สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับขั้นตอนของความเศร้าโศก

ภาพรวม

ความเศร้าโศกเป็นเรื่องสากล ในบางช่วงชีวิตของทุกคนจะต้องพบกับความเศร้าโศกอย่างน้อยหนึ่งครั้ง อาจมาจากการตายของคนที่คุณรักการสูญเสียงานการยุติความสัมพันธ์หรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างที่คุณรู้

ความเศร้าโศกยังเป็นเรื่องส่วนตัวมาก ไม่เป็นระเบียบหรือเป็นเส้นตรงมากนัก ไม่เป็นไปตามกำหนดเวลาหรือกำหนดการใด ๆ คุณอาจร้องไห้โกรธถอนตัวรู้สึกว่างเปล่า ไม่มีสิ่งเหล่านี้ผิดปกติหรือผิดปกติ ทุกคนเสียใจไม่เหมือนกัน แต่มีความคล้ายคลึงกันบางอย่างในขั้นตอนและลำดับของความรู้สึกที่เกิดขึ้นระหว่างความเศร้าโศก

ขั้นตอนของความเศร้าโศกมาจากไหน?

ในปี 1969 จิตแพทย์ชาวสวิส - อเมริกันชื่อ Elizabeth Kübler-Ross เขียนไว้ในหนังสือของเธอเรื่อง On Death and Dying ว่าความเศร้าโศกแบ่งได้เป็น 5 ขั้นตอน การสังเกตของเธอมาจากการทำงานกับผู้ป่วยระยะสุดท้ายหลายปี

ทฤษฎีความเศร้าโศกของเธอกลายเป็นที่รู้จักในชื่อแบบจำลองKübler-Ross แม้ว่าเดิมจะมีการวางแผนสำหรับผู้ที่ป่วย แต่ขั้นตอนของความเศร้าโศกเหล่านี้ได้รับการปรับให้เข้ากับประสบการณ์อื่น ๆ ที่สูญเสียด้วยเช่นกัน

5 ขั้นตอนของความเศร้าโศกอาจเป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางที่สุด แต่ก็ยังห่างไกลจากทฤษฎีความเศร้าเพียงขั้นตอนเดียวที่เป็นที่นิยม อีกหลายคนมีอยู่เช่นกันรวมทั้งคนที่มีเจ็ดขั้นตอนและขั้นตอนที่มีเพียงสอง

ความเศร้าโศกเป็นไปตามลำดับขั้นตอนเดียวกันหรือไม่?

ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศกคือ:

• การปฏิเสธ
• ความโกรธ
• การต่อรอง
• โรคซึมเศร้า
• การยอมรับ

ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้สัมผัสทั้งห้าด่านและคุณอาจไม่ผ่านขั้นตอนเหล่านี้ตามลำดับนี้

ความเศร้าโศกนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนดังนั้นคุณอาจเริ่มรับมือกับความสูญเสียในขั้นตอนการต่อรองและพบว่าตัวเองกำลังโกรธหรือถูกปฏิเสธต่อไป คุณอาจอยู่ได้หลายเดือนในหนึ่งในห้าขั้นตอน แต่ข้ามขั้นตอนอื่นไปเลย

ขั้นที่ 1: การปฏิเสธ

ความเศร้าโศกเป็นอารมณ์ที่ท่วมท้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะตอบสนองต่อความรู้สึกที่รุนแรงและมักเกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยแสร้งทำเป็นว่าการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้น การปฏิเสธจะทำให้คุณมีเวลาค่อยๆซึมซับข่าวสารและเริ่มดำเนินการ นี่เป็นกลไกการป้องกันทั่วไปและช่วยให้คุณมึนงงกับความรุนแรงของสถานการณ์

อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณก้าวออกจากขั้นตอนการปฏิเสธอารมณ์ที่คุณซ่อนอยู่จะเริ่มสูงขึ้น คุณจะต้องเผชิญกับความเศร้าโศกมากมายที่คุณปฏิเสธ นั่นเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางแห่งความเศร้าโศกเช่นกัน แต่อาจเป็นเรื่องยาก

ตัวอย่างของขั้นตอนการปฏิเสธ

• เลิกราหรือหย่าร้าง:“ พวกเขาอารมณ์เสีย พรุ่งนี้จะจบลง "
• การสูญเสียงาน:“ พวกเขาเข้าใจผิด พรุ่งนี้พวกเขาจะโทรมาบอกว่าต้องการฉัน”
• ความตายของคนที่คุณรัก:“ เธอไม่ได้จากไป เธอจะมาใกล้ ๆ ทุกวินาที”
• การวินิจฉัยความเจ็บป่วยในระยะสุดท้าย:“ นี่ไม่ได้เกิดขึ้นกับฉัน ผลลัพธ์ไม่ถูกต้อง”

ขั้นที่ 2: ความโกรธ

ในกรณีที่การปฏิเสธอาจถือได้ว่าเป็นกลไกการรับมือความโกรธเป็นผลจากการปิดบัง ความโกรธซ่อนอารมณ์และความเจ็บปวดมากมายที่คุณแบกรับ ความโกรธนี้อาจส่งไปที่คนอื่นเช่นคนที่เสียชีวิตแฟนเก่าของคุณหรือเจ้านายเก่าของคุณ คุณอาจตั้งเป้าความโกรธของคุณไปที่สิ่งของที่ไม่มีชีวิต

ในขณะที่สมองที่มีเหตุผลของคุณรู้ว่าเป้าหมายของความโกรธของคุณไม่ใช่การตำหนิ แต่ความรู้สึกของคุณในช่วงเวลานั้นรุนแรงเกินกว่าที่จะรู้สึกเช่นนั้น

ความโกรธอาจปิดบังตัวเองในความรู้สึกเช่นความขมขื่นหรือความขุ่นเคือง อาจไม่ใช่ความโกรธหรือความโกรธที่ชัดเจน ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้สัมผัสกับเวทีนี้และบางคนอาจค้างอยู่ที่นี่ อย่างไรก็ตามเมื่อความโกรธลดลงคุณอาจเริ่มคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและรู้สึกถึงอารมณ์ที่ถูกผลักออกไป

ตัวอย่างของขั้นตอนความโกรธ

• เลิกราหรือหย่าร้าง:“ ฉันเกลียดเขา! เขาจะเสียใจที่ทิ้งฉันไป!”
• การสูญเสียงาน:“ พวกเขาเป็นหัวหน้าที่แย่มาก ฉันหวังว่าพวกเขาจะล้มเหลว”
• ความตายของคนที่คุณรัก:“ ถ้าเธอดูแลตัวเองมากขึ้นสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น”
• การวินิจฉัยความเจ็บป่วยขั้นสุดท้าย:“ พระเจ้าอยู่ที่ไหน? พระเจ้ากล้าปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร!”

ขั้นตอนที่ 3: การต่อรอง

ในช่วงโศกเศร้าคุณอาจรู้สึกอ่อนแอและทำอะไรไม่ถูก ในช่วงเวลาที่มีอารมณ์รุนแรงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมองหาวิธีที่จะกลับมาควบคุมหรือต้องการที่จะรู้สึกว่าคุณสามารถส่งผลต่อผลลัพธ์ของเหตุการณ์ได้ ในขั้นตอนการต่อรองของความเศร้าโศกคุณอาจพบว่าตัวเองสร้างข้อความ "เกิดอะไรขึ้น" และ "ถ้าเท่านั้น" จำนวนมาก

นอกจากนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บุคคลทางศาสนาจะพยายามทำข้อตกลงหรือสัญญากับพระเจ้าหรืออำนาจที่สูงกว่าเพื่อตอบแทนการรักษาหรือบรรเทาจากความเศร้าโศกและความเจ็บปวด การต่อรองเป็นแนวป้องกันอารมณ์แห่งความเศร้าโศก ช่วยให้คุณเลื่อนความเศร้าความสับสนหรือความเจ็บปวดออกไปได้

ตัวอย่างของขั้นตอนการต่อรอง

• การเลิกราหรือการหย่าร้าง:“ ถ้าฉันใช้เวลากับเธอมากขึ้นเธอก็คงอยู่ต่อไป”
• การสูญเสียงาน:“ ถ้าฉันทำงานมากขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์พวกเขาจะได้เห็นว่าฉันมีค่าแค่ไหน”
• ความตายของคนที่คุณรัก:“ ถ้าคืนนั้นฉันโทรหาเธอเพียงคนเดียวเธอก็จะไม่จากไป”
• การวินิจฉัยความเจ็บป่วยในระยะสุดท้าย:“ ถ้าเราไปหาหมอเร็วกว่านี้เราก็สามารถหยุดสิ่งนี้ได้”

ขั้นตอนที่ 4: อาการซึมเศร้า

ในขณะที่ความโกรธและการต่อรองอาจทำให้รู้สึก“ กระตือรือร้น” มาก แต่ภาวะซึมเศร้าอาจรู้สึกเหมือนเป็นช่วงแห่งความเศร้าโศกที่“ เงียบ”

ในช่วงแรกของการสูญเสียคุณอาจกำลังวิ่งหนีจากอารมณ์พยายามที่จะก้าวนำหน้าพวกเขา อย่างไรก็ตามเมื่อถึงจุดนี้คุณอาจยอมรับและทำงานผ่านสิ่งเหล่านี้ได้อย่างมีสุขภาพดีมากขึ้น คุณอาจเลือกที่จะแยกตัวเองจากคนอื่นเพื่อรับมือกับการสูญเสียอย่างเต็มที่

อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าภาวะซึมเศร้านั้นเป็นเรื่องง่ายหรือมีความหมายชัดเจน เช่นเดียวกับช่วงอื่น ๆ ของความเศร้าโศกโรคซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากและยุ่งเหยิง มันสามารถรู้สึกท่วมท้น คุณอาจรู้สึกมีหมอกหนาและสับสน

อาการซึมเศร้าอาจรู้สึกเหมือนเป็นจุดลงจอดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการสูญเสียใด ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกติดอยู่ที่นี่หรือดูเหมือนจะไม่สามารถก้าวผ่านช่วงแห่งความเศร้าโศกนี้ไปได้ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณรับมือกับช่วงเวลานี้ได้

ตัวอย่างของระยะซึมเศร้า

• การเลิกราหรือการหย่าร้าง:“ ทำไมต้องอยู่ต่อไป”
• การสูญเสียงาน:“ ฉันไม่รู้ว่าจะก้าวต่อไปจากที่นี่ได้อย่างไร”
• ความตายของคนที่คุณรัก: "ฉันจะเป็นอย่างไรหากไม่มีเธอ"
• การวินิจฉัยความเจ็บป่วยระยะสุดท้าย:“ ชีวิตทั้งชีวิตของฉันมาถึงจุดจบที่เลวร้ายนี้”

ขั้นที่ 5: การยอมรับ

การยอมรับไม่จำเป็นต้องเป็นขั้นตอนของความเศร้าโศกที่มีความสุขหรือยกระดับ ไม่ได้หมายความว่าคุณผ่านพ้นความเศร้าโศกหรือการสูญเสียไปแล้ว อย่างไรก็ตามหมายความว่าคุณได้ยอมรับและเข้าใจความหมายในชีวิตของคุณแล้ว

คุณอาจรู้สึกแตกต่างกันมากในขั้นตอนนี้ นั่นเป็นสิ่งที่คาดหวังทั้งหมด คุณมีการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตและนั่นช่วยเพิ่มความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับหลาย ๆ สิ่ง มองไปที่การยอมรับเป็นวิธีที่จะเห็นว่าอาจมีวันที่ดีมากกว่าวันแย่ ๆ แต่ก็อาจจะยังแย่อยู่และก็ไม่เป็นไร

ตัวอย่างขั้นตอนการยอมรับ

• การเลิกราหรือการหย่าร้าง:“ สุดท้ายแล้วนี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับฉัน”
• การสูญเสียงาน:“ ฉันจะหาทางไปข้างหน้าได้จากที่นี่และเริ่มเส้นทางใหม่ได้”
• ความตายของคนที่คุณรัก:“ ฉันโชคดีมากที่มีปีที่ยอดเยี่ยมมากมายกับเขาและเขาจะอยู่ในความทรงจำของฉันตลอดไป”
• การวินิจฉัยความเจ็บป่วยในระยะสุดท้าย:“ ฉันมีโอกาสที่จะผูกเรื่องต่างๆและทำให้แน่ใจว่าฉันจะทำสิ่งที่ต้องการได้ในสัปดาห์และเดือนสุดท้ายนี้”

7 ขั้นตอนของความเศร้าโศก

เจ็ดขั้นตอนของความเศร้าโศกเป็นอีกหนึ่งรูปแบบยอดนิยมในการอธิบายประสบการณ์การสูญเสียที่ซับซ้อนมากมาย เจ็ดขั้นตอนเหล่านี้ ได้แก่ :

• ช็อกและปฏิเสธ นี่คือสถานะของความไม่เชื่อมั่นและความรู้สึกมึนงง
• ความเจ็บปวดและความรู้สึกผิด คุณอาจรู้สึกว่าการสูญเสียนั้นทนไม่ได้และคุณกำลังทำให้ชีวิตของคนอื่นยากขึ้นเพราะความรู้สึกและความต้องการของคุณ
• ความโกรธและการต่อรอง คุณอาจตวาดบอกพระเจ้าหรือผู้มีอำนาจที่สูงกว่าว่าคุณจะทำทุกอย่างที่พวกเขาถามหากพวกเขาจะช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้ให้คุณเท่านั้น
• อาการซึมเศร้า. นี่อาจเป็นช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวในระหว่างที่คุณดำเนินการและไตร่ตรองถึงการสูญเสีย
• การเลี้ยวขึ้น เมื่อถึงตอนนี้ขั้นตอนของความเศร้าโศกเช่นความโกรธและความเจ็บปวดได้ตายลงแล้วและคุณจะอยู่ในสภาพที่สงบและผ่อนคลายมากขึ้น
• การสร้างใหม่และการทำงานผ่าน คุณสามารถเริ่มนำชีวิตของคุณกลับมารวมกันและก้าวไปข้างหน้า
• การยอมรับและความหวัง นี่คือการยอมรับวิถีชีวิตใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไปและความรู้สึกถึงความเป็นไปได้ในอนาคต

ตัวอย่างเช่นนี่อาจเป็นการนำเสนอขั้นตอนจากการเลิกราหรือการหย่าร้าง:

• ช็อกและปฏิเสธ:“ เธอจะไม่ทำแบบนี้กับฉันอย่างแน่นอน เธอจะรู้ว่าเธอคิดผิดและจะกลับมาที่นี่ในวันพรุ่งนี้”
• ความเจ็บปวดและความรู้สึกผิด:“ เธอทำกับฉันได้ยังไง? เธอเห็นแก่ตัวแค่ไหน? ฉันทำมันพังได้ยังไง”
• ความโกรธและการต่อรอง:“ ถ้าเธอจะให้โอกาสฉันอีกครั้งฉันจะเป็นแฟนที่ดีกว่านี้ ฉันจะให้ความสำคัญกับเธอและให้ทุกอย่างที่เธอขอ”
• อาการซึมเศร้า:“ ฉันจะไม่มีความสัมพันธ์แบบอื่นอีกแล้ว ฉันถึงวาระที่จะล้มเหลวทุกคน”
• มุมมองที่สูงขึ้น:“ จุดจบนั้นยาก แต่อาจมีสถานที่ในอนาคตที่ฉันจะได้เห็นตัวเองในความสัมพันธ์อื่น”
• การสร้างใหม่และดำเนินการผ่าน:“ ฉันต้องประเมินความสัมพันธ์นั้นและเรียนรู้จากความผิดพลาดของฉัน”
• การยอมรับและความหวัง:“ ฉันมีอะไรมากมายที่จะให้อีกคน ฉันต้องไปพบพวกเขา”

ซื้อกลับบ้าน

กุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจกับความเศร้าโศกคือการตระหนักว่าไม่มีใครประสบสิ่งเดียวกัน ความเศร้าโศกเป็นเรื่องส่วนตัวมากและคุณอาจรู้สึกบางอย่างที่แตกต่างออกไปทุกครั้ง คุณอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือความเศร้าโศกอาจยาวนานเป็นปี

หากคุณตัดสินใจว่าต้องการความช่วยเหลือในการรับมือกับความรู้สึกและการเปลี่ยนแปลงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการตรวจสอบความรู้สึกของคุณและค้นหาความมั่นใจในอารมณ์ที่หนักหน่วงและมีน้ำหนักมากเหล่านี้

ทรัพยากรเหล่านี้มีประโยชน์:

• สายด่วนโรคซึมเศร้า
• เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตาย
• โรงพยาบาลแห่งชาติและองค์กรการดูแลผู้ป่วยแบบประคับประคอง