน้อยก็ในกรณีของคนรุ่นมิลเลนเนียล
“ ฉันคิดถึงความรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ มีหลายวันที่ฉันทำงานไม่ได้ผลและไม่ได้ไปยิม วันนั้นเป็นวันที่แย่ที่สุดเพราะฉันไม่สามารถตรวจสอบอะไรเลยจากรายการของฉันได้ทำให้ความเครียดของฉันเพิ่มขึ้น” Dan Q. Dao นักเขียนและบรรณาธิการอิสระกล่าว
“ ฉันคิดว่าพวกเราหลายคนมีข้อมูลมากมายไม่ว่าจะเป็นการติดตามวงจรข่าวสารที่ไม่สิ้นสุดหรือการสำรวจโซเชียลมีเดียอย่างไม่รู้จบ ด้วยเนื้อหาที่มากเกินไปสมองของเราจึงต้องดิ้นรนเพื่อให้ทันกับความต้องการในชีวิตจริง ฉันยังคิดว่าในฐานะคนหนุ่มสาวพวกเราหลายคนมีความเครียดและความวิตกกังวลโดยทั่วไปเกี่ยวกับสถานการณ์ทางเศรษฐกิจและสังคมของเราหากไม่เกี่ยวกับสภาพโดยรวมของโลก”
จากการศึกษามากมายแพทย์และคนรุ่นมิลเลนเนียลเอง พูด คนรุ่นมิลเลนเนียลเครียดมากขึ้นและหมดแรงจึงทำให้เกิดคำถามว่าทำไม?
1. การครอบครองเทคโนโลยี: ส่งผลกระทบต่อสมองและร่างกายของคุณ
ปัญหาที่ครอบคลุมเกิดจากการที่คนรุ่นมิลเลนเนียลลุ่มหลงและหมกมุ่นอยู่กับเทคโนโลยีซึ่งนำเสนออุปสรรคทั้งทางจิตใจและร่างกายในการนอนหลับ
“ คนรุ่นมิลเลนเนียลกว่า 8 ใน 10 คนกล่าวว่าพวกเขานอนหลับโดยมีโทรศัพท์มือถือที่ส่องแสงอยู่ข้างเตียงพร้อมที่จะยุ่งกับข้อความโทรศัพท์อีเมลเพลงข่าววิดีโอเกมและเสียงกริ๊งปลุก” รายงานการศึกษาของ Pew Research
“ ประชากรของเราทุกคนโดยเฉพาะคนรุ่นมิลเลนเนียลใช้โทรศัพท์จนถึงช่วงที่เราเข้านอน หากเราใช้อุปกรณ์ก่อนนอนแสงสีฟ้าจะเข้าตาและสเปกตรัมสีน้ำเงินนั้นทำให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาของการตื่นตัว โดยที่เราไม่รู้ตัวร่างกายของเราก็ถูกควบคุมให้ตื่นตัว” ร็อบบินส์กล่าว
แต่นอกเหนือจากผลกระทบทางสรีรวิทยาแล้วกระแสของเทคโนโลยีอย่างต่อเนื่องหมายถึงการมีข้อมูลท่วมท้นมากเกินไป
“ ข่าวร้ายอย่างต่อเนื่องทำให้ฉันรู้สึกกังวลอย่างไม่น่าเชื่อ ในฐานะผู้หญิงและแม่ของลูกสาวการได้เห็นทิศทางที่ประเทศของเรากำลังมุ่งหน้าไปทำให้ฉันเครียด นั่นยังไม่รวมถึงปัญหาประจำวันที่ POC คน LGBT และชนกลุ่มน้อยอื่น ๆ ถูกบังคับให้จัดการ” Maggie Tyson ผู้จัดการเนื้อหาสำหรับการเริ่มต้นธุรกิจอสังหาริมทรัพย์กล่าว “ ทั้งหมดนี้ทำให้ฉันวิตกกังวลและทำให้ฉันหมดแรงจนถึงจุดที่ฉันไม่อยากจะคิดเลยซึ่งมันเป็นไปไม่ได้เลยทีเดียวและมันก็เพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้าโดยทั่วไป”
วิธีรับมือแบบองค์รวม
- Robbins แนะนำให้ใช้เวลาว่าง 20 ถึง 60 นาทีก่อนนอน ใช่นั่นหมายถึงการปิดโทรศัพท์ของคุณ “ อาบน้ำอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือ มันจะช่วยเปลี่ยนความคิดจากธุรกิจและเตรียมสมองและร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ”
2. วัฒนธรรมเร่งรีบ: ความคิดและมักจะเป็นความจริงทางการเงิน
คนรุ่นมิลเลนเนียลมักถูกสอนว่าการทำงานหนักจะทำให้พวกเขาก้าวไปข้างหน้า นอกจากนี้ด้วยค่าจ้างที่ซบเซาและการขาดแคลนที่อยู่อาศัยในหลาย ๆ เมืองคนหนุ่มสาวชาวอเมริกันมักถูกขับเคลื่อนโดยเศรษฐศาสตร์ที่เรียบง่ายเพื่อรับความเร่งรีบด้านข้าง
“ ฉันคิดว่าคนรุ่นมิลเลนเนียลหลายคนได้รับการบอกกล่าวตั้งแต่อายุยังน้อยว่าพวกเขาสามารถประสบความสำเร็จและมีส่วนร่วมกับโลกใบนี้ได้ สำหรับพวกเราที่รับเอาข้อความเหล่านั้นตามมูลค่าเรากำลังดิ้นรนเพื่อให้ความคาดหวังกลับมาคืนดีกับความเป็นจริง ทัศนคติสามารถทำได้จนกว่าคุณจะรับเอามากเกินไปและทำไม่ได้จริงๆ” Dao กล่าว
“ น่าเสียดายที่เมื่อเราหยุดทำงานไม่เพียงพอเราก็เพิ่มความเสี่ยงที่จะเหนื่อยล้า” มาร์ตินรีดผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการนอนหลับที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้ง Insomnia Coach กล่าว
“ ถ้าเราเช็คอีเมลอยู่เสมอเมื่อกลับถึงบ้านในตอนเย็นเราจะทำให้การพักผ่อนและเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับยากขึ้น” รีดกล่าว “ เราอาจถูกล่อลวงให้นำงานกลับบ้านไปด้วยและทำโครงงานให้เสร็จในตอนกลางคืน สิ่งนี้สามารถสร้างความสัมพันธ์ทางจิตใจระหว่างเตียงกับที่ทำงาน - มากกว่าการนอนหลับ - และอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น”
วิธีรับมือแบบองค์รวม
- “ ฉันหันมาเต้นบ่อยๆเพื่อเป็นทางออกนอกเหนือจากการออกกำลังกายทั่วไปและการยกน้ำหนัก” Dao กล่าว “ ทำอาหารเดินป่า - อะไรก็ได้ที่คุณสามารถปล่อยมือจากโทรศัพท์ได้ - กิจกรรมเหล่านี้ควรได้รับการจัดลำดับความสำคัญให้มากขึ้นกว่าเดิม”
3. ความกังวลเรื่องเงิน: กำลังจะมาถึงในช่วงภาวะเศรษฐกิจถดถอยในปี 2008
เนื่องจากคนรุ่นมิลเลนเนียลทำงานมากที่สุดพวกเขามักจะรู้สึกว่าได้รับค่าจ้างน้อยเกินไปสำหรับงานที่พวกเขาทำ ไม่ต้องพูดถึงว่าพวกเขาเป็นหนึ่งในคนรุ่นแรก ๆ ที่ต้องแบกรับภาระหนี้ของนักเรียนที่สูงลิบลิ่ว
“ สาเหตุอันดับ 1 ของความเครียดคือเรื่องเงินและความกังวลทางการเงิน คนรุ่นมิลเลนเนียลไม่เพียง แต่ประสบกับภาวะถดถอยในปี 2551 ในช่วงวัยที่อ่อนแอหลายคนก็อายุมากพอที่จะออกจากวิทยาลัยและมีงานทำเมื่อช่วงแรกเกิดซึ่งสามารถกำหนดรูปแบบการรับรู้ถึงความมั่นคงของเศรษฐกิจหรือขาดสิ่งนั้นได้” Mike Kisch ซีอีโอและ ผู้ร่วมก่อตั้ง Beddr ซึ่งเป็นอุปกรณ์สวมใส่สำหรับนอนหลับที่จดทะเบียนโดย FDA
“ นอกจากนี้เมื่อมองไปที่หนี้ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของความเครียดทางการเงินโดยเฉลี่ยแล้วหนึ่งพันปีที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 34 ปีจะมีหนี้ 42,000 ดอลลาร์” Kisch กล่าว
“ แน่นอนว่าการเครียดเรื่องการเงินในขณะที่ทำงานหนักเกินไปจะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า” ดาวกล่าว “ นี่เป็นชุดคำถามจริงที่ฉันเคยถามตัวเองในฐานะนักเขียนอิสระ: ‘ฉันป่วย แต่วันนี้ฉันควรไปหาหมอไหม ฉันสามารถจ่ายได้หรือไม่? อาจจะ แต่ฉันสามารถสละเวลาสามชั่วโมงเพื่อหารายได้ได้หรือไม่? '”
วิธีรับมือแบบองค์รวม
- หากคุณเครียดเรื่องเงินคุณไม่ได้อยู่คนเดียว Kisch พูดถึงปัญหาและวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการจัดการความเครียดกับคนที่คุณไว้วางใจ “ สิ่งนี้อาจง่ายพอ ๆ กับการมีปากกาและกระดาษอยู่ข้างเตียงเพื่อจดรายการสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้นแทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณจะจำได้ในตอนเช้า สมองของคุณสมควรได้รับโอกาสพักผ่อนอย่างแท้จริง”
4. พฤติกรรมการเผชิญปัญหาที่ไม่ดี: ภาวะแทรกซ้อนของความเครียด
ตามที่คาดไว้ความเครียดทั้งหมดนี้นำไปสู่พฤติกรรมการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการบริโภคแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไปซึ่งทั้งหมดนี้สร้างความหายนะให้กับวงจรการนอนหลับ
“ อาหารพันปีโดยทั่วไปในสหรัฐฯมีลักษณะคล้ายเบเกิลสำหรับมื้อเช้าแซนวิชสำหรับมื้อกลางวันและพิซซ่าหรือพาสต้าสำหรับมื้อค่ำ” Marissa Meshulam นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว
“ อาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสูงและมีไฟเบอร์ต่ำซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงและต่ำ เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณหมดคุณจะเหนื่อยมากขึ้น นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุต่ำซึ่งอาจนำไปสู่ความบกพร่องและความเหนื่อยล้าเรื้อรังในเวลาต่อมา”
นอกเหนือจากนั้นคนรุ่นมิลเลนเนียลมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านมากกว่าเมื่อเทียบกับคนรุ่นอื่น ๆ ตามที่นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Christy Brisette พบว่าคนรุ่นมิลเลนเนียลมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านมากขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ “ แม้ว่าคนรุ่นมิลเลนเนียลจะให้ความสำคัญกับสุขภาพ แต่พวกเขาก็กินของว่างบ่อยกว่าและให้ความสำคัญกับความสะดวกสบายมากกว่าคนรุ่นอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป” เธอกล่าว
วิธีรับมือแบบองค์รวม
- “ พยายามปรับสมดุลของมื้ออาหารให้ดีขึ้นด้วยโปรตีนไฟเบอร์และไขมันที่เพียงพอเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลและป้องกันไม่ให้สูงและต่ำ การเพิ่มผักและผลไม้ลงในอาหารของคุณเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์และเพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าได้” Meshulam กล่าว
Food Fix: อาหารเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า
Meagan Drillinger เป็นนักเขียนด้านการท่องเที่ยวและสุขภาพ เธอมุ่งเน้นไปที่การใช้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การเดินทางในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี งานเขียนของเธอปรากฏใน Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly และ Time Out New York และอื่น ๆ ไปที่บล็อกหรืออินสตาแกรมของเธอ
