Amygdala Hijack: เมื่ออารมณ์เข้าครอบงำ

จี้ Amygdala คืออะไร?

การทำงานที่แตกต่างกันจะดำเนินการโดยส่วนต่างๆของสมองของคุณ เพื่อทำความเข้าใจกับการจี้ amygdala คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสองส่วนนี้

อมิกดาลา

อะมิกดาลาเป็นกลุ่มของเซลล์ที่อยู่ใกล้ฐานของสมอง มีสองอย่างหนึ่งในแต่ละซีกหรือด้านข้างของสมอง นี่คือที่ที่อารมณ์จะถูกให้ความหมายจดจำและยึดติดกับความสัมพันธ์และการตอบสนองต่อพวกเขา (ความทรงจำทางอารมณ์)

อะมิกดาลาถือเป็นส่วนหนึ่งของระบบลิมบิกของสมอง เป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับอารมณ์ที่รุนแรงเช่นความกลัวและความสุข

ต่อสู้หรือบิน

มนุษย์ในยุคแรกเผชิญกับภัยคุกคามอย่างต่อเนื่องของการถูกสัตว์ป่าหรือชนเผ่าอื่น ๆ ฆ่าหรือบาดเจ็บ เพื่อเพิ่มโอกาสในการอยู่รอดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินได้พัฒนาขึ้น เป็นการตอบสนองโดยอัตโนมัติต่ออันตรายทางกายภาพที่ช่วยให้คุณตอบสนองได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิด

เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามและหวาดกลัวอะมิกดาลาจะเปิดใช้งานการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินโดยอัตโนมัติโดยการส่งสัญญาณเพื่อปล่อยฮอร์โมนความเครียดเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมต่อสู้หรือวิ่งหนี

การตอบสนองนี้เกิดจากอารมณ์เช่นความกลัวความวิตกกังวลความก้าวร้าวและความโกรธ

หน้าผาก

สมองส่วนหน้าคือบริเวณใหญ่สองส่วนที่อยู่ด้านหน้าของสมอง พวกมันเป็นส่วนหนึ่งของเปลือกสมองซึ่งเป็นระบบสมองที่ใหม่กว่ามีเหตุผลและก้าวหน้ากว่า นี่คือจุดที่การคิดการใช้เหตุผลการตัดสินใจและการวางแผนเกิดขึ้น

กลีบหน้าผากช่วยให้คุณประมวลผลและคิดถึงอารมณ์ของคุณ จากนั้นคุณสามารถจัดการอารมณ์เหล่านี้และกำหนดการตอบสนองเชิงตรรกะได้ ไม่เหมือนกับการตอบสนองอัตโนมัติของอะมิกดาลาตรงที่คุณควบคุมการตอบสนองต่อความกลัวจากสมองส่วนหน้าของคุณอย่างมีสติ

เมื่อคุณรู้สึกว่ามีอันตรายอมิกดาลาของคุณต้องการเปิดใช้งานการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินโดยอัตโนมัติทันที อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันสมองส่วนหน้าของคุณกำลังประมวลผลข้อมูลเพื่อตรวจสอบว่ามีอันตรายเกิดขึ้นจริงหรือไม่และเป็นการตอบสนองที่สมเหตุสมผลที่สุด

เมื่อภัยคุกคามไม่รุนแรงหรือปานกลางแฉกด้านหน้าจะแทนที่อะมิกดาลาและคุณจะตอบสนองด้วยวิธีที่มีเหตุผลและเหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตามเมื่อภัยคุกคามรุนแรง amygdala ก็ทำหน้าที่ได้อย่างรวดเร็ว มันอาจเอาชนะสมองส่วนหน้าทำให้เกิดการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินโดยอัตโนมัติ

การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินนั้นเหมาะสมสำหรับมนุษย์ในยุคแรก ๆ เนื่องจากมีภัยคุกคามต่อการทำร้ายร่างกาย ทุกวันนี้มีภัยคุกคามทางกายภาพน้อยลงมาก แต่มีภัยคุกคามทางจิตใจมากมายที่เกิดจากความกดดันและความเครียดในชีวิตสมัยใหม่

เมื่อความเครียดทำให้คุณรู้สึกโกรธก้าวร้าวหรือกลัวอย่างรุนแรงการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินจะเปิดใช้งาน มักจะส่งผลให้เกิดการตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างกะทันหันไร้เหตุผลและไร้เหตุผล คุณอาจเสียใจกับปฏิกิริยาของคุณในภายหลัง

นักจิตวิทยาชื่อ Daniel Goleman เรียกสิ่งนี้ว่าปฏิกิริยาเกินจริงเพื่อตอกย้ำว่า "amygdala hijack" ในหนังสือปี 1995 ของเขาเรื่อง "Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ"

มันเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ทำให้อะมิกดาลาของคุณหักหลังการควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ amygdala ปิดการใช้งานส่วนหน้าและเปิดใช้งานการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน

หากไม่มีสมองส่วนหน้าคุณจะไม่สามารถคิดอย่างชัดเจนตัดสินใจอย่างมีเหตุผลหรือควบคุมการตอบสนองของคุณได้ การควบคุมถูก“ แย่งชิง” โดยอมิกดาลา

Goleman ยังนิยมแนวคิดเรื่องความฉลาดทางอารมณ์ (EI) และการใช้เพื่อช่วยจัดการอารมณ์ของคุณและชี้นำพฤติกรรมและความคิดของคุณ EI หมายถึงการรับรู้เข้าใจและจัดการกับอารมณ์และรับรู้เข้าใจและมีอิทธิพลต่อผู้อื่น

คุณสามารถปรับปรุง EI ของคุณได้ด้วยการฝึกควบคุมอารมณ์เป็นประจำและสงบสติอารมณ์เมื่อมันครอบงำคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องตระหนักถึงอารมณ์และความรู้สึกของผู้อื่นก่อน

อาการของการจี้อะมิกดาลาคืออะไร?

อาการของการจี้อะมิกดาลาเกิดจากผลของฮอร์โมนความเครียด 2 ชนิดคือคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนทั้งสองจะถูกปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตของคุณเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะหนีหรือต่อสู้

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่มีผลต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงการเตรียมความพร้อมสำหรับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน งานหลักของอะดรีนาลีนหรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีนคือการกระตุ้นระบบต่างๆของร่างกายเพื่อให้พร้อมที่จะตอบสนองต่อภัยคุกคาม

ฮอร์โมนความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งอะดรีนาลีนทำหลายสิ่งที่คุณอาจไม่สังเกตเห็น ได้แก่ :

• ทำให้ทางเดินหายใจของคุณผ่อนคลายเปิดขึ้นเพื่อให้คุณสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อความเร็วและความแข็งแรงสูงสุด
• เพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้น
• ขยายรูม่านตาของคุณเพื่อเพิ่มวิสัยทัศน์ของคุณ

อาการที่คุณอาจสังเกตเห็น ได้แก่ :

• หัวใจเต้นเร็ว
• ฝ่ามือขับเหงื่อ
• ขนลุกบนผิวหนังของคุณ

หลังจากการจี้ amygdala คุณอาจรู้สึกเสียใจหรืออับอายเนื่องจากพฤติกรรมของคุณอาจไม่เหมาะสมหรือไม่มีเหตุผล

คุณจะหยุดการจี้ amygdala ได้อย่างไร?

อาการของการจี้ amygdala สามารถบรรเทาหรือหยุดลงได้โดยการกระตุ้นสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนที่มีเหตุผลและเป็นตรรกะของคุณอย่างมีสติ อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนและคงอยู่บ้าง

ขั้นตอนแรกคือรับทราบว่าคุณรู้สึกถูกคุกคามหรือเครียดและเปิดใช้งานการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินแล้ว ตระหนักว่าอารมณ์และร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดที่สำคัญอย่างไร การตรวจสอบตอนหลังจากจบลงสามารถช่วยได้

เมื่อคุณสังเกตเห็นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินถูกเปิดใช้งานเป้าหมายของคุณคือสงบสติอารมณ์และเข้าควบคุม เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกคือการตอบสนองอัตโนมัติไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ดีที่สุดหรือสมเหตุสมผลที่สุด

เมื่อคุณสงบสติอารมณ์ให้มีส่วนร่วมกับสมองส่วนหน้าของคุณโดยคิดถึงสถานการณ์และหาวิธีแก้ปัญหาที่รอบคอบและมีเหตุผล

ตระหนักถึงทริกเกอร์และสัญญาณเตือนของคุณและสังเกตว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง วิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์คือให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ

หายใจช้าๆและสม่ำเสมอ นึกถึงความเร็วและจังหวะของลมหายใจและจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก

วิธีป้องกันการจี้ amygdala

ขั้นตอนแรกในการป้องกันการโจมตีของอะมิกดาลาคือการระบุสิ่งที่ทำให้เกิด เมื่อคุณรู้สึกว่าอาการของการจี้ amygdala เริ่มขึ้นให้ลองหยุดชั่วขณะเพื่อสังเกตว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น

สิ่งใดก็ตามที่ทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ร่างกายหรือจิตใจอาจเป็นตัวกระตุ้น มีประเภททั่วไปของความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อทุกคนในระดับหนึ่ง แต่ทริกเกอร์ที่เฉพาะเจาะจงจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการระบุสิ่งอื่น ๆ ที่กระตุ้นการโจมตีของ amygdala hijack สำหรับคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามหรือกลัวให้หยุดและมองหาพฤติกรรมการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหรือสัญญาณเตือนที่เกิดขึ้นพร้อมกัน

วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการมีสติ หมายถึงการอยู่กับปัจจุบันและรับรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและคิดความรู้สึกทางร่างกายและสิ่งเร้าจากสภาพแวดล้อมของคุณ

อย่าพยายามตัดสินหรือติดป้ายสถานการณ์ว่าดีหรือไม่ดี มุ่งเน้นเฉพาะช่วงเวลาปัจจุบันไม่ใช่งานในอนาคตหรือปัญหาในอดีต

การฝึกสติต้องอาศัยการฝึกฝน แต่สามารถทำได้เกือบทุกเวลา เมื่อคุณรออยู่ในรถหรือออกไปเดินเล่นให้ใช้เวลาจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังคิดและความรู้สึกและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

ในตอนแรกจิตใจของคุณจะเริ่มเร่ร่อนอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกฝนมากขึ้นการอยู่ในช่วงเวลานี้จะง่ายขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการอยู่กับปัจจุบันคือจดจ่ออยู่กับการหายใจ มุ่งเน้นไปที่อากาศที่เคลื่อนเข้าและออกจากจมูกของคุณและการเปลี่ยนแปลงระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออก สังเกตว่าส่วนใดของร่างกายคุณเคลื่อนไหวเมื่อคุณหายใจ

มีสองวิธีหลักในการป้องกันการจี้ amygdala เมื่อใช้เทคนิคเหล่านี้คุณสามารถหยุดการปิดกลีบหน้าผากของคุณลบล้างการตอบสนองอัตโนมัติของอะมิกดาลาของคุณและควบคุมการตอบสนองของคุณอย่างมีสติ

เทคนิคในการหยุดการจี้ amygdala

• การใช้เหตุผล ซึ่งหมายความว่าคุณใช้สมองส่วนหน้าในการคิดสถานการณ์ทบทวนตัวเลือกที่เป็นไปได้และเลือกวิธีที่มีเหตุผลและมีเหตุผลที่สุดในการตอบสนอง
• การทำสมาธิ ด้วยการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยการทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ คุณสามารถเปลี่ยนโฟกัสของสมองจากการตอบสนองต่อสิ่งคุกคามหรือความเครียดไปสู่ความสงบและความสงบภายใน

ฝึกเทคนิคเหล่านี้เมื่อคุณไม่ประสบปัญหาการจี้อะมิกดาลาเพื่อให้คุณสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้ได้ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ซื้อกลับบ้าน

โลกสมัยใหม่เต็มไปด้วยความเครียด เรามักจะรู้สึกเครียดทางจิตใจเมื่อเห็นสิ่งต่างๆบนข่าวหรือโซเชียลมีเดียเช่นเหตุการณ์อันตรายและภัยธรรมชาติ

อมิกดาลาของคุณสามารถตอบสนองต่อความเครียดนี้ได้ราวกับว่ามันเป็นภัยคุกคามทางกายภาพสำหรับคุณ สามารถควบคุมสมองของคุณและกระตุ้นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของคุณ

คุณสามารถป้องกันหรือหยุดการจี้อะมิกดาลาได้โดยการหายใจช้าลงและพยายามจดจ่อกับความคิดของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณสามารถควบคุมได้อีกครั้ง จากนั้นคุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมและเหมาะสมที่สุดในการตอบสนองต่อสถานการณ์

การฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้เป็นประจำสามารถช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียด