จากความจำเป็นด้านสุขภาพของผู้หญิงผิวดำ
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความเครียดน้อยใหญ่ในชีวิตอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่ว่าคุณจะเป็นใครก็ตาม แต่สำหรับผู้หญิงผิวดำความเครียดและผลกระทบต่อสุขภาพสามารถขยายได้
ในขณะที่ผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดลินดาโกเลอร์บลูนท์ประธานและซีอีโอของ Black Women’s Health Imperative (BWHI) กล่าวว่า“ ความไม่เท่าเทียมกันในผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของผู้หญิงผิวดำไม่สามารถละเลยได้ ประสบการณ์ชีวิตของผู้หญิงผิวดำพูดถึงความเครียดที่ท่วมท้นในชีวิตของพวกเธอ”
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Nature พบว่าผู้หญิงผิวดำอาจประมวลผลและสร้างความเครียดให้แตกต่างจากคนผิวขาว
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าความเครียดอาจเป็นสาเหตุของอายุทางชีวภาพที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิงผิวดำ
จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ผู้หญิงผิวดำมีอายุขัยเฉลี่ยสั้นกว่าผู้หญิงผิวขาว 3 ปีและสาเหตุบางประการอาจเกี่ยวข้องกับความเครียด
“ เรารู้ดีว่าผู้หญิงผิวดำ 1 ใน 2 คนป่วยเป็นโรคหัวใจบางประเภทส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง” Blount กล่าว “ ความเครียดกำลังฆ่าเรา”
Blount ยังชี้ให้เห็นถึงระดับความเครียดที่สูงซึ่งเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้อัตราการตายของมารดาสูงขึ้นในสตรีผิวดำ
“ มีเพียงงานวิจัยไม่เพียงพอเกี่ยวกับผลกระทบทางร่างกายและจิตใจที่แท้จริงของความเครียดที่มีต่อผู้หญิงผิวดำตลอดวงจรชีวิตทั้งหมด” Blount กล่าว
เธอกล่าวเสริมว่า“ บางสิ่งที่เราได้เรียนรู้จากการฟังผู้หญิงผิวดำกว่า 60,000 คนได้รับการบันทึกไว้ในรายงานของเรา IndexUS: ผู้หญิงผิวดำที่มีสุขภาพดีสามารถสอนอะไรเราเกี่ยวกับสุขภาพได้บ้าง”
ความเครียดเกิดจากอะไร?
ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลตามธรรมชาติ เป็นฮอร์โมนเดียวกับที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินที่เรารู้สึกเมื่อตอบสนองต่ออันตราย
ทุกคนมีช่วงเวลาที่เกิดความเครียด แต่บ่อยครั้งขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในขณะนั้น
ความเครียดที่ก่อให้เกิดผลเสียต่อผู้หญิงผิวดำมากที่สุดคือความเครียดเรื้อรังซึ่งหมายความว่าเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้ร่างกายของผู้หญิงผิวดำอาจผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น
การได้รับคอร์ติซอลในระยะยาวอาจส่งผลต่อร่างกายรวมถึงการเพิ่มความเสี่ยงต่อการพัฒนาของบุคคล:
- โรคหัวใจ
- ความวิตกกังวล
- โรคซึมเศร้า
- โรคอ้วน
และหากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังอยู่แล้วความเครียดที่ไม่มีการจัดการอาจทำให้แย่ลงได้
ข้อมูลที่รวบรวมจาก IndexU ของ BWHI แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงผิวดำมีอัตราการเข้ารับการตรวจความดันโลหิตสูงของผู้ให้บริการทางการแพทย์สูงกว่าผู้หญิงผิวขาวถึง 85 เปอร์เซ็นต์
“ ผู้หญิงผิวดำเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากความดันโลหิตสูงในอัตราที่สูงกว่าผู้หญิงผิวขาว และเรารู้ว่ามีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างความเครียดและความดันโลหิตสูง” Blount กล่าว
เคล็ดลับในการจัดการวงจรความเครียด
เป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันไม่ให้ความเครียดเข้ามาในชีวิตของเราอย่างสมบูรณ์
การเล่นกลค่าใช้จ่ายและรายได้ความสัมพันธ์กับคู่สมรสพ่อแม่และลูกตลอดจนนายจ้างและเพื่อนร่วมงานของเราล้วนก่อให้เกิดความเครียดได้
ข่าวภาคค่ำและโซเชียลมีเดียยังนำความเครียดและความวิตกกังวลของโลกเข้ามาในบ้านของเรา
ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดในแต่ละวัน การให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว มันสามารถช่วยชีวิตได้
วัดระดับความเครียดของคุณโดยการทดสอบ BWHI stress
จากนั้นลองใช้เคล็ดลับ 10 ข้อนี้ในการดูแลตัวเองและจัดการความเครียดของคุณ
1. รับจิตวิญญาณ
เจาะลึกเข้าไปในแกนกลางทางจิตวิญญาณของคุณไม่ว่าจะเป็นการสวดมนต์การทำสมาธิหรือการใช้เวลาพักหายใจ
ผลการศึกษาสุขภาพของผู้หญิงผิวดำ (BWHS) ชี้ให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมทางศาสนาหรือจิตวิญญาณสามารถช่วยคุณจัดการความเครียดและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้
2. หยุดพักโซเชียลมีเดีย
โซเชียลมีเดียช่วยให้เราสร้างการเชื่อมต่อ แต่ก็อาจเป็นพิษได้เช่นกัน ถอดปลั๊กเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ
การวิจัยของ BWHI ชี้ให้เห็นว่าสื่อสังคมออนไลน์ที่ถูกเรียกเก็บเงินจากเชื้อชาติและวิดีโอที่มีความรุนแรงจำนวนมากสามารถสร้างการตอบสนองต่อความเครียดในผู้หญิงผิวดำที่คล้ายกับโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
3. กำหนดการออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดของร่างกายได้อย่างแท้จริง ไม่ว่าคุณจะวิ่งเดินเล่นโยคะหรือพิลาทิสหรือยกน้ำหนักเบา ๆ ให้หาวิธีเคลื่อนไหวอย่างสงบ
การสำรวจของ BWHS ซึ่งเน้นใน IndexUs แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงผิวดำที่เห็นว่าตัวเองมีสุขภาพจิตที่ดีก็ทำงานเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของพวกเขาด้วยการจัดการน้ำหนักและยังคงเคลื่อนไหวอยู่
4. มี go-to playlist
สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและเป็นรายการที่ทำให้คุณอยากเต้น
ดนตรีเป็นเพียงยาหม่องที่คุณต้องการเพียงปลายนิ้วสัมผัส Blount กล่าวว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าดนตรีสามารถเป็นเครื่องมือสำคัญในการจัดการความเครียด
5. พักผ่อนบ้าง
หากคุณมีปัญหาในการเข้านอนให้ลองเพิ่มเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการฝึกการหายใจเข้าไปในกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ
จากข้อมูลของ National Sleep Foundation การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด การนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ร่างกายรีเซ็ตได้
6. ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน
ผู้หญิงหลายคนที่เข้าร่วมการศึกษาสุขภาพของผู้หญิงผิวดำรายงานว่าดูสิ่งที่พวกเขากินและไม่ใช้อาหารเพื่อจัดการกับความเครียด
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการกินมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยาก แต่อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแปรรูปไม่ได้ทำให้ความเครียดดีขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย
7. ช้าลง
การยุ่งไม่ใช่สิ่งที่ดีเสมอไปหรือดีต่อสุขภาพหรือแม้กระทั่งจำเป็น การจัดการกับทุกสิ่งด้วยความเร็ว 90 ไมล์ต่อชั่วโมงจะทำให้อะดรีนาลีนของคุณสูงขึ้นเท่านั้น ตัดสินใจว่าอะไรคือเหตุฉุกเฉินจริงๆและอะไรที่ไม่ใช่ ก้าวตัวเอง
8. พูดว่าไม่
Blount กล่าวว่าขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเครียด เราถูกถล่มด้วยคำขอทั้งใหญ่และเล็กและมีแนวโน้มที่จะต้องการทำให้ผู้คนพอใจ ง่ายมากที่จะจม
บางครั้งคำตอบสำหรับคำขอควรเป็นไม่ และจำไว้ว่า“ ไม่” เป็นประโยคที่สมบูรณ์ การกำหนดขอบเขตเป็นส่วนสำคัญในการปกป้องสุขภาพของคุณ
9. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
ผู้หญิงผิวดำมักรู้สึกว่าเราต้องรับมือกับทุกสิ่งเพียงลำพังแม้ว่าเราจะจมอยู่กับความเครียดก็ตาม โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
บางครั้งความช่วยเหลือก็มาในรูปแบบของการมีคนคุยด้วยเท่านั้น และบางครั้งการแก้ปัญหาก็มาจากการยื่นมือออกไป
10. รับระบบสนับสนุน
อย่าไปคนเดียว คุณลักษณะ BWHI ของผู้หญิงใน IndexUs พูดถึงความสำคัญของการมีครอบครัวและเพื่อนฝูงในมุมของพวกเขา การมีบุคคลหรือกลุ่มที่คุณสามารถหันไปหาได้เป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเครียดในมุมมอง
The Black Women’s Health Imperative (BWHI) เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรแห่งแรกที่ก่อตั้งโดยผู้หญิงผิวดำเพื่อปกป้องและพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงผิวดำและเด็กหญิง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BWHI โดยไปที่ www.bwhi.org.
